Hormon lykke serotonin hvordan man øger

Serotonin er et hormon, der hjælper en person til at føle sig glad, selvsikker, tilfreds i lang tid. Men dette er ikke den eneste funktion af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

God hukommelse, vedvarende opmærksomhed, tilpasning i samfundet, modstandsdygtighed over for stress - alt dette er umuligt uden deltagelse af serotonin.

Generisk aktivitet, metaboliske processer, blodkoagulation, fuld søvn - dette er en ufuldstændig liste over fysiologiske processer, hvor serotonin er involveret.

Undersøgelser af hvordan man øger lykkens hormon i menneskekroppen er talrige og modstridende. Og alligevel er der dokumenterede metoder til praksis, akkumuleret viden om, hvordan man kan påvirke dannelsen af ​​serotonin.

Hjerte serotoninsubstansen er uforudsigeligt og lunefuldt.

Symptomer på lykkehormonmangel

Hvis en persons psyko-følelsesmæssige reaktioner forstyrres i lang tid, kan dette skyldes et fald i mængden af ​​serotonin i kroppen. Udadtil ser det ud som følger:

• konstant dårligt humør, depression, dysterhed og som følge heraf indledningen af ​​depression;
• uimodståelig underbevidst craving for slik;
• søvnløshed;
• usikkerhed;
• falsk frygt, uforklarlig angst, panikanfald.

Disse negative manifestationer fra nervesystemet medfører fysiologiske forstyrrelser:

• spontan muskel smerte;
• kramper og smerter i underkæben;
• hyppige migræne (lokaliseret alvorlig smerte i kun en del af hovedet);
• urimelige tarmlidelser
• fedme.

Hvis der opstår tegn på fysiologisk art på baggrund af symptomerne på depression, bør du konsultere en læge. Disse patologier kan udvikle sig til alvorlige kroniske sygdomme.

En person syntetiserer et hormon alene, så ved hjælp af nogle enkle metoder kan du øge produktionen af ​​serotonin i kroppen.

Måder at øge serotonin

Serotoninproduktion forekommer i epifysen (5%) og i tarmen (95%). Lykkehormonet er et specifikt kemikalie, en biogen amin, dannet af en aminosyre kaldet tryptophan.

I kosten skal være til stede produkter - kilderne til denne aminosyre.

For at øge serotonin, skal du oprette yderligere betingelser. Du kan forbedre syntesen ved hjælp af følgende metoder:

• meditation;
• massage;
• motion;
• kunstig belysning;
• sollys;
• social succes
• korrekt ernæring
• normalisering af intestinal mikroflora
• alkohol- og koffeinrestriktion
• lægemidler;
• folkemæssige retsmidler.

mad

Folk, der ved, at serotonin produceres i kroppen på egen hånd, vil ikke specifikt lede efter produkter, der indeholder dette hormon. Etableret misforståelser om forbindelsen af ​​visse fødevarer og øger koncentrationen af ​​serotonin i kroppen.

En af myterne er at forbruge bananer dagligt.

Desværre er det svært at starte produktionen af ​​serotonin i hjernen, i tarmene på denne måde. Bananer indeholder virkelig lykkens hormon, der er det i fisk og kød, men i denne form absorberes det ikke af kroppen. At trænge igennem maven i tarmene, tarmene, kan han ikke, så fordøjelsesenzymerne fuldstændig ødelægger det. Bananer, kød, fisk påvirker syntesen af ​​hormonet af glæde indirekte, det vil sige på grund af stoffer, der bidrager til syntese af hormonet.

Den anden misforståelse er forbundet med brugen af ​​fødevarer, der er rigtige på tryptophan. Serotoninproduktionen i kroppen øges faktisk på grund af tilstedeværelsen af ​​denne aminosyre. Det er værd at bemærke, at kun 1% tryptofan bruges af kroppen til at producere hormonet af glæde.

Gør ikke fejl ved at spise kalkun, hård ost (disse produkter er meget rige på tryptofan), du øger automatisk hormonets niveau. For at aktivere syntesen er der i tillæg til tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde tryptophan nødvendigt en vis grad af insulin i blodet. Kun i denne kombination kan kroppen producere serotonin.

Mange vil huske det søde, hvorigennem insulinniveauet stiger næsten øjeblikkeligt, og dets koncentration overstiger grænsen. Denne effekt er kortvarig, glukoseniveauet vil hurtigt vende tilbage til det normale på grund af det kraftige arbejde i bugspytkirtlen.

Derfor er insulinproduktionen bedre stimuleret af komplekse kulhydrater. De vil ikke blot give tilstedeværelse af insulin, men også give yderligere betingelser for øget serotoninproduktion. Hvis du opsummerer alle de betingelser, hvorpå kroppen vil syntetisere neurotransmitteren serotonin, så skal kosten omfatte fødevarer, der er kilder:

• tryptofan;
• B-vitaminer;
• omega-3 fedtsyrer;
• glucose;
• magnesium.

Produkter, der indeholder alle disse stoffer, bør være til stede i den daglige diæt for at sikre den uafbrudte syntese af en af ​​de vigtigste neurotransmittere.

I betragtning af at 95% af glædehormonet produceres i tarmen, er det værd at tage sig af sin mikroflora. Dette kræver grøntsager og frugter (de indeholder mange vitaminer, sporstoffer, fibre) og højkvalitets mælkesyreprodukter (de er kilder til tryptofan og gavnlige bakterier).

Motoraktivitet

Regelmæssig motion stimulerer aktivt syntesen af ​​lykkens hormon. Efter at have udført fysiske øvelser aktiveres processer til genopretning af muskelvæv.

Koncentrationen af ​​aminosyrer i blodet øges, hvilket er nødvendigt for syntesen af ​​muskelreparerende proteiner. Dirigerer byggemateriale til syntetiseringsstedet for insulin (opretholdelse af sukkerbalancen i blodet er ikke den eneste funktion af dette hormon).

Kun tryptofan påvirkes ikke af insulin. Det kommer frit til steder med syntese af serotonin. En positiv effekt på hormonsyntesen har motion, som udføres med glæde og ikke udmattende til grænsen.

Et godt alternativ til træning kan gå i frisk luft. Walking er en simpel naturlig bevægelse. I løbet af turen er alle muskelgrupper involveret i arbejdet, så i 30 minutter vil kroppen bruge en anstændig mængde kalorier.

En af de vigtigste funktioner i serotonin er at give en god nats søvn. Serotonin er et daglig hormon, så det er så vigtigt at bruge tilstrækkelig tid i solen, for at give god belysning indendørs og på arbejdspladsen. Melatonin er et nathormon, dets opgave er at sikre fuld genvinding af kroppen.

