"Aldersbetingede sygdomme" bliver yngre - det er en kendsgerning. Og nu diagnosticeres osteochondrose, arthritis, arthrose og andre sygdomme hos ældre hos dem, der er lige over fyrre. Hvorfor sker det her? Hvad gør vi forkert? Og hvad venter den moderne mand, hvis han ikke genovervejer livet og lærer at være venner med sin krop? Dette blev fortalt til os af en kendt læge, professor, læge i medicinsk videnskab, forfatter af populære bøger om helbredelse af kroppen, Sergey Bubnovsky.

Fotogalleri

- Sergey Mikhailovich, det er kendt, at aldersrelaterede sygdomme ikke erhverves på en dag. Hvordan tjener en person en hel masse sygdomme i leddene, rygsøjlen, ledbåndene, musklerne i middelalderen? Hvad er årsagen?

- Årsagen er enkel: Vi har glemt fysisk kultur. "Fysisk uddannelse", som børn kalder det, er i skolerne, men der er ingen fysisk kultur i landet. Da der ikke findes nogen professionel institution, hvor sundhed er undervist. I 1954 var USSR instituttet for sund livsstil. Så var han væk. Og i Amerika er der for eksempel et institut for alternative metoder til naturlig behandling. De læres ikke at tage piller, men at trække vejret korrekt, flytte og lave gymnastik. Vores folk er "mørke" med hensyn til bevarelse af fysisk og derefter mental sundhed. For at høre en læge skal vores person først blive så syg, at det ikke længere er muligt at flytte. Men til gymnastik, fysisk uddannelse, har vi en arrogant holdning. Nu er heldigvis mange gadesport begyndt at dukke op. Ungdommen, dog med sin ubetydelige del - vendte sig væk fra gadgetsne og begyndte at arbejde på baren på de ujævne barer. Det gør mig meget glad. Det er muligt, at de, der ikke giver op med sportshobbyer, vil have en anden alderdom, forskellig fra den, som deres bedstefar og bedstemor "tjente", deres forældre.

- Det viser sig, at en generation er voksen, "ubarnet" fra fysisk kultur, og det kunne ikke inokulere det i sine børn?

- Desuden bringer mine kolleger og jeg et uddannelsesprogram godkendt af uddannelsesafdelingen til skolen, og forældrene modsætter sig: "Hvorfor har børn sådanne byrder, hvorfor har de brug for simulatorer?". Det er jo jo svagere du er, desto sværere er det at bære dig. Og som følge heraf dør ikke gamle mennesker på badeværelset, kommer op fra toilettet! Deres muskler er så svage, at blod ikke har tid til at strømme til hjerte og hjerne.

"I 1954, i Sovjetunionen, var der instituttet for en sund livsstil. Så var han væk. Og i Amerika er der for eksempel et institut for alternative metoder til naturlig behandling, "bemærker Bubnov.

- Det vil sige i løbet af vores liv bringer vi os til en stat, hvor vi ikke kan løfte os fra en sofa, en stol og endda en toiletskål?

- Præcis! Og vi har voksende byer af pensionister, som ikke kan tjene sig selv. Det ser ud til, at den gennemsnitlige forventede levealder er steget. Men på bekostning af hvem? På grund af syge mennesker!

- Hvad er de vigtigste fejl, folk gør i livet?

- Den allerførste fejl, som jeg sagde - de ved ikke, hvad de skal give til børn i første omgang. Som følge heraf giver de hvad der er moderigtigt - fremmedsprog, musikalsk uddannelse, men ikke fysisk anstrengelse. Og de haster med børn, som med en skriftlig taske, der redder dem fra alt i verden. I mellemtiden er et barn under en alder, ifølge loven i aldersfysiologi, mere varig end en voksen. Og det er lettere at udholde sådanne belastninger som sult, kulde, varme, mangel på drikke. Naturen gjorde ham til en "universel soldat", så han kunne overleve. Selvfølgelig skal du ordentligt håndtere det, passe på det. Men tilhængere af vores pædagogik sagde dette: op til syv år med et barn, behøver du kun at deltage i fysisk uddannelse og derefter investere i den nødvendige viden, indpode en kultur. Det vigtigste er, at han i disse år skal være sund. Dette øger hans chancer for at vokse op som en sund voksen.

- Hvad er "dårligt helbred" i barndommen?

- Dette er dårlig blodgennemstrømning, svage muskler, smerter i ryggen, i rygsøjlen, hovedpine. Hjernen har ingen muskler, men den bruger 25 procent af det ilt, der kommer ind i kroppen gennem musklerne i dine arme, ben og ryg. Og de er svage, ikke udviklede. Og nu, og trykket i skolealder og kronisk træthedssyndrom og tidlige slagtilfælde og demens. Og alt fordi musklerne ikke pumper blod! Men det er musklerne, der "fodrer" kroppen. De leverer så meget strøm til en krop efter behov. Og udskilles metaboliske produkter. Det er stofskiftet er helt muskulært arbejde! Tabletter, der genopretter metabolisme - er en myte.

"Men folk foreskriver ikke piller til sig selv, de er ordineret af læger af en eller anden grund..."

"I første omgang bringer folk sig selv til en tilstand, hvor de allerede har brug for antihypertensive stoffer, når de er 40 år - for at lette trykket og forhindre hjertesvigt. Disse piller er ordineret af en kardiolog. Det er blevet ofte stigende pres - drik medicin! Og også - pas på dig selv, lad dig ikke læse fysisk. Og hvad er belastningen? Med et minustegn - dette er når du ikke kan gå, har du konstant åndenød. En belastning med et plustegn - når du øvede øvelserne, "pumpet op" dig selv og du kan nemt løbe og springe. Og uden en sådan regelmæssig belastning er det umuligt at sikre kroppens normale funktion, det er det! Og hvis du ikke oplader dig konstant, fra barndommen, ikke engagere sig i fysisk kultur, vil et usundt barn vokse op i en syg voksen, der har diabetes, hypertension og osteoporose, og som følge heraf demens...

- I dag, en sund livsstil, korrekt ernæring, tal om fordelene ved at løbe, gå, fysiske øvelser, er aktivt fremmet. Du har for eksempel også udført et interessant program - "Trafikregler" med Anna Semenovich. Det er, der er ingen hemmeligheder - gå og gør det. Og flertallet fortsætter med at ligge på sofaerne... Hvad tror du, hvorfor?

- Jeg har brugt mere end 20 år af mit liv på krykker. Og han restaurerede sig ved hjælp af et træningssystem. Jeg havde et mål: at blive en sund person. Og jeg gik hen til hende. Desværre, da jeg blev involveret med andre, indså jeg en trist ting: den gennemsnitlige patient er doven, fedt og svag. De fleste mennesker tror, ​​at deres tid endnu ikke er kommet - du kan stadig ligge på sofaen. Men det sker, at det er for sent at studere...

- I hvilke tilfælde?

- Der er processer, der kræver bevidsthed, som en person ikke længere har - for eksempel med demens, Alzheimers sygdom. Øvelser og fysisk aktivitet er ineffektive for de mest alvorlige former for osteoporose, når kroppen praktisk talt smuldrer. Mange mennesker kommer til mig efter 80 år. Det vil sige, de har allerede forsøgt alt i livet: alle piller, alle procedurer - og endelig besluttet at lave gymnastik, motion. Men oftest er de selv tilfredse med resultatet.

Sport hjælper selv 80 år

- Virkningen af ​​sport vil være i enhver alder?

