ATP's rolle i bodybuilding. ATP-reproduktion i humane muskler. ATP struktur.

ATP er energibasen af ​​menneskelig bevægelse. ATP spaltes under bevægelse, syntetiseres under hvile. Bodybuilding bruger 3 former for ATP reproduktion: aerob mekanisme, glykogen og mælkesyre, fosfor mekanisme. Ud over at spille menneskelig ATP er der måder at få ATP udefra, for eksempel en måde at få ATP intramuskulært på.

ATP i musklerne

Adenosintrifosfat (ATP, adenin) er et molekyle, der tjener som energibasis for alle biologiske processer i menneskekroppen. ATP i muskler er brugt til at lave bevægelser. Muskelfibre reduceres ved virkningen af ​​adskillelse af adenin, hvorefter en vis mængde energi frigives, som bruges til at indgå musklerne. I menneskekroppen opnås adenosintrifosfat fra inosin (handelsnavn: riboxin, inosin, ribonosin, etc.).

Hvis ATP splittes under muskelsammentrækning, så er den på det tidspunkt, hvor den hviler, omvendt syntetiseret. I det store og hele er ATP i muskler ikke andet end et biologisk batteri, der opbevarer energi, når det ikke er nødvendigt. På den anden side frigiver det, hvis der er behov for energi.

ATF's rolle i energi metabolisme er meget stor. Uden luft kunne menneskekroppen ikke gennemføre processen med vital aktivitet. En person har brug for en energiforsyning af metabolisme, transport af forskellige molekyler og så videre. Muskelkontraktion er ikke mulig uden energi afledt af ATP.

ATP struktur

Tre komponenter er inkluderet i strukturen af ​​ATP:

Hvis vi betragter ATP-molekylet, er ribosmolekylet placeret i centrum, dets ende er begyndelsen for adenin, hvilket er godt vist i figuren ovenfor. Triphosphat er placeret på den modsatte side af ribosen. ATP fylder en proteinholdig fiber kaldet myosin. Dette er et fibrillar protein, som er en af ​​hovedkomponenterne i muskelkontraktile fibre. Myosin er ansvarlig for dannelsen af ​​alle muskelceller. En af de vigtigste egenskaber ved myosin er evnen til at spalte ATP.

ATP reproduktion

Mængden af ​​ATP er ikke ubegrænset. I gennemsnit, efter nogle få sekunder af bevægelse, er mængden opbrugt. Så skal du udfylde det. Der er specielle mekanismer hos mennesker, der er involveret i reproduktion af ATP's strukturer:

  • Aerob vejrtrækning
  • Glycogen og mælkesyre
  • Phosphagensystem

Disse mekanismer for energiudveksling indgår i arbejdet på en strengt defineret tid. I bodybuilding, hvor "multi-gentagelse" oftest praktiseres, anvendes alle 3 systemer. Men i den hastighedsstyrke sport domineret af den anden og tredje.

    Det aerobiske system aktiveres, når øvelsen varer mere end en og en halv til tre minutter. Muskelfiberen reproducerer atf først fra kulhydrater, så fra fedtstoffer er det sidste trin produktion af atf fra aminosyrer. I denne rækkefølge, da det er noget lettere at få energi fra kulhydrater end fra fedtstoffer og aminosyrer. Desuden bruger den sidste organisme kun som brændsel i tilfælde af hungersnød.
    ATP syntese er ekstremt langsom, men mængden af ​​produceret energi er nok til at opretholde motoraktivitet i flere timer.

  • Melkesyre og glycogen reproducerer adenin meget hurtigere end i den aerobiske metode til syntesen af ​​ATP. Denne mængde ATP er nok til et og et halvt minut med højtintensivt arbejde. Denne mekanisme reproducerer kortsigtet energi uden at det er nødvendigt at aktivere kardio-respirationssystemet, men hurtigere end under kreatinphosphatreaktionen.
  • Og endelig, det fosfogene system. Når musklerne får en ekstremt intens belastning, der ikke varer mere end 10 sekunder, bliver denne mekanisme sat i drift. Dette er den hurtigste mekanisme til reproduktion af ATP. Opbygningen af ​​ATP i muskler reproduceres meget hurtigt.
  • I bodybuilding ekstremt intense belastninger. Siden den kraftigste kilde til resyntese af atp i bodybuilding er creatinphosphat (den tredje mekanisme for ATP-syntese), vil stigningen i mængden føre til, at en person kan træne intensivt i længere tid.

    Atf i sportsapplikation

    ATP-molekylet (adenosintriphosphat) er en universel energikilde, der ikke blot tilvejebringer musklernes arbejde, men også strømmen af ​​mange andre biologiske processer, herunder vækst af muskelmasse (anabolisme).

    ATP-molekylet består af adenin, ribose og tre phosphater. Energi frigives, når et af de tre fosfater adskilles fra molekylet, og ATP omdannes til ADP (adenosindiphosphat). Om nødvendigt kan en anden fosforrester separeres til dannelse af AMP (adenosinmonophosphat) og genudgivelse af energi.


    Den vigtigste kvalitet er, at ADP hurtigt kan komme sig til fuldt opladet ATP, hvilket forklares af obligationernes lave stabilitet - for eksempel er et ATP-molekyls levetid i gennemsnit mindre end et minut, og op til 3000 opladningscykler kan forekomme med dette molekyle om dagen.

    Den energi, der frigives af ATP, er stor, derfor tilhører den makroergiske forbindelser. Når du genopretter kroppen, vil du naturligvis være nødt til at bruge samme mængde energi.

    Det totale volumen af ​​ATP er stabilt og overstiger normalt ikke 0,5% af muskelmassen. Volumenet selv vil ikke øge, men du kan forbedre molekylets genvindingshastighed, som direkte påvirker udøverens udholdenhed og styrke.

    ATP-genopretning sker på flere måder. Ved første fysisk aktivitet til genopladning forbruger en stor mængde ressourcer, men ATP-genvindingshastigheden er meget høj, så skifter kroppen til mere økonomiske måder at genoptage, i sidste ende kan muskulatursystemet fungere i lang tid med moderat ATP-syntese.

    ATP syntese

    Mere om syntese af ATP


    I de første 10 sekunder af træning sker ATP syntese hurtigt og nemt ved hjælp af kreatinphosphat, hvis muskelreserver kan øges til en bestemt værdi. En veluddannet atlet kan vise op til 20 sekunder med maksimal ydeevne (vægtløftning, sprintning). Læs mere om kreatin her.

    Når reserverne af kreatinphosphat falder, aktiveres såkaldt ANAEROBIC udholdenhed. Til syntese af ATP bruger en masse energi, som kroppen modtager fra glykogenbutikker, ATP-genoprettelsen er langsommere, men processen fortsætter aktivt i mere end 2 minutter. Den positive side - kræver ikke deltagelse af ilt, det negative - producerer meget mælkesyre.
    Anaerob metabolisme er grundlaget for styrke udholdenhed.

    Når glykogenbutikkerne bliver mærkbart udtømt, øges AEROBIS metabolisme, hvilket sikrer langsom men ret langvarig produktion af ATP med meget økonomisk forbrug af glukose. Denne proces starter helt efter tre minutters intens belastning. At give energi i dette tilfælde kræver ilt deltagelse. Til fremstilling af ATP anvendes kulhydrater først, efterfulgt af fedtstoffer. Fedtstoffer kan også bruges sammen med kulhydrater - under stressfulde forhold - se kortisol. Når de naturlige energireserver er færdige, tager kroppen muskelproteiner (først og fremmest dem, der hurtigt kan genoprettes).
    Det højeste udbytte af ATP-molekyler opstår under nedbrydning af fedtsyrer.

    ATP i bodybuilding

    Kroppen bruger normalt forsigtigt ATP, fordi en atlet ikke kan bruge hele energiforsyningen i en intensiv tilgang. Hvis kroppen får en kort pause, vil ATP-reserverne delvis genvinde, og det vil være muligt at bruge energi igen, gentage tilgangene mange gange, du kan opnå en betydelig belastning på musklerne, men også betydeligt udstødning af ATP.

