Jeg sad i en cafe og forberedte til eksamen. Vi drak kaffe, chattede glædeligt og blev periodisk distraheret ved at løse problemer. Alt var fint - jeg kendte emnet og var sikker på, at jeg ville leje det i det mindste for "godt". Pludselig dækkede en bølge af klæbrig frygt mig, det blev svært at trække vejret og alt "floated"... Jeg var meget bange og bad mine venner om at gå hjem. Det var vinter, vi gik ud i den kølige luft, og jeg følte mig lidt lettere. Men mens vi gik fra caféen til huset (det var omkring 15 minutter at gå) syntes det mig fem gange at mit hjerte stoppede, jeg ville svage eller bare falde. Mit hoved var spinding, min puls var hurtigere, og alting syntes at være underligt og uvirkeligt. Kærlighedens stemmer syntes at komme langt fra, selvom de gik forbi mig. Generelt blev alle lydene pludselig dæmpet - som om jeg hørte verden gennem et tykt lag af bomuldsuld.

Da jeg kom til huset, krøllede jeg straks op i sengen i en føtal stilling. Det blev lettere, men endelig gik jeg ikke "slip". Jeg åbnede og lukkede vinduerne, satte mine hænder og hovedet under koldt vand. Endelig blev hun fuld af beroligende midler på urter og kunne falde i søvn.

Næste dag, da jeg bestod eksamen, gik jeg straks til neurologen. Hun forklarede, at hvad der skete med mig dagen før, kaldes et panikanfald (forkortet som PA). Den gode nyhed er, at de ikke dør, selv om det virker anderledes under selve PA. Dårlig - håndtering af panikanfald kan være svært.

Er dette netop panikanfald?

Folk kalder panik angriber noget, fra en lille angst før den første dato til fobiske angreb og angst. Faktisk er et panikanfald et af manifestationerne af angstlidelse med sine klare symptomer og træk. Hvis du nogensinde har haft en PA, vil det være svært at forvirre det med andre typer angst og frygt:

  • I et panikanfald sker et skræmningsangreb bratt, angsten øges hurtigt (ofte uden tilsyneladende årsag).
  • Pulsen steg kraftigt, forhøjet blodtryk.
  • Der er svimmelhed og ubevidsthed.
  • Du er kastet i feber, eller omvendt, rystende.
  • Det ser ud til at det er blevet svært at trække vejret, du kan opleve stivhed og smerte i brystet, en følelse af "klump i halsen".
  • Nogle gange føler man hos mennesker, at man tinger, goosebumps og "strømme" i deres arme og ben.
  • Det lader til dig, at du mister kontrollen over din krop, tanker og alt der sker omkring.
  • Du har en stærk frygt for døden.

Hovedmærket for et panikanfald - det går så hurtigt som det fremstår. Akutte symptomer forsvinder efter 5-15 minutter, selvom "eftersmag" i form af øget angst kan fortsætte i flere timer.

Hvis en person har haft et panikangreb mindst en gang i sit liv, er risikoen for, at det vil ske igen, fantastisk. Når angreb sker regelmæssigt, begynder folk at bekymre sig, som om et angreb ikke sker igen, og det sker naturligvis. Så en person kommer ind i en ond cirkel af panik og angst - og så taler vi allerede om panikforstyrrelse. Slap af panikanfald en gang for alle - måske for optimistisk hensigt. Men for at overvinde paniklidelse og reducere antallet af angreb til et minimum, er det muligt.

Hvad kan der gøres?

Mekanismen for et panikanfald er ret simpelt: under det bliver en masse adrenalin frigivet i blodbanen, som aktiverer reaktionen "hit eller run". Adrenalin produceres typisk i store mængder, når der opstår reel stress, og kroppen skal mobilisere for at kæmpe. Men med et panikanfald sker der ikke noget forfærdeligt - ingen grund til at slå eller løbe - så en stigning i adrenalin forårsager simpelthen fysiske symptomer som øget hjertefrekvens og øget tryk. Panikken intensiveres bare ved, at jeg vil køre et sted, skrige, og der er ingen reel grund til frygt - der er en følelse af at du bliver skør. Pludselig hurtig hjerteslag, svimmelhed, mangel på luft kan skræmme og forårsage tanker om forestående død.

Ofte forårsager panikanfald nogle slags udløsere - for alle mennesker er de forskellige:

"Et panikanfald forekommer hver gang en tidligere mand beder om at mødes med et barn"

"Jeg går i seng, i mit hoved tanken om det ufærdige arbejde, og jeg begynder at kvælke"

"Panikanfald sker, inden man påbegynder arbejdet med et nyt komplekst projekt"

"Typiske situationer for panikanfald: alt, transport, aftenen før en vigtig morgen begivenhed, mangel på søvn, konflikter derhjemme"

"Jeg" dækker "hver gang jeg går forbi mit universitet"

"I metroen bilen, når toget stopper i tunnelen og står der, er det det værd. I elevatoren, når han podzastryal. I bilen, når du står i trafik "

"Det sker for mig af en masse irritanter: to timer i køen, folk siger noget fra alle retninger, børn løber og råber, nogen klatrer fremad uden en kø..."

De vigtigste udløsere kan kombineres i flere kategorier:

  • behovet for at træffe en beslutning
  • lukket rum
  • overflod af eksterne stimuli: lyde, lys, lugte, mange mennesker rundt
  • konfliktsituationer
  • stress på arbejdspladsen
  • frygt for dit helbred, hypokondrier
  • tab af kontrol

Man vil råde folk, der er tilbøjelige til at panikanfald, bare for at undgå udløsere. Men det vil i høj grad reducere livskvaliteten: Først stopper du med at køre og gå ned til metroen, så nægter du at gå til supermarkedet, begynder at undgå kommunikation - og i sidste ende vil du lukke derhjemme. Social og fysisk isolation er et hyppigt resultat af panikforstyrrelse. Så at slippe af med alle triggere er ikke en mulighed, du skal kæmpe for årsagerne.

Problemløsning 2 - Medicin og psykoterapi

"Ofte folk med panikangst behandlet af læger eller neurologer - dem diagnosticeret med" vegetativ dystoni " cervikal osteochondrose, '' hypertension". Det er klart, at den foreskrevne behandling ikke giver den ønskede virkning.

At gå med panikanfald skal du se en psykiater og en psykoterapeut. Psykiateren vælger den rigtige medicin - oftest er det antidepressiva og beroligende midler. Antidepressiva bør tages i lang tid, normalt fra 6 til 12 måneder. Tranquilizers kan også være nyttige i den indledende fase af behandlingen. Og psykoterapi kan hjælpe med at opdage fejl tanke, alarmerende (kognitiv terapi) og til at arbejde med undvigende adfærd (adfærdsterapi), "- siger en psykiater" Lyon-Med "Maxim Reznik.