- Effekten bliver enorm! Jeg har patienter, som jeg er stolt af. For eksempel kom en veteran, læge, operativ kirurg i en alder af 84 til mig med 30 årige hovedpine og højt tryk med osteochondrose, rygsygdomme i ryggen. Hun fortalte mig, at hun begyndte at studere i henhold til mine bøger, fordi hun var bange for, at jeg, efter at have lært om hendes "sår", ville nægte hende. For det første vendte trykket tilbage til det normale. Så gik hovedpinen væk. Som læge forstod hun, hvilke gavnlige processer der fandt sted i hendes krop og fortsatte med at arbejde. Der var også en 82 årig kvinde med osteoporose. Sneeze - brudt ribben, stram - en brud på rygsøjlen. Den stærkeste demineralisering af knoglevæv! Men sådan en munter, munter - hun bestok mig med sin optimisme. Første gang du laver øvelser liggende på gulvet. En måned senere - stående. Da betingelsen var tilfredsstillende, gav han hende et sæt øvelser, og hun gjorde dem hjemme... Jeg indstiller altid ældre mennesker: forstå din krop, lær forebyggelsesreglerne og tilmed praktisere, når du allerede er god! Der var også en sag i punkt, da jeg arbejdede i et plejehjem, hvor ældre kom fra en familie. For de fleste var det forfærdeligt stress, og alle drømte om at vende hjem.

En kvinde var under 80 år gammel. Meget intelligent, fornuftig, hun sobbed at hun var i et plejehjem. Jeg kunne ikke flytte uafhængigt rundt i lokalet, selv på krykker, og de børn, der var konstant på vej og ikke kunne passe hende, sendte hende til kostskolen. Jeg lavede sin diagnose, fandt årsagen til smerte. Og han begyndte at deltage i gymnastik med hende. Hun var tynd - knogler og hud, og kunne ikke gå. Og så liggende på gulvet gjorde kvinden øvelserne. Da børnene ankom et par måneder senere, mødte de dem i korridoren. Jeg kom der selv uden krykker. Selvfølgelig tog de hende hjem. Og hun gik med hovedet holdt højt. Det var hende feat - på en anden måde kan jeg ikke sige. Derfor bliver jeg ikke træt af at gentage: Læg musklerne i enhver alder! Dette er den første garanti for sundhed!

Sundhedstriad

- Hvor skal man starte for dem, der i mange år har sparet sig for meget?

- Til at begynde med vil jeg anbefale dig at se på nogle af mine bøger - jeg fortæller dem i detaljer om mange vigtige punkter. For eksempel, i bogen "Osteochondrosis - ikke en sætning" er der enkle øvelser, der kan gøres hjemme. En bredere version er nu udgivet - "60 uundværlige øvelser." I øvrigt talte jeg om dem i programmet "Trafikregler" på kanalen "Rusland". Men generelt anbefaler jeg den såkaldte sundhedstriad. Disse er øvelser til push-ups, squats og abs. Men jeg ønsker at henlede opmærksomheden: Ældre kan kun kneppe med fokus på den faste støtte, hvis der ikke er nogen arthrose i knæ og hoftefed. Derfor, før du begynder at engagere, skal du gå til lægen og tage et billede af leddene.

- Hvorfor er disse tre øvelser prioriteret?

- Squats forbedrer blodets tilbagevenden til hjertet, til hjernen - dette er en slags pumpe. Og selv fra hypertension, kan du gradvist slippe af med kun med hjælp fra nogle squats. De er også nyttige til organer i bækkenet: for kvinder er det forebyggelse af fibroider, til mænd - prostatitis. Push-ups er nyttige for hjertet, lungerne, for en kvinde er det forebyggelse af mastopati. Ønsker at undslippe fra dette problem - start push-ups. Ti gange, tyve gange, et hundrede - det er kun ti gange ti. Fra gulvet, fra knæene, fra sofaen - på en eller anden måde, bare for at arbejde i thoracicens muskler. Øvelser på pressen - med deres hjælp bruger vi tarmene, leveren, nyrerne. Og når vi arbejder på gulvet, hæver vi vores ben og sænker dem - vi forbedrer tarmperistalitet og galdeblære, vi forbedrer nyrernes funktion.

- Hvor mange gange har du brug for at gøre disse øvelser?

- Du kan starte med 5-10 gange for hver øvelse. Efter to eller tre dage, hvis der ikke er nogen ændringer, skal du gøre to gange fem, tre gange fem og endda ti gange fem. Dette er faktisk ikke meget - det er 20-30 minutter af klasser. Ingen grund til at gå til posten fra den første dag. Vigtigt: Alle øvelser er udført på udåndingen, på tidspunktet for spænding skal du sige: "Ha!" - og så vil der ikke være nogen stigning i intrakranialt, intratorakalt og intra-abdominaltryk. Når du har gennemført klasser, skal du tage et koldt brusebad eller gnide med et koldt vådt håndklæde. Men bare tag ikke op! Og så gnid kroppen tørt, det vil øge blodgennemstrømningen og vævs ernæring. Enig, alt er meget simpelt!

Jeg har brugt mere end 20 år af mit liv på krykker. Og han restaurerede sig ved hjælp af et træningssystem.

- Nogle indrømmer ærligt at de har svag viljestyrke, og de kan ikke tvinge sig til at gøre øvelserne regelmæssigt. Hvad kan rådgive sådanne mennesker?

- Willpower er et passivt koncept. Hun adlyder sindet. Modvilligt til at engagere sig - ligge ned. Bedsores, forstoppelse, hæmorider vil ikke lade dig dø i fred. Eller start med at praktisere lige i sengen - drej "cyklen", løft dine ben op. Det vigtigste er at tænde hormonområdet, så du vil flytte. Og nu - du står allerede op. Gå rundt i rummet, tryk et par gange, tryk. Kom i gymnastiksalen? Godt gjort! Gå på løbebåndet, vrid pedalerne - og følg hvordan "appetit kommer med at spise". Adrenalin produceres - og du kan ikke længere gå uden at udøve indtil sveden. En time at træne ud - og begyndte at respektere dig selv! Og jeg vil ikke respektere ham mere...

- Mange kan ikke starte klasser, for hele tiden gør noget ondt - ryggen, benene. Hvordan er sådanne mennesker?

- Først skal du stoppe med at fylde dig selv med smertestillende midler. Jeg har ikke set en enkelt person, som de helbrede. For øjeblikket lindre de smerter, det er sandt. Men hvad er smerte? Dette er vores ven, der rapporterer, at der er problemer i kroppen, og de skal behandles. Tilbage aches, kan du bøje sig over? Kom på alle fire, gå rundt i lejligheden som en kat. Og nu er det ikke så smertefuldt, og jeg gnider støvet på bundpladerne samtidig... Du skal altid gøre kun den første bevægelse - mod sundhed.

- Beskriv ideen ud fra et ældres synspunkt.

- Det er meget simpelt: det er en person, der ikke lider af smerte. Han drikker ikke håndfuld piller, fører et forholdsvis aktivt fysisk og mentalt liv. Det er behageligt at tale med en sådan person, han går til en virksomhed og går på vandretur, og han tager et dampbad og drikker lidt. Generelt respekterer jeg modne mennesker, de er meget interessante mennesker! Alderdom er en smuk stat, hvis det ikke er ufuldstændighed, men visdom.

- Hvordan man selvstændigt vurderer deres helbred?