    Det tager lang tid at fuldstændig gendanne ATP. Derfor er det samlede energiniveau ved at træne fra en øvelse til en anden, konstant faldende. Ifølge moderne studier kommer alvorlig træthed efter en times intensiv træning, hvilket medfører en hurtig stigning i cortisol (træthedshormon) i blodet og øvelser fra det øjeblik gør mere skade end godt.

    Efter træning fortsætter kroppen med at bruge ATP til at genoprette kemisk balance og andre processer, herunder omkostningerne ved muskelvækst. Først efter færdiggørelsen af ​​alle genoprettelsesprocesser vil kroppen kunne genopbygge et tilstrækkeligt niveau af ATP. Afhængig af intensiteten af ​​træning, ernæring, testosteronniveau, psykologisk tilstand og genetiske træk kan den fulde genopretning af ATP-niveauet tage 1 til 4 dage, fordi standard 3 træning pr. Uge er en gennemsnitlig beregning. Individuelt bør hyppigheden af ​​klasser vælges efter almindelig velvære (ikke forveksles med dovenskab).

    Konstant utilstrækkelig genopretning af ATP niveauer over tid fører utvetydigt til en tilstand af overtraining, hvilket kræver langvarig og seriøs behandling. Sådan holder du ATP-niveauet på en højde, læses her.

    LOMMEREGNER nbsp nbsp
    -bodibildera- nbsp nbsp

    Er der nok kalorier og nbsp
    protein får nbsp
    dine muskler nbsp
    med mad? nbsp
    Angiv i gram nbsp nbsp
    din daglige kost nbsp

    ATP: rolle i kroppen og fordelene ved kosttilskud

    Konsulent hos Fizcult-kædeforretninger

    Vores krop producerer ATP for at få energi til bevægelse, men ofte er denne energi ikke nok. Er det i denne sag værd at tage ATP som tilsætningsstof?

    Adenosintrifosfat, eller ATP, er den vigtigste energikilde, der understøtter alle processer i kroppen. Faktisk, hvis kroppen stopper med at producere ATP, betyder det dig. Nå, du er død.

    I lang tid blev ATP betragtet som et kemikalie, som kroppen kan syntetisere fra andre næringsstoffer, men kan ikke opnås ud fra et selvstændigt supplement. Men at tage piller eller pulvere af ATP kan medføre konkrete fordele for dine træningsprogrammer.

    Hvad er ATP

    I hvert ATP-molekyle er der tre phosphatgrupper (triphosphat). Med frigivelsen af ​​fosfatgrupper fra molekylet frigøres en enorm mængde energi. Kroppen bruger denne energi til at udføre de vigtigste livsprocesser. Disse omfatter transport af proteiner og lipider (fedtstoffer) ind i og ud af celler, kommunikation mellem celler, syntese af DNA og RNA og til sidst muskelkontraktioner, der gør bevægelse mulig.

    Hvordan giver ATP energi

    I processen med motoraktivitet producerer kroppen konstant nye ATP-molekyler for at tilfredsstille cellernes behov for energi. Beholdningen af ​​færdiggjort ATP i muskelvæv er kun nok i et par sekunder. Under intensiv muskelaktivitet forbruges energi meget hurtigt, så kroppen har brug for en tilstrækkelig mængde phosphocreatin, glucose og ilt til at supplere ATP-reserver.

    Nogle mennesker tager kreatin kosttilskud for at få mere energi til kortvarig, intensiv træning. Kreatin giver øget energi ved at øge indtaget af phosphocreatin, som kroppen kan bruge til yderligere at danne mere ATP. Kulhydratindtag før motion fungerer på en lignende måde. Med kulhydrater øger du glukoseniveauet i blodet. Til gengæld kan glucose også anvendes til at producere ATP under en proces kaldet glycolyse.

    Fordelene ved tilskud med ATP

    Medmindre i dette tilfælde er det ikke fornuftigt at fjerne mellemlinjen og bare tage kosttilskud med ATP? Og ja og nej. Nogle undersøgelser indikerer positive resultater, men for det meste var de resultater af forsøg udført på laboratorie rotter. Efterfølgende humanstudier var ikke lige så lovende. Dette betyder dog ikke, at kosttilskud med ATP ikke har gavnlige egenskaber. De må ikke tillade direkte stigning i ATP-butikker i muskelvæv, men de bidrager til at forbedre blodgennemstrømningen til aktivt væv, øge fysisk ydeevne og fremskynde genopretningen.

    Øget styrke og udholdenhed

    I et 2004 studie udgivet i Journal of Medicine Videnskab i sport Øvelse blev det konstateret, at to uger at tage ATP-tilskud ikke påvirker stigningen i ATP-lagre i muskelvæv. Imidlertid udførte forsøgspersoner flere gentagelser, mens de lå ned med en belastning på 70% af et engangs-maksimum end personer, der tog placebo.

    En anden undersøgelse, offentliggjort i International Society of Sports Nutrition Magazine, viste, at at tage 400 mg ATP i 15 dage i træk hjalp med at reducere muskel træthed og hjalp personer med at bruge energi mere effektivt under intensiv øvelse sammenlignet med kontrolgruppen.

    Forskere ved Tampa Universitet fandt ud af, at under de 12 ugers program for styrketræning, havde de personer, der havde 400 mg ATP dagligt, signifikant forbedret deres enkeltrepeterende maksimum i huk og dødløft sammenlignet med placebo-testpersoner. Undersøgelsen viste også, at de atleter, der tog kosttilskud, voksede quadriceps muskeltykkelse dobbelt så meget som dem, der tog placebo.

    Øget blodgennemstrømning

    Ud over at forbedre muskelfunktionen fremmer tillæg med ATP også vasodilation eller dilation af arterierne. Bredere skibe betyder, at mere brændstof - især mere ilt og glukose - kommer hurtigere ind i de aktive muskler. Vasodilation fremmer også fjernelse af metabolisk affald fra muskelvævet, såsom mælkesyre og urinstof, og giver flere næringsstoffer for at fremskynde muskelgendannelsen.

    Recovery forbedring

    En studie fra 2017, offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition, viste, at at tage kosttilskud med ATP hjælper med at forhindre et fald i ATP-aktier efter intens træning. Personer, der tog kosttilskud, viste også mere magt end medlemmer af placebogruppen under Wingate-gentagne anaerobe test.

    Har kosttilskud med ATP bivirkninger?

    Til dato er der ingen kendte bivirkninger ved at tage adenosintrifosfat. Men bemærk at den længste ATP-undersøgelse varede kun 12 uger. Virkningerne af længere brug af kosttilskud med ATP er ikke undersøgt.

    Interagerer ATP med andre kosttilskud?

    ATP er sikkert at kombinere med andre kosttilskud. Desuden giver det nogle gange en positiv synergistisk effekt og giver dig mulighed for at forbedre den gavnlige effekt af tilsætningsstoffer som kreatin og beta-alanin.

    I hvilken mængde og i hvilken form er det bedre at tage kosttilskud med ATP?

    ATP-tilskud sælges oftest i pilleform; også ATP ingrediens kan findes i nogle pulver tilsætningsstoffer. Sundhedseksperter mener, at hvis du vil øge ATP-niveauet under motion, er det bedst at tage kreatinmonohydrat.

    Uanset supplementens form skal der tages 400 mg ATP for at maksimere de gavnlige egenskaber.

    Hvornår er det bedst at tage ATP?

    Hidtil er der ingen endelige konklusioner fra undersøgelser vedrørende optimal administrationstid og dosering af kosttilskud med ATP. Eksisterende undersøgelser viser, at det er bedst at tage 400 mg ATP i 30 minutter før træning. På dage, hvor du ikke har træning, skal du tage en AFT på en tom mave 30 minutter før det første måltid.

    ATP - adenosintrifosfat

    ATP er et stof der tjener som den vigtigste energikilde til mange fysiologiske processer. Muskler arbejder og udfører elektriske impulser på dem udføres parallelt med nedbrydning af adenositrifosfat, som et resultat af hvilken energi genereres, som er rettet mod muskelkontraktilitet. ATP-partikel er som regel dannet ud fra inosin.