"Nogle mennesker håber at løse problemet med panikanfald kun ved hjælp af psykoterapi, men det er ikke en rigtig god tilgang. Dette er et komplekst problem, der omfatter både angst og vegetative symptomer. Derfor skal det løses med flere specialister - en ikke-medicinsk psykoterapeut, såvel som en psykiater.

I psykoterapi med panikanfald arbejder man på forskellige måder - det hele afhænger af retningen. I kognitiv adfærdsterapi forsøger de at genkende en tankefejl, der omdanner frygt til panik og "skrive" nye mønstre. I kropsorienteret terapi undervises afslapningsmetoder, der hjælper med at lindre vegetative symptomer. Gestaltterapeuten vil kigge efter konflikt liv - hvis det er at tillade en person at slippe af med et symptom på et panikanfald, en psykoanalytiker forsøge at finde årsagen til panikanfald som et barn.

Jeg arbejder med folk, der lider af panikanfald, hjælper dem med at finde en følelse, der undertrykkes og ikke finder vej ud - det kan føre til panikanfald. Alligevel er det vigtigt at erkende tilstedeværelsen af ​​panikanfald som en del af dig selv og lære at leve med det, for at skabe omkring sig selv en støttegruppe og forklare andre, hvordan de skal opføre sig, når du angriber, "- siger psykolog, en gestalt terapeut i Happy-hjælp Daria Prikhodko.

Hvordan hjælper du dig selv med et panikanfald?

  • Husk at du ikke vil dø af det. Om et par minutter vil du føle dig bedre.
  • Hvis en læge ordinerer dig beroligende i tilfælde af angreb, skal du drikke det.
  • Puste: kort ånde, langsom og lang vejret (du kan også trække vejret ind i pakken). I en panik begynder vi at trække vejret hurtigt, og i blodet er der for meget ilt - det forårsager svimmelhed. Korrekt vejrtrækning hjælper med at genoprette balancen mellem ilt og kuldioxid i blodet.
  • Luft i stuen, prøv at få frisk luft.
  • Tænd det kølige vand, læg hænderne under det, vask dit ansigt.
  • Hvis du har styrke, gør nogle fysiske øvelser - dette vil bidrage til at "brænde" det overskydende adrenalin.
  • I det ekstreme tilfælde, hvis ingenting hjælper, kan du ringe til en ambulance - almindelig eller psykiatrisk.

Læs også hvad du skal gøre, hvis du finder dig i nærheden af ​​en person på tidspunktet for et panikanfald.

Panikanfald: hvad skal man gøre?

Panikangreb er en meget ubehagelig ting.
download video

Panikangreb - pludselig ekstrem angst, frygt, spænding og ondt: hjerteslag, sved, svimmelhed, åndenød.

Den, der havde det - ingen grund til at forklare, hvor ubehagelig det er, især når det sker uden grund, men det ser ud til at du bliver skør. På samme tid bemærke: alle disse er kun følelser og fysiske tilstande. I en panik er det i en kaotisk tankeløs adfærd, at denne tilstand gør personen selv, hvis han ikke ved, hvordan man opfører sig korrekt.

Panikanfald er årsagssammenhængende og forekommer som et angreb, som normalt varer ca. 10 minutter, men kan være kortvarigt i ca. 1-5 minutter og varer op til 30 minutter. Angst kan dog fortsætte i 1 time.

Hvis panikanfald bliver regelmæssigt, forekommer ugentligt eller endnu mere hver dag, er sygdommen allerede nævnt: panikforstyrrelse.

Ikke forvirret: hvis angst er konstant, og der ikke er "lyse huller", er det en anden sygdom: generaliseret angstlidelse. Og hvis en stærk frygt er forudsigelig, hvis der var en grund til det, så er det ikke et panikanfald, men en fobi.

Panikforstyrrelser oftere kan begynde i en ung, socialt aktiv alder. Prævalensen - 1-2 personer pr. Hundrede, oftere (2-3 gange) observeres hos kvinder, fordi kvinder er værre i stand til at klare ham, begynder at frygte ham, og det styrker kun kurset. Sygdommen har et bølgende kursus, ca. halvdelen af ​​patienterne genvinder generelt, resten fører et forholdsvis normalt liv til trods for bevarelse af symptomer og tilstedeværelsen af ​​tilbagefald. Frygten bliver under alle omstændigheder svagere over tid.

Panikangreb er en meget ubehagelig ting, men fra sundhedssynspunkt er det praktisk talt ufarligt. Et panikanfald bliver til et alvorligt problem, når sekundære frygt er såret på det: frygt for at være alene (en), frygt for overfyldte steder, metroens frygt, frygt for gentagne panikanfald.

Når dette sker for første gang, begynder mange mennesker at tænke på alvorlige hjertesygdomme, hormoner eller nervesystemer, fordøjelse, de har travlt med at ringe til en ambulance, men når ambulancen ankommer, er det hele. Folk begynder at gå til lægerne og forsøger at finde årsagerne til "angreb" - det er ubrugeligt, hvilket giver endnu mere alarm. En frygt refleks er produceret, en forventning om et angreb opstår, og dette styrker igen angrebsfrekvensen. For dem, der ikke ved, hvordan man skal klare sådanne situationer, bliver livet til et mareridt. Og du og dine kære.

Out? Hurtigere at lære at håndtere panikanfald, det er ret reelt. Bevidsthed er det første skridt til genopretning. Frygt er kun muligt i tilfælde af uklarhed. Når du ved hvad der sker med dig (eller til nogen), tager du det mere roligt, frygten falder.

Nu er det vigtigste: Ligegyldigt hvor forfærdeligt du (eller personen ved siden af ​​dig) føler, ingen er nogensinde død af panikanfald. Det er helt sikkert. Frygt og følelser opleves hårdt, men kan ikke forårsage sundhedsskader. I sig selv fører frygt ikke til døden, vores kropps systemer er i stand til at modstå det. Du holder ud. Vores følelser er ikke skadelige - denne bevidsthed opfatter dem som et signal om fysiologisk nød, da panikanfaldet lanceres uafhængigt af den reelle ydre trussel. Alt vil passere, bare følg reglerne.

Hvordan hjælper en person med et panikanfald? Giv ikke ind i hans panik; husk at kun ved at opretholde indre fred og udtrykke det eksternt med din intonation, holdning og handlinger, kan du virkelig hjælpe din elskede. Stå foran en person, hvis du tillader ham - tag ham i hånden og se på dine øjne med en selvsikker tone: "Se på mig. Hvad der sker med dig, er ikke livstruende. Nu skal du og jeg trække vejret dybt og jævnt." Og begynd å trække vejret dybt og trygt, så sørg for at personen gør det samme.

