Hvem blandt os, mindst en gang i hans liv, følte ikke, at han var træt af sit arbejde?

Det sker ofte, at en person blot brænder ud og ikke længere kan være produktiv.

Det bliver sværere for ham at stå op om morgenen og gå på arbejde, og han forstår ikke, hvorfor det overhovedet er nødvendigt.

Denne betingelse kan indikere tilstedeværelsen af ​​følelsesmæssig udbrændthed. Denne tilstand medfører en vis fare for både personen og hans faglige aktivitet.

Læs om symptomer og behandling af følelsesmæssig personlighedsforstyrrelse her.

Hvad det er: et koncept i psykologi

Burnout syndrom er en tilstand, hvor en person føler et kraftigt fald i styrke, konstant træthed og udmattelse (moralsk og fysisk).

Det kan forekomme som en konsekvens af kronisk stress og som regel oftest sker i arbejdsmarkedet. Men hustruer er også udsat for CMEA.

Tross alt skal de hver dag gøre det samme rutinearbejde, som efterfølgende fører til, at de blot giver op på sig selv og i livet og ikke ved hvad de skal gøre næste gang.

Personer, der lider CMEA, ændres gradvist til værre. Det ser ud til dem, at de simpelthen er udmattede og ikke længere kan gøre noget nyt eller nyttigt.

Denne tilstand er ret farlig og ligner ofte depression. Du kan ikke lade alt tage sin kurs, det er vigtigt at opdage problemet i tide og forsøgte at løse det.

grunde

Emosionel brænding kan ske for nogen, for der er faktisk nok grunde til det, som vi normalt ikke holder opmærksom på.

  • konstante stressfulde situationer på arbejdspladsen
  • intenst arbejdsrytme og arbejdsplan, overarbejde og uregelmæssig arbejdsplan (det sker, at du skal komme til arbejde tidligere og forlade efter den fastsatte tid);
  • knuse af myndighedernes side, chefens konstante utilfredshed

  • det sker, at en person gør sit arbejde på arbejdspladsen, men tager også noget af arbejdet hjem;
  • utilfredshed med lønninger, fraværet af opmuntring (ikke kun materiale, men også for eksempel ros);
  • monotont, rutinemæssigt, monotont arbejde;
  • vag, fuzzy formulering af opgaver, manglende forklaring på hvad der skal gøres
  • lav vurdering af arbejdskraft fra myndighederne
  • konstant kritik, ofte ufortjent og ukonstruktiv
  • manglende søvn.
  • Ofte forekommer personlighedsforbrændingssyndrom hos mennesker med disse typer af tegn:

    • maximalister, der er tilbøjelige til at have alt perfekt og rigtigt;
    • meget ansvarlige mennesker og dem, der har tendens til at sætte offentlighedens interesse over deres eget;
    • drømmefolk, der er tilbøjelige til at tro på, at de er perfekte og alt fungerer for dem, selvom det nogle gange ikke er helt tilfældet.

    Også dem, der har dårlige vaner (alkohol, cigaretter, stoffer) er udsat for følelsesmæssig udbrændthed.

    faktorer

    Oftest lider folk fra bestemte erhverv i CMEA:

    • sundhedsarbejdere;
    • lærere;
    • psykologer;
    • socialarbejdere;
    • retshåndhævende embedsmænd
    • servicearbejdere;
    • mennesker af kreative erhverv.

    Normalt er der tre faktorer, som påvirker dannelsen af ​​CMEA:

    1. Personlig - viser, hvordan personen er tilbøjelig til følelser og oplevelser.
    2. Rolle - viser, om en person kan være ansvarlig for deres handlinger.
    3. Organisatorisk - er ansvarlig for at organisere arbejde i et hold.
    til indhold ↑

    Gør læger, læger

    Medicinsk personale er inkluderet i den kategori af erhverv, der er mest modtagelige for CMEA. Hver dag beskæftiger de sig med syge patienter, der har brug for opmærksomhed og omsorg.

    Medicinsk personale ser det hele og på en vis måde tager alle negative og håbløshed op. Forskere siger, at kvindelige læger ofte lider af syndromet.

    De indser, at de har et stort ansvar for patienters liv og sundhed, og det er meget svært at føle en sådan byrde, så det er ikke overraskende, at udbrændthed før eller senere, men kommer.

    På lærere

    CMEA er også meget almindelig blandt lærere.

    Læreren har også et stort ansvar.

    Han bør være et eksempel på efterligning, bør uddanne og formane børn, give dem viden og være i stand til at holde sig godt ikke kun blandt eleverne, men også blandt hans kolleger.

    Lærerne er normalt meget høje krav. Det er ingen hemmelighed, at dette arbejde er meget følelsesmæssigt. Børn er forskellige og er også en meget problematisk kategori, de skal kunne finde en tilgang og endear sig selv.

    Derfor falder en enorm mængde arbejde ned på læreren i enhver forstand af ordet. Det er også værd at overveje, at lærere ofte skal tage arbejde derhjemme og arbejde overarbejde, for ikke at nævne myndighedernes forelskelse.

    Sådan genkender du en følelsesmæssig vampyr og beskytter dig mod det? Lær om dette fra vores artikel.

    etape

    Nu er der et meget stort antal variationer af stadierne i CMEA. Men blandt dem alle er der fire vigtigste:

      Spænding - der er to muligheder for spænding: det første er tilfældet, når en medarbejder ikke har nogen færdigheder eller evner, den anden er, at det ønskede job skuffede og ikke opfyldte forventningerne.

    I dette tilfælde begynder spændingen mellem den person og det miljø, hvor han arbejder og giver anledning til fremkomsten af ​​CMEA, at opstå og øge.

  • Stress - så kan en person enten finde vej ud af denne situation, eller det vil forværres og blive kronisk.
  • Fysiske og adfærdsmæssige ændringer - en person har fysiske, adfærdsmæssige og følelsesmæssige symptomer.
  • Udmattelse - en person begynder at mærke tomhed og udmattelse, som om han langsomt dør væk.
  • til indhold ↑

    symptomer

    Emosionel udbrændthed har en ret lang inkubationsperiode, det forekommer ikke på en dag. Selv om det nogle gange forekommer at denne produktivitet i går var bedst, men i dag bliver det pludselig dårligt.

    Men det er ikke tilfældet, de fleste mennesker prøver simpelthen at ignorere de symptomer, de har i meget lang tid.

    Først føler en person, at han i høj grad har mindsket sin begejstring for arbejde, han vil gøre alt så hurtigt som muligt, men det viser sig lige modsat.

    Det betyder, at det bliver sværere at koncentrere sig, fordi han ikke længere er interesseret.

    Alle symptomer kan opdeles i tre grupper:

    fysisk:

    • vedvarende kronisk træthed;
    • sløvhed i løbet af dagen
    • følelse af manglende søvn;
    • hovedpine;
    • føler sig svag i kroppen
    • muskel ømhed
    • søvnløshed;
    • svær svedtendens
    • øget tryk
    • smerter i led og ryg;
    • svimmelhed;
    • vægtændring (kan være overdreven gluttoni eller omvendt, mangel på appetit).

    Adfærdsmæssige ændringer:

    • fald i lyst til at kommunikere med mennesker, lyst til at være alene med dig selv så ofte som muligt;
    • uvillighed til at udføre specifikke handlinger, unddragelse af told
    • skifte ansvar til andre;
    • ufortjente beskyldninger mod andre, forsøger at skylde dem for alle problemer og svigt;
    • overdreven ondskab og aggression, manifestation af misundelse;
    • konstante klager til andre (for livet, for dårligt arbejde);
    • negativ og pessimistisk tænkning.