Serotonin og melatonin er uløseligt forbundet. Begge hormoner produceres af pinealkroppen (epifysen). Dette par hormoner er ansvarlig for personens daglige biologiske rytmer, kroppens fysiologiske respons til dag og nat.

Med udbrud af mørke i epifysen, omdannes serotonin til melatonin.

Morgen sollys starter i en fuldstændig restaureret krop serotonin syntese, cyklus lukker. Derfor er det daglige regime, en sund nats søvn - gode måder at opretholde koncentrationen af ​​lykkens hormon på er normalt. Elektricitet tillod en person at forlænge dagslyset, men hyppig natvågnethed fører til en "biologisk ur" fiasko. Dette har en negativ effekt på niveauet af serotonin og melatonin.

Meditation og yoga

Meditation er en særlig psykologisk praksis, der har til formål at fokusere sindet på den indre tilstand, for at give slip på negative tanker. Dens mål er at forbedre kroppen gennem psykologisk tilpasning til en positiv opfattelse af os selv og verden rundt. Denne praksis er nødvendig for at lære, men det er værd at bevare kroppens helbred.

En person skal lære at klare stressede situationer, da de reducerer serotoniniveauet betydeligt. Derfor er det i tilfælde af livsproblemer anbefalet at gøre meditation, yoga, vejrtrækninger, til at besøge flere massagesessioner. Disse metoder er naturlige for at overvinde stress.

medicin

Manglende serotonin over lang tid fører til depression og andre psyko-følelsesmæssige lidelser. Undgå at ignorere sådanne tilstande. Hvis forskellige metoder til sundhedspleje ikke giver positive resultater, bør du søge lægehjælp.

Moderne farmakologi har et betydeligt arsenal af værktøjer til bekæmpelse af depressive tilstande. Udnævnelse af lægemidler kommer til at redde normaliseringen af ​​den fysiologiske proces i forbindelse med arbejdet hos de tre vigtigste neurotransmittere. En af dem er serotonin.

Når kroppen mangler en kraftig frigivelse af endorfin, er antidepressiva ordineret til at klare depression. De udpeges kun af en læge og tages i nøje overensstemmelse med den anbefalede ordning. Disse stoffer hjælper med at normalisere processen med frigivelse af neurotransmittere i blodet, som under depression er i hjernen i blokeret tilstand.

Fordelen ved disse lægemidler er, at de ikke er vanedannende og har næsten ingen bivirkninger. Siden 50'erne i det sidste århundrede, hvor antidepressiva blev syntetiseret af farmakologer, erstattede de næsten beroligende midler, som også blev brugt til behandling af depression og andre neurotiske lidelser.

Folkelige retsmidler

Selvudtrykket af en person i forskellige former for kunst har en god effekt på syntesen af ​​dette stof. Kraftig mørk chokolade er en stærk ideel naturlig stimulator for produktionen af ​​hormonet af lykke.

Det menes at kaffe, koffeinholdige drikkevarer, te kan betragtes som naturlige antidepressiva. Men det faktum, at koffein reducerer serotoninniveauet og hæmmer appetitten, bekræftes af videnskaben. For at reducere den negative virkning af drikke på kroppen, skal kaffe og koffeinholdige drikkevarer forbruges efter måltider. Med hensyn til te og dens indflydelse på syntesen af ​​lykkens hormon, er den endelige konklusion endnu ikke lavet af videnskaben.

Du bør ikke lede efter en vej ud af depression og forsøge at forbedre dit humør ved hjælp af alkohol. Først synes det virkelig at arbejde. Men "alkohol og serotonin" -interaktionen har intet at gøre med lykke og glæde.

Alkohol undertrykker ikke kun syntesen af ​​den vigtigste neurotransmitter, men blokkerer også de fysiologiske funktioner i det hormon, der allerede findes i kroppen. Tilbagetrækningssyndrom udvikler sig gradvist, hvilket kun kan modvirkes ved hjælp af den næste del af alkohol. Over tid fører dette til alkoholafhængighed og endnu mere alvorlige manifestationer af depression.

Forøg serotonin - "lykkens hormon"

Spørgsmålet "hvordan man øger niveauet af serotonin i kroppen" opstår, fordi serotonin hele tiden bruges til at opretholde positive følelser og modvirke negative. Med den moderne rytme af livet står mange over for problemer, der opstår som følge af udtømningen af ​​bestandene af dette "hormon af lykke".

I artiklen forstår vi hvad serotonin er, hvordan man øger koncentrationen på naturlige måder, effektiviteten af ​​brugen af ​​naturlige og ikke meget effektive antidepressiva.

Hvorfor forekommer serotoninmangel?

Virkeligheden er, at søvnforstyrrelser, øget træthed, generel svaghed og apati er mere og mere almindelige. Især i efteråret og vinteren kommer den gyldne periode, når vi står op - det er mørkt, vi kommer fra arbejde - det er mørkt. Det ser ud til at dagen er, men det er meget kort og flygtig. Han er ikke nok til i det mindste på en eller anden måde at fjerne det dystre humør. Hertil kommer den konstante spænding i det moderne liv og den lave fysiske aktivitet.

For at øge serotonin niveauerne uden piller for depression vil hjælpe os:

• Korrekt tilrettelæggelse af arbejde og hvile
• Tilstrækkelig og regelmæssig fysisk aktivitet
• God belysning i værelserne, især om morgenen;
• Regelmæssig solbadning uden fanatisme;
• Meditation, gør hvad du elsker (stomping cookies foran TV'et er ikke inkluderet i denne liste);
• Fuld ernæring. Vi er opmærksomme på produkter, der indeholder vitaminer fra gruppe B, omega-3, lecithin, tryptophan;
• Udelukkelse af alkohol fra kosten

Listen kan fortsættes på ubestemt tid.

Før vi øger serotonin, forstår vi hvad det er

Hvis du lider af læsefærdighed, har vi brug for serotonin ikke som et "hormon", men som en neurotransmitter. Det er et stof, der er i det nervøse væv og sikrer transmissionen af ​​nerveimpulser. Denne neurotransmitter vil hjælpe os med at overvinde tilstanderne af apati og despondency.

Serotonin, som vi finder i blodet og andre væv, udfører sine egne funktioner. Derfor foretages en analyse af dens indhold i blodet til diagnosticering af onkologiske sygdomme i indre organer, blodsygdomme og andre patologier. Denne analyse giver ingen oplysninger om serotoninindholdet i hjernen og nervesystemet og er derfor ikke vant til at diagnosticere depression.

Serotonin er ikke så meget værdifuldt i at udvikle positive følelser, som det er ved at sænke tærsklen for modtagelighed for negative. Det i en normal situation vil forårsage irritation og vrede, med et tilstrækkeligt niveau af serotonin i det nervøse væv, opfattes meget roligere. Dette vil øge vores chancer for at stoppe i tide og ikke nedbringe en mening, et bord, en stol og et tornet skab på samtalepartners hoved.