Det hjælper godt, hvis du visuelt viser, hvordan du trækker vejret. Hold blikket, peg hånden op (når du har brug for et åndedræt), hånd til siden, bedre til højre (pause), hånd ned (udånding), hånd til siden (til venstre) - ånde ud.

Stemmen skal være afgørende. Din selvtillid vil blive overført til personen. Efter et par minutter vil symptomerne på et panikanfald falde.

Derudover: Hvis du er ekspert, kan du straks gøre DPDG: det normaliserer staten hurtigere. Der er et behov for at forhindre mulig negativ forankring af scenen, forblive på plads og gøre en positiv forankring. Giv i det mindste et forslag: "Du ser, at du kan føle dig godt her. Kig rundt og forstå, at i metroen (for eksempel) føler du dig godt og behageligt."

Lad i hvert fald ikke slippe personen, før angrebet er gået, lad ham tale og holde tillid og ro. Når panikanfaldet slutter, giver det mening at tale med ham om behovet for at søge professionel hjælp.

Om stoffer. Kosttilskud, løg, glycin og anden selvmedikation i dette tilfælde - er meningsløse. Vegetotropiske lægemidler (anaprilin, pirroksan, belloid, bellaspon) i kombination med vaskulær metabolisk terapi (cinnarizin, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysin) er ineffektive, neuroleptika er ret skadelige. Antidepressiva af SSRI-gruppen og lejlighedsvis (ikke et kursus!) Behandling af beroligende midler til lindring af angst og akutte panikanfald hjælper. I nogle tilfælde, især når du går med en generaliseret angst, kan du bruge antikonvulsive midler. Medikamenter til forebyggelse af panikanfald skal testes, dvs. Start med meget små doser og gradvist øge dem til mellemstore eller høje, især da det terapeutiske vindue af disse lægemidler er bredt.

Det er klart, at medicinsk selvbehandling ikke er en mulighed, skal du sørge for at konsultere en psykoterapeut.

Hvis dette er et problem for din kæreste, som er bange for psykoterapeuterne såvel som af panikanfaldet selv, fortæl det hende, at psykoterapeuten har specielle piller, der hjælper dig hurtigt og effektivt (sandt), men som lægen ikke selvstændigt kan ordinere uden at undersøge patienten (relativ sandhed). Hendes besøg vil overbevise psykoterapeuter til at være meget hyggelige mennesker. Og endda hjælpe med at komme sig.

Kære kolleger, psykologer og psykoterapeuter! Pas på, at der altid er en god chance for, at klienten ikke har panikanfald overhovedet, men specifikke frygt eller ankre til fortiden. Dette sker ofte. Hvis dette virkelig er et panikanfald, kan du forsøge at arbejde med (undertrykte, nogle gange meget) minder. Ingen ved, om disse minder eller fantasier er sande, men virkeligheden er, at efter et sådant angstarbejde forsvinder panikanfald i en tilstrækkeligt anstændig periode.

Hvad hvis et angstangreb begynder straks, når det første panikanfald bliver husket? Teknikken afhænger af personligheden. Hvis en pige "rattles", skal du først fjerne rattle, ellers vil ingenting hjælpe. Hvis kroppen er rolig nok, skal du mestre i begyndelsen af ​​auto-træning, lære at slappe af. Når der er mulighed for afslapning, bruges standardversionen af ​​lindrende angst gennem afslapning. Alt!

Panik angriber dig: hvad skal man gøre

Du kan hjælpe dig selv under et panikanfald. Reglerne er korte: Sørg for dit hoved. Slap af og prøv at skifte opmærksomhed på noget eksternt. Hvis det er muligt, skab din egen fysiske komfort. Reducer billedet af angst. Bliv hvor du er. En tablet under tungen. Pust jævnt og målt. Accepter dine følelser, lad dem strømme gennem dig. Kom tilbage til forretningen. For detaljer, se →

Panikanfald: En persons handlinger under et angreb

Goddag, kære læsere. I dag taler vi om, hvad vi skal gøre i et øjeblik af panikanfald. Du vil lære at opføre sig i sådanne situationer, hvordan man kan klare sig uden brug af medicin. Lad os tale om teknikkerne i psykologi og de kliniske manifestationer af begyndelsen af ​​angrebet.

Generelle oplysninger

Før du tænker på, hvordan du håndterer et panikanfald, skal du forstå mekanismen for dets forekomst.

  1. Det er nødvendigt at indse, at i øjeblikket et angreb er der en stærk spænding af alle musklerne i kroppen. Samtidig kan man mærke sig overdreven svaghed, for eksempel bliver benene "wadded" eller der opstår en ache i leddene.
  2. Typisk varigheden af ​​angrebet til tre minutter, men nogle gange sker det en halv time. Samtidig synes det at være mennesket, at tiden strækker sig meget langsomt, en hel evighed går væk.
  3. I slutningen af ​​angrebet kommer en stærk følelse af svaghed, svaghed, der er ømme smerter over hele kroppen, dyspepsi, kan unødigt produceret spyt og øge sveden. Den enkelte føler sig for deprimeret, ubetydelig, en følelse af hans ubrugelighed fremstår.

Når en person først møder et anfald, kan han beslutte at et hjerteanfald er startet, eller det vil virke for ham, at han kvæler. Det er ikke overraskende, at den første handling vil være et forsøg på at ringe til en ambulance. Holdet, der er ankommet, har visse foranstaltninger til at lindre symptomerne, og vil anbefale at du kontakter en specialist, såsom en kardiolog. Men du skal forstå, at sådanne handlinger ikke vil være nyttige i kampen mod panikanfald.

Du kan forsøge at klare hjælp fra folkemægler. En person kan begynde at drikke urteinfusioner, tag et beroligende bad. Det er nødvendigt at forstå, at det ikke vil være muligt at komme helt ud af angrebene, men du kan kun fjerne specifikke symptomer midlertidigt. Selv om disse metoder i de indledende faser er effektive.

Absolut inaktivitet - uacceptabel adfærd i denne situation. Hvis du fuldstændig overser forekomsten af ​​angreb, kan der udvikles alvorlige sundhedsproblemer. Det vil også øge hyppigheden af ​​panikanfald, episoder vil være længere og mere intense. Vil forekomme en gang om måneden, så - en uge, to dage, indtil panikforstyrrelsen i psyken. Derfor er det så vigtigt ikke at forblive tomgang, men at engagere sig i korrekt behandling rettidigt.