    Psykologisk og følelsesmæssig:

    • apati;
    • ligegyldighed for alt der sker
    • skuffelse i sig selv;
    • tab af tro på dig selv og i din egen styrke;
    • hurtigt temperament;
    • forstyrre vrede mod andre
    • konstant utilfredshed
    • gnavenhed;
    • dårligt humør

    Det er værd at bemærke, at symptomerne på udbrændthed ofte ligner symptomerne på depression. Og som vi ved, er depressiv tilstand ret farlig og kræver øjeblikkelig behandling.

    Men fordelen er at slippe af med udbrændthed er meget lettere end depression.

    diagnostik

  • V. V. Boyko. Boyko har en interessant teknik, der vil hjælpe dig med at forstå, om du har en udbrændthed. Dette er et spørgeskema, som består af 84 spørgsmål, der kun skal besvares "ja" eller "nej". Som et resultat kan du bestemme fasen af ​​dit syndrom og derefter finde ud af, hvilke symptomer der ledsager denne fase.
  • Maslach. Et andet interessant spørgeskema, der viser, om du har en professionel udbrændthed. Det har få færre spørgsmål, kun 22. Du kan også finde ud af, hvilken af ​​de tre faser du er i. Her skal svarene gives i form af tal, 0 betyder "aldrig" og 6 - "dagligt".
  • Hvordan man forstår, hvad var offer for følelsesmæssig udfordring? Find ud af svaret lige nu.

    behandling

    Hvordan man kæmper, hvordan man kan slippe af med følelsesmæssig udbrænding?

    Dybest set behandles CMEA med lægemidler med en urte sammensætning. Først og fremmest ordineret medicin baseret på valerian. Det skal tages 1 måned, en kapsel, 2 gange om dagen.

    Du kan også tage: ginseng, eleutherococcus, citrongræs og andre. Det er værd at være opmærksom på homøopati, hvilket er ganske populært og effektivt.

    Komplekset behandler også depression, søvnforstyrrelser og humørsvingninger. Derfor kan lægen ordinere antidepressiva og beroligende midler.

    Dette kan være Cedariston, Nervohel og andre. Hvis syndromet er i sin avancerede form, er det ordineret kraftige lægemidler med en syntetisk forbindelse.

    Glem ikke om vitaminer, biologiske kosttilskud, naturlige phytotonics.

    Hvordan kan man klare sig selv?

    Normalt ignorerer folk alle symptomer på CMEA.

    En sådan holdning kan føre til udbrændthed i kronisk form, som vil ramme grænsen for ægte depression.

    Hvis en person begynder at have problemer med arbejde, som han bruger mere end halvdelen af ​​sit liv på, bliver alting gråt og meningsløst.

    Den første ting at gøre er at tage på ferie. Hvil vil hjælpe dig til virkelig at "genstarte", overvej nøje dine problemer og endelig afgøre, hvad du skal ændre i dit liv og arbejde.

    Gør noget forretning, find en interessant hobby, brug mere tid sammen med din familie og venner. Gennemgå din holdning til arbejde, måske er det tid, du ændrer eller i det mindste stiller nogle krav og beder om bedre betingelser.

    Det ville være bedst, hvis du går til en psykolog. Det vil hjælpe dig med at klare dit problem, fordi det kan være ret svært at håndtere CMEA alene.

    Prøv at tage et stykke papir og skrive alle de fordele og ulemper ved det arbejde, som du nu arbejder på. Sandsynligvis vil der være meget flere minusser, og du burde virkelig have lige ændret job.

    Men hvis du er helt forvirret og ikke ved hvad du skal gøre, er det bedre at bede om hjælp.

    forebyggelse

    For at undgå CMEA er nødt til alvorligt at nærme sig forebyggende foranstaltninger. Når alt kommer til alt vil korrekt forebyggelse bidrage til at styrke både fysisk og psykisk sundhed.

    Forebyggelse af fysisk sundhed:

    • at holde sig til en ordentlig og afbalanceret kost, spise så mange vitaminer som muligt, begrænse dig til fedtstoffer, særlig opmærksomhed skal tages på fiber;
    • motion, du kan udøve lys eller i det mindste motion, hvis ikke muligt, så i det mindste være sikker på at gå i frisk luft;
    • Sund søvn er meget vigtig for helbredet, så søvn er mindst 8 timer værd;
    • du er nødt til at lave selv dagens tilstand og forsøge at holde fast ved det.

    Forebyggelse af psykisk sundhed:

  • som de siger, kan du ikke tjene alle pengene, så du absolut skal hvile, en weekend vil være nok, men hvis du kan, kan du gøre mere (i dag skal du slappe af så meget som muligt, ikke at tænke på arbejde og kun lave din egen personlige virksomhed);
  • Analyser alt, hvad der bekymrer sig (du kan bruge en pen og et papir, du kan tale med en person, der lytter eller registrerer sig i en psykoterapeut);
  • sæt prioriteringer korrekt (du skal først gøre det, der er virkelig vigtigt, og så alt andet);
  • yoga eller meditation
  • find en hobby for dig at afsætte hele din fritid, som du altid kan få distraheret og slappe af.
  • Alle psykologer siger, at du skal lære at klare tab, for at overleve dem. I dette tilfælde vil CMEA ikke genere dig.

    Det er også vigtigt ikke at jagte efter hvad du ikke kan fange. Du skal forsøge at gøre kun hvad du virkelig vil have, og det er virkelig vigtigt for dig.

    Udbrændthed kan være ret farlig og fører ofte til meget negative konsekvenser. Det er meget vigtigt at være opmærksom på tid til eksistensen af ​​et sådant problem og at forsøge med al vores magt til at organisere din arbejdsaktivitet.

    Emosionel udbrænding - hvordan man genvinder energi:


    Del med venner:

    Emosionel udbrænding: stadier, hvad skal man gøre og hvem der skal bebrejde

    Den 27. november 2014 blev der afholdt et foredrag af den velkendte østrigske psykoterapeut, grundlæggeren af ​​moderne eksistensanalyse Alfried Längle om emnet "Emosionel udbrænding - aske efter fyrværkeri. Eksistentiel-analytisk forståelse og advarsel. " Vi offentliggør forelæsningens tekst i en lille forkortelse.

    Emosionel udbrændthed (udbrændthed) er et symptom på vores tid. Dette er en udtømningstilstand, som fører til forlamning af vores styrker, følelser og ledsages af tab af glæde i forhold til livet.

    I vores travle tider er udbrændingssager steget. Dette gælder ikke kun for sociale erhverv, for hvilke udbrændthedssyndromet var typisk tidligere, men også for andre erhverv samt en persons personlige liv.

    Spredningen af ​​udbrændtheds syndrom bidrager til vores æra - tidspunktet for præstation, forbrug, ny materialisme, underholdning og nydelse af livet. Dette er den tid, hvor vi udnytter os selv og tillader os at blive udnyttet. Det er det, jeg gerne vil snakke om i dag.

    Først vil jeg beskrive burnout syndromet og sige et par ord om, hvordan det kan genkendes. Så vil jeg forsøge at fortælle dig om baggrunden for, at dette syndrom opstår, og derefter give et lille overblik over arbejdet med burnout syndromet og vise, hvordan du kan forhindre det.

    Alfried Lengle - østrigsk psykolog, psykoterapeut. Baseret på logoterapi og logoanalyse udviklede han en ny retning i psykoterapi, der hedder eksistentiel analyse.