    Under dets eksistens gennemgår adenosintriphosphatmolekylet visse biokemiske processer, der finder sted i stadier. For det første er der på grund af effekten af ​​specielt coenzym spaltet et phosphat fra ATP (derved taber 10 kcal energi fra ATP), og for det andet går den producerede energi til cellens behov, og ATP-molekylet omdannes til ADP (adenosindiphosphat). Hvis energi ikke er nok, spaltes et yderligere fosfat til dannelse af AMP (adenosinmonophosphat). ATP's primære substrat er glucose, der nedbryder næsten umiddelbart til pyrodruesyre og cytosol.

    I en rolig tilstand eller i genopretningsprocessen efter eksponering for stress observeres modsatte fænomener inde i cellerne - ADP, glycogen og phosphogen, der interagerer med hinanden på en bestemt måde, danner ATP-molekylet. Glucose i dette tilfælde er "brændstof" til den korrekte dannelse af ATP. Den resulterende partikel er fuldstændig klar til yderligere opdeling med frigivelse af energi. Adenosintrifosfatets arbejde svarer til arbejdet i et batteri, som kun bruger sin energiforsyning, når det er nødvendigt, og har tendens til at genvinde sin "ladning".

    Adenosintrifosfatets struktur

    ATP-partiklen er dannet af 3 komponenter:

    1. Adenin (kulstof + nitrogen);
    2. Ribose (glucose, som består af nukleotider og DNA-streng);
    3. Triphosphat (fosfor + oxygen)

    Ribose er placeret midt i ATP-partikler, hvor den ekstreme region er stedet for akkumulering af adenosinmolekyler. Triphosphat er lokaliseret på bagsiden af ​​ribosen. ATP trænger ind i myosinfilamenterne sammensat af protein, og som er hovedelementet i myocytter.

    ATP funktioner

    ATP-energireserverne varer kun 2 sekunders fysisk arbejde, på trods af at muskelvæv kun kan fungere på bekostning af ATP. For at genoprette ATP-molekylet har kroppen en række mekanismer til resyntese, som aktiveres, når de udsættes for forskellige belastninger af varighed. Der er tre hovedmekanismer:

    1. Kreatinphosphat
    2. En mekanisme, der bruger glykogen og lactat
    3. aerob

    Kreatinphosphatmekanisme

    Hvis muskulært arbejde ikke er langt i tid, men meget intens (10-15 sekunder), kommer kreatinphosphat til spil, som begynder at interagere med ATP. Kreatinphosphat opretholder et stabilt niveau af ATP i myocytter. Der findes også kreatinmolekyler i alle muskelceller og er nødvendige for hurtigt og tilstrækkeligt intensivt muskulært arbejde. Kreatinkinase (enzymkreatinphosphat) fremmer fjernelsen af ​​fosfat fra kreatin og dets overførsel til ADP til den efterfølgende dannelse af adenosintrifosfat. Det viser sig, at relativt moderat fysisk aktivitet kun er mulig på grund af permanent resyntese af ATP fra ADP ved at opdele phosphat fra kreatin. Koncentrationen af ​​sidstnævnte er reduceret allerede 10 sekunder efter træningens start med en høj grad af intensitet. Et eksempel på en sådan effekt af kreatinphosphat er en kortsigtet ydelse af vægtløftere eller sprintløber for korte afstande.

    mekanismen
    ved hjælp af glycogen og lactat

    Den anden mekanisme for celleenergiforsyning er langsommere end systemet ved brug af kreatinphosphat, da det giver ATP-molekylet yderligere tid til resyntese - 90-100 sekunder. Under dannelsen af ​​energi fra glucose i muskelceller under anaerob glykolyse (oxygenfri oxidation af muskel) dannes laktat.

    Under hensyntagen til den kendsgerning, at der under anaerob glykolyse ikke er ilt i musklerne, tilvejebringer denne mekanisme kroppen (især muskelceller) med kortvarig energi uden at stimulere kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Desuden, hvis muskelfibre arbejder under en anaerob træning ret hurtigt, øges deres kraft dramatisk, da funktionsmusklerne er blokeret fra adgang til ilt. Dette sker kun, hvis musklerne fungerer i lang tid uden afslapning (ca. 40-60 sekunder eller mere, op til 100 sekunder). Et eksempel på stimulerende anaerob glykolyse er en 400 meter løb. I almindelighed tillader "i høj hastighed" for atleter ikke udseendet af en brændende fornemmelse i arbejdsmusklerne, hvilket er en konsekvens af en stigning i lactatkoncentrationen i dem.

    Aerob mekanisme

    Hvis øvelsen varer mere end 2 minutter, aktiveres den aerobiske energiforsyningsmekanisme, hvor ATP kommer fra kulhydrater, fedtstoffer og i ekstreme tilfælde fra proteinvævet (i katabolisme) til muskelfibrene. Muskelprotein bliver en energikilde i kritiske situationer (fx under fasting eller under slankekure). Aerob type ATP-produktion er meget langsom, men den resulterende energi er nok i lang tid (fra 2 eller flere timer med kontinuerligt fysisk arbejde). Dette er muligt på grund af, at glukose er opdelt i kuldioxid og vand uden dannelse af lactat, som ved anaerob glykolyse. Et eksempel på en sådan mekanisme er maratonløb.

    Sportsfarmakologi: maksimal effekt uden sundhedsskader - er dette ægte?

    gradueret fra det fakultet for journalistik i Moskva State University University,

    medlem af Moskva State University team i ski racing

    Forfatteren af ​​denne artikel er ikke en kvalificeret sportslæge, ikke medlem af det russiske landshold eller endda en sportsfagleder, men kun en kandidat fra det fakultet for journalistik i Moskva statsuniversitet. MV Lomonosov, seriøst interesseret i sport før han går ind på universitetet og stadig beskæftiger sig med langrend - dog allerede på amatørniveau. Derfor kan dette materiale ikke tjene som den ultimative sandhed, og kan kun delvis hjælpe dig med at forstå den store verden af ​​sportsfarmakologi, der eksisterer i dag.

    På trods af at artiklen ikke var skrevet af en professionel inden for sportsfarmakologi, forekom det os ganske interessant, da der var meget arbejde, og nyttige oplysninger blev samlet fra forskellige velrenommerede kilder. Selvfølgelig kan dette materiale ikke selv erstatte planerne for farmakologisk støtte udarbejdet af specialister, men det kan spare dig tid til at studere en stor mængde litteratur, som i dag har fået stor omsætning, og introducere dig på bagsiden for at sikre træningsprocessen. Vi fandt det også nødvendigt at offentliggøre eksperternes kommentarer, som du kan finde i slutningen af ​​artiklen.

    Har du nogensinde spekuleret på, om fysiske øvelser alene er nok til at opnå et højt resultat? Personligt, da jeg først begyndte at stå på ski, var jeg ligeglad med dette problem. Det forekommer mig, at min succes afhænger direkte af det antal kilometer, jeg vil overvinde i træningen, og jeg kunne arbejde uden hvile i uger uden at tænke på konsekvenserne... Men så snart jeg lærte at kende den professionelle side af sport var jeg overbevist om, at uden en daglig menu rig på sund og varieret mad såvel som uden mindst de enkleste metoder til farmakologisk støtte af en ladet organisme, er det umuligt at opnå et godt resultat: atleten er stadig ikke en robot, selv om den adskiller sig fra "almindelige" mennesker mere Shey styrke og udholdenhed.

    Hvordan man spiser og hvilke lægemidler der skal bruges for at sikre maksimal effekt fra træning og minimal skade på sundheden? Efter alt er vores sport en af ​​de mest komplekse i form af energiforbrug, og overbelastning af kroppen her er langt fra ualmindeligt. For at få svar på alle de spørgsmål, jeg var interesseret i, var jeg omgivet af litteratur og tilbragte lange timer på internettet. Jeg fandt en masse nyttige oplysninger i Kulinenkova OS "Farmakologi af Sport" og i bogen Seyfulla RD "Sportsfarmakologi" (anmelder VS Shashkov). Når jeg arbejdede på denne artikel, brugte jeg også materialer fra webstedet www.medinfo.ru og bøger af Yu.B. Bulanov. "Anabolske midler."