Kliniske manifestationer

Et panikanfald har mange karakteristiske symptomer. Hovedfunktionerne omfatter:

  • manglende koordinering
  • svaghed;
  • svimmelhed;
  • spasmodisk mavesmerter
  • tremor i lemmerne;
  • åndenød;
  • muskel tremor;
  • dyspeptiske lidelser;
  • mulig besvimelse
  • intens tørst;
  • bankende smerte i templer;
  • hypertension;
  • stærk frygt for døden;
  • kardialgiya;
  • tab af en følelse af virkelighed;
  • feber eller alvorlige kulderystelser
  • øget svedtendens
  • kvælning.

Handlinger under et angreb

For at forhindre et akut angreb skal du lytte til sådanne anbefalinger.

  1. Total kontrol over din vejrtrækning. En person bør gøre det for at bremse hyppigheden af ​​respiratoriske sammentrækninger.
  2. Brugen af ​​en papirpose hjælper meget. Derfor skal det altid holdes tæt ved hånden. Når der er en følelse af et nærliggende angreb, er det nødvendigt at trykke posen mod læber og næse, og begynder at indånde luft langsomt, indtil posen begynder at krympe. Udånding skal også gradvist, indtil det rettes ud. Disse handlinger skal gentages, indtil der er en følelse af ro. Hvis du ikke havde pakken, fold hænderne i form af en båd og lav vejrtrækninger gennem dem.
  3. Du kan vedhæfte et specielt armbånd på dit håndled eller bånd (lavet af gummi). Når nogle forstyrrende tanker opstår, når et angreb nærmer sig, er det nødvendigt at forsinke tyggegummiet og frigive det, så det klikker på armen. Den skarpe smerte, der er opstået i lemmerne, vil straks skifte bevidstheden fra angststilstanden til disse fornemmelser.
  4. Faktura metode For at roe ned begynder en person at tælle tal til sig selv, man kan fortælle de biler, der passerer, antallet af trin.
  5. Brug dine sanser til at roe. Mens du er i et rum, så prøv at finde det, du kan lide at se på. Hvis dette ikke er tilfældet, kan du lukke øjnene, forsøge at forestille dig disse ting mentalt. Stop, prøv at mobilisere din hørelse og høre de lyde, der høres fra fjernt, for eksempel bilens rynke et eller andet sted på banen eller summen af ​​en bi i en clearing. Vær opmærksom på de lugte, der omgiver dig, måske et sted de laver middag eller regn kommer.
  6. Du har sikkert en yndlingssang, som du ofte tænder under rengøring, madlavning eller kørsel af en bil. Hvis du føler, at angrebet nærmer sig, så begyn dig at bløffe det. Medmindre der ikke er nogen fremmede i nærheden, og du er hjemme. Hvis der er fremmede, så kan du synge for dig selv. Det er ønskeligt, at sangen var sjov, muligvis barnlig.
  7. Hvis angrebet ledsages af bevidsthedsklarhed, intenst feber, så er det bedre at afkøle. Hvis der nu ikke er mulighed for at komme under brusebadet, så kan du bare vaske, især afkøle områderne bag ørerne.
  8. Palm massage. For at gøre dette skal du trykke på membranen, der ligger mellem fingrene, tommelfingeren og indekset. Tryk ned, tæl til fem, og slip derefter dette sted. Handlinger skal udføres, indtil fuldstændig rolig kommer.
  9. Du kan tage tyggegummi. I øjeblikket når der er en nærende panik, skal du bare begynde at tygge den. Dette vil muliggøre et stykke tid at flygte fra forstyrrende tanker. I øjeblikket er din opgave at skifte til noget andet, slippe af med alarmen. For eksempel kan du ringe til en slægtning via telefon.
  10. Tag kur mod panikanfald. Den nemmeste at håndtere angrebet, vil hjælpe beroligende midler, for eksempel Diazepam. Hvis de første manifestationer af et begyndende angreb forekommer, kan der anvendes lette præparater af beroligende virkning, for eksempel morbid tinktur eller Novopassit. Du kan også bruge urteinfusioner, f.eks. Bryg mynteblade i 200 ml kogende vand (bogstaveligt talt to spiseskefulde), lad dem stå i to timer i en lukket beholder og derefter trænge og drikke før sengetid. Men det er tilrådeligt at rådføre sig med en psykolog for rådgivning, så det er den specialist, der ordinerer lægemidlet, der passer til dit særlige tilfælde. Det er muligt, at du slet ikke har brug for medicin.

Psykologiske teknikker

Kognitiv adfærdsterapi giver dig mulighed for at slippe af med panikanfald.

  1. Specialisten vil forklare, hvad der sker med dig, tale om årsagerne til panik og om de følelser, du oplever.
  2. Rådgive dig om at registrere datoen og tidspunktet for panikanfald, for bedre at identificere årsagerne til, at de opstår.
  3. Psykologen vil lære dig, hvordan du kan ånde ordentligt, på hvilke måder du kan slappe af for at forhindre forekomsten af ​​panikanfald igen.
  4. Specialisten vil fortælle dig, hvordan du skal genoverveje situationen som følge af angrebet. Det er nødvendigt at vende tilbage til virkeligheden.
  5. Psykologen fortæller dig, hvordan man identificerer de ting, der forårsager panik for at lære at reagere korrekt på dem.

Panikangreb kan forekomme på det forkerte tidspunkt, så det er vigtigt at lære at modstå det ved hjælp af psykologiske teknikker.

  1. Korrekt vejrtrækning. Når du føler at du bliver beslaglagt af et angreb, skal du trække vejret, åndedrættet skal være dybt. Du kan også tilmelde dig vejrtrækninger, de såkaldte Pilates. Erfarne specialister vil være i stand til at lære at indånde korrekt og på hvilket tidspunkt for at forhindre angreb.
  2. Accepter dine følelser. En person skal være opmærksom på, hvad der sker med ham, afgøre, hvad der forårsager et angreb. Du skal forsøge at modstå dette fænomen, så angrebene ikke overvinder dit sind.
  3. Tag det roligt. Hvis al den kroniske træthed skyldes, er det tid til at slappe af og hvile. Du kan gøre yoga eller meditation, det ville også være dejligt at tage et urtebad til at hjælpe dig med at slappe af. Måske er det tid til at tage en ferie.
  4. Tag selvhypnose, siger at du er en målbevidst og stærk person. Skriv ned dine præstationer og sejre.