    Emosionel udbrænding

    Hvem ved ikke symptomerne på udbrændthed? Jeg tror, ​​at enhver person nogensinde har følt dem. Vi finder tegn på udmattelse i os selv, hvis vi har oplevet en stor del stress, har vi opnået noget i stor skala. For eksempel, hvis vi forberedte til eksamen, arbejder på et projekt, skriver en afhandling eller rejser to små børn. Det sker, at det på arbejdspladsen tog meget stress, der var nogle krisesituationer, eller for eksempel under influenzaepidemien havde lægerne arbejdet meget.

    Og så er der symptomer som irritation, manglende lyst, søvnforstyrrelse (når en person ikke kan sove eller omvendt sover i meget lang tid), nedsat motivation, føler man for det meste ubehageligt, kan depressive symptomer opstå.

    Dette er en simpel udbrændingsindstilling - udbrænding på reaktionsniveauet, fysiologisk og psykologisk reaktion på overdreven stress. Når situationen slutter, forsvinder symptomerne alene. I dette tilfælde kan frie fridage, tid til dig selv, søvn, ferie, sport hjælpe. Hvis vi ikke genopfrisker energi gennem hvile, går kroppen ind i strømbesparende tilstand.

    Når situationen, der bidrog til følelsesmæssig udbrænding, ophører, forsvinder symptomerne alene.

    Faktisk er både krop og psyke arrangeret på en sådan måde, at stor spænding er mulig - folk skal jo nogle gange arbejde meget for at opnå nogle store mål. For at redde din familie fra en eller anden form for problemer.

    Problemet ligger andetsteds: hvis opkaldet ikke slutter, det vil sige, hvis folk virkelig ikke kan hvile, er de konstant i spændingstilstand, hvis de konstant føler at de står over for nogle krav, er de altid bekymrede for noget, de er bange, de er konstant årvågne om noget, de venter på noget, det fører til overbelastning af nervesystemet, en person har spændte muskler, der opstår smerter. Nogle mennesker i en drøm begynder at gnisse deres tænder - dette kan være et af symptomerne på overanstrengelse.

    Kronisk følelsesmæssig udbrændthed

    Hvis stressen bliver kronisk, går udbrændingen til uordenens niveau.

    I 1974 offentliggjorde psykiatrien fra New York, Freudenberger, først en artikel om frivillige, der arbejdede på socialområdet på vegne af den lokale kirke. I denne artikel beskrev han deres situation. Disse mennesker havde symptomer svarende til depression. I deres historie fandt han altid det samme: I begyndelsen var disse mennesker helt glade for deres aktiviteter.

    Så begyndte denne glæde gradvist at falde. Og til sidst brændte de til en håndfuld aske. Alle havde lignende symptomer: følelsesmæssig udmattelse, konstant træthed. Med kun én tanke om at i morgen skal du gå på arbejde, de havde en følelse af træthed. De havde forskellige kropslige klager, de var ofte syge. Det var en af ​​symptomgrupperne.

    Hvad angår deres følelser, havde de ikke længere magten. Hvad han kaldte dehumanization skete. Deres holdning til de mennesker, de hjalp med at ændre sig: i første omgang var det en kærlig, opmærksom holdning, så det blev en kynisk, afvisning, negativ. Forholdet med kollegaerne forværres også, en følelse af skyld, et ønske om at komme væk fra det hele. De arbejdede mindre og gjorde alt i et mønster, som robotter. Det vil sige, at disse mennesker ikke længere kunne indlede relationer og ikke stræbe efter dette.

    Denne adfærd har en vis logik. Hvis mine følelser ikke længere har magt, så har jeg ingen styrke til at elske, at lytte, og andre mennesker bliver en byrde for mig. Det føles som om jeg ikke længere kan møde dem, deres krav til mig er overdrevne. Så begynder automatiske defensive reaktioner at fungere. Fra psyksynspunktet er det meget rimeligt.

    Som den tredje gruppe af symptomer fandt forfatteren et fald i ydelsen. Folk var utilfredse med deres arbejde og deres resultater. De oplevede sig selv som impotente, følte ikke, at de opnåede en vis succes. Alt for dem var for meget. Og de følte, at de ikke fik den anerkendelse, de fortjente.

    Efter at have gennemført denne undersøgelse fandt Freudenberger at symptomerne på udbrændthed ikke var i overensstemmelse med antallet af arbejdstimer. Jo mere jo nogen arbejder, desto mere lider hans følelsesmæssige kraft. Emosionelt udmattelse vokser i forhold til antallet af arbejdstimer, men de to andre grupper af symptomer - produktivitet og dehumanisering, dehumanisering af relationer - påvirkes næsten ikke. Manden fortsætter med at være produktiv i et stykke tid. Dette indikerer, at udbrænding har sin egen dynamik. Det er mere end blot udmattelse. Vi vil dvæle på dette.

    Trin af udbrændthed

    Freudenberger skabte en skala bestående af 12 udbrændingstrin.

    Det første skridt ser stadig meget harmløst ud: For det første har patienter med udbrænding et obsessivt ønske om at hævde sig selv ("jeg kan gøre noget"), måske endda i konkurrence med andre.

    Så begynder en skødesløs holdning til deres egne behov. En person bruger ikke længere sin fritid, spiller mindre sport, han har mindre tid tilbage til folk, for sig selv taler han mindre med nogen.

    I den næste fase har en person ikke tid til at løse konflikter - og derfor undertrykker han dem, og senere ophører endda med at opfatte dem. Han ser ikke, at der på arbejdspladsen, hjemme, sammen med venner er nogle problemer. Han trækker sig tilbage. Vi ser noget som en blomst, der falder mere og mere.

    I fremtiden er følelser tabt i forhold til sig selv. Folk føler ikke længere. De er kun maskiner, maskiner og kan ikke længere stoppe. Efter et stykke tid føler de sig en indre tomhed, og hvis det fortsætter, bliver de oftere deprimeret.

    I sidste tolvte fase er personen fuldstændig brudt. Han bliver syg - fysisk og psykisk er i fortvivlelse, selvmordstanker er ofte til stede.

    En dag kom en patient til mig med følelsesmæssig udbrændthed. Han kom, satte sig i en stol, udåndede og sagde: "Jeg er glad for, at jeg er her." Han så udmattet ud. Det viste sig, at han ikke engang kunne ringe til mig til at arrangere et møde - hans kone ringede til et telefonnummer.

    Jeg spurgte ham så telefonisk, hvor presserende det var. Han svarede, at det var presserende. Og så blev jeg enig med ham om det første møde i mandags. På mødetid indrømmede han: "Alle to dage kunne jeg ikke garantere, at jeg ikke ville springe ud af vinduet. Min betingelse var så uudholdelig. "

    Han var en meget succesfuld forretningsmand. Hans personale vidste ingenting om det - han formåede at skjule sin tilstand fra dem. Og i meget lang tid skjulte han det fra sin kone. På ellevte stadium bemærkede hans kone det. Han fortsatte med at benægte sit problem. Og først da han ikke længere kunne leve, allerede under pres udefra, var han klar til at gøre noget. Dette er, hvor langt udbrændtheds syndrom kan føre. Selvfølgelig er dette et ekstremt eksempel.

    Emosionel udbrændthed: Fra entusiasme til afsky

    For at definere i simple ord hvordan følelsesmæssig udbrænding manifesterer sig, kan man ty til beskrivelsen af ​​den tyske psykolog Mathias Burish. Han beskrev fire faser.