    Denne artikel består af to dele: om sportsfarmakologi og sportsnæring. Jeg udarbejdede kapitlet "Sportsnæring" ifølge forskellige kilder, men primært på den viden, der blev opnået i kommunikation med mennesker og testet på min egen erfaring. I dette nummer af magasinet offentliggør vi kun første del, og du kan læse artiklen om sport ernæring i næste nummer af "LS".

    Desværre er det umuligt at bruge al informationen i bøger og på internettet, så jeg fremhævede, hvad jeg efter min opfattelse er den vigtigste litteratur, jeg har læst. Og det er hvad der kom ud af det...

    I dag begynder problemet med at bruge stoffer at bekymre sig mere og mere både fagfolk og amatører i vores sport. At være eller ikke at være sportsfarmakologi, og er der et rimeligt alternativ til doping? Med den konstante stigning i fysisk og psykologisk stress i langrend, når træningsprocessen somme tider grænser op for menneskelige evner, kommer dette dilemma frem i forgrunden. Så hvad skal man gøre? Er det vigtigt at nægte enhver form for farmakologisk korrektion, eller er det rimeligt at anvende "harmløse" lægemidler for at opretholde effektivitet og immunitet?

    I dag er de konkurrencedygtige og træningsbelastninger, der er erfarne af sportsfolk, og især skiløbere-racere, så høje, at et fuldstændigt afslag på at tage lægemidler, som er designet til at understøtte arbejdskapaciteten, er gårdens synspunkt. Nu taler vi om sundhedsskader, snarere kommer med afslag på farmakologisk støtte, og ikke med brugen heraf i træningsprocessen. Hastigheden på banen vokser, og med dem vokser sandsynligheden for overbelastning af kroppen, hvilket er fyldt med forskellige former for komplikationer. I de senere år er der endda kommet en ny gren af ​​sportsmedicin - "en sund persons farmakologi." Målet er at indføre ikke-dopingmedicin for at øge kroppens adaptive evner til ekstrem fysisk anstrengelse.

    "Sportsfarmakologi", som enhver anden gren af ​​medicin, indeholder den vigtigste overbevisning - "gør ingen skade!". En idrætsudøver, der tager bevidst bevidsthed, forstår ikke den skade han gør for hans helbred. Bevis for dette er de mange dødsfald ret ved fodboldkampe og cykelture, som ikke længere er en følelse for os. Enhver, der har valgt Sport med et stort bogstav, skal lytte til de olympiske bevægelses moralske og etiske principper og gøre det eneste rigtige valg for sig selv: Brug aldrig ulovlige stoffer, uanset hvor fristende og hurtigt resultatet er, og uanset hvor utrolig der var en fristelse at komme på podiet.

    Sportsfarmakologi, som vi vil tale om nu, er ikke beregnet til kunstigt at forbedre athletisk præstationer, men for at hjælpe kroppen med at komme sig fra tung belastning, understøttes det i toppen af ​​form, når immunsystemet svækkes og beskytter det mod negative miljøpåvirkninger. I betragtning af det faktum, at nogle skiløbere indtil nu foretrækker at følge en enkelt regel i træningen: "jo mere - jo bedre!", Body overload er en almindelig forekomst.

    Især vigtigt for atleter brug af kosttilskud (kosttilskud). Videnskabelig forskning og data fra mere end halvtreds tusind medicinske studier viser tydeligt dette. Som atleter begynder at tage kosttilskud, forbedrer deres resultater. Hvis amatører tager kosttilskud, er det godt for deres generelle helbred.

    Objektivt vurdere graden af ​​træthed hos en atlet kan kun baseres på en række blodbiokemiske parametre, såsom indholdet af mælkesyre (lactat) dannet under glycolytisk (anaerob) glucosedbrydning i muskler, koncentrationen af ​​pyruvinsyre (pyruvat), enzymet creatinphosphokinase, urinstof og nogle andre. Det er klart, at en sådan biokemisk analyse er urealistisk hjemme, så du kan følge de velkendte regler: Hvis du har mistet din appetit, eller du går dårligere i søvn om natten, hvis du bliver irritabel, og din præstation er faldet markant, er disse de første tegn på overarbejde. Genoprettelsesmetoderne anvendt i sportsmedicin og rehabilitering kan opdeles i tre grupper: pædagogisk, psykologisk og biomedicinsk.

    Pædagogiske midler til nyttiggørelse omfatter individualisering af træningsprocessen og opførelsen af ​​træningscykler. Det vigtigste - ikke tvinge træning og give kroppen en pause. De psykologiske metoder til nyttiggørelse omfatter auto-træning og forskellige hypnosessessioner (det er meget vigtigt at kende de enkelte karakteristika af atletens karakter, hans psykologi - så er effekten fremragende). Ved biomedicinske metoder til nyttiggørelse indgår en fuld og afbalanceret kost; forskellige typer manuel terapi, brug af bade, bade og andre fysioterapeutiske procedurer; tage "ikke-doping" farmakologiske lægemidler, yderligere mængder vitaminer, essentielle aminosyrer og sporstoffer, der bidrager til normalisering af sundhed og fysisk tilstand.

    Lad os se nærmere på de medicinske og biologiske metoder til genopretning af en overstyret organisme. Der er fire kliniske former for overspænding:

    • overbelastning i centralnervesystemet (CNS)
    • kardiovaskulær overstyring
    • leverstamme (lever smertesyndrom)
    • overbelastning af det neuro-muskulære system (muskel smerte)

    REJECTION OF THE CENTRAL NERVOUS SYSTEM

    Må vise sig som undertrykkelse og agitation. Når depression af CNS, mens følelse af svaghed, praksis modvilje, apati, blodtryksnedsættende er tildelt tonic og stimulerende midler: (. Vigoreks, Brent m.fl.) adaptogenic midler og tonicitetsmidler vegetabilsk importerede. Adaptogenes - en medicin, der øger kroppens uspecifik resistens over for negative miljømæssige påvirkninger. Denne gruppe omfatter lægemidler af vegetabilsk og animalsk oprindelse eller kemisk syntetiseret. Det menes, at adaptogens helt uskadelige til kroppen og har et bredt terapeutisk virkning. De har tusind års historie og kom til os fra østlige lande. De mest undersøgte stoffer adaptogener af vegetabilsk oprindelse - er ginseng, citrongræs kinesisk, Rosenrod (golden rod), carthamoides rhaponticum (Maral root), Eleutherococcus senticosus, Aralia Manchu, sterculia platanolistnaya, djævelen (ehinopanaks høj), sort cohosh dauricus, solanin, solasodin, narkotika Aescusan (uddrag fra hestekastanje) præparater fra forskellige alger (sterkulin, Morin sport) og marine dyr såvel som Pantocrinum, pantogematogen, lipotserebrin, bi (beebread, pollen, bi pollen, honning, propolis, honning og Cell apilak - gelée - Nyttig styrkende middel drænet og svækkede patienter efter alvorlige sygdomme, fremme forekomsten af ​​appetit, vægtøgning, forekomst af livlighed og opdrift).

    Ca.. Ed.: Biavlsprodukter generelt er en lovende klasse af stoffer af den såkaldte "naturlige" farmakologi, fordi de uden nogen skadelig virkning på kroppen har en tonic effekt og øger udholdenhed og ydeevne. Det anbefales at tage pollen blandet med honning 2 gange om dagen, 1 spiseskefuld i 30 dage. Denne blanding kan fremstilles ved at blande 50 gram pollen med 250 gram usødet honning, og den skal opbevares i en glasbeholder på et mørkt sted. Som følge heraf forbedres de kardiopulmonale og muskulære systemer, det maksimale iltforbrug stiger, hæmoglobin og røde blodlegemer forbedres.