- Der er enkle test. Hvis en mand kan vride 30 gange med en lige krop fra gulvet, hvis en mand eller kvinde kan sidde 30 gange med en ret ryg og de vil ikke have åndenød. Hvis de sidder på gulvet med lige ben, når de tæerens spidser uden at bøje knæene - de kan tælle dig selv mere eller mindre sund. Hvis en person hverken kan slippe af med ham eller lægge sig ned eller bøje, selvom han ikke har nogen smerte, kan han ikke længere betragtes som sund. Alderdom er ikke alder, det er et tab af muskelvæv. For nogle begynder denne proces efter 20 år. Derfor afhænger det kun af hver enkelt af os, i hvilken alder at forblive stærk, sund og uafhængig.

Terapeutisk gymnastik: squats til træningsfartøjer

For mange mennesker med osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet blev kinesitherapy systemet af Prof. Dr. med. Sergei Bubnovsky blevet den sparende tråd, der førte dem tilbage til livet uden smerte.

I dag introducerer vi læseren til det nye sæt øvelser af Dr. Bubnovsky til behandling af hjerte-kar-sygdomme, som er beskrevet i hans nye bog, sunde fartøjer, eller hvorfor har en mand brug for muskel?

Ved træning af musklerne træner vi fartøjerne

Hvorfor kalder fysiologer skeletmuskel perifert "hjerte"? Faktum er, at hver muskel er en lille pumpe, det vil sige et lille hjerte med en sammentrækkende afslapning, der pumper blod i sig selv - fra muskel til muskel.

Her har du en stor cirkel af blodcirkulation: hjerte → glatte muskler af skibe → skeletmuskler → hjerte! Under behandlingssessionerne tvinger vi skeletmusklerne (især de nedre lemmer) til at fungere fuldt ud, det vil sige for sig selv og for myokardiet (hjertemusklen). Og paradoksalt nok, ved slutningen af ​​sessionen, da patienten svedte og skyllede, blev blodtrykket vendt tilbage til det normale!

Sundhedstriad

Øvelsessystemet til træningsfartøjer udføres uden simulatorer med vægten af ​​din egen krop. Det omfatter den såkaldte "sundhedstriad":

  • squats (fri eller med fastholdelse af kroppen med en fast støtte);
  • hæve benene 90 °, liggende på ryggen (tryk);
  • push-ups (fra gulvet, fra bordet, fra væggen).

Disse øvelser giver en ensartet optagelse af tre "gulve" af kroppen.

Squatting til træning af 1. etage i kroppen

Det vil sige, at det "perifere hjerte" henter blodets arterielle bølge og leverer det tilbage til hjertet, samtidig med at man respekterer den nødvendige hastighed og volumen af ​​blodgennemstrømning. Naturen har ikke opfundet andre mekanismer til opretholdelse af normal blodgennemstrømning.

Derfor betyder svage ben et svagt hjerte!

Sådan udfører du. Squats skal gøres med en lige ryg, det bedste er at holde fast på gummi støddæmpere, der er fastgjort til en fast støtte, eller simpelthen til svenske vægge. Dette gør det muligt at slukke for rygmusklerne og tænde kun benets muskler. Personer med ikke meget sunde hofteflader, for at reducere deres belastning, er det bedre at kneppe i vandet: i havet, stå dybt i vandet (hænder på vandet) eller i poolen ved siden af, holder håndlisterne.

Hovedbetingelsen for hukning er at bøje knæene og rette benene, for at gøre en aktiv membranudånding "haaa".

Træningstilstand. Med daglige klasser - 30-50 squats (i små satser 10 gange); når man praktiserer hver anden dag - fra 50 til 150 squats.

Prøv at sætte en start 10 gange. Bøj knæene til den vinkel, som leddene og musklerne tillader. For at starte skal du ikke sænke hoften under knæet. Det sker, at benmusklerne er så svage, at en mand i en squat falder bogstaveligt til gulvet, men han kan ikke stå op. I dette tilfælde er det tilstrækkeligt, at vinklen mellem låret og tibia er 90 ° (låret er parallelt med gulvet). Hvis den næste dag der ikke er muskelsmerter, kan du gøre 20-30 squats.

På de svækkede personer i de første dage kan trykket og endog kropstemperaturen stige. Disse er normale adaptive reaktioner. Det er nødvendigt at træne gradvist og tålmodigt, ikke travlt for at øge antallet af øvelser.

Kontraindikationer til squats er coxarthrose i hofteledene (dysplastisk eller deformerende) og deformerende gonarthrose, grad III - IV (beskadigelse af knæleddet).

Resultatet efter flere måneders træning:

  • forbedring af hastigheden og mængden af ​​blodgennemstrømning;
  • forbedring af blodkarets elasticitet
  • nedsat perifer vaskulær modstand i underbenene;
  • reduktion af diastolisk ("lavere") tryk, hvilket eliminerer behovet for brug af antihypertensive stoffer.

For at lære at træne 2. niveauet "sundhed" læses i næste nummer.

Mine yndlingsøvelser

I mange år i træk forsøger jeg at gøre mine yndlingsøvelser i mindst en halv time senere. Hovedvægten - den generelle opvarmning og strækning, rygsøjlen, halsen. Jeg kalder dem også "anti-aging exercises", fordi hvis alt er godt med rygsøjlen, er alt godt med kroppen som helhed. Fordi hjernens blodforsyning afhænger af nakken, fordi disse ladninger stadig har en god effekt på kapillærerne, pumpes hovedmusklene.

Mens jeg er for doven til at gøre det hele dagligt. Men jeg ved, at dovenskab, kedsomhed, apati, kaos er på mange måder tegn på ressource imperfektion - i dette tilfælde, Sundhed. I løbet af få måneder eller år med regelmæssigt arbejde vil vanen få rod, og dovenskab vil gå væk, blive erstattet af positive følelser, inspiration, udvikling, kreativitet med hensyn til at kombinere nye øvelser og lytte til din krop.

Meget flot efter opladning, da kroppen bliver stærkere, pumpes, føler du det glad og taknemmelig. Og hvis du også gør selvmassage af nakke og skuldre, har hovedet, massage af aktive punkter på ansigtet øvelser for ansigt og hals, så føles det som at rydde hjernen flere gange. I renæssancens øjne er der gavnlige øvelser til nakke og hoved.

Nu, efter at jeg har arbejdet på sundhed og immunitet i år, begynder jeg at behandle alt mere bevidst, og jeg forstår, at min "gør dette i gennemsnit hver anden dag" nu i praksis egentlig 2-3 gange om ugen i bedste fald. Jeg vil gerne introducere sådanne øvelser hver dag, tilføje klart hver gang "Triad of Bubnovsky", studere yoga med en træner, udsætte tidligt at komme op fra kl. 6 til 4-5 og begynde at løbe om morgenen. Jeg vil have det hele at være på maskinen - det vil sige "lettere at udføre end ikke at udføre", som at børste tænderne. Fordi jeg for nylig har overvurderet mine værdier i høj grad og prioriterer sundhed.

Den næste Stodnevka fra 1. september hedder "Sundhed".

Fokus vil være på det, men samtidig er det nødvendigt at løse mange nye opgaver for arbejde, økonomi og så videre. Bliv medlem af vores venlige firma, hvis du har brug for support og motivation for at nå dine mål og ønsker at ændre dit liv til det bedre.