    Den første fase ser helt harmløs ud: det er virkelig ikke helt udbrændthed. Dette er scenen, når du skal være opmærksom. Det var da, at mennesket er drevet af idealisme, nogle ideer, noget entusiasme. Men de krav, han hele tiden stiller over for sig selv, er overdrevne. Han kræver for meget af sig selv i uger og måneder.

    Den anden fase er udmattelse: fysisk, følelsesmæssig, kropslig svaghed.

    I tredje fase begynder de første defensive reaktioner normalt at virke. Hvad gør en person, hvis kravene er konstant overdrevne? Han forlader forholdet, dehumanization forekommer. Dette er reaktionen af ​​modvirkning som et forsvar, for at udmattelsen ikke bliver stærkere. Intuitivt føles en person, at han har brug for fred, og i mindre grad støtter sociale relationer. Forholdet, som skal leves, fordi uden dem du ikke kan gøre, belastet af afvisning, afstødning.

    Det er i princippet det rigtige svar. Men kun det område, hvor denne reaktion begynder at virke, er ikke egnet til dette. I stedet skal en person være roligere om de krav, der præsenteres for ham. Men det er netop det, de undlader at gøre - for at komme væk fra henvendelser og klager.

    Det fjerde stadium er forbedringen af ​​hvad der sker i tredje fase, den afsluttende fase af udbrændthed. Burish hedder "disgust syndrome". Dette begreb, som betyder, at en person ikke længere er i nogen glæde. Hvad angår alt, er der afsky. For eksempel, hvis jeg spiste rotten fisk, spyttede jeg, og næste dag hører jeg lugten af ​​fisk, bliver jeg vred. Det vil sige denne beskyttende følelse efter forgiftning.

    Årsager til udbrændthed

    Taler af grunde er der generelt tre områder.

    Dette er et individuelt psykologisk område, når en person har et stærkt ønske om at overgive sig til dette stress.

    Det andet sfære - det socio-psykologiske eller det sociale - er presset udefra: forskellige modetrends, nogle sociale normer, krav på arbejdet, tidenes ånd. For eksempel menes det, at du hvert år skal tage på en rejse - og hvis jeg ikke kan, så passer jeg ikke sammen med de mennesker, der lever på det tidspunkt på deres måde at leve på. Dette tryk kan udføres i latent form, og det kan have udbrændthed.

    Flere dramatiske krav er for eksempel kravene til udvidet arbejdstid. I dag genbruger en person og modtager ikke betaling for det, og hvis han ikke gør det, vil han blive afskediget. Permanente raffinaderier er de iboende omkostninger ved den kapitalistiske æra, inden for hvilken Østrig, Tyskland og sandsynligvis også Rusland lever.

    Så vi har identificeret to grupper af grunde. Vi kan arbejde med det første i det psykologiske aspekt som led i rådgivning, og i det andet tilfælde er vi nødt til at ændre noget på politisk niveau på fagforeningsniveau.

    Men der er også en tredje grund, som er relateret til systemernes organisation. Hvis systemet giver individet for lidt frihed, for lidt ansvar, hvis mobing opstår, så er folk under meget stor stress. Og så er det naturligvis nødvendigt at omstrukturere systemet. Det er nødvendigt at udvikle organisationen på en anden måde, for at introducere coaching.

    Emosionel udbrænding: Betydning kan ikke købes

    Vi begrænser os til en gruppe af psykologiske grunde. I en eksistentiel analyse fandt vi empirisk, at årsagen til følelsesmæssig udbrænding er et eksistentielt vakuum. Emosionel udbrændthed kan forstås som en speciel form for eksistentielt vakuum. Viktor Frankl beskrev det eksistentielle vakuum som lider af en følelse af tomhed og manglende mening.

    En undersøgelse i Østrig, hvor 271 læger blev testet, viste følgende resultater. Det blev fundet, at de læger, der førte et meningsfuldt liv og ikke lider af et eksistentielt vakuum, næsten ikke brændte ud, selvom de arbejdede i mange timer. De samme læger, der havde et relativt højt eksistentielt vakuum i deres arbejde, viste høj udbrændthed, selvom de arbejdede i færre timer.

    Herfra kan vi konkludere: Betydningen kan ikke købes. At tjene penge gør ingenting, hvis jeg lider af tomhed og manglende mening i mit arbejde. Vi kan ikke kompensere for dette.

    Burnout syndrom konfronterer os med spørgsmålet: Har jeg virkelig mening om hvad jeg laver? Betydningen afhænger af, om vi føler personlig værdi i hvad vi gør eller ej. Hvis vi følger den tilsyneladende forstand: karriere, social anerkendelse, andres kærlighed, så er det en falsk eller tilsyneladende mening. Det koster os stor styrke og forårsager stress. Og som følge heraf har vi manglende ydeevne. Så oplever vi kaos - selv når vi slapper af.

    Ved den anden ekstreme er en livsstil, hvor vi oplever opfyldelse - selvom vi er trætte. Udførelse, på trods af træthed, fører ikke til udbrændthed.

    Sammenfattende kan vi sige følgende: udbrændthed er den endelige tilstand, der opstår som følge af den igangværende oprettelse af noget uden erfaring i opfyldelsesaspektet. Det vil sige, hvis jeg i hvad jeg gør, oplever jeg en fornemmelse, hvis jeg føler, at det jeg gør er godt, interessant og vigtigt, hvis jeg nyder det og vil gøre det, sker der ikke udbrændthed. Men disse følelser bør ikke forveksles med entusiasme. Entusiasme er ikke nødvendigvis relateret til opfyldelse - det er mere skjult fra andre, mere beskedne ting.

    Hvad giver jeg mig selv?

    Et andet aspekt, som udbrændingsproblemet bringer os til, er motivation. Hvorfor laver jeg noget? Og hvor meget behandler jeg dette? Hvis jeg ikke kan give mit hjerte til det, jeg gør, hvis det ikke interesserer mig, gør jeg det af en anden grund, så lyver vi på en måde.

    Det er som om jeg lyttede til nogen, men tænkte på noget andet. Det er da jeg ikke er til stede. Men hvis jeg ikke er til stede på jobbet i mit liv, så kan jeg ikke modtage vederlag for det der. Det handler ikke om penge. Ja, jeg kan selvfølgelig tjene penge, men jeg modtager ikke personligt belønninger. Hvis jeg ikke er til stede med mit hjerte i nogle forretninger og bruger det jeg gør som et middel til at nå målene, så misbruger jeg situationen.

    For eksempel kan jeg starte et projekt, fordi det lover mig mange penge. Og jeg kan næsten ikke nægte og på en eller anden måde modstå det. Således kan vi fristes af noget valg, som så fører os til udbrændthed. Hvis det kun sker en gang, så er det måske ikke så slemt. Men hvis det går i årevis, så går jeg bare forbi mit liv. Hvad giver jeg mig selv?

    Og her i øvrigt kan det være yderst vigtigt for mig at få et burnout-syndrom. Fordi jeg nok ikke kan stoppe retningen af ​​min bevægelse mig selv. Jeg har brug for en mur, som jeg vil støde på, en slags skub indefra, så jeg simpelthen ikke kan fortsætte med at flytte og genoverveje mine handlinger.

    Pengemodellen er nok den mest overfladiske. Motiver kan være meget dybere. For eksempel vil jeg måske have en tilståelse. Jeg har brug for ros fra den anden. Hvis disse narcissistiske behov ikke opfyldes, bliver jeg rastløs. Udenfra er det slet ikke synligt - kun personer, der er tæt på denne person, kan fornemme dette. Men nok vil jeg ikke engang tale om det med dem. Eller jeg er selv ikke klar over, at jeg har sådanne behov.