Blandt egenskaberne vælges de vigtigste:

• reducerer aggression, frygt, depression
• stimulerer søvn
• reducerer den generelle smertefulde baggrund,
• øger nøjagtigheden af ​​signaloverførsel i hjernen,
• øger koncentrationen
• fremmer læring.

Det vil sige, at vores opgave er at sikre en sikker vedligeholdelse af det nødvendige niveau i det nervøse væv for at sikre en passende stopafstand for vores følelser.

Måder at øge serotoninniveauerne

Hvordan kan du påvirke koncentrationen af ​​serotonin i det nervøse væv:

1. forhindre ødelæggelse af eksisterende serotonin
2. forhindre reabsorption
3. Giv kroppens materialer til syntesen af ​​serotonin, om nødvendigt.

På de to første punkter er der et stort udvalg af stoffer (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromin, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, etc.). Mere varieret end dette valg kan kun være en liste over bivirkninger fra dem. Repræsentanten for serotonin reuptake inhibitorer, fluoxetin (Prozac) var særligt kendt. Sådanne antidepressiva bør kun ordineres af en læge.

Vi vil stoppe valget af et forberedelse til øget humør på det sidste punkt. Når vi giver kroppens byggematerialer til produktion af serotonin.

Øger serotoninproduktionen L-tryptophan

L-tryptophan er en aminosyre, der er en del af proteinerne af levende organismer. Virkningerne af brugen af ​​L-tryptophan bestemmes af, at det er en forløber for serotonin og nikotinsyre (vitamin B3).

Indholdet af tryptofan i fødevarer:

En hel del produkter indeholdende tryptophan i tilstrækkelige mængder. Hvor meget tryptophan er nødvendigt for at hæve niveauet af serotonin i det nervøse væv. Meget.

I kroppen mindst 3 måder at lave tryptofan. 95% af det indkomne tryptofan bruges til dannelse af nikotinsyre eller vitamin PP, hvilket i princippet også er meget godt.

Normalt omdannes ca. 1% tryptophan til serotonin. Det vil sige, tryptofan træder ind i kroppen, en del af det bliver til 5-hydroxytryptophan, og en vis mængde 5-hydroxytryptophan må formodes at komme ind i det nervøse væv.

Undervejs kan 5-HTP krydse andre væv, det kan gå til andre behov i kroppen, det kan blive serotonin i leveren - sådan serotonin kan ikke længere komme ind i det nervøse væv, fordi det ikke passerer barrieren, der beskytter centralnervesystemet.

For at lukke neurotransmitterens mangel serotonin tryptophan og i det mindste på en eller anden måde hæve din spiritus, lindre symptomerne på depression, bør tryptophanstrømmen beregnes i gram.

Ikke desto mindre kan du i apoteker og butikker nemt købe tryptofan med en dosis på 200, 500 eller 1000 mg til en overkommelig pris. Ofte er lægemidler optimistiske over vitamin B6, som det er nødvendigt for omdannelsen af ​​5-hydroxytryptophan til serotonin.

5-hydroxytryptophan som en stimulator for serotoninsyntese

Den anden version af kilden til dannelsen af ​​det nødvendige "godt humørhormon" - kosttilskud med 5-hydroxytryptophan. Et skridt tættere på den ønskede neurotransmitter, en størrelsesorden mindre end tabet af råmaterialer i kemiske reaktioner. Følgelig vil den krævede daglige dosis være flere gange mindre.

Af de indlysende fordele kan 5-hydroxytryptophan smertefrit trænge ind i det nervøse væv, i modsætning til L-tryptophan.

Ved høje doser af lægemidlet kan diarré og opkast forekomme, hvilket kan skyldes den hurtige dannelse af serotonin i øvre tarm. Det er også en regulator i mave-tarmkanalen.

Fra forskellige virksomheder kan du finde tilbud med indholdet af 5-hydroxytryptophan fra 50 til 200 mg. Det er fornuftigt at vælge produkter med inkluderet vitamin B6.

Hvilke andre muligheder for at øge serotonin

Få et godt humør og klarhed i at tænke og ikke risikere dit helbred. Det vil sige, stabilisere nervesystemet og ikke overvurdere 5-hydroxytryptophan.

Det er helt muligt at klare opgaven ved at tilføje synergister. Det vil sige tilføje stoffer, der vil forbedre og supplere effekten af ​​5-hydroxytryptophan på nervesystemet.

Der er en bred vifte af naturlægemidler og mikroorganismer, som er gavnlige for nervesystemet. Af planterne er de mest berømte og populære repræsentanter valerianrot, humle og ingefær. Magnesium, zink, vitaminer fra gruppe B vil også hjælpe med at bremse nervesystemet.

5-HTP Power NSP er et komplekst produkt, der indeholder 35 mg 5-hydroxytryptophan. Samtidig tilsættes vitamin B6, zink, en plante af soum, eleutherococcus til kapslen.

Den kombinerede virkning af elementerne giver en antidepressiv virkning, lindrer nervøs spænding, eliminerer følelsen af ​​angst og giver dyb søvn. Og alt dette uden den ekstra risiko for en overdosis på 5-hydroxytryptophan.

Hvordan man øger serotoninniveauet

"Lykkehormonet" er navnet på dette vidunderlige kemikalie, der produceres i menneskekroppen og påvirker dets humør og ikke kun. I øjeblikke af glæde, på tidspunktet for ecstasy, øges niveauet af serotonin i kroppen betydeligt. Omvendt nedsættes mængden i kroppen under en depressiv tilstand. Hvad er dette mystiske hormon, og hvad har det sin mirakuløse effekt på?

Symptomer på lav serotonin i kroppen

Manglende serotonin hos mennesker fører til forekomsten af ​​forskellige symptomer:

1. Depression. Mennesker, der lider af manglende hormon af glæde, er der et fald i humør og vitalitet. Dette er den mest almindelige og slående manifestation af serotoninmangel;
2. Da slik er ansvarlig for at gøre denne mægler, så føler man med sin mangel konstant behovet for slik, chokolade, bagning og andre slik;
3. Søvnløshed. Konstant mangel på søvn på grund af pludselige natlige vækkelser;
4. Mindsket selvværd og selvtillid
5. Pludselige panikanfald, konstant frygt.

Men ud over disse symptomer er der også andre, der er mest mærkbare for folk omkring dem:

• Fedme, hurtig vægtøgning
• Migræne - angreb af skarpe hovedpine, forværret af udsættelse for stærkt lys eller høj lyd;
• Forstyrrelse af fordøjelsessystemet: forstoppelse, diarré, kvalme og opkastning;
• Muskelsmerter
• Kramper kæber.