Sandsynligvis kun fra dette, nuværende Stodnevka, ændrede jeg stærkt min holdning til sundhed. For mig er dette ikke længere et ønske om at opnå et resultat (miste 3 kg eller begynde at køre om morgenen), men snarere en PROCES. Introduktionen af ​​daglige sunde vaner, opbygning af et system, fleksibel manøvrering i strømmen, lytte til dig selv under denne proces, en mild tilpasning af livet.

Det ser ud til at det hele er "ingen tid". Enhver ønsket vane kan være indlejret. Gå i seng tidligere, stå op tidligere. All den tid er allokeret - udføres. Hvis du planlægger at foretage opladning på et bestemt tidspunkt, er alt andet tilpasset, justeret og optimeret.

I de seneste måneder har jeg eksperimenteret med mere effektiv brug af mine stærkeste ure.

Jeg kunne virkelig godt lide bogen "Always on time" af Michael Breus, fordi hun gav mig en klarere forståelse af mine biorhymermer. Dette er en bog om 4 chronotyper af mennesker. Jeg forstod det godt, at jeg står op på 4-5 am, er virkelig min (ifølge chronotypen er jeg Lev, og det anbefales at gøre det). Min stærkeste tid er at vågne op og omkring kl Så begynder abrupt at rulle tilbage på energi.

Først besluttede jeg at overføre øvelserne til aftenen, så om morgenen ville der være mere tid til arbejde og de vigtigste opgaver. Men efterhånden indså jeg, at jeg ved at afsætte det til aftenen ofte savner øvelser og kom med forskellige undskyldninger. Efter at have analyseret hvad og hvordan indså jeg, at det ikke ville fungere. Og i betragtning af at jeg nu gør sundhed til en prioritet, betyder det, at jeg vil starte om morgenen med opkrævning.

Det vil sige, nu vil jeg bevidst delge af min stærkeste tid på dagen for øvelser.


Og kom med Stodnevka - det er det bedste miljø for bevidste forandringer i livet til det bedre! Jeg har allerede været i Stodnevka i 4 år, og mit liv har ændret sig betydeligt i løbet af denne tid i forskellige retninger.

Læs mere på linket - hvad det er og hvordan det virker.

Jeg kunne kun fortryde, at Stodnevka ikke forekom tidligere. Men jeg kan kun være glad for at jeg samlet og gik ind i det straks uden at spilde tid forgæves.

Dette er det vigtigste, jeg vil anbefale til enhver person. Alt andet er på toppen.

Og nu er mine yndlingsøvelser:

Renæssancens øje - 5 tibetanske perler

Det hedder også "Fem tibetanske perler", "Fem tibetaner".

Peter Kelder skrev om disse øvelser for første gang i 1938. Han har en bog, The Revival Eye, med en mystisk skråning om hvordan du kan se på disse snesevis af år yngre end med din øvelse.

I bogen har han også en advarsel - hvis du begynder at øve dig, kan du ikke afbryde, du skal øve hele tiden, ellers kan det blive værre. Jeg blev plaget af dette øjeblik i lang tid, da jeg ikke kunne klare at øve hver dag uden at hoppe. Så tænkte jeg - "der er ingen lov - der er ingen straf", det vil sige at vi selv betragter det normale for os selv, det er sådan, og det er bedre at forsøge at øve renæssancens øjne oftere og lytte til dig selv under tilbagekaldelser end at helt forlade denne afgift.

Essensen af ​​disse øvelser udfører ikke kun fysiske asanas, men synkroniserer rotationen af ​​7 store og 12 mindre energicentre (vorter, chakraer). Derfor den lovede effekt om at bremse aldring, foryngelse og øget energi.

Det har 5 enkle, korte øvelser. Du skal starte med en tredobbelt gentagelse af hver. Så efter 3 dage øges vi til 5 gentagelser af hver øvelse. Så begynder vi efter 3 dage at lave 7 gentagelser. Og så videre indtil 21 gentagelser. Så konstant 21 gentagelser af 5 øvelser i den angivne rækkefølge. Tar ca. 20 minutter. Hvis det ønskes, kan du gøre 2 gange om dagen. Det er godt at koncentrere sig på tidspunktet for udførelsen og visualisere, hvordan kroppen bliver stærkere, sundere, yngre. Det er ikke tilrådeligt at tage en pause i mere end 1 dag. Hvis pause var mere end en dag, starter vi igen med 3 gentagelser af alle øvelserne og gradvist øger deres nummer.

Renæssancens øje anbefaler også Vadim Zeland i sine bøger "Transurfing of Reality" for at øge energikanalen.

Jeg kan godt lide et par mellemstore øvelser - hvor hovedet læner sig tilbage, nakken er gennemarbejdet, og hjernen rent faktisk renses efter denne opladning. Men faktisk - det er asanas som i yoga.

Video "Eye of Rebirth":

Nishi - japansk gymnastik

Dette gym er en del af sundhedssystemet i den japanske Katsudzo Nishi. Ligesom Zviad Arabuli (forfatteren til at oplade Hadu, nedenfor) bragte hans egne sundhedsmæssige problemer ham uden lægeuddannelse til at kigge efter nogle egne løsninger og opfinde sit eget system for forbedring af sundheden.

Som alle de her beskrevne afgifter arbejder Nishi hovedsageligt med rygsøjlen. Fordi det er ham der introducerer søvn på bagsiden).


I det russiske informationsrum er hovedforhandleren af ​​denne teknik Maya Gogulan, som ved hjælp af denne afgift blev af med meget alvorlige sundhedsproblemer.

Opladningen er kort, en af ​​de hurtigste. Der er 2 vibrationsøvelser - "Goldfish" og Capillary Exercise. De er i taoistiske praksis - meget nyttigt for rygsøjlen og leddene til lymfe. De er også ofte givet i Revitonik (et system af øvelser til ansigt, ryg og nakke).


Den mest berømte video af Maya Gogulan, hvor hun først taler om Katsudzo Nishi-systemet, og opladningen starter fra omkring det 50. minut:

Hadu - "Cosmonaut Gymnastics" af Zviad Arabuli

Dette er en afgift fra den russiske forfatter - Zviad Arabuli kommer fra Tbilisi, han opfandt det for 20 år siden, da han indså, at hans helbred forværredes betydeligt, og der skulle gøres noget.

Hans metode tager udgangspunkt i Hatha Yoga og øvelser, der bruges til at genoprette sundheden for mennesker, der arbejder i lukkede områder, for eksempel astronauter. Det har brug for meget lidt plads og ingen specielle værktøjer. Hun bruger selv de mindste muskler, der ikke er involveret i normal øvelse. På mange måder er den rettet mod udarbejdelsen af ​​alle dele af rygsøjlen. Der er en gymnastik enhed til ansigt og øjne.

Alle øvelser udføres med et lavt tempo, med øget spænding. I løbet af gymnastik bruges sådanne muskler som i normal tilstand af kroppen "søvn" (efterligning, nakke, forlængelse af underben og fingre).

Det anbefales at gøre et komplet 40-minutters kompleks (i videoen nedenfor) 3 gange om ugen.

Zviad fantastisk. Og jeg elsker hans øvelser.

Her er den mest berømte video af dens base opladning i 40 minutter (der er også Had Blitz i 18 minutter):

"Triad of Health" af Sergey Bubnovsky

"Livet er i bevægelse" er en velkendt sætning af Sergei Bubnovsky. Vi har mere end 700 muskler i vores krop, og det er gennem dem, at ernæring og blodtilførsel af visse dele af kroppen finder sted. Muskler dækker det meste af kroppen. De skal pumpes, ellers begynder en række sygdomme - kardiovaskulær, hypertension, gynækologisk, andre.