    Eller for eksempel har jeg absolut brug for tillid. Jeg lærte fattigdom i barndommen, jeg måtte bære gamle tøj. Jeg blev latterliggjort for dette, og jeg skammede mig. Måske var min familie sultende. Jeg ville ikke gerne opleve det igen.

    Jeg kendte folk, der blev meget rige. Mange af dem har nået burnout syndrom. Fordi for dem var det det primære motiv - i hvert fald for at forhindre en fattigdomstilstand for ikke at blive fattig igen. Menneskeligt er dette forståeligt. Men det kan føre til overdrevne krav, der aldrig slutter.

    For at folk i lang tid skal være klar til at følge sådan tilsyneladende falsk motivation, skal deres adfærd støttes af mangel på noget, et mentalt følelsesmæssigt underskud, en slags besvær. Denne mangel fører en person til selvudnyttelse.

    Livsværdi

    Denne mangel kan ikke kun være et opfattet behov, men også en holdning til livet, som i sidste ende kan føre til udbrændthed.

    Hvordan forstår jeg mit liv? På baggrund heraf kan jeg udvikle mine mål, som jeg lever i. Disse holdninger kan være fra forældre, eller personen udvikler dem i sig selv. For eksempel: Jeg ønsker at opnå noget. Eller: Jeg vil have tre børn. Bliv psykolog, læge eller politiker. Således sætter manden sig selv selv mål, som han vil følge.

    Dette er helt normalt. Hvem af os har ingen mål i livet? Men hvis mål bliver livets indhold, hvis de bliver for store værdier, fører de til stiv, frossen opførsel. Så sætter vi hele styrken for at nå målet. Og alt, hvad vi gør, bliver et middel til en ende. Og dette bærer ikke sin egen værdi, men repræsenterer kun brugbar værdi.

    "Det er godt, at jeg vil spille violinen!" Er den levende af min egen værdi. Men hvis jeg vil være den første violin på en koncert, så spiller jeg et stykke, jeg vil konstant sammenligne mig med andre. Jeg ved, at jeg stadig har brug for at øve, spille og spille for at få tingene gjort. Det vil sige, at min orientering mod målet hersker på grund af retningen mod værdi. Der er således mangel på interne relationer. Jeg gør noget, men i det jeg gør, er der intet indre liv. Og så mister mit liv dets livsværdi. Jeg ødelægger selv det interne indhold for at nå mål.

    Og når en person således forsømmer den indre værdi af ting, betaler ikke tilstrækkelig opmærksomhed til dette, der er en undervurdering af værdien af ​​sit eget liv. Det viser sig, at jeg bruger mit livstid på det mål, jeg satte for mig selv. Dette fører til tab af relationer og til inkonsekvens med sig selv. Og med sådan en skødesløs holdning til indre værdier og værdien af ​​ens eget liv opstår der stress.

    Alt, hvad vi lige har talt om, kan opsummeres som følger. Den stress, der fører til udbrændthed skyldes det faktum, at vi gør alt for længe uden en følelse af indre samtykke uden en følelse af værdien af ​​ting og os selv. Således kommer vi til tilstanden af ​​pre-depression.

    Dette sker også, når vi gør for meget af alt, og bare for at gøre. For eksempel tilbereder jeg kun aftensmad, så han snart bliver klar. Og så er jeg glad, når han allerede er færdig. Men hvis vi glæder os over, at der allerede er gået noget, er det et tegn på, at vi ikke har set værdien i det vi gør. Og hvis det ikke har nogen værdi, så kan jeg ikke sige, at jeg kan lide at gøre det, at det er vigtigt for mig.

    Hvis vi har for mange sådanne elementer i livet, så er vi faktisk glad for at livet går forbi. Så vi kan lide død, ødelæggelse. Hvis jeg bare udfører noget, er det ikke livet - det fungerer. Og det skal vi ikke have, vi har ingen ret til at fungere for meget - vi skal sikre, at i alt vi gør, lever vi, føler livet. At hun ikke gik forbi os.

    Burnout er sådan en mental konto, at vi udsættes for et langt fremmedgjort forhold til livet. Dette er livet, der ikke er virkelig min.

    Enhver, der er mere end halvdelen af ​​den tid, der er optaget af ting, som han gør modvilligt, giver ikke sit hjerte til det, føler sig ikke glæde, skulle han før eller senere forvente at overleve burnout syndromet. Så er jeg i fare. Hvor jeg i mit hjerte føler en intern aftale om, hvad jeg gør, og jeg føler, er jeg beskyttet mod udbrændthed.

    Forebyggelse af udbrændthed

    Hvordan kan du arbejde med burnout syndrom og hvordan kan du forhindre det? Meget løses af sig selv, hvis en person forstår, hvad der er forbundet med udbrændtheds syndrom. Hvis du forstår dette om dig selv eller om dine venner, kan du begynde at løse dette problem, snakke med dig selv eller dine venner om det. Skal jeg fortsætte med at leve på denne måde?

    Jeg følte mig selv for to år siden. Jeg havde til hensigt at skrive en bog i løbet af sommeren. Med alle papirerne gik jeg til min dacha. Han kom, kiggede rundt, gik en tur, talte med naboer. Næste dag gjorde jeg det samme: Jeg ringede til mine venner, vi mødtes. På den tredje dag igen. Jeg troede, at det generelt skulle starte allerede. Men jeg følte ikke meget lyst i mig selv. Jeg forsøgte at minde om, hvad der var nødvendigt, hvad forlæggeren ventede på - det var allerede pres.

    Så huskede jeg burnout syndromet. Og jeg sagde til mig selv: sandsynligvis har jeg brug for mere tid, og mit ønske vil helt sikkert vende tilbage. Og jeg tillod mig selv at se. Trods alt kom ønsket hvert år. Men det år kom det ikke, og indtil sommeren sluttede jeg ikke engang denne mappe op. Jeg har ikke skrevet en enkelt linje. I stedet hvilede jeg og gjorde vidunderlige ting. Så begyndte jeg at tøve, hvordan skal jeg behandle dette - lige så dårligt eller godt? Det viser sig, at jeg ikke kunne, det var en fiasko. Så fortalte jeg mig selv, at det var rimeligt og godt, at jeg gjorde det. Faktum er, at jeg var lidt opbrugt, for før sommeren var der meget arbejde, hele akademiet var meget travlt.

    Her havde jeg selvfølgelig en intern kamp. Jeg tænkte virkelig og forstod, hvad der er vigtigt i mit liv. Som et resultat tvivlede jeg på, at en skriftlig bog er så vigtig i mit liv. Det er meget vigtigere at leve noget for at være her for at leve et værdifuldt forhold - hvis det er muligt, at opleve glæde og ikke udskyde det hele tiden til senere. Vi ved ikke hvor meget tid vi har forladt.

    Generelt begynder arbejdet med udbrændingssyndrom med aflæsning. Du kan reducere tidsproblemer, delegere noget, del ansvar, sætte realistiske mål, kritisk overveje de forventninger, du har. Dette er et stort emne til diskussion. Her er vi virkelig på tværs af meget dybe strukturer af eksistens. Her taler vi om vores position i forhold til livet, at vores installationer var autentiske, i overensstemmelse med os.

    Hvis udbrændthedssyndromet allerede er langt mere udtalt, skal du blive syg, fysisk hvile, rådføre sig med en læge, og ved mildere lidelser er behandling i et sanatorium nyttigt. Eller bare sørg for en god tid for dig selv, bo i en tilstand af decharge.