Virkningen af ​​serotonin på metabolisme

Serotonin har en virkning på mange typer stofskifte i kroppen. Den største indvirkning på bioenergiprocesserne i kroppen. Under virkningen af ​​serotonin ændres kulhydratmetabolisme. Øger aktiviteten af ​​leverenzymer, skeletmuskler og myokardium, reducerer indholdet af glykogen i dem, stimulerer processen med glucoseoxidation. Serotonin øger iltforbruget af væv. Med en stigning i koncentrationen i vævet forekommer der et fald i styrken af ​​oxidative processer.

Hvilke stoffer øger serotoninniveauet

På ethvert apotek kan du købe et lægemiddel, der vil øge glødets hormon i din krop.

Sertralin. Lægemiddel med antidepressiv virkning. Det har egenskaben at fange serotonin, hvilket øger dets niveau i humant blod. Dosis er ordineret af en læge og varierer fra 40 til 250 mg afhængigt af patientens tilstand.

Fluoxetin. Piller, der øger hormonniveauet. Det tages en tablet om morgenen. Varigheden af ​​behandlingen afhænger af forsømmelsen af ​​depression.

Citalopram. Antidepressiv, som er et af de mest populære midler i kampen mod manglen på glædehormonet. Accepteret 1-2 gram pr. Dag i en måned. Gradvis tilbagetrækning af lægemidlet anbefales.

Paroxetin. Lægemidlet tilhører gruppen af ​​antidepressiva. Handlingen tager sigte på at øge mængden af ​​serotonin i kroppen. Det bruges til depressiv, panik, angstlidelser uden at påvirke den menneskelige psyke negativt. Som med ethvert lægemiddel er kontraindikationer og uden recept ikke accepteret. Dosis og hyppighed af indgift vælges individuelt afhængigt af typen af ​​lidelse.

Luvox. Et lægemiddel, der lammer serotonins genoptagelse af celler. Dosering vælges individuelt. Begynd at tage lægemidlet med små doser, der gradvist øger den daglige dosis. Den maksimale dosis af lægemidlet afhænger af sværhedsgraden af ​​den depressive lidelse. Det er taget i lang tid.

Det skal huskes at tage medicin er en ekstrem foranstaltning. I de indledende stadier af manifestationen af ​​en mangel på serotonin i kroppen, kan du ty til behandling med folkemæssige retsmidler.

Folkemidler til at øge serotonin

For at øge indholdet af dette hormon kan ikke kun stoffer, men også folk, uden hjælp fra læger.
Forskere har vist, at niveauet af glædehormon er direkte afhængig af sollys. Derfor er alle mennesker, der lider af sin mangel, vist et langt ophold i solen.

Overholdelse af biorhythmmerne i søvn og vågenhed er en anden vigtig betingelse for at opretholde høje niveauer af hormonet i kroppen. En person skal få nok søvn, og det betyder kun en nats søvn. Kun om natten produceres der en tilstrækkelig mængde hormon.

En positiv effekt på hormonbalancen i kroppen har gamle metoder til at lindre fysisk og psykisk stress - yoga og meditation. Sådanne øvelser balancerer kroppen, har en gavnlig virkning på humør og forhindrer depression.
Lær at nyde livet, gøre din yndlings ting, om det er din yndlingshobby, at spille sport, møde venner eller en simpel tur gennem skoven og et overskud af det hormon af lykke, du gav.

Kilden til serotonin i fødevarer

Produkter, der hjælper med at øge niveauet af serotonin

Dette stof selv blev ikke fundet i produkterne. Det produceres i kroppen ved virkningen af ​​aminosyrer indeholdt i mange fødevarer. Tryptofan er en af ​​dem.

• mælkeholdige fødevarer (oste, hytteost, yoghurt, mælk);
• æg;
• Banan og mørk chokolade er champions for at øge serotonin niveauerne;
• boghvede, havregryn og hirse;
• Bulgarsk peber og tomater, kål og rodgrøntsager;
• bønner, linser og andre bælgplanter;
• frugter, såsom blomme, fersken, melon, citrus;
• tørrede frugter, især datoer, figner, svesker;
• skaldyr, så rig på magnesium;
• Ægte blade te eller jorden naturlig kaffe.

Uønskede Produkter
Ikke alle fødevarer bidrager til at øge niveauet af hormonet af glæde i humant blod. Der er også dem, der sænker det, så hvis du har en mangel på dette hormon, så prøv at undgå følgende produkter:

• Fruktose. Denne type sukker findes i honning, kartofler, vandmeloner, kirsebær og blåbær, derfor anbefaler vi dig at begrænse brugen af ​​disse produkter;
• Alkohol. Det har en undertrykkende virkning på nervøsitet. Med sin konstante anvendelse falder serotoninproduktionen i hjernen, hvilket fører til depression og andre lidelser;
• Kostdrikke. De indeholder en stor mængde phenylalanin, hvilket i høj grad reducerer produktionen af ​​glødshormonet, hvilket ofte fører til paranoia eller panikanfald;
• Koffein. Ved moderat brug af koffeinholdige drikkevarer øges niveauet af serotonin, men hvis du misbruger disse produkter, falder niveauet af hormonet tværtimod;
• Fastfood. Alle dine yndlings chips, hamburgere og pommes frites indeholder stoffer, der fører til en mangel på hormonet af lykke i menneskekroppen.

Forebyggelse og tips

For at være sund og glad, skal du følge nogle få enkle regler:

Overhold det daglige regime. Prøv at planlægge klart hver dag, gå i seng og vågn op samtidig, selv i weekenderne. Husk, at en fuld langvarig søvn vil holde dig sund og ung i de kommende år;

Overdrive det ikke. Hvis du under arbejdet begynder at blive træt - hvile. Tag en pause og lav lidt opvarmning. Dette giver dig mulighed for at spare styrke for yderligere arbejde;

Spis rigtigt. Eliminer hurtigmat, salt og sød, kulsyreholdige drikkevarer fra din kost. At spise nok frugt og grøntsager vil holde dig i god form;

Husk altid farerne ved alkohol og rygning. Vær ikke påvirket af samfundet. Har din mening om dette. Og lad det være rigtigt.

Giv op diæt. Må ikke sulte dig selv ved at følge mode. Husk at alle er smukke på deres egen måde, og der er ingen mening i at stræbe efter et ikke-eksisterende ideal. Manglende essentielle aminosyrer vil kun føre til en nedbrydning og depression;

Gør sport. Ikke alene kan du sætte dig selv i form, men også øge niveauet af serotonin. Regelmæssig motion vil give dig sundhed og fremragende form;

Vær ikke stresset. Prøv med alle midler for at undgå stressede situationer, hold altid den olympiske rolige, smil og nyd livet!