    Nogle af disse adaptogener er en del af de kombinerede lægemidler, der er tilgængelige i form af lægemidler og kosttilskud, såsom Elton, Leveton, Phytoton og Adapton.

    Af lægemidlerne i adaptogengruppen blev ginseng først undersøgt, og senere blev den høje effektivitet af eleutherococcus og andre lægemidler vist i deres kombinerede anvendelse med biprodukter. De øger effektiviteten og modstanden mod en lang række negative faktorer, hvilket giver en ny vurdering af indikationerne for deres anvendelse i sportsmedicin. Historien om ginseng i kinesisk medicin har mere end 2.000 år. "Dens konstante brug er vejen til lang levetid," hævdede de ældre beboere i øst, som hele tiden brugte denne rod til at forbedre deres mentale og fysiske tilstand. I lang tid i Europa blev dets medicinske egenskaber, som absorberede styrke og kraft i de kinesiske bjerge, ikke evalueret, men snart blev ginseng meget udbredt i vores kontinent.

    I tilfælde af øget excitabilitet anvendes søvnforstyrrelser, irritabilitet, lette hypnotika og sedativer: valerian, motherwort, passionflower. Kurset er 10-12 dage. I kombination med disse lægemidler kan glutaminsyre og calciumglycerophosphat også ordineres for at forbedre nervøsitet og forbedre humør.

    Også når krænkelser af hjernen reducerer mental ydelse, hukommelsessvigt osv. - Nootropics er foreskrevet (fra de græske ord "noos" - sind, sind, tanke, sjæl, hukommelse og "tropos" - retning, aspiration, affinitet). De kaldes også neurometabolske stimulanser. Det er ikke nødvendigt at angive en stimulerende virkning på centralnervesystemet (atsefen, instenon, Phenibut, Pantogamum, piriditol, piracetam (Nootropil) Aminalon og andre), fordi der er medicin med beroligende (beroligende) egenskaber (fenifut, pikamilon, Pantogamum og mexidol ). Nootropiske lægemidler normaliserer cerebral kredsløb og øger modstanden af ​​hjernen til miljøets skadelige virkninger. Hvis vi mener, at udøvelsen del er sådan indflydelse, og det faktum, at uddannelse - er udviklingen af ​​visse færdigheder og udenadslære, bliver det klart, at nootropica er en lovende klasse af nedopingovyh farmakologiske midler, som kan forhindre "central træthed".

    REJECTION OF THE CARDIOVASCULAR SYSTEM

    Det kan detekteres ved hjælp af et elektrokardiogram eller enkle "folk" -metoder - med prikken og kløe i hjertet, som øger pulsen i ro, skal du straks reducere fysisk anstrengelse. Dette er tilfældet, når du aldrig skal være "grådig" med træningsvolumener, fordi hjertet for en skiløber er "motoren", og det spiller en vigtig rolle i opnåelsen af ​​resultatet. Generelt accepterede lægemidler til opretholdelse det kardiovaskulære system er Riboxin (inosin), kalium-orotat, safinor, pyridoxin, cyanocobalamin, folinsyre (som i øvrigt spiller også en vigtig rolle i dannelsen af ​​deoxyribonukleinsyre (DNA) og ribonukleinsyre (RNA), regenerering muskelvæv, proteinsyntese og cellulær respiration; folinsyre stimulerer også dannelsen af ​​røde blodlegemer og vitamin B12). Det er også tilrådeligt at bruge stoffer af fosfor, ATP, cholinchlorid og carnitin. Carnitin er generelt meget "multifunktionelt" og er ikke kun et "hjerte vitamin", men er også kendt for dets brede terapeutiske virkninger på andre funktioner i kroppen. Efter alt, hvis der var sådan et kosttilskud, der kan hjælpe dig på samme tid få mere energi, tabe (L-carnitin), boost immunitet og mentale evner (acetyl-L-carnitin), reducere kolesterol og triglycerider i blodet, så helt sikkert du ønsker Prøv det, ikke? I mellemtiden taler vi om carnitin: en bred vifte af nyttige egenskaber, evnen til at hjælpe cellen med at producere yderligere energi, samt fraværet af toksicitet, fastslår den store efterspørgsel efter det.

    Carnitin blev opdaget af den russiske videnskabsmand VG Gulevich, der først opdagede det i muskelvæv og henviste det til gruppen af ​​ekstraktionsstoffer (ikke-protein kvælstofstoffer i muskelvæv). Det enkleste eksempel på brugen af ​​disse stoffer i medicin er brugen af ​​oksekødssuppe til behandling af svækkede patienter. Broth indeholder praktisk taget ikke proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, men er rig på ekstraktionsstoffer, især - carnitin. Inklusion af bouillon i kosten tillod hurtigere opsving end dem, der ikke tog dem. Carnitin kaldes også "vitamin B" og "vækst vitamin". I idrætspraksis har carnitin etableret sig som et godt non-doping anabole middel, hvilket fører til en stigning i styrke og muskelmasse, en forøgelse i fordøjelighed af protein, vitaminer og kulhydrater og en stigning i udholdenhed. Narkotika som carnitin er meget få. Det giver dig mulighed for at dræbe to fugle med en sten: styrke kroppens anabolske aktivitet og korrigere den patologi, der opstår under sport.

    Er velkendte for farmakologer carnitin fedt-brænding funktion (fx L-carnitin - vitamin-aminosyreforbindelse involveret i fedtsyrestofskiftet og spiller en afgørende rolle i spaltningen og dannelsen af ​​disse energi). Vores krop indeholder meget fedt, og kampen mod fedtvæv, både i medicin og i sport, kan sammenlignes i dens intensitet og materialomkostninger med kampen for udforskning af rummet. Carnitine i dette tilfælde åbnede en helt æra af nye lægemidler til bekæmpelse af fedme. En unik egenskab ved carnitin, at øge hastigheden af ​​nedbrydning af fedtvæv, øger optagelsen af ​​fedt i kroppen til energiformål, og som et resultat sinker processen med fedt i de subkutane "tanke". Energi og udholdenhed i hjertemusklen er især stærkt forbedret, proteinindholdet i det øges og især glycogenindholdet, da hjertet er 70% fodret af fedtsyrer. L-carnitin findes hovedsagelig i kød, så dets anvendelse til vegetarer er særligt vigtigt.

    Akkumulerer i musklerne og bidrager til nedbrydning af fedtstoffer i muskelceller, giver carnitin muskelvæv med kraftig og vedvarende energi. Denne proces bidrager til bevarelsen af ​​hovedkilden til hurtig energi - glykogen, som, når den opløses, akkumulerer svær at fjerne mælkesyre i muskler. Brugen af ​​carnitin giver dig mulighed for at udøve længere uden at blive træt. Det er især effektivt i sportsdiscipliner, der kræver langvarig fysisk anstrengelse på de submaximale og maksimale niveauer, det vil sige i cykliske sportsgrene som langrend.

    Eller med andre ord, leverstamme, som også er karakteristisk for udholdenhedssport, er en slags "erhvervssygdom" for skiløbere-racere på grund af høje cykliske belastninger, tyder på, at der skal træffes foranstaltninger til at kontrollere kosten. For det første er det nødvendigt at begrænse forbruget af fede, krydrede, stegte, salte, røget, samt "unaturlige" produkter købt "på farten" i kioskerne. Fra farmakologiske midler kan man skelne allohol, legalon, silibor, flamin, methionin, Kars og Essentiale. Modtagelse af disse koleretiske og hepatoprotektive midler er ønskeligt at blive udført efter måltider, når processen med fordøjelsen begynder. I folkemedicinen i følgende plantesygdomme i leveren har længe været brugt: Berberis vulgaris, betony, SVINEMÆLK have, almindelig fredløs, thoroughwax mnogozhilchataya, europæisk kloden, Torskemund vulgaris, kamille polukrasilnaya, samt medicinske gebyrer, såsom te tidsel og procedure kaldet tyubazh : En gang om ugen på tom mave, drik to friske kyllingeblommer eller to glas varmt mineralvand ("Barjomi") uden gas. At ligge på højre side (fostrets stilling i livmoderen), lægge en varm varmepude under leveren og ligge i 1,5 timer.