    Men problemet er, at mange mennesker med udbrændtheds syndrom ikke har råd til det. Eller en person går til hospitalet, men fortsætter med at stille store krav til sig selv - på den måde kan han ikke komme ud af stress. Folk lider af anger. Og i en sygdomstilstand øges udbrændtheden.

    Lægemidler kan hjælpe i en kort tid, men de er ikke en løsning på problemet. Krops sundhed er grundlaget. Men vi har også brug for arbejde på vores egne behov, en intern mangel på noget, om holdninger og forventninger i forhold til livet. Vi skal tænke på, hvordan man kan reducere samfundets pres, hvordan man kan beskytte sig selv. Nogle gange tænker endda på at skifte job.

    I det sværeste tilfælde, som jeg så i min praksis, tog det en person 4-5 måneders frigivelse fra arbejde. Og efter at have arbejdet - en ny arbejdsstil - ellers, efter et par måneder, falder folk igen. Selvfølgelig, hvis en person arbejder i 30 år for slid, så er det svært for ham at omkonfigurere, men det er nødvendigt.

    Du kan forhindre udbrændingssyndrom ved at stille dig to enkle spørgsmål:

    1. Hvorfor gør jeg det her? Hvorfor studer jeg på instituttet? Hvorfor skriver jeg en bog? Hvad er pointen? Er det her en værdi?

    2. Kan jeg lide at gøre, hvad jeg gør? Elsker jeg at gøre dette? Føler jeg, at dette er godt? Så godt, at jeg gør det med glæde? Gør hvad jeg gør mig glæde? Det kan ikke altid være sådan, men følelsen af ​​glæde og tilfredshed skal sejre.

    Til sidst kan jeg stille et andet, mere ambitiøst spørgsmål: Vil jeg leve for dette? Hvis jeg ligger på min døds seng og ser tilbage, ønsker jeg det, så jeg lever for dette?

    Burnout syndrom. Hvad skal man gøre, når man "nåede håndtaget"?

    Når jeg hører om følelsesmæssig (professionel) udbrændthed, husker jeg den gamle cykel. Jeg ved ikke, hvad der er sandt i det, og hvad er fiktion. For hvad jeg købte, for hvad jeg sælger!

    Drengens forældre gav en kameleon. Han lagde et rødt ark under det, og kameleonen blev straks rød med forklæder. "Wow!" Saa drengen og plantede et ark med blåt papir til kameleonen. Chameleon ændrede straks sin farve. Og dette grusomme barnlige spil varede længe. Tusind gange har kameleonen ændret sin krigsmaling, og standsede derefter forandring. Træt, stoppet, standsede vejret og døde.

    Stress respons

    En stressende situation er en trusselsituation eller hurtige, pludselige, uventede ændringer for en person. Positiv eller negativ, i dette tilfælde er det ikke så vigtigt. Det er vigtigt at hurtig og uventet.

    Stress tilstand - sådan reagerer en person på en pludselig ændring i situationen. En ændring i vores stat er i det væsentlige blot et svar på ændringer omkring os. I varmen svulmer vores kropsvogter, aktivt udskiller vand, køler sig selv. Indtil vandet i kroppen løber ud. Og i kulden skælver hele kroppen og forsøger at varme op, mens der er energi til denne tremor.

    Der er tre menneskelige reaktioner på hurtige ændringer: beat, run, freeze. Disse er meget gamle, arkaiske reaktioner. Måske opfandt den primitive mand dem så snart han begyndte at gå på to ben.

    • Hvis fjenden er svagere - slå og sikr dig en fredelig himmel over dit hoved og ekstra lod.
    • Hvis fjenden er stærkere - "løb, Forrest, løbe..." og giv dig selv frelse og overlevelse.
    • Hvis du ikke kan gøre det ene eller det andet - står stille. Nogle rovdyr fodrer ikke på carrion og tager ikke hensyn til faste genstande. Så du vil blive reddet.

    Rebus af vores multi-glade og intense liv er, at drastiske ændringer hele tiden sker omkring os. Kun en dag og nat er noget værd! Jeg lige klatrede ud fra under tæppet, bare vasket mit ansigt, kun jeg ramte min sol med en solstråle, og så du - bang! - allerede tone mørk aften! Og om årstidsskift - forår, sommer, efterår, vinter - jeg taler ikke engang. Det er klart for alle.

    Derfor tilpasser vi os konstant, bruger vores ressourcer løbende, vores energi på denne tilpasning. Selv den mest moderne mobiltelefon skal oplade batteriet fra tid til anden. Og hvad kan vi sige om manden! Han har også brug for genopfyldning af ressourcer.

    Situation en. Hvis ressourcerne genopfyldes rettidigt, forekommer der ikke udmattelse og død. Livet fortsætter. Der er glæde i livet. Og hvis ikke? Så er det dårligt. Til emaciation og endda sygdom i nærheden.

    Situation to. En stor del af vores aggressive eller seksuelt farvede handlinger er tabueret under den årvågenhed, der styres af det allmægtige og all-seeing Big Brother-samfund (begyndende med forældre, pædagoger og lærere). Du kan ikke kæmpe. Tag det, du vil tage lige nu, er forbudt. Det er uanstændigt at græde, lave støj og spise peberkage i en person. Og deres statsborgeres rettigheder erklærer? Gud forbyde! Gode ​​drenge og piger gør det slet ikke. Ikke accepteret af os. Et ord - kultur! Først lærer barnet at gå og snakke, og så sidde og hold kæft.

    Vanen med at dø væk, udadtil at udtrykke hvad der sker indeni, kan blive en meget dårlig vane. Overspænding, som ikke har fundet vej ud, udtømning, akkumulerer i kroppen, forgifter og ødelægger vores krop, bliver til kropsblokke og klip over tid. Kroppen bruger også en enorm mængde energi på at opretholde blokke og klip. Derudover ophører vi med at tilhøre os selv. Glem hvem vi virkelig er. Vi bliver en tandhjul i en mekanisme fremmed for os. Og alt dette kaldes højtideligt "arbejde" (fra ordet "slaveri").

    Og her er det vigtigste at bemærke i tide, at noget er galt med dig. Og i tide til at handle.

    Tegn på udbrændthed

    1. Du glæder dig over enhver pause i arbejdet, som et barn chokolade bar. "El på kontoret slået fra? Hvad en glæde! Vi ryger bambus! "Hvis halvdelen af ​​stillingerne på din side i sociale netværk er fyldt med lidenskabeligt ønske, bogstaveligt lyst på fredagskarnevalet og bacchanalia, og den anden halvdel af stillingerne handler om begravelsesstemningen i mandags, er det presserende at være opmærksom på dig selv og din tilstand.

    2. Du med en konstantitet, der er bedre til en bedre ansøgning, med hele dit væsen er følelsesløshed af, hvad der sker omkring. Hver dag er som groundhog dag. Han rejste sig levende, gik på arbejde, vendte tilbage død, gik i seng. I morgen bliver det en dag ikke bedre end i dag. Hvad laver jeg her? Hvorfor har jeg brug for alt dette? Hvem drager fordel af dette? Hvem har brug for alt dette? Min firmaofficer kigget strengt på vores linje, drukket af soldaternes tjeneste og sagde med et suk: "Åh, rutinen!"

    3. Træthed og tunghed i hele kroppen bliver næsten konstant din tilstand.

    Jeg huskede den skæggede vittighed:

    Hvorfor er du så trist?
    - Er det sjovt at bære cementposer til 17. etage uden elevator?
    - Hvor længe har du været sådan her?
    "I morgen begynder jeg..."