Jeg skrev om bøgerne og systemet til kinesiologen Sergey Bubnovsky her. Jeg tror, ​​at hver person skal læse mindst en af ​​hans bøger og bedre alle (jeg sætter mig selv denne opgave for det næste år).


"Triad of Health" eller "Triad of Longevity" af Sergey Bubnovsky er:

1) squats med lige ryg
2) tryk på
3) pushups i en rolig klar rytme.

Ved korrekt udånding.

Således udarbejdes musklerne og ledbåndene på alle 3 etager i kroppen - den første (fødder, ben, bækken), den anden (mave, bryst, ryg) og den tredje (skuldre, nakke, hoved).

Han skriver om dette i sine bøger og vil også efterlade en video fra instruktøren til et af sine centre:


I sin bog er osteochondrosis ikke en sætning. Brok er ikke en sætning. "I anden del er der mange nyttige øvelser. Det viste sig at mindst halvdelen af ​​mig intuitivt i lang tid nadergala mig selv fra en række afgifter og introduceret i dens komplekse. Normalt, hver gang jeg pumper min ryg mere, men jeg altid laver en presse, og en slags push-ups, øvelser anden styrke. Jeg laver en bro, asanas og yndlingsvinkler fra yoga.

Jeg anbefaler stærkt at se et sæt øvelser fra bogen på linket ovenfor. Og generelt, mindst en gang om måneden, se lidt ny video eller gå til lektioner med forskellige træner og introducere i dit personlige kompleks de øvelser, som din krop reagerer mest på.

Men jeg prøver også at gå på gym med en træner mindst 1-2 gange om ugen. Evolution har en god redegørelse for fordelene og den særlige virkning af gymnastik og krops træning for at pumpe Image ressource og danne din egen figur på dit eget felt. Og det er faktisk det, der virker. Det var efter sin artikel, at jeg introducerede gymnastiksalen til almindelige klasser, og det var med træneren.

Nu har jeg stadig en drøm - at udøve en masse Ashtanga yoga og at føle det godt, også for at komme ind i regelmæssige klasser, men det bliver gradvis gradvist senere. Så kommer en anden Revitonika ind i et par måneder. Af den måde er en sådan gradvis introduktion af 1 vane om måneden godt skrevet af Leo Babaut. Som følge heraf får vi 12 indlejrede faste vaner og gradvist - en person, der ser anderledes ud, føler sig anderledes, tjener mere, men arbejder mindre, lever et andet liv.


Hvis du har nogen form for "corona" effektiv opladning, skriv)


Få daglige korte indlæg på selvudvikling og personlig effektivitet, forbedring af livet:

Modtag meddelelser om lignende indlæg til din email

Abonner og få fra tid til anden noget rigtigt (!) Interessant fra sfæren af ​​selvudvikling, relationer, udvikling af ressourcer

Jeg filtrerer for dig kun det bedste!

Jeg respekterer dit personlige rum og opfylder mine forpligtelser til kun at sende de mest interessante og vigtige ting, jeg har testet i praksis.

Dine spørgsmål, kommentarer og tilbagemelding nedenfor er de største tak til mig, hvis denne artikel var nyttigt for dig.

Livets Triad Bubnovsky

læs til slutningen

• Fra bordet. Der lægges vægt på kanten af ​​et godt bord, benene er bredere end skuldrene, kroppen er lige.

- Den første mulighed med knæene (kroppen går ikke i ryggen);

- Den anden mulighed er en klassiker (støtte arme og ben, krop lige).

I nogen af ​​disse muligheder, skubbe i samme rytme (på bekostning af en eller to - bøje dine arme, tre (Haa) - vride ud).

Antal - 5 reps (for meget svage).

Så hjælper vi myokardiet til at kaste blod ind i aortaen, og hun løb til benene (det meste er den større omsætning). Dette er arterielt blod. Gravity-Earth attraktion hjælper også denne proces.

Derudover er arterier muskelfartøjer. De er også involveret i blodbevægelsen. Arterielt blod "fast" i foden. Her begynder overgangen til det venøse, mindre iltrige. Og for at oxygenere skal blodet leveres til hjertet. Musklerne i underbenene og membranen hjælper i denne levering. Bare svaghed i benets muskler og dårlig vejrtrækning fører til koronar hjertesygdom. Den anden øvelse, der understøtter blodcirkulationen, det vil sige at hjælpe med at genoprette hastigheden og mængden af ​​blodgennemstrømning, er squats.

• IP: Stående ved kanten af ​​det samme bord (eller ved væggen). Fod skulderbredde fra hinanden, tag ikke af hælene, tag bordet med dine hænder og bøj dine ben (med kort ånde) til niveauet 90 grader, stå op, rette dine ben (på udånding "Haa") under samme score: en eller to gange - bøj langsomt dine ben, tre - udånder "Haa", rette benene.

• Vi holder vores hænder fast, vi holder ryggen lige, slukker for hendes muskler og letter øvelsen. Du kan bøje dine knæ dybt, det er mere nyttigt. Men i nærvær af syge knæ og hofteled (osteoarthrose) anbefales denne øvelse ikke.

Squats kan erstattes med en gummi støddæmper, den ene ende er fastgjort på benet med en speciel manchet, den anden er fastgjort til væggen eller væggen. Startposition - liggende på ryggen, hoved til væggen. Flyt væk fra væggen på armen strakt bag hovedet (muligvis yderligere). Gum trækker benet op, benmusklerne sænker dem til gulvet. Her er en god mængde med hver fod 20.

Den tredje øvelse: "saml kroppen" med mavemusklerne.

IP: Læg på gulvet, armene strækkes ud over dit hoved og hold fast på en fast støtte (sengben, vægstænger).

Jeg tilbyder flere muligheder.

• Feet, let bøjet på knæene, hæv ekspandationen "Haa" 90 grader til gulvet, sørg for at løsne bækkenet fra overfladen. Sænk på indåndingen.

• Feet stiger over hovedet.

• Benene er lige, prøv tæer at røre den faste støtte, væggen (til forberedte).

Det anbefalede antal gentagelser er 10-20.

Vent venligst ikke på disse tilsyneladende enkle øvelser. På den første dag skal du gøre hver øvelse 1 gang. Hvis i morgen vil der ikke være nogen smerte i musklerne, dobbelt og så tørre og så videre.

Efter 2-4 uger om morgenen skal du føle en behagelig kropsår. Dette er adaptiv smerte, det vil sige fysiologisk afhængighed. Gør venner med hende!

Så at musklerne ikke gør ondt, tag en brusebad efter gymnastikken, og slutter med en kold en. Om morgenen, efter søvn, kun kold og bedre - et bad, 5-10 sekunder, med hovedet. Hold en daglig dagbog og gå ikke glip af en enkelt dag.

Jeg kaldte dette kompleks sundhedens triade eller livets triade.

Hvis du får angina (smerter i brystet), skal du tage nitroglycerin (før måltider). Stop ikke med at udøve, men øg pause mellem øvelser og reducer nummeret for senere at stige til 10-20. Når du tager hver øvelse til 100 på en dag, vil du se på din krop på en anden måde, og himlen bliver blå igen!

Jeg ønsker dig aktiv levetid! Al menneskelig magt! "

Sergey BUBNOVSKY, professor, doktor i medicin.

