Den kendsgerning, at menneskets hukommelse, uanset hvordan bemærkelsesværdig det er, forværres over tid, de ved absolut alt. Og at dette sker af forskellige grunde, oftest fysiologiske, er også kendt for absolut alt. Men ikke alle er villige til at tage op med denne situation. Denne artikel er en ejendommelig gennemgang af de mest effektive, set ud fra ledende ernæringseksperter og fysiologer på planeten, måder at forbedre hukommelsen på.

Hvad er hukommelse

Hvis man udelader kompleks terminologi og forklarer på et enkelt forståeligt sprog, er hukommelse en særlig evne hos en person, som gør det muligt for ham at huske, gemme og reproducere denne eller den pågældende information på det rigtige tidspunkt. Studiet af alle disse processer er involveret og er involveret i et stort antal forskere.

Og nogle af dem forsøgte endda at måle størrelsen på en persons hukommelse, for eksempel Robert Berge fra University of Syracuse (USA). Han studerede i lang tid mekanismerne for opbevaring og transmission af genetisk information og konkluderede i 1996, at der kunne være fra 1 til 10 terabyte data i hjernen. Grundlaget for disse beregninger er kendskab til antallet af neuroner og antagelsen om, at hver af dem indeholder 1 bit information.

Det er dog vanskeligt i øjeblikket at overveje disse oplysninger, da denne krop ikke er fuldt ud forstået. Og de opnåede resultater er mere sandsynligt et gæt end en faktisk erklæring. Ikke desto mindre har denne erklæring fremkaldt en omfattende diskussion om dette spørgsmål, både i det videnskabelige samfund og online.

Som følge heraf tænkte folk ikke kun om deres egen kapacitet, men også om måder at forbedre dem på.

Strøm og hukommelse

Har du begyndt at bemærke, at din hukommelse bliver værre? Den velkendte diætist Gu Chui Hong fra Malaysia hævder, at i dette tilfælde er det specielt vigtigt at justere din kost. Årsagen til dette kan trods alt være manglen på næringsstoffer, der er nødvendige for hjernen, hvilket forbedrer blodforsyningen.

Hun nævner også, at i tidsskriftet Neurologi var der en publikation, der beskriver den positive indflydelse fra Middelhavet og DASH-diætene (for at forhindre hypertension) på hukommelsestilstanden. Ifølge dem skal du spise maksimalt fisk, frugt, grøntsager og nødder, forsøger at mætte kroppen med fiber.

"Hver dag skal du spise 7-9 portioner af frugt og grøntsager. Må ikke misbruge salt mad og eliminere skadelige fedtstoffer, erstatte dem med sunde. Du kan også tilføje grød, mange nødder og frø, som har umættede fedtsyrer, "siger Gu.

Derudover kan vi ikke glemme antioxidanter. Og blåbær er deres bedste kilde. Ifølge en ernæringsekspert har forskere længe vist, at 1 kop blåbær om dagen ikke kun kan forhindre hukommelsestab, men også forbedre hjernens aktivitet. Og alt fordi der er anthotions i det. Ud over blåbær, vil enhver bær passe sammen med grøntsager og frugter af blå, burgunder, lyserød, mørkblå og sort - sortbær, rødkål, tranebær, solbær, etc.

Desuden skal du tilføje grønne bladgrøntsager til din kost - spinat, salat, alle slags kål. De har folinsyre, hvis mangel kan forårsage hukommelsessvigt. Denne konklusion blev foretaget efter forskningen, som blev deltaget af 518 personer i alderen 65 år og ældre.

Det er også nødvendigt at tage sig af tilstrækkeligt indtag af omega-3 fedtsyrer, da disse er fremragende antioxidanter. De fleste af dem i fisk og frø.

Hvordan husker du alle disse principper?

Ifølge ernæringseksperten er det nok bare at sætte en tallerken foran dig med den mest "farverige" mad. Således kan du berige din kost med alle nødvendige stoffer, forbedre blodforsyningen, hukommelsen og hjernens aktivitet.

Top 12 Hukommelsesforbedringsprodukter

Blåbær. Kraftig antioxidant. Nok 1 kop blåbær om dagen.

Valnødder. For en positiv effekt skal du spise 20 gram. nødder om dagen.

Æbler. De har en stor mængde vitaminer, der direkte påvirker hjernen. Hver dag skal du spise 1 æble.

Tunfisk Den indeholder både omega-3 fedtsyrer og jern. Ud over tunfisk er der makrel, laks, torsk og fisk og skaldyr.

Citrus. De indeholder ikke kun antioxidanter, men også jern, hvilket er nødvendigt for normal hjernefunktion.

Fjerkrækød og oksekød. Disse er gode kilder til jern.

Rosmarin. Det er uundværligt for en god hukommelse. Det kan tilsættes til forskellige retter eller te.

Salvie te. Det forbedrer hukommelsen og øger koncentrationen.

Bønner. Det har vitaminer fra gruppe B. De har en positiv effekt på hjernens arbejde og hjælper med at bekæmpe depression, hvilket ofte er en af ​​årsagerne til hukommelsessvigt.