    4. Selvom der er mulighed for at slappe af, skifte, tage på ferie eller tilbringe en fridag i forbindelse med ubekymrede venner, kan en person ikke udnytte det fuldt ud. Han er på arbejde og drømmer om hvile. Og på ferie, tænker på arbejde. "Jeg har en telefon med mig selv i poolen, fordi jeg har et ansvarligt job, de kan til enhver tid ringe til mig." Og det er ikke livvagten, ikke fyrmanden, der siger dette, men virksomhedens direktør. Fordi folkene omkring dig ikke kan tillade tanken om at du kun tilhører dig selv og hvile. "Lad ikke bare sidde på toilettet, tænk på noget."

    5. Du bemærker, at du er for doven for at underholde dig selv, for at underholde, du har ingen styrke til følelser. Der er ingen styrke til at være vred på de dumme myndigheder eller underordnede. Ingen styrke til at nyde din fødselsdag. Den sædvanlige koncert med rockmusik, hvor du plejede at komme ud i fuld, er nu irriterende med sin swotting, forårsager en følelse af døsighed, sløvhed, en tåget vind for dine øjne, fyldte ører og fuldstændig ødelæggelse. Ligegyldighed og immunitet mod følelsesmæssige signaler er et meget foruroligende tegn. Dette er et SOS-signal.

    6. Hvis du tidligere har haft influenza på dine fødder uden tid, er den mindste temperaturstigning opfattet som en katastrofe, du ligger som et lag uden at hæve dine hoveder ud af puderne og udmattende din familie med en sorgløs hypokondriak.

    7. Du er hjemsøgt, det er hæmende irritabilitet. Alle mennesker omkring dig, "noget sidder ikke rigtigt, eller noget fløjter ikke sådan." Som Gromozek plejede at sige: "Jeg bestilte fire hundrede dråber valerianer, og her fire hundrede og to". Men før det var et behageligt og hjælpsomt folk i alle henseender. De kunne ikke tage alt på én gang og ændre sig. Det betyder kun én ting - at du er træt! Og det er på tide at tage sig af dig selv og din tilstand alvorligt.

    Sådan hjælper du dig selv: de enkleste løsninger

    1. Genstart. Det enkleste er at arrangere en begivenhed for dig selv, og endnu bedre, flere begivenheder, som du ved, er rart og helt sikkert fylder dig op, genoplad dine batterier. Nogen besøger templet, en person kigger efter et magtsted, en person laver udgangen til naturen, mens telefonen er slukket. Nogen fylder en karaoke bar med nattergale triller, nogen går til et badehus som en ven. Og for en person at bare sove sødt eller spise velsmagende måltider i hyggeligt selskab er et godt skifte og eventyr. Måske skal du bare sove...

    Essensen af ​​løsningen: bevidst kræver et behageligt tidsfordriv per definition ikke dig adaptive reaktioner og energikostnader. Tværtimod opkræver det dig sædvanligvis med hyggelige oplevelser, tjener som en psykologisk strøg for dig selv.

    2. Afblæs damp. Det er meget vigtigt ikke at holde sig til dig selv, for at reagere, for at udtrykke dine spændinger, dine følelser. Ja, du kan ikke råbe i myndighedernes ansigt - du kan miste dit job. Men så snart mødet er overstået, skal du hurtigt gå til nærmeste sportsplads og frigøre dine muskler og stemmebånd.

    Mange voksne onkler spiller fodbold for ikke at vinde eller score mål. De er det vigtigste - at råbe. De løber rundt om marken og vifter i hænderne og råber på toppen af ​​deres hals: "Mazil, hvor du ramter, står jeg åben foran porten..." Kør rundt, spring rundt - og kom hjem, eller træt, men glad.

    Kernen i løsningen: Brænde adrenalin på det fysiologiske niveau, som skyldes en stressende situation, så den ikke akkumuleres, ødelægger ikke den delikate balance af stoffer i kroppen. Regelmæssighed i dette spørgsmål, som du forstår, øger brugen af ​​proceduren væsentligt.

    3. Emosionelle strøg. For kvinder er en meget god procedure til at kaste det negative ud, forgifte deres liv, udtømning af deres ressourcer, tale og lindre sjælen i et sikkert rum, et møde i kvinderådene eller blot et bachelorette parti.

    Handlingen er ofte meget, meget udtryksfuld og teatralsk. "Piger, kan du forestille dig, hvad min chef sagde til mig i går?" Og så tre ord i teksten af ​​18 udråbstegn. Og som svar: "Hvad?" - og derefter 18 spørgsmål og udråbstegn. "Og det er hvad!" Og så på cirklen. I et par timer bliver knoglerne vasket væk til alle deres kærester, overordnede, underordnede, veninder og rivaler.

    Ingen rådgivning, ingen ekspertudtalelser, ingen løsninger. Kun en udveksling af følelsesmæssige tegn på sympati og støtte eller, som kloge psykologer siger, en udveksling af psykologiske slagtilfælde. Stå op fra bordet eller fra sofaen, og spændingen var væk. Som sand gennem mine fingre, som vand i sandet er væk, fordampes spændinger og forbrydelser. Det blev lettere for alle.

    Kernen i løsningen: I en kronisk stresset situation, i en tilstand af udmattelse, lider selvværdene ofte ("Jeg kan ikke klare!", "Jeg er ikke kompetent nok!", "Jeg kan ikke gøre noget!" Osv.). Psykologiske slag: opmærksomhed, sympati, adskillelse af smerte og vrede hos alle samtalere, varme ord med støtte - inspirere kvinder, genoprette deres mening af sig selv, og de er igen klar til at nyde livet i alle dets manifestationer.

    Men i vanskelige tilfælde har du selvfølgelig brug for hjælp fra en professionel.

    Hvad oplever du i din praksis?

    Manden bragte sig op til håndtaget, kravlede til terapeuten halvt bøjet og kunne ikke engang trække vejret dybt. Og diagnosen ved han allerede: "Jeg, læge, udbrændthed!"

    Jeg tilbyder et sådant minimumsprogram til sådanne kunder: Det er nødvendigt at udarbejde livssituationen i flere vigtige aspekter.

    Af den måde kan du selv gøre det. Alle tips er angivet nedenfor.

    1. Eliminer energilækage

    Fjernelse af "vampyrisme" betyder at rydde rummet omkring sig selv og frigøre sig fra relationer med mennesker, der "elsker mig at spise, men ikke så meget". Er det nemt at gøre? Selvfølgelig, ikke let. Men du skal i det mindste tage det første skridt.

    Beslutningen. For at gøre dette skal du finde et sikkert sted, hvor ingen vil distrahere dig fra processen, tænde fantasien, præsentere et mentalt øje for en bestemt person, der virkelig har fået dig, og sig til ham: "Kære ven, jeg kom til at tale. Og spørgsmålet er meget alvorligt, det vedrører mit helbred, lykke og succes. Jeg formoder, at noget af min energi går til dig hele tiden. Jeg kan ikke lide det. Jeg er helt imod det. Jeg er ikke en donor, ikke en sponsor og ikke en gratis spisestue. Jeg er kun din kollega. I dag afslutter jeg sådanne udnyttende relationer med dig, jeg returnerer min energi til mig selv, jeg vender dig tilbage til dig, jeg behøver ikke nogen anden. Ønsker du at kommunikere - lad os kommunikere uden manipulation uden brug og drift på gensidigt gavnligt grundlag. Jeg brænder ikke broer, i dag stopper jeg dårlige relationer og inviterer dig til nye relationer til samarbejde. "

    2. slippe af med skyldfølelser

    Faktum er, at det er umuligt at tvinge en person til at donere sin tid, energi og andre ressourcer til nogen netop sådan. Som regel begynder en person at fordele sine ressourcer til højre og venstre under trykket af skyld eller skyld. Det er nødvendigt at komme til de grundlæggende årsager til disse følelser og omdanne situationen.