Tips

  1. Kunstterapi - gennem kreativitet kan du udøse dine følelser, følelser og frygt.
  2. Indfør den daglige rutine og følg det nøje. Det er vigtigt at have nok tid til at slappe af, være aktiv, giv fysisk anstrengelse, besøg regelmæssigt frisk luft, tag ture.
  3. Der skal lægges særlig vægt på korrekt ernæring. Det skal være afbalanceret. Det er nødvendigt at reducere kaffekonsumtionen. Det er vigtigt at opgive dårlige vaner, fordi de også kan påvirke det menneskelige nervesystem.
  4. Lær at styre dine følelser, stop med at bekymre dig om alle slags triviaer. Behandle livet lettere. Hvis det er nødvendigt, deltag i åndedrætsøvelser eller meditation for at slappe af, både mentalt og fysisk.
  5. Der skal lægges stor vægt på vandprocedurer. De vil så godt som muligt hjælpe med at klare en tilstand af stress og reducere risikoen for panikanfald.
  6. Det ville ikke være overflødigt at gå til spa-behandling. En ændring af naturen samt et gunstigt klima vil bidrage til at styrke tilstanden af ​​sind og sundhed.
  7. Du behøver ikke løbe væk, hvis angrebet begynder i lokalet, hvor du er omgivet af et stort antal mennesker. Prøv at styre dig selv, indsamle dine tanker, forstå, at du skal undgå denne stat. Hvis du lige nu løber væk, så bliver de oplysninger, der ikke er sikre, husket. Det er muligt, at fobien udvikler sig.

Nu ved du hvad du skal gøre under et panikanfald. En person kan lære at styre sig selv uden hjælp til at klare et panikanfald. Hvis du ikke kan klare dig selv, så tøv ikke med at besøge en psykolog eller psykoterapeut.

Panikangreb: hvad skal man gøre på tidspunktet for angrebet?

Et panikanfald er en tilstand, hvor en person oplever en irrationel frygt for, at han ikke kan kontrollere. For nogle varer det et par minutter, og for nogle varer det i timevis. I en sådan situation er det vigtigt ikke at gå vildt og vide, hvad man skal gøre, når et panikanfald.

Tegn på et panikanfald

Under angreb af frygt kan en person opleve stærk angst, et ønske om at løbe væk, en frygt for at kommunikere med andre mennesker, udseendet af fobier, der er usædvanlige for ham. Der er også opslugt, ønsket om at forlade så hurtigt som muligt fra det sted, hvor panikanfaldet opstod.

Fysiske symptomer kan være:

  • hurtig hjerterytme, øget hjertefrekvens
  • sved palmer;
  • kuldegysninger, skælvende lemmer;
  • ubehag i maven;
  • kvalme, hovedpine
  • bevæbninger i lemmer;
  • kramper;
  • alvorlig mangel på luft, følelse af koma i halsen og tæthed i brystet;
  • forstyrrelser i gangen.

årsager til

Angrebene af ukontrolleret frygt er oftest udsat for beboere i byer. Læger tilskriver dette til høje niveauer af stress og tilstedeværelsen af ​​mange uløste problemer. Kroniske panikangreb er farlige, fordi de kan efterfølges af alkohol og narkotikamisbrug som en måde at undgå et problem på. For effektivt at bekæmpe denne sygdom skal du kende årsagerne til dens forekomst. De vigtigste er:

  1. Uløste problemer eller konflikter På grund af dem er en person i konstant stress og spænding, hvilket fører til reaktionen af ​​nervesystemet i form af et panikanfald.
  2. En person venter på en ubehagelig begivenhed, hvor han føler frygt. Kroppen kan huske denne følelse og derefter reproducere det i det mest uventede øjeblik.
  3. Sociophobia, frygt for at møde med en eller anden person eller gruppe af mennesker.

Hvordan er angrebet

Hvis du eller dine kære ofte oplever stress, så skal du vide, hvordan angrebet går, og hvordan man genkender det. Ofte passerer panik under følgende omstændigheder:

1. Angrebet blev forfulgt af en ubehagelig begivenhed, alvorlig stress eller følelsesmæssigt chok. Selvom alting allerede er godt i øjeblikket, og intet foreskygger problemer, kan kroppen stadig reagere på sådanne tidligere stater med et panikanfald.
2. I tilfælde af sygdom eller depression er en person meget bekymret for hans helbred og følelsesmæssige tilstand, hvorfor han sætter sig under endnu mere stress.
3. Panik finder sted i tilfælde af forskellige psykologiske afvigelser, for eksempel depression eller bipolære lidelser.

Førstehjælp til panikanfald

Hvis du føler, at du oplever en tilstand af gratis frygt og de fysiske symptomer beskrevet ovenfor har dukket op, så er det vigtigt for dig at vide, hvordan du hurtigt roligt ned under et panikanfald:

  • tag enhver plastikpose eller papirpose og trække vejret ind for at berolige din vejrtrækning og hjerteslag;
  • forsøge at smile
  • distrahere dig selv, se på objekter og folk omkring dig;
  • hvis et panikanfald opstod på grund af et sted eller folk, der var ubehageligt for dig, så prøv at komme ud af det så hurtigt som muligt;
  • koncentrere sig om åndedræt, forlænge indånding og ånde ud.

Få mennesker kan hjælpe sig med panikanfald. Med angreb er det lettere at klare en stress-resistent og disciplineret person, der kan trække sig sammen i en usædvanlig situation. Mennesker med svagt nervesystem finder det svært at observere aktionssekvensen i tilfælde af panikfrygt, de har brug for hjælp fra outsidere.

Sådan hjælper du en fremmed i et panikanfald

Vi lærer sjældent, hvordan man opfører sig i et panikanfald med en anden person. Det er vigtigt at gøre ingen skade her, du har at gøre med psyken, og den forkerte tilgang kan efterlade sit aftryk og forværre situationen. Hvis du bemærker et angreb i en person, kan du tage følgende foranstaltninger:

  1. Prøv at overbevise offeret om, at dette er et midlertidigt fænomen, og at det efter en tid vil ende.
  2. Indtast fysisk kontakt med ham, f.eks. Tag en hånd eller læg hånden på skulderen.
  3. Kontroller en persons vejrtrækning, vis ved eksempel hvordan man forlænger inhalere og ånde ud.
  4. Lad ham tale ud, lyt omhyggeligt på sin tale, selv om det er forvirret.
  5. Hvis der er en sådan mulighed, så hjælper offeret med at tage en brusebad og bryg en beroligende te, for eksempel med mynte eller lavendel.

Det vigtigste i en sådan situation er at forblive rolig og lade personen vide, at du er nær, og at du kan hjælpe ham. Når angrebet er forbi, prøv at finde ud af, om angrebene sker løbende, eller det er et midlertidigt fænomen. Sørg for, at mange har sådanne forhold, og at han ikke er alene. Hvis dette er din nærmeste, skal du omhyggeligt rådgive ham til at konsultere en specialist, hvis der ikke forekommer et angreb for første gang.

selv-behandling

Du kan begynde at bekæmpe angreb af frygt selv, hvis de ikke forekommer permanent. Ellers er det nødvendigt at konsultere en læge så hurtigt som muligt.