    REJEKTION AF NERVOUS MUSKULAR APPARAT

    Når musklerne er "tilstoppede", som er velkendt ikke kun for vægtløftere, men også for os cyklister, bør vi reducere anaerobe og kraftbelastninger og gå til badehuset eller til at massere. Af lægemidlerne beregnet til behandling af muskelsmerter, foreskrevne modpaspasmodiske, vasodilator- og mikrocirkulationsforbedrende processer: xanthin nikotinat, magnesia, nikoshpan, grantal. En god effekt er givet ved recept af natriumoxybutyrat som et middel til profylakse inden planlagte belastninger i den aerobiske zone såvel som med det udviklede syndrom af muskel "tilstoppet". I tilfælde af vedvarende smerte for at reducere muskeltonen kan det være tilrådeligt at anvende scutamil-C (1-2 dage) eller mydocalm (1-2 doser).

    Stor rolle i bedring efter træning spiller en massage, cirkulær bruser eller et brusebad, og et bad i slutningen af ​​hver uddannelse cyklus før resten dag (maj 3 opkald i 5 minutter med et koldt brusebad eller en swimmingpool mellem dampbad). Det er tilrådeligt at bringe badet du tog en kost: ud over de terapeutiske egenskaber af birk, fyrrenåle, brændenælder og andre planter, hvoraf gøre bad gyvel pohlostyvanie det fremmer tidlig restaurering af sundhed efter at have udtømt motion. Denne procedure henvises til metoderne til smerteeksponering, der siden antikken er anvendt som et stærkt terapeutisk middel, når alle andre behandlingsmetoder er ineffektive. Den sædvanlige virkningsmekanisme for smerteprocedurer er forbedringen af ​​syntesen af ​​endorfiner, endogene forbindelser svarende til morfin. Ud over de analgetiske og euforiske virkninger kan endorfiner stimulere anabolisme, forsinke katabolisme, samt reducere blodkolesterolniveauer og forbrænde overskydende fedt. Et generelt accepteret middel til god muskelafslapning efter højintensitet og styrketræning svømmer også (15-20 minutter). Dette gælder især i løbet af sommeren, og om vinteren er der en swimmingpool. Jo højere andelen af ​​hastighedsstyrketræning i træningsprogrammet er jo jo højere er atlens psykologiske spænding. Efter sådanne klasser anbefales det at inkludere varme nåletræer eller ferskvandsbade i genopretningsprocessen.

    Jeg vil også gerne bemærke at gymnastik, eller den såkaldte "stretching" (fra engelsk. "Stretch" - trække, strække, strække) er en vigtig forudsætning for træningens frugtbarhed samt at reducere de "trange" muskler. Som følge af komprimering, der reducerer muskelens fleksibilitet og mobilitet, strømmer mindre blod til dem, hvilket igen fører til en forringelse i muskelens evne til at indgå kontrakt. Hertil kommer, at denne tilstand af kroppen, når musklerne bliver anstrengt, som om de er blevet forringet, fører i åren til problemer med rygsøjlen og leddene. Kort sagt er udviklingen og bevarelsen af ​​fleksibiliteten i muskler og ledd en vital betingelse. Med udviklingen af ​​fleksibilitet forbedres en følelse af balance, fingerfærdighed, koordinering og andre fysiske kvaliteter, hvilket gør det muligt at øge hastigheden og hjælpe med udførelsen af ​​tekniske og taktiske opgaver. Desuden hjælper udviklingen af ​​fleksibilitet med at undgå skader eller minimere dem. Det skal huskes, at øvelserne til fleksibilitet bør være en del af din dag i hele sportslivet, de bør ikke glemmes. Stretching hjælper med at bevare blødhed og smidighed i "musklerne" - der er endda den opfattelse, at 1 times gymnastik erstatter 30 minutters regelmæssig træning!

    Når man taler om den farmakologiske støtte til træningspersonens træningsproces i den årlige træningscyklus, som er opdelt i fire faser - genopretning, forberedende (grundlæggende), førkonkurrence og konkurrencedygtig - skal det bemærkes, at den største andel af lægemiddelforsyningen falder på genopretningen og især forberedelsesperioderne glat faldende i overgangen til prækompetitive og yderligere til konkurrence.

    I genopretningsperioden, som varer ca. april til juni, er det vigtigt at lade kroppen hvile og komme sig fra en vanskelig skidsæson. Dette er den eneste tid på året, hvor en bevidst skier har råd til at sige, spis en sandwich med smør, borsch med cremefløde og træne også sparsomt (samtidig skal du sørge for, at vægten ikke overstiger "bekæmpelsesrate" mere, end 3-5 kg). Ud over fysisk genopretning er der en moralsk lethed her: du behøver ikke konstant at tænke på konkurrencer, om træningsplaner - du skal bare nyde naturen, der vågner op fra vinterens søvn, så gradvist vænne sig til at krydse og glemme intensiteten. Om foråret behøver du ikke skynde dig hvor som helst - om sommeren kører du stadig "og du har ikke tid til at se tilbage, da du hopper ind i en efterligning.

    Ud fra et synspunkt om farmakologisk støtte fremkommer elimineringen af ​​"toksiner" fra kroppen, der er akkumuleret på grund af kraftig træning og konkurrencedygtige belastninger samt brugen af ​​farmakologiske præparater gennem året. En væsentlig del af "slaggen" ophobes i leveren, så det er ønskeligt at gennemføre et forebyggelsesforløb med hepatoprotektive lægemidler. Der skal lægges stor vægt på at mætte kroppen med vitaminer og forskellige bioelementer. For at løse disse problemer anvendes vitaminerne A og E til at fremme stimuleringen af ​​visse redoxprocesser og syntesen af ​​en række hormoner. C-vitamin, bruges til at fremskynde tilpasning til fysisk anstrengelse og forhindre beriberi. For kvinder kan du anbefale lægemidlet ferroplex (Ungarn), der indeholder sammen med ascorbinsyre jernioner. Nogle vitaminkomplekser bidrager til normalisering af de biokemiske reaktioner i kroppen, forhindrer udviklingen af ​​vitaminmangel, andre er specialiserede sportspræparater, der indeholder en afbalanceret mikroelementkomposition sammen med vitaminkomplekset. Deres brug i genopretningsperioden er den mest foretrukne.

    Acceleration af tilpasning til stress og normalisering af systemernes og organernes funktionelle tilstand lettes ved hjælp af adaptogener, såsom safinor, ginseng, eleutherococcus og lokker. Modtagelsen af ​​adaptogener skal startes 3-4 dage før træningens start, og det tager normalt 10-12 dage at tage medicinen. Beroligende og hypnotiske stoffer anvendes i denne periode, hovedsagelig til undertrykkelse og behandling af CNS overbelastningssyndrom efter signifikante psyko-følelsesmæssige overbelastninger, der opstod i løbet af sæsonen. Du kan bruge rødder af valerian (som i pilleform og i form af tinktur), infusion af morwort, oxybuticar og nogle andre sedativer.

    For at normalisere metabolismen i restitutionsperioden foreskrives følgende lægemidler som regel at regulere systemernes og organernes funktionelle tilstand for at fremskynde rehabilitering af atleter: riboxin (inosin), cocarboxylase, Essentiale, allohol hepatoprotektorer, legalon osv.

    Men foråret er afsluttet, og du skal omarrangere bindinger fra ski til skatere. Det betyder intet mindre end det faktum, at sommeren er kommet - et forberedelsesstadium, kaldet basen, eller forberedende. Fra juni til september injicerer skiløbere som heste, for som de siger, "hvad du vil træne om sommeren, vil du vise det om vinteren." Denne periode er karakteriseret ved den største farmakologiske mætning, da der er stor sandsynlighed for overbelastning af kroppen.