    Beslutningen. Du kan fast og afgørende sige til dig selv: "Jeg er en fri person. Jeg er forfatter til mit liv. Som jeg vil, vil jeg. Hvordan gør man det, så være det. Jeg beslutter. Dette er mit eneste liv. Min energi tilhører mig og kun for mig ved fødslen. Jeg kan ikke skylden for nogen. Jeg skylder ikke noget for nogen. Jeg vil ikke lade nogen stjæle mine ressourcer. "

    3. Gå ud af de forkerte roller.

    En datter eller søn kan ikke erstatte mor til en mand, elsker, bror eller søster, far eller mor, ufødte børn. En datter eller søn kan ikke være en beholder til ubebyggede negative følelser af en mor eller far. Kan ikke datter eller søn følge foreldrenes mål og helt glemme deres eget. Dette er i det mindste unaturligt. Det er uden for deres magt. Men forældrene i barndommen hænger mange yderligere roller på et barn og løser dermed deres psykiske problemer.

    "Jeg er så bekymret for, at min førstefødte dreng døde i fødsel, du datter, jeg erstatter ham med alt!" - Denne ubevidste besked fra moderen absorberes af datteren fra de yngste negle. Og de døde rolle er ikke et pund af rosiner. Dette er risikoen for, at symptomerne på udbrændthed vil hjemsøge en pige fra barndommen. De døde hopper ikke, løber ikke, laver ikke støj, har ikke det sjovt. De ligger stille.

    Beslutningen. Du kan forestille dine forældre foran dit øje og fortælle dem klart og afgørende: "Kære forældre, far og mor, jeg er kun din søn eller din datter. Jeg kan ikke erstatte nogen andre. Jeg kan ikke løse dine problemer for dig. Jeg er ikke en atlas, der holder din himmel. Jeg skal håndtere deres anliggender. Jeg vil gå.

    4. slippe af med pålagte overbevisninger og forslag

    Tips fra familiemedlemmernes læber: "Godt, lidt efter lidt" "De levede ikke godt, og der er ikke noget at begynde", kun ved første øjekast er de harmløse. Hvis de kalder et gris tusind gange, vil du grine. Hvis en negativ erklæring udleveres mange gange, endda bare i forbifarten, kan den blive en overbevisning og sidde i hjernen som en monolitisk klump.

    Et negativt mønster er skadeligt netop fordi det bliver til en slags filter, der genvinder livets farve på sin egen måde. "Emerald City blev efterhånden beboere fik briller med grønne briller." På samme måde kan du gøre hele dit liv håbløst gråt bare ved at sætte et gråt filter. Det er meget nyttigt at bemærke manifestationerne af sådanne begrænsende filter-overbevisninger og returnere dem til, hvor de kom fra.

    Beslutningen. Du kan huske fra hvem du først hørte den negative sætning, og returnere, hvad der blev hørt tilbage. "Kære bedstefar, i dag vender jeg tilbage til dig din overbevisning og dit ordsprog," godt, lidt efter lidt. " Det er kun din. Du har ret til denne udtalelse og din livsstil. Jeg respekterer dit valg. Og jeg selv vil leve mit liv og følge mine overbevisninger. Min nye overbevisning: "Hver dag accepterer jeg med glæde og taknemmelig alle universets gaver, hver dag bruger jeg flere og flere forskellige ressourcer til min egen fordel. Hver dag vokser effektiviteten af ​​mine handlinger. Hver dag bliver mine resultater bedre og bedre Hver dag øger jeg min evne til at nyde og nyde livet. " Dette er mit valg. Dette er mit liv. Som jeg vil, vil jeg. Som jeg gør, så være det. "

    5. Formulere og test dine personlige mål og planer.

    Derudover er det meget vigtigt for selvhjælp i en udbrændingssituation at tydeliggøre deres mål, planer og prioriteter. De sætter bevægelsesvektoren. De koncentrerer styrker. De tillader ikke kileinterferens. De disciplinerer sig selv og dem omkring dem.

    Og indstilling af mål og fastsættelse af prioriteter begynder med simpel selvobservation. Kan jeg lide hvad jeg laver nu? Vil jeg være hvor jeg er nu? Er jeg parat til at fortsætte med at kommunikere med denne person, fylder det mig op eller fylder mig op?

    Det faktisk angivne mål består af flere vigtige elementer:

    1. Hvad jeg ikke kan lide i mit liv nu (her er det vigtigt at blive sur i god forstand).

    2. Hvad jeg vil opnå i den nærmeste fremtid (specifikationer er meget relevante her).

    3. Trafikforløbet mellem dem (listen over gerninger og aktioner vedrørende tidsfrister er meget passende her).

    Kernen i løsningen: Når du har klare og bevidste mål og prioriteter i dit liv, er det meget nemt for dig at sige nej til alt ekstra, alt hvad der distraherer dig fra det vigtigste. Professor Preobrazhensky fra Bulgakovs "Hundens hjerte" gav et perfekt eksempel på afstødning af freeloaders og zahrebetniki:

    "Jeg vil gerne byde dig," en kvinde bag hendes bryst trukket flere lyse og bløde magasiner ud af sneen "tag et par magasiner til fordel for Tysklands børn." Halvtreds stykker.

    "Nej, det tager jeg ikke," svarede Philipp Philippovich kort og slog ved magasinerne.

    Perfekt forbløffelse blev udtrykt på ansigterne, og kvinden var dækket af tranebærblomst.

    - Hvorfor nægter du?

    - Du sympatiserer ikke med Tysklands børn?

    - Undskyld for halvtreds dollar?

    Professoren kendte simpelthen sine prioriteter. Han vidste og fortalte os at vide. For et bedre liv. Nemt, smukt, sundt, lykkeligt og rigeligt liv!

    Oktober 6-7, 2018 starter det næste kursus på Olvia Center (Moskva)
    "Integrativ model af systemkonstellationer"
    tlf. 8-905-5656-66-55, Skype-konsultationer yury2266880

    Flere Artikler Af Slagtilfælde

    Hovedpine fra koldt

    En spasme af cerebral fartøjer på grund af et fald i temperaturen forstyrrer den normale blodcirkulation.Den kolde årstid fremkalder ofte migræneanfald hos dem, der er modtagelige for dem, og forårsager simpelthen alvorlige hovedpine.

    Transient iskæmisk angreb

    Transient iskæmisk angreb (TIA) er en akut episode af midlertidig neurologisk dysfunktion, der opstår som et resultat af en fokal læsion af cerebral, rygmarv eller retinal iskæmi og er ikke forbundet med akut vævsinfarkt.

    Intern rystning ved VSD

    Hver person oplevede en intern rystelse mindst en gang i sit liv. Man får en fornemmelse af, at en forfærdelig forkølelse hersker inde i kroppen.Det kan være et symptom på en psykisk sygdom - vegetativ-vaskulær dystoni (VVD).

    Sådan laver du en massage til smerter i nakken

    Halsmassage i vertebrologi, neurologi bruges ganske ofte. Som regel foreskrevet for forskellige patologier i rygsøjlen, for eksempel med osteochondrose. Hvis massageen udføres korrekt, kan patientens generelle tilstand lettes meget.