Receptioner for at fjerne panikanfald.

Afslapning og fysisk muskel afslapning

Mange mennesker er under konstant stress og bemærker ikke engang, at deres muskler er spændte og stive. Lær at kontrollere din tilstand, de bedste hjælpere i denne virksomhed vil være meditation og yoga, samt særlige afslapningsteknikker og auto-træning. Hvis du gør det i lang tid, så i det rigtige øjeblik vil du vide, hvordan du roligt ned under et panikanfald.

Træning rolig og dyb vejrtrækning

Under angreb af frygt er det svært for en person at kontrollere vejrtrækningen, da brystet er begrænset, hans muskler er fastspændt, hans hjerteslag bliver fremskyndet. For at kontrollere og forebygge anfald, skal du lære at holde vejret. En gang om få dage skal du lave en særlig træning: slappe af, koncentrere dig kun om vejrtrækning, tag alle tanker ud af hovedet. Udvid indånding og ånde ud, ånde hovedsagelig mave. Over tid vil du være bedre i stand til at kontrollere din vejrtrækning.

Koncentrere dig ikke om din tilstand

Under et angreb kan det være svært at blive distraheret af noget andet. Personen er fokuseret på hans følelser og frygt, og derfor er panikken kun stigende. På tidspunktet for angrebet, prøv at slippe af med unødvendige tanker: se på folk omkring dig, genstande, biler, træer. Dette vil hjælpe dig med at genoprette vejrtrækning og puls.

Behandling af en specialist

Hvis anfaldene gentages igen og igen, og selvbehandlingsmetoderne ikke hjælper, så er det bedre at konsultere en specialist. Han vil hjælpe dig med at forstå dig selv og fjerne de psykologiske blokke, der forårsager ukontrollabel frygt. De vigtigste metoder til psykoterapeutisk behandling af angreb omfatter følgende metoder.

psykoanalyse

Nogle mennesker oplever anfald på grund af ubehagelige hændelser, der er sket med dem i barndommen og påvirker psyken: nogen havde problemer med deres forældre, nogen med venner. En specialist hjælper dig med at identificere dit skjulte psykologiske traume og arbejde igennem det.

Familiepsykoterapi

I en familie kan familiemedlemmer ubevidst såre hinanden og forstyrre psyken af ​​deres kære. Måske er dine panikanfald relateret til den akkumulerede aggression eller frygt for nogen tæt på dig. Komplekser og misundelse kan også forgifte vores liv. Hvis det er muligt, kom til en session med en slægtning, så kan en specialist hjælpe dig med at løse problemet med angreb.

hypnose

Denne metode bruges specielt ofte, selvom du ikke har prøvet de tidligere metoder. I nogle tilfælde er hypnose den eneste måde at fjerne panikanfald.

På sessionerne, spørg en specialist hvad man skal gøre på tidspunktet for et panikanfald, måske vil han rådgive en særlig måde, der passer dig. Del denne metode med dine kære, så de kan hjælpe dig i en stressende situation.

Specialisten skal vælges meget omhyggeligt. Han bør inspirere dig til at stole på, ønsket om at stille sit problem stille. Vær også opmærksom på oplevelsen, du bør ikke gå til hjælp til en nybegynder. Fremragende erfaring med at slippe af frygt og fobier er Baturin Nikita Valerievich. Han har praktiseret siden 2008, han er forfatter til specielle hypnotiske teknikker og træninger. Du kan kontakte ham direkte i det sociale netværk Vkontakte, skrive i private beskeder.

Hvad skal man gøre, når et panikanfald

Paralyseret krop, hjertebanken, frygt for det ukendte, knusende klump i halsen - panikanfald er dannet af sådanne ubehagelige fornemmelser. Det er bemærkelsesværdigt, at kvinder lider af sygdommen tre gange oftere end mænd.

Læger associerer denne funktion med følsomheden af ​​nervesystemet. Den sympatiske sektion er ansvarlig for panikanfald: Det er han der lancerer "pulverkanden" af kendte symptomer - sved, hjertebanken, stivhed. Hovedproblemet ved et angreb er fuldstændig nedrustning af en person - panik pludselig fanger op, lammede musklerne og skyder sindet. Hvordan hjælper du dig selv og andre mennesker i en lignende stat?

At advare betyder at udelukke

Et panikanfald kan vare fra et par minutter til flere timer. I ubestemt tid taber en person evnen til at tænke klart og bevæge sig frit. Psykoterapeut Andrei Kurpatov mener, at den bedste vej ud af situationen er at forberede på forhånd til et eventuelt panikanfald. Vi opregner disse måder:

  1. Tænk igennem en eksemplarisk dialog med dig selv. Hvis du for eksempel tænker på frygt for døden og siger til dig selv: "Jeg vil miste mit liv på grund af dette", så lav en liste over forslag, der er direkte imod denne tankegang. Eksempel: "Følelsen af ​​at jeg vil dø snart er mit primære symptom på et panikanfald. Dette er en irrationel erklæring, som ikke har noget bevis. Min hjerne kom selv med det, fordi det er tilbøjeligt til at angribe. " For hver enkelt panik tænkning skal der være et modargument, der er udarbejdet på forhånd og helst skrevet i en notesbog.
  2. Lav en liste over handlinger, der, når de udføres, forsvinder dit panikangreb. Hver person er beroliget af noget personligt, individuel: Lytter til melodisk musik, ser en favorit tv-serie, spiller guitaren, klikker frø, minder om et kæledyr osv. Tænk på hvilke handlinger du slapper af, hjælper med at normalisere vejrtrækningen og stoppe det hurtige hjerteslag. Måske skal du spise din yndlings mad eller ringe til din mor? Skriv ned i en notesbog absolut alle effektive måder for dig og altid bære det med dig. Bare at tænke på at du har en "livslinje" ved hånden i form af dine egne tips, vil hjælpe dig med at holde dig i balance.
  3. Læg i posen små ting, der beroliger dig. Det kan være noget, der er forbundet med en behagelig følelse: En favorit håndcreme med æterisk olie, familiefoto, et gammelt brev fra en ven, sudoku, behagelig parfume osv. Dette er en psykologisk metode designet til at omdanne negative følelser til positive.
  4. Hvis det er muligt, bære med dig ting, der kan distrahere dig fra sygdommen. Personlig dagbog, hvor du kan skrive ned dine følelser under et panikanfald, børns krydsord (angst forvirrer tanker, så en voksen bliver svært at løse), en bog, en spiller. Disse ting vil tillade dig at forblive i bevidsthed så længe som muligt, indtil panikanfaldet ophører.
  5. Lær den rigtige vejrtrækningsteknik. Det indebærer inddragelsen af ​​det parasympatiske nervesystem og deaktivering af det sympatiske. Hold langsomt og dybt indånding med din mave i 4 til 6 sekunder, hold pusten i 3 til 5 tæller, tryk let på dine øjne med tommelfingeren, og langsomt udånd luften i 6 til 8 sekunder. Gentag handlingen mindst 5 gange, og bedre - for at slappe af musklerne.