    I forberedelsesperioden fortsætter indtagelsen af ​​vitaminer, selvom det er tilrådeligt at tage en 8-10 dages pause. Nå, hvis atlet har mulighed for at begynde at tage et nyt stof. Af de enkelte vitaminer er det tilrådeligt at tildele cobamamid og et kompleks af vitaminer fra gruppe B, hvilket hjælper med at forbedre syntesen og forhindre nedbrydning af muskelproteiner. Også vitaminer fra gruppe B spiller en rolle som cofaktorer i forskellige enzymsystemer forbundet med oxidation af fødevarer og dannelse af energi. I forberedelsesperioden anbefales det at foreskrive nogle stoffer med antioxidantegenskaber - encephabol, ubion, alfa-tocopherolacetat, gammalon, liposyre, natriumsuccinat. Indtagelsen af ​​disse stoffer bidrager til syntetiseringen af ​​ATP i hjernen, stimulerer processerne med cellulær respiration, har en antihypoksisk virkning (som er særlig nyttig, når man udfører træning i midterlandene), øger atleternes følelsesmæssige stabilitet og fysiske ydeevne.

    Hvad er en "antioxidant" og "antihypoxisk" handling? Oxygen er et vigtigt element, men det er meget aktivt og kan nemt interagere med mange stoffer, herunder dem der er skadelige for menneskekroppen. I processen med cellulær respiration, som giver kroppens energi, reagerer nogle iltmolekyler, hvilket resulterer i dannelse af stærke oxidationsmidler (frie radikaler), såsom superoxid og hydrogenperoxid. De er ustabile forbindelser, der er rig på "ekstra" energi, og derfor kommer de ind i visse celler i kroppen, de indtræder i forskellige reaktioner, der forstyrrer den normale funktion af disse celler. Deres fare ligger i, at de beskadiger de "sunde" molekyler, der er involveret i metabolisme, ændrer strukturen af ​​det DNA, hvori arvelige oplysninger opbevares, deltager i syntesen af ​​skadeligt kolesterol. Det menes, at frie radikaler kan bidrage til udviklingen af ​​sygdomme som kræft og aterosklerose. Forskere mener også, at skader forårsaget af frie radikaler er grundlaget for aldringsprocesser.

    Høj fysisk aktivitet, især i professionel sport, fører til en stigning i antallet af frie radikaler i kroppen, hvilket påvirker styrke, udholdenhed og genopretningstid. Den antioxidante virkning af nogle farmakologiske lægemidler rettet mod neutralisering af frie radikaler. Til dette formål anbefales det at anvende kosttilskud indeholdende mangan, zink, kobber og selen, vitaminer C, E, B2, B3, B6 og beta-caroten. Kilder til antioxidanter kan også være planter (blåbær og druemrø), spirede korn og friske grøntsager og frugter. Også en vigtig rolle i beskyttelsen af ​​kroppen mod de skadelige virkninger af hypoxi spilles af antihypoxanter: Actovegin (solcoseryl), natriumoxybutrat, olifen (hypoxen), cytochrom C.

    Under udvikling af fysisk anstrengelse er det meget nyttigt at tage stoffer, der regulerer plastmetabolisme, dvs. stimulerende proteinsyntese i muskelceller, hvilket bidrager til en stigning i muskelmasse. Denne gruppe af såkaldte anabolske stoffer indbefatter: ecdisten, carnitinchlorid og nogle andre. På trods af steroidstrukturen er ecdisten blottet for bivirkningerne af testosteron og anabolske steroider. Selv dets langvarige brug påvirker ikke indholdet af hovedkropshormonerne. Ecdysten er ønskeligt at anvende i kombination med vitaminer fra gruppe B eller multivitamin-komplekser.

    Den forberedende fase af træningsårets cyklus er præget af betydelige mængder og intensitet af træningsbelastninger. Derfor er administrationen af ​​immunomodulatorer i denne periode en nødvendig betingelse for at forhindre nedbrydning af immunsystemet. De mest tilgængelige og almindelige i vores land er sådanne ikke-specifikke immunmodulatorer som mumie, honning (honeycomb, fortrinsvis i de gamle mørke celler), pollen, såvel som den velkendte immunologiske. Den vigtigste betingelse for deres brug er fastende (helst om morgenen). Det skal imidlertid huskes, at immunmodulerende lægemidler er særligt vigtige i forbindelse med førkonkurrence og især i konkurrencepræget forberedelsesperiode, når kroppens immunitet svækkes på grund af opnåelse af fysisk kondition. I de øjeblikke, hvor vi er "på toppen", kan den mindste infektion eller kuld være begyndelsen af ​​sygdommen.

    Siden oktober begynder den førkonkurrerende periode med træning af en skiløbere, når han kommer op på sneen. Denne periode varer fra december til januar, og ud fra et synspunkt for farmakologisk støtte er kendetegnet ved en signifikant indsnævring af spektret af de anvendte lægemidler. Det anbefales at reducere indtagelsen af ​​multivitaminer (hvis det er muligt, ændre det anvendte lægemiddel). Fra individuelle vitaminer og kofermetov er det igen tilrådeligt at ordinere cobamamid for at forhindre muskelmasse og cocarboxylase i at falde for at regulere metabolismen af ​​kulhydrater og lipider samt vitamin C., natriumsuccinat osv., selv om doseringen ikke må overstige 1/2 dosis af den forberedende periode. 5-7 dage før konkurrencen skal disse præparater annulleres. I anden halvdel af prækonkurrenceringsperioden (8-10 dage før starten) anbefales brug af adaptogener og energisk mættede stoffer: ATP, phosphobion, creatinphosphat, fosfadenum, neoton osv. Hvis adaptogens hjælper med at fremskynde tilpasningsprocesserne til ændrede miljøforhold (fordi konkurrence Som regel foregår der på vej ud af landet, republikken, byen osv.) Og fremskynde genopretningsprocesser, så giver energirige produkter og præparater mulighed for at skabe et "energibeskyttelsessted", bidrage til ATP's syntese og forbedre reduktionen Yelnia muskelkraft.

    Det skal bemærkes, at der også er fysiologiske stimulanser af anabolisme ("syntese"), f.eks. Kortsigtet fasting (ikke mere end 24 timer) og kold belastning, som bidrager til proteinsyntese i kroppen og øger muskelstyrken. Som følge af tilpasning til kulde stiger det parasympatiske nervesystem med øget syntese af acetylcholin, som er den vigtigste mediator i det neuromuskulære apparat (cholinchlorid er acetylcholinprecursor, hvilket forøger aktiviteten af ​​cholinerge strukturer), og adrenalin- og noradrenalinniveauerne forøges, hvilket fører til forbedring af anabolisme. Og den første metode indebærer en 24-timers pause mellem to måltider, for eksempel fra morgenmad til morgenmad, hvilket er en stærk stimulator for frigivelsen af ​​somatotrop hormon, hvis niveau forbliver forhøjet i nogen tid efter foderstart. Som følge heraf er dagen for dagen efter fasten kompenseret for et lille vægttab, og i løbet af den næste dag opstår superkompensation - mængden af ​​strukturelle proteiner i kroppen overstiger lidt før den hurtige. En lignende metode bruges af skiløbere og for at maksimere akkumuleringen af ​​glycogen inden ansvarlige konkurrencer, som vi vil diskutere i kapitlet "Sports ernæring" i næste nummer af bladet. Men eksperter er enige om, at du ikke straks skal tage risici og anvende disse metoder før vigtige starter. Først skal du forstå, hvordan kroppen reagerer på dem.