Hvordan man øger serotoninniveauet i kroppen

Serotonin er en vigtig neurotransmitter i menneskekroppen, der påvirker stemning, selvtillid og beredskab til arbejde. For at undgå angst, pessimisme, aggressivitet og depression skal du overvåge dets niveau i blodet. Forhøjelse af serotonin i kroppen kan medicin, folkemidler, sund kost, fysisk aktivitet, kvalitetssøvn og meditation.

Serotonin - lykkens hormon

Blod serotonin norm

Når information udveksles, behøver hjerneceller en mellemmand til at transmittere nerveimpulser - en neurotransmitter, hvorved centralnervesystemets hovedorgan modtager bestemte kommandoer og udfører dem. Hvis mængden af ​​dette kemikalie er normal, er effektiviteten og det gode følelsesmæssige humør til hele dagen til rådighed.

Periodisk skal denne figur kontrolleres og holdes under kontrol. Det normale serotoninniveau hos mænd er 40,0 - 400,0 mg / ml, hos kvinder - 80,0 - 450,0. Fejl i nervesystemet opstår, når der er en mangel eller et overskud af hormonet i kroppen.

Symptomer på et stofmangel i den menneskelige krop

Med mangel på serotonin forstyrres kroppens psyko-følelsesmæssige reaktioner, og symptomer som observeres:

• dårlig humør, depression;
• mangel på appetit, eller omvendt, ubevidst trang til slik, alkoholholdige drikkevarer;
• hukommelsessvigt, træthed;
• irritabilitet, selvtillid
• panikanfald og angst;

Manglende serotonin er udtrykt ved dårlig humør og depression

Ud over tegn på nervesystemet er der fysiologiske lidelser, der ledsages af:

• muskel smerte;
• kramper;
• ubehag i underkæben;
• migræne;
• tarmlidelse.

Årsagerne til manglen på "hormon af lykke"

Årsagerne til manglen på "hormon af lykke" omfatter:

• korte dagslys timer
• mangel på tilstrækkelig belysning i værelserne;
• ubalanceret ernæring;
• mangel på frisk luft modtaget under vandreture;
• krænkelse af dagens regime.

Ubalanceret kost fører til mangel på lykkens hormon

Ud over disse grunde er undskyldningen for at reducere neurohormon tilstedeværelsen af:

• unormal leverfunktion
• Parkinsons sygdom;
• phenylketonuri;
• Downs syndrom;
• psykisk lidelse.

Kilder til serotonin

Hæv niveauet af "hormonet med lykke" vil hjælpe den rigtige livsstil, som omfatter en omfattende kost, fysisk aktivitet, sund søvn. Også gode kilder til serotonin er moderne lægemidler og afkogninger, infusioner i overensstemmelse med opskrifterne fra traditionelle healere.

Forberedelser til at genoprette niveauet af neurotransmitter

Afhængigt af det ekstreme tilfælde, foreskrive:

1. Medicin. De mest effektive piller for at øge koncentrationen af ​​en neurotransmitter er antidepressiva: Fluoxetin, Prozac, Fluvoxamin, Paroxetin.
2. Vitaminer. Produktionen af ​​serotonin afhænger direkte af mængden af ​​vitaminer i kroppen: D-vitamin, B3 (niacin), B6 ​​(pyridoxin).

Vedligeholde serotonin niveauer i kroppen kan indtages vitamin D

Vitaminer ordineres på den første behandlingsdag, og lægemidler ordineres efter flere uafklarede sessioner med en psykoterapeut eller en neuropatolog.

Hvordan man kan øge produktionen af ​​stoffer folkemekanismer?

Traditionelle healere kender mange opskrifter til normalisering af hormonsyntesen og forbedringen af ​​kroppens nervesystem:

1. Infusion af Hypericum. 6 tsk. tørrede blade og blomstrer af planten, hæld 600 ml kogende vand. Lad i 15 minutter i en lukket beholder. For at stimulere produktionen af ​​serotonin skal du tage et glas tre gange om dagen. Behandlingsforløbet er 3 måneder. Gentag 2 gange om året om nødvendigt.
2. Medicinsk te. Kombiner blade af rosmarin, blåbær, St. John's wort og citronmelisse i lige store mængder. Tag 1 el. l. tør masse og hæld 250 ml kogende vand. Insister 15 minutter, filtrer, tilføj honning hvis det ønskes.
3. Grøntsagshøst. Bland blomsterne af hagtorn, kamille, lavendel, blade af Hypericum, såvel som rødderne af Angelica, Valerian, Lovage. Hæld 1 el. l. tørre råvarer 250 ml vand og send til komfuret, og sluk for ilden. Kog 15 minutter, insister 20 minutter, belastning. For at normalisere serotonin niveauer, drik 1 glas 3 gange om dagen.
4. Infusion af ginseng. Bland 1 tsk. tørt råmateriale med 100 ml kogende vand. Insister 4 timer, tag 1 el. l. tre gange om dagen.
5. Tinktur af ginseng. 1 tsk tørrede blade og rødder af planten, hæld 100 ml alkohol. Insister, 3 uger, periodisk ryster sammensætningen. Tag 20 dråber tre gange om dagen.
6. Citron med honning. I et glas varmt vand presses saften af ​​en halv citron og send 1 tsk. honning. Drikke en drink i løbet af dagen, opdelt i 3 doser.
7. Forfriskende te. I en termos pour i 1 tsk. tørrede blade af timian, yarrow, St. John's wort, catnip og citrongræs bær. Hæld 500 ml kogende vand og lad i 1 time. Træk og drik en drink, der hæver serotonin i blodet, 120 ml om morgenen og aftenen.
8. Tinkturer af motherwort og valerian. Bland rødder af valerian, blade af motherwort i lige store proportioner. Tag 4 spsk. l. midler og hæld 500 m alkohol. Insister uge filter. Fortynd 30 dråber i 50 ml vand og drik natten over. Du kan tage den færdige tinktur på apoteket.
9. Infusion af guldblomster. For at få en helbredende drink, hæld 1 el. l. blomster 400 ml kogende vand, lad i en halv time, stamme. For at opnå det ønskede resultat, tag værktøjet i 2 spsk. l. tre gange om dagen.
10. Infusion af lakridsrod. Hæld 1 el. l. ristet plante rod i kogende vand, kog i 2 minutter. Insistere hele natten, filter. Drik 40 dråber tre gange om dagen en time før måltider.

Hvordan genopfyldes serotonin naturligt?

Serotonin kan også hurtigt øges naturligt uden medicin.