De vigtigste råd til personer, der tidligere har oplevet panikanfald, er imidlertid en appel til en specialist (neuropatolog, socialrådgiver, psykolog, psykoterapeut). Du behøver ikke at være bange for dem: de vil yde kvalificeret assistance, de vil ordinere medicin, hvis det er nødvendigt. Appel til en specialist er også påkrævet, fordi frygt udløser kan returnere med endnu større kraft til dem, der allerede har oplevet en tilstand af panikanfald.

Hvad skal den person, der først mødte med et angreb, gøre?

Førstehjælp selv for en panikanfald

For at vende tilbage til det normale i et pludseligt angreb er der særlige teknikker og handlinger:

  1. Koncentration. Frygt for højder i et fly, frygt for at være i en menneskemængde, lokalt rum opløst bogstavelig talt en persons tanker og gør dem uklare. Angrebets offer skal holde sit blik med al sin styrke for enhver klar detaljer: taske, lynlås, telefon, banner osv. På denne ting skal du fokusere din opmærksomhed, undersøge det i detaljer, markere farven, formen, sammensætningen, tænk hvordan det viste sig på dette sted. Metoden til koncentration er designet til at fokusere forskellige tanker om en bestemt detalje, for at vende tilbage til tankerne.
  2. Ser dig selv. Da i et panikanfald tager kontrol over en person følelser, ikke grund, skal der anvendes en logisk rationel tilgang. Uden at forkaste paniktilstanden, se hvordan du oplever det, hvilke symptomer du bemærker, hvad synes du? Analyser din egen stat, se på dig selv. Under disse handlinger er den rationelle del af sindet involveret, hvilket er ansvarlig for klarhed og konsistens af sekventielle handlinger.
  3. Anvendelse af metoder til progressiv muskelafslapning. Denne mekaniske handling kan ikke blot slappe af i kroppen, men også aflede tanker fra den aktuelle situation. Hvis det er muligt, sidde på en stol, luk øjnene og klem tæerne tæt, hold denne tilstand i 5 sekunder, og slip dem derefter. Du vil føle en skarp afslapning i fødderne. Gentag handlingen på musklerne i kalve, lår, balder, arme, mav og andre dele af kroppen. Ved skiftevis klemme musklerne og pludselig frigive dem koncentrerer du dig om bevægelsen og får kroppen til at slappe af. Denne teknik er fantastisk til gravide kvinder, der først oplevede et panikanfald.
  4. Jordforbindelse. Forestil dig noget, menneske eller dyr. Begynd at huske alt, der er forbundet med ham: hvis du præsenterede en ven, så mentalt fremkalde minder fra andre venner, tænk på hvordan de ser ud, hvad de plejer at have. Liste over deres navne, efternavne, nærmeste bekendte, slægtninge mv. Jordforbindelsesteknikken bruges i vid udstrækning: de omfatter en langsom tælling ned til 10, 100, 1000 og den efterfølgende subtraktion af et tal fra en anden og fremkaldelsen af ​​foreninger. Teknologien har et klart formål - at vende en person til virkelighed fra et panikanfald.
  5. At skabe komfort. Hvis du føler pludselig koldt (et af symptomerne på et panikanfald), så find en måde at varme dig selv på: drik en kop varm te, kæl varmere, sluk klimaanlægget om muligt. Så du vil fjerne nogle af stresset og fysisk fjerne nogle af symptomerne.

Hjælp en anden person i en tilstand af panik

Ikke kun alvorligt sårede mennesker har brug for hjælp, men også dem, der er genstand for panikanfald. Hvis du har bemærket en person ved siden af ​​dig, ifølge beskrivelsen og symptomerne på et panikanfald, skal du straks hjælpe ham:

  1. Tag ham ud af rummet til gaden.
  2. Tal med ham i en rolig og målt stemme.
  3. Spørg forsigtigt, hvordan han føler sig Hvis en person ikke vil snakke - ikke tvinge. Hvis han skal tale ud - lyt.
  4. Hvis forholdet tillader det, tag det ved hånden.
  5. Tilby ham et glas vand, spørg ham roligt og langsomt for at drikke det.
  6. Få en person til at få indtryk af, at du er i fuld kontrol med situationen. Forklar for ham at alt er i orden, fortæl os hvor du er, hvad der sker rundt, pas på forskellige ting i nærheden af ​​dig, smil og vær rolig.

Når du ser, at en person kommer til hans sanser, begynder hans skælv, begynder han at tale normalt, du kan lade ham være alene med sig selv. Anbefal ham ikke at se læge under et angreb! Dette råd kan kun forværre situationen.

Apotek medicin og urter i kampen mod panik

Sterke antidepressiva, beroligende midler og andre lægemidler ordineres af den behandlende læge, og kun når panikanfald udvikler sig til en næsten ukontrollabel psykisk sygdom. Apoteker sælger også anti-angst medicin (herunder på urtebasis), som beroliger nerverne:

  • Afobazol. Forsigtigt eliminerer stress, accepteret af kurset.
  • Glycine. Det er snarere et tilsætningsstof, som reducerer antallet af vegetative-vaskulære lidelser.
  • Valerian ekstrakt. Nogle gange er der piller med vitaminer for at forbedre beroligende effekt.

Med panikforhold kan man behandle folkemæssige retsmidler. Den bedste vej ud er urtete baseret på citronmelisse, grøn te, mynte, kamille, valerianrot. Drikke det skal være tre gange om dagen i en måned.

Indtil nu er årsagerne til panikanfald ukendt. Men ved at kende metoderne til at håndtere dem kan man med held overvinde denne betingelse ved at vende tilbage til det normale liv.

Panikanfald: Hvad skal man gøre, hvis dette sker for dig

Mange af os har oplevet it mindst en gang i vores liv. Pludselig svimmelhed, hurtig hjerterytme, urimelig frygt og følelsen af ​​at næsten - og alle, bestemt død. Panikanfald er en reel svøbe for beboere i storbyer, og især ofte sker de med unge piger. Forskere har fundet ud af, at gennemsnitsalderen for mennesker, der lider af denne sygdom, er 20-30 år.

Et panikanfald er et pludseligt angstangreb, hvilket kan resultere i både besvimelse og ægte hysteri. Normalt begynder det i øjeblikke af stress for kroppen - for eksempel når du går til metroen i varmen eller find dig selv i en tunge crowd.