Triaden af ​​sundhed og lang levetid

Triaden af ​​sundhed og lang levetid

TRIAD OF HEALTH AND LONGEVITY

Rådgivning af Dr. Sergey Bubnovsky.

"For at være sund, har vi brug for: kulde, sult og bevægelse!
Og hele civilisationen stræber efter varme, mæthed og fred.
Folk gør alt for at dø "... Porfiry Ivanov

Den velkendte neurolog Sergey Mikhailovich Bubnovsky udviklede en unik og internationalt anerkendt metode til kinesitherapy - "behandling med den rigtige bevægelse".

På grundlag af mange års lægepraksis udviklede Sergei Mikhailovich regler, der ved at overholde hvem man kan forblive en sund og energisk person hele sit liv.

SITTNINGER - Læg fødderne, knæene, hofterne ("første sal" af kroppen).

Under squats vender blod tilbage fra benene til hjertet og hovedet.

Squat skal indånde, stige som du trækker vejret ud.

  • Når du bare skal gøre en squat, skal du tage et dybt ånde med din næse, når du sænker;
  • Stigende fra det laveste punkt og vende tilbage til startpositionen, ånder ud med lyden "c" gennem munden.

Udfør 10 squats 10 gange om dagen, gradvist stigende amplitude. Hvis det er svært, kan du holde fast ved døråbningen eller vægstængerne.

VIGTIGT AT VED: Klumper er ikke vist for artrose (ødelagte ledd).

PRESSEFØKSER - Belastning for indre organer i bukhulen - på "anden etage" af kroppen.

Ligge på ryggen, hæv og sænk benene (helst kast dem over hovedet).

Takket være denne øvelse er ryggraden strakt, de indre organer masseres, mavemuren styrkes. Denne forebyggelse af stagnation i tarmene og udeladelsen af ​​indre organer.

Udfør 20-50 gange om dagen.

KLIMBING (Belastning for hjerte, bryst, hoved - "tredje etage" af kroppen). Push-ups kan kun unge og sunde mennesker. Jo flere sygdomme en person har, den "højere" skal du starte push-ups (fra væggen eller bordet).

Selv om push-ups betragtes som en mandlig øvelse, anbefales det stærkt til kvinder - dette er den bedste forebyggelse af mastopati.

Udfør 5-10 reps 10 gange i løbet af dagen.

Øvelser Dr. Bubnovsky til begyndere

Jeg foreslår øvelser, som alle skal gøre for deres eget helbred. Find 20 minutter om dagen og lav gymnastik.

Tre effektive øvelser af Dr. Bubnovsky

Tre øvelser af Dr. Bubnovsky for at styrke ryggen, abs, halsen, som lægen råder alle til at gøre.

1) Den første øvelse er pushups fra gulvet. Hvad er push-ups? Dette er genoprettelsen af ​​blodcirkulationen i de vertebrale arterier. Hvad lindrer hovedpine, vaskulær dystoni, depression,

Vi ligger på gulvet, armer på brystniveauet ved siden af ​​kroppen og retter vores arme uden at løfte vores knæ, bøj ​​ikke kroppen i bagenden, løft ikke bækkenet. Kroppen i en lige linje balder, ryg, hoved. Vi ser at have løftet hovedet fremad. Breath - lavere torso. Udånd - hæve. Udfør 10 gange.

Sid på dine knæ på dine hæle. Indånder stigning, ånder ud, nedstigning, ånder ud: HA. Jo højere du råber XA, jo mere effektiv processen. 10 gange udbrudt, tre udåndinger XA. God pris - 100 pushups, 10 gange 10.

2) For abdominale muskler følgende øvelse. Det forbedrer peristaltikken af ​​galdeblæren, tarmene, blodcirkulationen af ​​cervicale og thoracale rygsøjlen, maksimal udstrækning af rygsøjlens dybe muskler opnås.

Vi lå på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne udvidet bag hovedet, hænder presset over skuldrene til ørerne, hagen presset mod brystet. Udånding, vi rive skulderbladene ud af gulvet. Hovedet bevæger sig ikke. Ved udånding XA forsøger vi at trække ind i maven. Nyttig til udeladelse af indre organer. Gør 20-30 sekunder. Hvis du ikke kan så meget, gør så meget som du kan, og øg antallet af øvelser hver dag. Sørg for at rive ryggen fra gulvet, ikke kun hoved og hænder.

Øvelser udføres på tom mave. Fra at slippe af med hæmorider, forstoppelse, anbefaler lægen at drikke et glas vand 10 minutter før træning.

3) læg dig ned på maven Hænder bøje ved albuerne og hvile palmer på gulvet. Swing straight ben. Udånd 20 gange med en fod, derefter 20 gange med den anden fod. Nu, da vi udånder XA, hæver begge ben sammen. Træning er svært at udføre så meget som muligt. Låret skal være lidt væk fra gulvet. Ved udåndingen fjernes lasten fra hjernen og hjertet. Benene bøjes ikke.

Tirsdag - vi arbejder på mavemusklerne.

Onsdag gør øvelser for ryggen af ​​torso.

Således skal du komme til at udføre hele sæt øvelser om dagen.

Øvelser kan være om morgenen eller efter arbejde. Gør mindst 20 minutter før sveden ydeevne. Vi slutter med vedtagelsen af ​​et kontrastbruser, først varmt og derefter koldt.

To eller tre gange om ugen er det nødvendigt at udføre dette kompleks. Udfør mindst 20 minutter.

Terapeutiske øvelser af Dr. Bubnovsky erstatter simulatoren

Hæmorider, rektal kramper forstoppelse - du skal træne muskler. Vi tager expanderen, som sælges i enhver sportsbutik. Vi fastsætter for eksempel en dør. Vi tager stolen og hæver benet 20 gange. Arbejder indvendigt lår, perineumets muskler.

Tryk på. Vi sætter vores ben på sofaen, lægger vores hænder i ørerne og trækker vores albuer på knæene. Massage af indre organer, ingen sten. Øvelse til pressen normaliserer arbejdet i alle organer i bughulen.

Forebyggelse af spinal osteochondrose. Tag to ekspander. Hænderne trak udvidere til sig selv og vende tilbage.

Øvelser af Dr. Bubnovsky fra ryg og nakke smerter

Hovedårsagen til smerte er trange muskler. Vi må på en eller anden måde gøre kroppen flytte. Jeg foreslår at beherske Dr Bubnovskys øvelser for at styrke musklerne i ryg og nakke.

1) langsomt vi kryber til gulvet, du er en kat og du ser en sparrow snige, krybende på alle fire. Gennemgå 5 minutter.

2) Sæt dig ned bag fitballen. Vi vedhæfter udvidelserne og arbejder 20 gange med hver hånd. Vi strækker tyggegummiet på os med begge hænder skiftevis.

3) Nu strækkes udviderne til brystet og armerne hæves op.

4) Bøj frem med benene rettet.

5) Vi strækker vores hænder på sokker. Kropet er ret, maven er trukket ind, vi strækker sig opad mod solen.

6) Push-ups fra de vandrette streg trin.

7) Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle på gulvet, hænder låst i en lås bag hovedet. Udånding XA rive skulderbladene fra gulvet og træk de bøjede knæ mod maven, prøv at nå knæene med albuerne, træk maven. Meget godt strækker musklerne i lændehvirvlen.