Æg og især æggeblomme. Ud over proteiner og vitaminer har den et særligt stof kaldet cholin, som også forbedrer hukommelsen.

Mælk og mejeriprodukter. Kilder af cholin og vitamin B12, hvis mangel påvirker hjernens og hukommelsens arbejde negativt.

Kaffe. Forskningsresultater har vist, at denne drik hjælper med at koncentrere og også mætter kroppen med antioxidanter. Det vigtigste er ikke at misbruge dem og drikke ikke mere end 1-2 kopper om dagen.

Hvordan kan du ellers forbedre hukommelsen

  • Få nok søvn. Søvnløshed eller mangel på søvn, mindre end 6-8 timer kan forårsage hukommelsessvigt.
  • Besøg regelmæssigt endokrinologen. Mange mennesker med skjoldbruskkirtlen har dårlig hukommelse. Af den måde kan de samme symptomer ses hos alle dem, der lider af kroniske sygdomme, såvel som diabetes.
  • Forlad alkohol, overdrevent salt mad og rygning samt fødevarer, der indeholder usunde fedtstoffer (smør, svinefedt), erstatte det med vegetabilske olier med sunde fedtstoffer.
  • Stop aldrig med at lære. Enhver hjerneaktivitet har en positiv effekt på hukommelsestilstanden.
  • Kommuniker. Forskere siger, at kommunikative mennesker næsten ikke har nogen hukommelsesproblemer.
  • Udvikle nye vaner. De gør hjernen til at arbejde og derved forbedre hukommelsen. Derudover kan du løse krydsord, spille intellektuelle spil eller samle puslespil.
  • Gør sport. Fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen og nærer hjernen med ilt, hvilket utvivlsomt har en positiv effekt på dens aktivitet og hukommelse.

Og også at se positivt ud i alt. Utilfredshed med livet fører ofte til depression, hvilket forårsager hukommelsessvigt.

14 enkle og effektive måder at forbedre hukommelsen på

Vi alle lider delvist af tab af hukommelse: nogle glemmer, hvor de forlod deres nøgler, andre hvorfor de gik til butikken, og nogle kan ikke engang huske deres eget navn. Hvis du ikke har en frygtelig tømmermænd, og du ikke er en elev med pludselig delvis amnesi på grund af intensiv forberedelse til eksamen, skal du identificere årsagerne til huller i hukommelsen og håndtere dem med rette metoder.

Vi foreslår at overveje 14 enkle og effektive måder at forbedre hukommelsen på for at øge din egen akademiske og / eller professionelle præstation.

Brug mnemonic

Ligesom en computer bruger binær kode til at gemme data og henter den på en brugervenlig måde, registrerer den menneskelige hjerne information i en bestemt rækkefølge og præsenterer den senere i en bestemt form. Mnemonic bruger denne særlige teknik. Det hjælper med at gemme oplysninger i en bestemt kode, og derefter genkalde det nemt. Det kan lyde abstrusivt, men det er faktisk meget simpelt.

Mnemonics indebærer brug af enkle foreninger til at huske informationer. For eksempel kan du kende billeder, ord, dufte og andre ting, der kan knyttes til ny information. Brug din fantasi til at mestre denne hukommelsesforbedrings teknik.

Lær noget nyt

Hukommelsen er som en bil: Hvis du ikke bruger den, så mister du den.

For at forbedre hukommelsen og opretholde hjernens ydeevne, lær noget nyt så ofte som muligt. Der er ingen opskrift på lang levetid, men for alle centenariere er der en fælles funktion (undtagen sund mad): de bruger hele tiden deres sind. Lær en ny dans, et nyt sprog, et nyt spil. Samtidig vil du også finde nye venner, og sociability er også meget vigtig, men mere om det senere.

Få nok søvn

Processen med at gemme information opstår, når du sover. Derefter skifter hjernen fra modtagestatus til besparelsestilstand: Under søvnfasen med hurtig øjenbevægelse klassificeres alle hændelser, der opstod i løbet af dagen, og er forbundet med andre minder og viden, der allerede er akkumuleret.

Forskere ved University of California i Berkeley studerede processen med hukommelsessvigt hos voksne og fandt ud af, at det er forbundet med dårlig søvn. Og en anden undersøgelse viste, at god søvn hjælper børn med at forbedre præstationen. Ved at kombinere disse resultater får vi den vigtigste konklusion: For at forbedre hukommelsen skal du nok sove, uanset hvor gammel du er. Hver voksen har brug for otte timers søvn, måske lidt mere eller mindre, det er et individ.

Den bedste måde at huske de rigtige oplysninger på er at fokusere på det lige før du går i seng.

Fokus på fysisk uddannelse

Undersøgelsen, som blev udført af Dr. David Jacobs ved University of Minnesota, førte til den konklusion, at folk, der regelmæssigt udøver kardiovaskulær træning i ungdomsårene, har en bedre hukommelse efter middelalderen, nemlig efter 45 år. Denne erklæring var ikke en følelse, som det allerede er kendt i hele verden, at svømning, løb og andre belastninger hjælper folk med at undgå nedsat hukommelse på længere sigt. Træning øger hjertefrekvensen og øger blodgennemstrømningen til hjernen.