For at fylde hormonet skal du opgive alkohol

For at gøre dette skal du kende de 5 grundlæggende regler:

1. Korrekt ernæring. Medtag i menuen fødevarer, der har tryptophan, der bidrager til produktionen af ​​serotonin. Disse er mejeriprodukter, kanin og kalkunkød, havfisk, nødder, bælgfrugter, mørk chokolade, æggehvide, ananas og citrusfrugter. Hver dag spiser bananer: de indeholder en stor mængde tryptofan, som vil sikre et godt humør.
2. Fysisk aktivitet Morgenkørsel, fitness, gymnastik og sports spil hjælper med at udvikle en tilstrækkelig mængde endorfin og serotonin. Men i øjeblikket af en langvarig depression er det svært at tvinge dig selv til at træne dig selv til kraftbelastninger, det vil være nok til et længere ophold i frisk luft, at gå.
3. Alkohol. Undlad at tage alkoholholdige drikkevarer, som har negativ indvirkning på blodserotonin, undertrykker neurotransmittersyntese.
4. Regime af dagen. Serotonin er et daglig hormon, der giver fuldstændig søvn. Start kampen for harmoni og lykke med en ændring i dagens tilstand.
5. Meditation. En god naturlig måde at håndtere stress på. Nerveangreb reducerer serotonin - lær at klare dit eget sind og frigive alle negative tanker.

For at opretholde serotonin i kroppen på det rette niveau bør stressfulde situationer undgås - hormonet produceres under eufori og falder signifikant under deprimeret tilstand. For at øge serotonin er vigtigt at spise rigtigt, glem ikke motion og gåture. Hvis du opretholder en korrekt livsstil, giver du ikke positive resultater, det er værd at prøve auto-træning, psykoterapeut sessioner, folkemægler eller medicin.

Bedøm denne artikel
(1 point, gennemsnitlig 5,00 ud af 5)

14 effektive måder at øge serotonin på

Jeg har allerede skrevet meget om serotonin og dens indflydelse, om at han er vores hovedassistent i at være og føle sig glad og smuk. Derfor skal vi bevidst sørge for, at det naturlige niveau af serotonin ikke falder! Efter alt:

Højt serotoninniveau

Rolig, tilfreds, åben, klare sind, løsrevet, socialt dominerende. Med et højt niveau af serotonin virker livet smukt.

Serotoninmangel

Angst, depression, pessimisme, aggressivitet. Med lave serotoninniveauer virker livet dyster.

Heldigvis er der naturlige måder at øge serotonin niveauerne på.

1. Forøg serotoninniveauet gennem meditation.

Serotonin er en af ​​grundene til, at vi føler fredelige og rolige efter at have slettet vores tanker. En række undersøgelser har vist, at meditation øger serotoninniveauet.

Meditatorer får nok søvn, som hjælper med at producere hormonet melatonin. Melatonin er fremstillet af serotonin i pinealkirtlen.

Under meditation kan du også falde i en tilstand af dyb lyksalighed og eufori. Dette er sandsynligvis resultatet af en kombination af forhøjede niveauer af serotonin og dopamin.

2. Forøg serotoninniveauet gennem træning.

Øvelse reducerer angst, depression og følsomhed over for stress. I millioner af år har vi tilpasset bevægelsen. Bevægelse og motion er den eneste bedste måde at afbalancere vores neurotransmittere på. En af virkningerne er en stigning i serotoninniveauet.

Øvelse øger også mængden af ​​tryptofan - hovedbyggestenen af ​​serotonin. Denne effekt fortsætter efter træning.

Blodniveauet af forgrenede aminosyrer (BCAA) falder, når du træner, og tryptofan går lettere ind i hjernen.

Under træning begynder fedtmolekyler at bryde ned, og niveauet af tryptophan i blodet stiger.

Ved bevægelse øges mængden af ​​serotonin byggeblok, og tryptophan producerer straks serotonin.

Øvelse øger også produktionen af ​​neurotrofisk hjernefaktor (BDNF), som virker som et væksthormon for neuroner og hjernen og stimulerer serotoninproduktionen.

3. Forøg serotoninniveauet med lys.

Lys terapi bliver populær som en behandling for sæsonbetonet depression. Om vinteren er serotoninniveauerne lavere end om sommeren, og er en del af årsagen til sæsonbetonet depression. Lysstråle stimulerer produktionen af ​​serotonin. Lysterapi kan også fungere i andre tidspunkter af året. Nogle undersøgelser tyder på, at det er en effektiv behandling af ikke-sæsonbetonet depression.

Lys lys giver den bedste effekt, mens svagt lys ikke er effektivt. Lysterapi giver normalt bedre resultater om morgenen.

Morgenlysterapi kan også hjælpe dig med at falde i søvn om aftenen. Selv kun 15 minutters lys om morgenen hjælper dig med at sove om natten.

Når man behandler med lys, er det bedre at bruge hele spektret af lys. Hvidt lys er bedre end blåt og rødt, og UV-lys er ikke påkrævet.

Lysbehandling er mest effektiv med en intensitet på 2500 til 10.000 lux (fuld spektrum lys).

Lysterapi er særligt effektiv om vinteren for personer med sæsonbetinget humørsygdomme. Patienter med sæsonbetændende lidelse (SAD) reagerer særligt godt på lysbehandling. Andre symptomer på god eksponering for lysbehandling er sødme og overdreven søvnighed i dag.

4. Forøg serotoninniveauet med sollys.

Sollys stimulerer serotoninfrigivelse. Menneskehud har et indbygget serotonergt system, der kan generere serotonin. Tryptophanhydroxylase, det oprindelige enzym i syntesen af ​​serotonin, er til stede i menneskelig hud.

Mange er bange for hudkræft, fordi vi hører så meget om det. Men vi lider mere af en mangel på sol end fra en overflod. Knogler udgør ikke korrekt, vi bliver deprimerede og bliver syge. Dette skyldes dels, at vi får for lidt D-vitamin.

En tilstrækkelig mængde vitamin D i den tidlige levetid korrelerer med en lavere risiko for at udvikle type 1 diabetes. En 80% lavere risiko for at udvikle type 1-diabetes senere hos børn, der modtog 2.000 IE af D-vitamin dagligt. D-vitamin kan endda hjælpe med at forhindre multipel sklerose.

Produktionen af ​​D-vitamin afhænger af antallet af UVB-fotoner, der trænger ind i huden. Vigtige faktorer er den tid, der bruges i solen, solens beliggenhed, tøj, overskydende fedt på kroppen, solcreme og melanin.

D-vitamin øger også dopaminniveauerne.

5. Forøg serotonin niveauer med social dominans.

Undersøgelser af aber viser, at der produceres mere serotonin, når vi er socialt dominerende.

Undersøgelser af ændringer i tryptophan niveauer viser også, at serotonin gør os mere dominerende. Deltagere, der modtog høje doser tryptophan, blev socialt mere dominerende, mindre aggressive og gjorde andre mindre kritiske.