Øvelser af Dr. Bubnovsky for dem, der sidder på arbejdspladsen i 8 timer

Skub op mellem stole. Vi sætter to stole. Kom op og læne på stolene. Sænk torsoen langsomt mellem stolene. Som du udånder XA.

Skub op mellem stole. Klemmer liggende på hans knæ, falder gennem stolene dybere. Du kan også presse på lige arme, ben bredere.

Vi udvider stolen, benene bredere, armene lige og crouch.

Push-ups - er en fremragende forebyggelse af mastopati, hovedpine.

Øvelser læge Bubnovsky for skønhed

Vi nærmer os væggen, hæle, balder, skulderbladene presset og strækker sig op til solen, du vokser. Vi gør 1 minut. Lad os prøve at gøre denne øvelse uden en mur. Vi strækker sig, maven strammes, armer op.

Vi træner fodens muskler. Vi står op på to tennisbolde, hold fast på støtten. Squat, løft, arme lige. Nu står vi op på store bolde. Squat igen. 10 squats, hvile.

Lig på ryggen, motion gør, kropsholdning, brystet, kan endda eliminere skjoldbruskkirtlen. Bold sat under skulderbladet. Vi bøjer. Nu gør vi uden en bold.

Gør øvelserne fra Dr. Bubnovsky og du vil have en vidunderlig kropsholdning, en sund ryg, nakke.

Øvelser Dr. Bubnovsky for en sund ryg

Vi lægger sig ned på fitball maven, hænderne er faste, arme og torso hæves.

Fødder på fitball. Hænder til ørerne og hæve kun scapulaen.

Hold tværstangen og stræk ryggen. Vi krydser tværstangen under og igen strækker ryggen.

Man skal sidde på kontoret korrekt med en lige ryg. Det er bedst at sidde på en fitball, det styrer den rigtige position af ryggen.

Nyttige effektive øvelser af Dr. Bubnovsky

1) Siddende på gulvet hviler benene mod væggen. Hænder hæve rygsøjlen strakt, trang til skulderbladene konvergerer. 10 -12 reps.

Vi tager ekspandereren, fikser den til den faste støtte. Dette vil erstatte Bubnovsky simulatoren. Traction, afslapning.

2) Enhåndsbetalt håndvægt knæle på enhver bænk. Hoved op, kin strækkes. 6 nærmer sig 12 gange.

3) Til skulderbælten. Sidder på bænken. Med gummi-ekspanderingen spændes op til siden, til hagen. Med håndvægte, arm op, sidelæns til hagen. Du kan udføre at ligge, sidde og stå.

4) Vi forsøger som at trække nakke i skuldrene. Vi gør så meget som muligt. Vanskeligheden ved at holde en håndvægt i din hånd, er små håndvægte ikke effektive her.

Enhver på bænkarmene med håndvægte bag hovedet og ryggen.

Liggende på en bænkarm med håndvægte til siden.

Øvelser af Dr. Bubnovsky fra forkøler omkring halsen

1) Pushups fra væggen, fra bordet, fra gulvet på knæene, fra gulvet i støtten liggende. Det vigtigste er ikke at glemme udåndingen af ​​Ha på tidspunktet for forlængelsen af ​​våben. Du skal starte 5 besøg 5 gange. 3-4 gange om ugen Efter to uger, et besøg, det vil sige 6 besøg 5 gange. Ryggen skal være lige, push-ups dybt, vi forsøger at nå væggen med brystet, gulvet.

2) Træk over. Dette er et tryk fra hovedet med lige arme. Vi har brug for håndvægte og fitball. Egnet og gummiudvidelse.

I ligningens liggende stilling lægger man lige lige arme med håndvægte bag hovedet mod gulvet. Når det maksimale punkt nås, når vi udånder XA, hæver vi lige arme bag vores hoveder til brystniveau. Vægt håndvægte vælger afhængigt af din vægt. At gøre denne øvelse skal være 25-30 gange en tilgang. Kombiner denne øvelse med push-ups.

3) tørt svømning kryb. Sejler lige arme frem og tilbage.

4) Frem og fod sikret ekspandereren. Vi begynder at hæve hænderne skiftevis.

Læge råd til at hæve immuniteten.

Immunitet kræver træning. En af de gamle metoder er hærdning.

Hærdning af fødder, fødder. Treading i et bassin med koldt vand i 5-7 sekunder. Eller dousing med koldt vand. Gør det regelmæssigt.

Alternationen af ​​høje temperaturer og lave.

Må ikke varme fødderne til at gnide, men hæld koldt vand over det.

Dr. Bubnovskijs øvelser til kvinder

1) Benene på fitballen, armene forlænges langs kroppen 20 gange hæve bækkenet, træne halvbroen, vi spænder skinkerne.

2) Vi bukker kroppen, tager håndvægte, trækker håndvægte til siden og bagsiden.

3) Mage vi lægger os på fitball, arme på gulvet, løft lige ben.

Lægen anbefaler også at lave squats, pushups og abdominal øvelser. Følg lægenes råd, udøve hver dag og dine kønsorganer bliver sunde.

Konklusion: Dr. Bubnovskijs øvelser er effektive, men de skal udføres regelmæssigt og gradvist øge antallet af øvelser. Vær sikker på at gøre, og du vil ikke have sundhedsproblemer, du vil altid se godt ud.

Bubnovsky sundhed triade

Til dette skal du forstå følgende:

1. Konventionel medicin ignorerer selve organismenes evner og betingelserne for manifestationen af ​​disse evner, som "Solen, luften og vandet er vores bedste venner!" Derfor holder den sine patienter i tunge og trange afdelinger uden mulighed for fri bevægelighed. Den udbredte forekomst af medicinske behandlingsmetoder (sanatorier tæller heller ikke, de oplever sjældent aktive naturlige helbredelsesmetoder, bortset fra mineralvand og terapeutisk mudder) medført en multipel stigning i antallet af personer, der lider af kroniske sygdomme. Konsekvens - begrænsning af fysisk aktivitet og bivirkninger af lægemidler.

2. Folk, der har levet med støtte fra lægemiddelterapi i mange år, udvikler en vedvarende, primært psykologisk afhængighed af piller, nogle gange nogen. Denne sygdom kaldes iatrogen. Der bruges en frygt for at trække stoffer tilbage, som bruges til at tage hensyn til i alle tilfælde. Men det er nødvendigt at afvise gradvist at erstatte tabletter med aktive handlinger. Om alle vanskelighederne med denne vej senere.

3. På en eller anden måde i tv-nyhederne hørte jeg, at en stigning i antallet af sunde mennesker truer vores planet med overbefolkning. Dette er næppe en reel trussel. Traditionel medicin har det mest magtfulde materiale og den tekniske base, men er ikke i stand til at tilbyde en fornuftig politik med hensyn til en sund livsstil for folk i den ældre aldersgruppe, undtagen opførelsen af ​​hospitaler med øget komfort vedligeholdelse. Vi lever stadig ikke for at blive syge, pensionere.

Lad os henvende os til analysen af ​​brevet og forsøge at sortere eventuelle fejl og de handlinger, som Nina Konstantinovna (herefter N.K.) ikke tog for at besejre hendes lidelser. Lad mig minde om hendes "buket af sygdomme", som hun modtog i en alder af 54:

• fjernelse af størstedelen af ​​skjoldbruskkirtlen for kræft for 30 år siden;

• CHD: aterosklerose i koronarbeholderne, aorta;

• kronisk hjertesvigt jeg grad;

• hypertension af II - III grad (180/100 mm Hg. Art. Efter søvn);

• Almindelig osteochondrose af rygsøjlen, kyphos i brystområdet (bøjning);

• Konstante smerter i hele kroppen om morgenen ("Jeg kan ikke træde på mine fødder, stivhed i hele kroppen, svaghed, åndenød, frygt for hjertet." - N.К.);

• konstant forkølelse, conjunctivitis.