Vi talte med lægen og fandt ud af, hvad der er et panikanfald fra en medicinsk synsvinkel, hvordan vi forhindrer gentagelsen i fremtiden.

Hvordan man forstår, hvad der skete med dig, lige panikangreb

Som navnet antyder, er det vigtigste symptom på et panikanfald et pludseligt og tilsyneladende urimeligt angreb og angst. Det ledsages af ubehagelige fornemmelser: hjertebanken, et forfald af koldsved, skælv i benene, brystsmerter, vejrtrækningsbesvær osv. Symptomer kan være meget forskellige, men vigtigst af alt - de skal passere uden spor i 5-20 minutter sammen med en følelse af frygt. Diagnosen af ​​et panikanfald kan ikke udelukkende ske på baggrund af symptomatologi: du skal sørge for, at årsagen til symptomerne ikke er nogen anden sygdom (for eksempel hjertesygdom).

Panikangreb selv forårsager normalt ikke nogen skade. Symptomer er yderst ubehagelige, men snarere hurtigt forbi. Den største ulykke er frygten for, at paniket vil gentage sig: for en person, der har oplevet et panikanfald på metroen et par gange, kan man gå ned i metroen igen være et stort problem. En sådan frygt kan være "selvopfyldende": en person oplever stress, og under påvirkning af stress udvikler et panikanfald igen. I alvorlige tilfælde kan agorafobi dannes - en tilstand, hvor næsten enhver interaktion med samfundet forårsager angreb af frygt og ubehag, og en person er tvunget til at føre et liv låses op.

Fra et synspunkt af fysiologi er et panikanfald et uberettiget skarpt respons fra nervesystemet til en ekstern stimulans, som i virkeligheden slet ikke er farlig. Alle dens symptomer er en del af "hit or run" forsvarsmekanismen, der virker, når man møder en bjørn i skoven. I disse tilfælde er der faktisk grund til frygt, og hyppig hjerterytme gør det muligt at løbe hurtigere. Men af ​​grunde, der ikke er helt klare, fungerer denne mekanisme nogle gange "uden bjørn", det er uden tilsyneladende grund.

Dette gør panikanfald relateret til vegetovaskulær dystoni, en uorden i det autonome nervesystem, som kun beskrives i den russiske litteratur. I udlandet er en sådan diagnose ikke udbredt: det siger intet om årsagen til sygdommen og beskriver kun sin mekanisme.

Hvad skal man gøre, hvis panikanfald starter

Nuværende panikanfald sker, der er ingen måde at analysere årsagerne til. Men der er flere måder at hjælpe dig med at klare angrebet på:

  • Tag et par åndedrag i enhver beholder. Det kan være en plastik kop eller endda en taske - bare ånde ind i det. Så du kan hurtigt stabilisere vejret og klare panik.
  • Vær opmærksom på noget eksternt. Tæller f.eks. Kolonnerne på metrostationen eller knapper på en forbanders jakke - enhver koncentration på fremmede objekter vil hjælpe dig med at komme til dine sanser og igen føle dig forbundet med virkeligheden.
  • Bliv hvor du er og bedre sæt dig ned. Under et panikanfald, prøv at begrænse din bevægelse, hvis det er muligt, sæt dig ned og, som det var, "stå stille". Denne metode, som den forrige, hjælper med at fokusere på verden omkring os, og ikke dens ubehag.
  • Tal med nogen. Ja ved første øjekast kan det virke underligt, men en afslappet forbipasserende, til hvem du vil vende om hjælp, kan hjælpe dig med din opmærksomhed. Kommunikation med en anden person vil give en følelse af sikkerhed og distrahere fra angrebet.

5 tip til forebyggelse af panikanfald

Ak, medicin ved ikke, hvorfor sådanne angreb forekommer, og derfor er kampmetoder snarere generelle anbefalinger, som dog vil hjælpe dig med at undgå angreb i fremtiden.

  1. Undlad at føre en stillesiddende livsstil. Der er en videnskabelig antagelse om, at forekomsten af ​​angreb er forbundet med mangel på endorfiner, som vores krop producerer under træning. Derfor kan selv let aerob træning og vandring gøre dit liv meget lettere.
  2. Prøv ikke at være nervøs. Ja, vi ved, at denne anbefaling lyder latterligt - ja, hvordan kan du ikke være nervøs, når livet er så kompliceret? Men desværre vil roen og kun roen spare dig for panikanfald og andre lidelser.
  3. Drik ikke kaffe eller reducer brugen af ​​det. Koffein i store mængder forårsager hjertebanken og kan udløse et panikanfald i det mest uventede øjeblik.
  4. Pas på med alkohol. Alkohol, såvel som nogen patogener, kan forårsage uventede reaktioner i kroppen - herunder årsagen til et angreb.
  5. Pas på med medicin. Analyser, om et panikanfald er forbundet med at tage et nyt lægemiddel? Nogle gange fremkalder lægemidler angreb, så kontakt din læge.

Hvornår har du virkelig brug for hjælp?

Vi har allerede fundet ud af, at et etangent panikanfald ikke udgør en særlig fare, men nogle gange bringer frygten for dens gentagelse dig til en ond cirkel. Hvis angreb begyndte at ske ofte, og du ikke længere kan klare det, er det bedre at konsultere en læge, før konsekvenserne bliver for alvorlige.

I de tilfælde, hvor der opstår en permanent panikforstyrrelse, anvendes specielle vejrtrækningsteknikker, psykoterapi og antidepressiva. Selvfølgelig sker alt dette under kontrol af en specialist - du kan ikke tåle med sundhed.

Flere Artikler Af Slagtilfælde

Hvordan hjælper en nyfødt baby med periventrikulær leukomalacia

Den ændrede tilstand af spædbarnet skal være opmærksom på den årvågne nyoprettede mor. Det er obligatorisk at konsultere en læge i pædiatrisk praksis for at udelukke mulig patologi eller henvisning til en mere smal specialist.

Hvorvidt i hæren med resterende encephalopati

Tager de til hæren med encefalopati?Du modtager gratis juridisk rådgivning via telefon eller på organisationens kontor samt fuld information om dine yderligere handlinger for at få et militært id eller udsættelse.

Alvorlig træthed efter mindre fysisk stress

02.02.2016, Anatoly, 1 * årAccepterede stoffer: glycinKonklusionen af ​​EKG, ultralyd, andre undersøgelser: Aorta: ikke udvidet; Stigende aorta: 2,7 cm; Aortic root: 3,2 cm; Aortabue: 2,5 cm;

Håndskælv: årsager og behandling hos voksne

Sandsynligvis står vi alle sammen med en situation, når hænderne ryster. Nogle gange kan vi forklare det med nervøs chok, spænding, frygt, men det sker, at vi ikke finder en rationel forklaring.