Du får mere serotonin, når du er socialt dominerende, og serotonin selv gør dig socialt mere dominerende.

6. Øg serotoniniveauet med tanke.

Nogle forskere har fundet ud af, at tanker påvirker serotoninniveauerne. De anvendte positron emission tomografi til at måle serotonin niveauer i mennesker, der har gennemgået positive, negative og neutrale humør induktioner.

Ved et højere humør var serotoninproduktionen højere foran den cingulære gyrus. Ved lavt humør var serotoninproduktionen lavere. Serotonin påvirker humør, og humør påvirker serotoninniveauerne.

7. Øg serotonin niveauer med niacin (B3).

Niacin øger serotonin niveauerne.

8. Forøg serotonin med pyridoxin (B6).

Pyridoxin har vist sig at forøge niveauet af serotonin hos aber. Pyridoxin er et billigt og bredt tilgængeligt vitamin B.

9. Forøg serotonin niveauer med theanin.

Theanin, en aminosyre fundet i te, kan påvirke neurotransmitterniveauer. Det hæver niveauet af dopamin og serotonin. Der er dog en vis kontrovers på grund af dets virkning på serotonin. En undersøgelse viste, at serotoninniveauet faldt efter inan injektion i rottehjerne.

10. Forøg serotonin niveauer med lavt glykæmisk indeks (GI) kulhydrater.

Undgå store mængder sukker, raffineret hvede og andre hurtigtvirkende kulhydrater. Insulin fjerner BCAA'er fra dit blod, så det er vigtigt at opretholde et stabilt niveau af insulin. Højhastighedskolhydrater giver som regel en hurtig stigning i insulin, hvorefter niveauet af sukker i blodet falder. Lavt GI kulhydrater frigives langsomt i blodbanen og derved opretholder stabile insulinniveauer.

11. Forøg serotonin med omega-3.

De vigtigste omega-3 fedtsyrer er EPA og DHA. Formentlig øger EPA frigivelsen af ​​serotonin og DHA, påvirker serotoninreceptorer ved at forøge cellemembranfluiditeten. Langsigtet forbrug af omega-3 kan øge serotoninniveauet.

12. Forøg serotoninniveauerne med tarmbakterier.

Tarmene er fyldt med gode og dårlige bakterier. Og ubalanceret tarmflora kan have negative konsekvenser for dit helbred, hvilket også påvirker hjernens sundhed og humør.

Undersøgelsen viste, at probiotisk bifidobacteria infantis signifikant øger tryptophanniveauet i blodet. Behandling med probiotika i 8 uger har vist sig at bidrage til at reducere depression.

13. Forøg serotonin niveauer med curcumin.

Curcumin er en forbindelse, der findes i krydderurmeren. Curcumin har en antidepressiv virkning på grund af dets virkning på serotonin og dopamin. Curcumin hæmmer aktiviteten af ​​monoaminoxidase - et enzym involveret i ødelæggelsen af ​​norepinephrin, serotonin og dopamin.

Dette betyder, at curcumin fører til en stigning i serotonins koncentration og forlængede aktivitet i synaps. Virkningen af ​​curcumin øges, hvis den tages med piperin eller sort peber.

14. Forøg serotoninniveauet ved at begrænse alkohol.

Alkohol viste sig at reducere serotoninniveauerne betydeligt 45 minutter senere.

Lav serotonin fører til depression efter at have drukket alkohol.

Der er en klar sammenhæng mellem alkoholforbrug og vold eller anden aggressiv adfærd. Aggression er også i høj grad forbundet med lave serotoninniveauer. Aggressiv adfærd efter drikking kan være forbundet med de skadelige virkninger af alkohol på serotoninmetabolisme.

Myten om høje niveauer af tryptophan

Vi ved, at tryptophan øger serotoninniveauet. Det menes, at fødevarer, der er højt i tryptofan, såsom kalkun, har samme virkning. Dette er en myte. Højproteiner indeholder altid høje niveauer af andre aminosyrer.

Der er også en myte om, at bananer forbedrer stemningen, fordi de indeholder serotonin. Ja bananer indeholder serotonin, men det krydser ikke blod-hjernebarrieren.

Hvordan øges serotoninniveauerne på naturlige måder og ved hjælp af medicin?

Du kan øge niveauet af serotonin i blodet ved flere metoder. Først og fremmest er det værd at bruge naturlige metoder. Foranstaltningerne skal være omfattende, så du må muligvis ændre din livsstil væsentligt. I deprimeret tilstand anvendes stoffer til at forøge niveauet af hormonet. Denne foranstaltning er ekstrem, før den er påkrævet, er det nødvendigt at konsultere en specialist.

Serotonin hedder forskelligt "glædehormonet", fordi det produceres af kroppen i øjeblikke af glæde, det vil sige en positiv psyko-følelsesmæssig tilstand. Dens produktion ophører, når en person er i deprimeret og deprimeret tilstand. Til syntese af serotonin-ansvarlig epifyse - en appendage placeret mellem hjernens to halvkugler.

Blood serotonin norm er 40-80 mcg / liter.

Reducerede serotoninniveauer kan genkendes ved følgende symptomer:

• overdreven impulsivitet
• langvarig depression
• fravær, uoverensstemmelse, stivhed;
• krænkelse af koncentration
• øget smerte tærskel;
• konstant trang til slik.

Serotonin er fremstillet af aminosyretryptophan, som kommer ind i kroppen med mad. Herefter produceres melatonin fra serotonin. Det er nødvendigt for en sund søvn. Derfor kan manglen på "hormonet af lykke" føre til søvnløshed. Melatoninmangel, som følge af lave serotoninniveauer, kan manifesteres ved en alvorlig opvågnelse fra søvn. Personer med depressivt hormon produceres ikke-rytmisk, fordi de hurtigt bliver trætte, de bryder den daglige behandling.

Serotonin er også ansvarlig for andre processer i kroppen. Han er i stand til at kontrollere reaktionen på adrenalin. Hvis en person har utilstrækkelig mængde serotonin i blodet, forårsager adrenalin en forstyrret og panikstilstand, selv i mangel af nogen grund. Han bliver irritabel, kan forekomme uforklarlige angreb af aggression.

Årsagerne til lav serotonin kan være forskellige. Disse omfatter dårlig ernæring, langvarig stress, forgiftning, vitaminmangel, mangel på sollys og nedsat cerebral kredsløb.