I alt - seks næsten isolerede kroniske sygdomme i en organisme.

Behandling taget i løbet af denne levetid omfatter:

• antihypertensive stoffer ("lægen siger, at en pille om dagen ikke er nok." - N.К.);

• vaskulære lægemidler (oral, intramuskulær, intravenøs);

• Ikke-steroide analgetiske antiinflammatoriske lægemidler til ryg- og ledsmerter (NSAIDs);

• opvarmning af salver og ting;

Alt dette i 30 år!

Fra ukonventionelle (ikke-medicinske) behandlingsmetoder:

• urter, grøn te;

• komprimerer på fødderne med æblecidereddike (Nina Konstantinovna har dog hjulpet i et stykke tid! - S. B.)

• øvelser baseret på bogen af ​​P. Bragg ("kaldet" ambulance. "- N.К.);

• squats fra B.S. ("Benene bøjes ikke, men ryggen ønsker ikke at squat." - N.К.);

• push-ups ("stablet under venstre bryst - skræmt." - N.К.);

• slog igen - 30 gange ("roste sig selv." - N.К.);

Søgen efter midler er korrekt, men uvidende om genoprettelsesloven (mere om dette senere) forhindrede os i at bringe dette arbejde til virkelige, positive resultater.

Og som følge heraf, hendes egen kommentar:

Så jeg tror måske, at alt dette ikke er for mig? Selv om jeg er bange for, at knoglerne helt vil afvise mig, vil selv mine fingers fingre skade. Tja, som helhed er alt godt med mig: blodprøven er meget god, urinen er også normal, nyrernes ultralyd og lever er normalt, og bugspytkirtlen er heller ikke noget. Selvfølgelig sætter de kronisk pankreatitis, kronisk cholecystitis, kronisk gastritis. Ultralyd af vener og arterier viser ikke noget dårligt. Desuden drikker jeg hele mit liv hormoner (skjoldbruskkirtlen), calcium nycomed.

Hvordan kan jeg leve med alt dette med så god ydeevne [4]? Jeg spiser lidt salt, jeg drikker også lidt væske - vand går tilbage, bryg og drikker rosehip, spis fisk og kartofler, sjældent spiser korn (jeg kan ikke lide). Vi bor i provinsen, der er ikke nok specialister, der er ingen "sundhed" grupper for de ældre. En neuropatolog viste sig for nylig, så selv terapeuten råder ham ikke til at kontakte ham... Jeg bor i mit hus uden faciliteter: et bad, ingen bad, jeg går i vask med mine pårørende.

Hun vendte sig til mine opskrifter som det sidste håb, efter at have læst nogle af mine bøger, især "Osteochondrosis - ikke en sætning!". Fra brevet er det klart, at frygt er dybt forankret i den. Hun kalder ham det - frygt for hjertet! Selv om hun fra min synsvinkel ikke har nok grund til at bekymre sig om hendes hjerte, fordi ikke "hjertet" -medicinet - valocordin (med sin handling lidt senere) hjælper hende med at slippe af med smerte i hjertet. Ikke desto mindre begyndte hun i modsætning til baggrunden for livet i denne frygt at udføre nogle af mine anbefalinger, som, når de udføres korrekt, normalt hjælper. Derfor bør man være meget forsigtig når man læser bøger om sundhed og dykker ind i alle detaljerne i så enkle og samtidig vanskelige "opskrifter", der især omfatter push-ups i forskellige startpositioner (fra gulvet, fra bordet, fra vægge med fitball, fra knæene), squats (har også forskellige startpositioner) og øvelser til mavemusklerne. Enhver af disse anbefalinger indeholder ikke kun beskrivelserne af øvelsen selv, men også reglerne for membranpusten! Øvelse viser, at vejrtrækning ved hjælp af membranen er en hindring for mange. Men det er denne vejrtrækning, der reducerer den negative virkning af fysisk anstrengelse på hjertet.

Øvelsessystemet, herunder push-ups, squats og presses (se fig. 1-3), for at sikre en ensartet optagelse af tre "gulve" i kroppen, kaldte jeg "triaden af ​​sundhed". Derudover skal hver af disse tre øvelser udføres ved at styre pulsen. Om dette nedenfor.

Det trækker vejret gennem membranen, der er en hindring for mange. Men det er denne vejrtrækning, der reducerer den negative virkning af fysisk anstrengelse på hjertet.

Lad os fortsætte med at dechifrere "Health Code" til en 54-årig kvinde.

Hun skrev til mig, fordi hun blev tortureret med smerter i ryggen og leddene, som hun ikke til tider kunne stå op om morgenen. Dette er i øjeblikket hendes største problem. Disse smerter tvang hende til at skrive et brev. Håb om hjælp fra lokale læger er forsvundet. Hvad hun skal gøre næste, forstår hun ikke, men føler at alt ikke er overstået.

Og så vendte hun sig til det "sidste håb" - øvelser taget fra forskellige kilder. Herunder fra mine bøger. Samtidig blev frygten for hjertet, skjult dybt, forblevet. "Cores" enhver smerte i kroppen efter træning betragtes som en forringelse af hjertet. Frygt overskygger sindet. Og i tilfælde af Nina Konstantinovna ser vi den samme psykologiske reaktion. Hvis hjertet havde lidt efter knebet, ville det have manifesteret sig straks. Og hun "squatted et par dage," og derefter udført pushups. Slået op under venstre bryst (intercostal muskler. - SB)... næste dag!

Jeg fortæller altid til mine patienter og skriver om det i bøger, at smerten i kroppen næste dag, og endnu mere senere, skyldes tilpasningen af ​​musklerne til et nyt liv og ikke hjertesygdomme. Øvelser, selvfølgelig den mest overkommelige, billige og nemme måde at genoprette, men samtidig det sværeste. Denne kompleksitet er forårsaget af adaptive muskelresponser, som fjernes ved brug af kontrasterende vandprocedurer med en obligatorisk forkølelse og for nogle mennesker en "is" komponent, der fuldender vandproceduren.

Flere Artikler Af Slagtilfælde

Stamming hos børn

Stamming hos børn er taleforstyrrelser, hvor krampbevægelser af musklerne i taleapparatets artikulatoriske, stemme- og respiratoriske dele forekommer i begyndelsen eller i midten af ​​talen, med det resultat at patienten forsinkes af en bestemt lyd eller en gruppe af lyde.

Årsager til og behandling af stammering hos voksne patienter

Stamming er en sygdom manifesteret som en krænkelse af talfunktioner og har en neuropsykiatrisk oprindelse. Oftest, børn stutter som en voksen, sygdommen er ekstremt sjælden, men mere smertefuld.

Urter fra højt tryk: en anmeldelse af top 5

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).Fra denne artikel lærer du: hvilke urter, der sænker blodtrykket, kan bruges til hurtigt at lindre et angreb og til behandling af kronisk hypertension.

Bedøvelse efter et slagtilfælde - hvad er det, og hvordan går det?

Stroke stroke er en tilstand, hvor patientens bevidsthed er forstyrret. Denne patologiske proces udvikler sig med nedsat metabolisme i hovedet.