    Den vigtigste tid for en skiløber er perioden fra januar til marts, kaldet konkurrenceperioden, når træningsplanen er ekstremt mættet med vigtige konkurrencer og det maksimale resultat er påkrævet af atleten. Denne fase viser fuldt ud, om du har lavet en slæde om sommeren eller ikke. Midt om vinteren og begyndelsen af ​​foråret er det tidspunkt, hvor antallet af brugte farmakologiske præparater reduceres yderligere. Af alle ovennævnte grupper må der kun opbevares adaptogens, energiprodukter og mellemprodukter (ATP, fosfader, phosphobion, inosin, neoton, kreatinphosphat, energi) og minimale doser af vitaminer (vitaminer E, C, B1) i den farmakologiske støtte i konkurrenceperioden. E-vitamin findes i muskler og fedtstoffer. Dens funktioner forstås ikke godt. Det vides at det øger aktiviteten af ​​vitaminerne A og C, hvilket forhindrer deres oxidation. Den væsentligste funktion er antioxidantvirkningen. En betydelig del af atleter bruger tilsyneladende store doser af dette vitamin baseret på antagelsen om, at det har en positiv effekt på muskelaktivitet på grund af dets forhold til ilttransport og energiforsyning. Men ifølge eksperter bidrager langtidsindtagelse af E-vitamin ikke til dette. Den komplekse anvendelse af de ovennævnte farmakologiske præparater gør det muligt at fremskynde genopretningsprocesserne mellem starter, tilvejebringer en høj kontraktil evne til muskelfibrene, bidrager til stimuleringen af ​​processerne ved cellulær respiration.

    Rent konkurrencedygtige farmakologiske midler omfatter actoprotektorer - stoffer, der for nylig er kommet ind i arsenalen for sportsfarmakologi, men har allerede fået anerkendelse: natriumsuccinat, citron citron (et derivat af citronsyre og ravsyre), bromentan. Actoprotektorer forhindrer forekomst af metaboliske lidelser (metabolisme) i kroppen på tidspunktet for fysisk anstrengelse, stimulerer cellulær respiration og bidrager til forbedret syntese af energi-mættede forbindelser (ATP, kreatinphosphat). Under aktoprotektors virkning øges glycogenindholdet i musklerne, leveren og hjertet. Tanakan - actoprotector - virker på en række måder, så du kan henvise til både adaptogener og antioxidanter og nootropics. Når det bruges, er der en forbedring af arbejdskapaciteten, et fald i irritabilitet og startende nervøsitet, en stigning i koncentrationen af ​​opmærksomhed og normalisering af søvn. Neoton (fosfatreatinpræparat), adenylsyre og fosfadenum (ATP-fragment, stimulerer syntesen af ​​nukleotider, forbedrer redoxprocesser, tjener som energileverandør) er universelle energikilder og er derfor mest effektive i konkurrencereglerne og i disse stadier af træningsprocessen, hvor Målet er at udvikle hastighedsudholdenhed, og der er en betydelig del af arbejdet i den anaerobe tilstand. ATP'et indeholdt i musklerne er tilstrækkeligt til at sikre arbejdet i ikke mere end 0,5 sekunder, derfor anvendes energi fra andre højenergifosfater indeholdt i cellen (fosfogener) under muskelarbejdet. Disse er nøjagtigt de ovennævnte stoffer. Foscocreatin spiller som en energikilde for muskelkontraktion en ledende rolle, når man arbejder i den anaerobe alaktatkraftzone, når dens reserver i muskelcellen begrænser varigheden og intensiteten af ​​arbejdet.

    I konkurrenceperioden bliver antihypoxanter særligt relevante - en klasse af forbindelser, som øger kroppens modstandsdygtighed overfor iltmangel. Af denne gruppe af lægemidler tiltrækker et usædvanligt stærkt antihypoxant natriumoxybutyrat opmærksomhed. Det aktiverer den iltfrie oxidation af energisubstrater og reducerer kroppens behov for ilt, hvilket er særligt vigtigt under et løb. Desuden er natriumhydroxybutyrat i sig selv i stand til at dekomponere for at danne energi opbevaret i form af ATP. På grund af alle dets egenskaber er det i dag det mest effektive middel til at udvikle udholdenhed (det har i øvrigt en udpræget adaptiv og anti-stress-effekt, som gør det muligt at tildele det til lægemidler, der er designet til at hjælpe med overbelastning i centralnervesystemet). Cytochrom C, actovegin, olifen (hypoxen) tilhører også antihypoxanter.

    Spørgsmålet om at støtte immunforsvaret er vigtigst i denne periode, da idrætsens immunitet lider mest, når man kommer ind i toppen af ​​en formular. Risikoen for akut respiratoriske sygdomme og FLU er signifikant øget. Af stofferne kan isoleres Echinacea (immun), C-vitamin, honning, pollen, mumie, immunofan, Beresh plus dråber osv. Hvis du stadig er syg, kan du i apotekene tilsyneladende se usynligt forskellige stoffer, "gode" influenza og koldt er de mest almindelige sygdomme rundt om i verden. Desuden kan korrekt ernæring ikke kun fremskynde genopretningen, men forhindrer også udviklingen af ​​komplikationer. I perioden med høj temperatur forekommer der et fald i den enzymatiske aktivitet i mave-tarmkanalen, og derfor i de første dage af sygdommen anbefales en lossediet. Derefter vises ernæring, der er fuld af vitaminer, makro- og mikroelementer. Det anbefales primært mælkeagtig vegetabilsk kost. En rigelig varm drikke - varm mælk med alkalisk mineralvand. For at reducere forgiftningen er det nødvendigt at forbruge en stor mængde væske (1500-1700 ml) og en tilstrækkelig mængde vitaminer, især C, P, A og caroten. Vitaminerne C og P styrker væggene i blodkarrene, så det er nyttigt at mætte diætet med fødevarer, der er rige på begge vitaminer (for eksempel vild rose, sort currant, tranebær, viburnum, sort chokeberry, citroner osv.). Ja, og glem ikke folkemæglerne! For eksempel hjælper alle, der er kendt for sin antibakterielle virkning hvidløg, også opretholdelse af kredsløbets sundhed og er i stand til at sænke kolesteroltalet i blodet.

    Regelmæssig motion fører til øget risiko for jernmangel i atletens krop og udviklingen af ​​såkaldt "atletens anæmi". Hæmoglobinkoncentrationen i en atlet på mindre end 140 g / l betragtes som tegn på klinisk anæmi. Indtil et bestemt stadium kompenseres jernmangel på kroppen, men under kompensationsbetingelser for "peak" træningsbelastninger og kompetencer bliver denne kompensation utilstrækkelig, og derfor er der et hurtigt fald i specialpræstationen. Eksempel på kursusmætning: Actiferrin (1 caps. Daglig - 20 dage), Ferroplex (2 caps, 2 s. Dagligt - 25 dage), Fenuler (1 kappe, 2 s. Dagligt - 25 dage), Totem og kalvekød, oksekød, lever.

    Afslutningsvis vil jeg sige, at træningen vil forblive for evigt det vigtigste middel til at forbedre et sportsresultat. Et stort antal farmakologiske lægemidler med lav belastning og uansvarlig holdning til fysiske øvelser vil aldrig føre til et højt mål. Dette kapitel er skrevet til personer, der træner hårdt og har brug for støtte fra kroppen. Man må huske på, at de atleter, der bruges af atleten, altid interagerer med hinanden, hvilket en almindelig skiløber ikke kan forudsige, så kun en kvalificeret sportslæge kan foreskrive dem under alle omstændigheder. Hvis du bruger et stort antal stoffer - betyder det ikke, at deres handling udelukkende går til dig. I mængden af ​​mere end fem genstande er effekten af ​​dem uforudsigelige, så vær forsigtig og kontakt altid en sportslæge!

    Flere Artikler Af Slagtilfælde

    Sprogdiagnose

    Den klassiske sætning "Vis din tunge" har længe været en integreret del af billedet af en læge i næsten enhver specialitet. Mange griner på hende. Det ser ud til, at det kan bestemmes af sprogtypen?

    Hvad skal man lave med lavt tryk og lav puls?

    En tilstand, hvor lavtryk og lavpuls kombineres, kaldes en kombination af hypotension og bradykardi. Denne situation er præcis det modsatte af takykardi og hypertension.

    Nervøse tøs øjne

    Livet hos en moderne person er fuld af stress og konstant spænding, alt dette påvirker uundgåeligt nervesystemet. Og før eller senere manifesteres det af disse eller andre symptomer selv blandt de mest vedholdende.

    Tegn på intrakranielt tryk hos et barn

    Nyfødte og små børn har ofte øget intrakranielt tryk. Den menneskelige hjerne flyder bogstaveligt i en væske, som beskytter den mod forskellige problemer og skader.