Derfor, for at øge niveauet af dette hormon bliver nødt til at ty til et sæt foranstaltninger:

• at meditere
• forblive mere i sollys og i veloplyste rum;
• være socialt aktiv
• spille sport;
• slippe af med dårlige vaner
• spise rigtigt
• brug medicin og folkemægler

Intensiteten af ​​serotoninproduktion afhænger direkte af sollys. Fordi du har brug for hver dag at være på gaden i løbet af dagtimerne. Selv i efteråret-vinterperioderne skal du gå i 20-30 minutter på toppen af ​​solaktiviteten - kl. 11.00 - 15.00.

Som en ekstra foranstaltning anbefales det at arrangere tilstrækkelig kunstig belysning. Ekstremt nyttige lamper med efterligning af dagslys.

Med en stærk manifestation af depressiv tilstand forårsaget af sæsonmæssige ændringer, bør du gå til en session i solariumet. Alt for ofte kan du ikke solbade i det, fordi det er skadeligt for huden. Men et besøg er helt acceptabelt, jo mere vil det opmuntre. På grund af det faktum, at solstrålen er nødvendig til produktion af serotonin, anbefaler læger udvejsture til steder med et varmt og solrigt klima at planlægge for vintermånederne.

Der er en myte om, at du kan genoprette produktionen af ​​serotonin ved at spise kød, fisk og bananer, men denne metode er ikke så effektiv. Stoffer indeholdt i disse produkter bidrager til syntese af hormonet, men absorberes ikke tilstrækkeligt i blodet.

Der er en anden misforståelse - brugen af ​​fødevarer rig på tryptophan. Der er fødevarer, der indeholder denne aminosyre i forøgede mængder, men det er værd at vide, at kun 1% af dette stof anvendes til at producere serotonin. Derudover skal tryptofan fordøjet, du har brug for et vist niveau af insulin i blodet. Kun denne kombination vil forbedre produktionen af ​​"glædehormonet".

I nogen tid kan du øge insulinindholdet med en sød, men niveauet af glukose genopretter hurtigt. Dette vil bidrage til intensiv arbejde i bugspytkirtlen.

Af denne grund anbefales det at stimulere insulinproduktion med komplekse kulhydrater. De vil tillade at opretholde det på et tilstrækkeligt niveau i lang tid og skabe yderligere betingelser for syntesen af ​​serotonin.

Effekt kan kun opnås ved samtidig optagelse i kosten af ​​følgende neurotransmittere serotonin:

• tryptofan;
• magnesium;
• glucose;
• B-vitaminer;
• Omega-3 fedtsyrer.

Ud over brugen af ​​de ovennævnte produkter, der vil producere serotonin, skal du passe på absorption af næringsstoffer i tarmene. For at forbedre mikrofloraen i fordøjelseskanalen anbefales friske grøntsager og mejeriprodukter.

Regelmæssig motion vil forbedre serotoninproduktionen. Fysisk aktivitet aktiverer processer med det formål at genoprette muskelvæv. For at gøre dette begynder kroppen at berige blodet med aminosyrer, der er nødvendige for syntesen af ​​proteiner. Således øges produktionen af ​​serotonin samtidig.

Det er værd at bemærke, at fysisk anstrengelse ikke bør være udmattende. Hvis en person ikke har mulighed for at spille sport, så kan han simpelthen gå i mindst 30 minutter om dagen. Selv normal gang indebærer alle muskelgrupper i kroppen.

Serotonin spiller en vigtig rolle for at sikre en fuld nats søvn. Det hedder daghormonet, og melatonin er et nathormon, hvis opgave er at sikre hele kroppen genopretning.

Serotonin og melatonin er nært beslægtede. De er forenet ikke kun ved udvikling i pinealkroppen, men også ved, at de er ansvarlige for personens daglige biologiske rytme, kroppens fysiologiske reaktion til nat- og dagskiftet. Om natten omdannes serotonin til melatonin. Med opvågningen genoprettes produktionscyklussen for dette hormon.

Derfor, hvis en person ikke overholder det daglige regime, for fuldt ud at slappe af, vil produktionen af ​​serotonin blive overtrådt. Det anbefales altid at gå i seng og stå op om morgenen på samme tid.

For at lindre psykisk spænding og koncentrere bevidstheden på den interne tilstand, rådgiver eksperter meditere. Dens formål er at frigøre sindet fra negative tanker. Det giver dig mulighed for at forbedre søvn, fordi en person kan lære at styre sin psyko-følelsesmæssige tilstand.

Hvis man i dagligdags situationer skal konstant opleve stress, anbefales det at praktisere yoga- eller åndedrætsøvelser for at opretholde serotoninniveauet. Massage sessioner, der har en afslappende effekt er nyttige.

Hvis det ikke er muligt at opretholde hormonniveauet på en naturlig måde uden piller, er det muligt at ty til brug af stoffer. For at øge mængden i blodet anvendes selektive serotonin genoptagelsesblokerere. De bidrager til bevarelsen af ​​serotonin i nerveforbindelserne. De har færre bivirkninger end andre antidepressiva.

Mulige bivirkninger af denne gruppe af lægemidler:

• overdreven aktivitet
• dyspepsi - en krænkelse af den normale aktivitet i maven;
• søvnforstyrrelser;
• hovedpine.

Normalt forsvinder disse symptomer selv uden afbrydelse af medicin. I nogle tilfælde kan der skubbes hænder, kramper og formindskende orgasme-lysstyrke. Disse symptomer skyldes mere psykiske lidelser hos personen. Alle former for lægemidler tages oralt uden at tygge, vaskes ned med en tilstrækkelig mængde vand. Skarpt stoppe med at tage medicin kan ikke. Doseringen skal falde, såvel som øge, gradvist.

Der er følgende stoffer, som hjælper med at øge serotoninniveauerne:

1. 1. Fluoxetin. De tages om morgenen, 1 tablet. Varigheden af ​​behandlingen varierer fra sværhedsgraden af ​​depressiv tilstand, varer normalt 1 måned.
2. 2. Paroxetin. Dette lægemiddel tages om morgenen, helst under morgenmad 20 mg i 2-3 uger.
3. 3. Citalopram. Begynd med 0,1-0,2 g pr. Dag, gradvist øge doseringen til 0,6 g.
4. 4. Sertralin. Doseringen varierer fra 0,05 til 0,2 g afhængigt af patientens tilstand.
5. 5. Fluvoxamin. Designet til langvarig brug (op til 6 måneder) 50-150 mg 1 gang pr. Dag.

Hvis patienten har alvorlige og kroniske depressive tilstande, så brug de kombinerede lægemidler. Anvend medicin, der påvirker serotonin og norepinephrin. Allokér følgende midler til ny generation:

1. 1. Mirtazapin. Acceptet før sengetid 15-45 mg. Effekten observeres efter 3 uger fra starten af ​​lægemidlet.
2. 2. Venlafaxin. Der tages en gang om dagen til 0,75 g med mad. Doseringen hæves gradvist, normalt de første to uger ændres den ikke.