Se din kost

Udtrykket "mad til hjernen" er ret almindeligt. Der er produkter, der forbedrer hjernens funktion og forhindrer forringelse af hukommelsen. En ny undersøgelse udført på University Hospital Basel, Schweiz, viste at grøn te er blandt disse superprodukter. Omega-3 fedtsyrer fundet i nødder, havfisk og olivenolie har også vist sig at være effektive hukommelsesforbedringer. Andre fødevarer til at omfatte i din kost omfatter æg, tomater, rødvin (taget omhyggeligt), kapers, blåbær og gurkemeje.

Tidligere har mindre kendte undersøgelser vist, at vanille, rosmarin og salvie også kan stimulere hukommelsen.

Tyggegummi er en anden bevist måde at forbedre hukommelsen på, da det øger hjertefrekvensen og producerer visse smag. Begge aktiverer minderne.

Øv meditation og korrekt vejrtrækning.

Meditation i dag er aktivt fremmet som et panacea for forskellige ulykker. Hun er virkelig i stand til at give dig reelle fordele og fornøjelse.

For det første kan meditation øge hjertefrekvensen og derved øge blodgennemstrømningen til hjernen og berige den med ilt. For det andet vil denne praksis hjælpe dig med at slappe af og fokusere, hvilket overraskende har en gavnlig effekt på mentale evner og overordnede velbefindende.

De fleste meditative teknikker omfatter dyb vejrtrækning, som også hjælper med at forbedre hukommelsen og lindre stress. På blot et par minutter om dagen vil du forbedre din egen sundhedstilstand, få en positiv holdning og føle dig mere energisk. Derudover er det gratis.

Nyd naturen

En tur i frisk luft forbedrer hukommelsen. Denne teori blev bekræftet af forskere fra University of Michigan, der testede to grupper af mennesker, der blev bedt om at huske en liste over visse elementer. I dette tilfælde blev en gruppe tilbudt at tage en tur i haven og en anden - at gå rundt i byen. Den første gruppe havde en bedre hukommelse med 20%. Men forskerne lod ikke op, de kontrollerede igen emnerne. Denne gang blev folk vist billeder med naturlandskaber og bylandskaber. Resultaterne gentages!

Næste gang du glemmer noget, skal du åbne billeder med grønne skove på din computer, og hukommelsen vender tilbage til dig.

spille

Computerspil er sandsynligvis store, men det er usandsynligt, at de forbedrer dine kognitive funktioner. Men logiske og strategiske spil vil positivt påvirke hukommelse og opmærksomhed. Det mest egnede spil skak, sudoku og lignende. Gråcellerne i din hjerne vil takke dig.

Brug Neuro Lingvistisk Programmering (NLP)

Konceptet NLP er relativt nyt, men meget effektivt. Den grundlæggende ide er, at grænserne for menneskelige evner er opfundet af mennesket selv, så de kan ødelægges af selvforslag.

I det store og hele fungerer det som en placebo. Meditation er perfekt som en indledning til NLP, og i kombination med kost, aromaterapi og træningsprogrammer vil du effektivt forbedre din hukommelse og mentale evner.

Brug aromaterapi

Parfume er ikke kun en behagelig duft, men også en måde at genoplive minder. Aromaterapi er blandt de mest overkommelige midler til at forbedre hukommelsen. Mange undersøgelser har vist effekten af ​​rosmarin og mynte.

Eksperimenter udført på mus bekræftede, at rosmarin øger opmærksomhed og hjælper med at forhindre aldersrelateret hukommelsestab. Pebermynte har lignende egenskaber, så næste gang, inden du forbereder eksamen, lager op på mint tyggegummi.

Gør akupressur eller akupunktur

I århundreder har kinesisk medicin brugt akupunktur, hvilket fører til fremragende resultater i næsten ethvert område, så det er ikke overraskende, at det er effektivt til forbedring af hukommelsen.

Hver del af din krop er gennemsyret af nerve- og energikanaler. Du kan aktivere visse punkter med en meget tynd nål eller ved at trykke på dine fingre.

For at stimulere hukommelsen og at huske noget vigtigt, tryk forsigtigt ned på templerne med fingerspidserne i nogle få sekunder. Således fjerner du stress og husker f.eks. Hvor du lægger nøglerne.

Visualiser minderne

En undersøgelse udført ved Helsingfors Universitet bekræftede, at folk har en veludviklet visuel hukommelse. Sammenligning af visse billeder med nye oplysninger hjælper med at huske disse oplysninger, igen at se det samme billede. Det er derfor, det er så nemt at se, når man ser på gamle billeder.

Undgå multitasking

Multitasking er en af ​​de største misforståelser i menneskehedens historie med hensyn til præstationer. På trods af det faktum, at alle virksomheder søger denne færdighed hos fremtidige medarbejdere, reducerer det faktisk betydeligt mængden og kvaliteten af ​​ting, der kan udføres inden for en bestemt tid.

For at forbedre hukommelsen og blive mere produktiv, skal du stoppe med at gøre mange ting på én gang og begynde at fokusere på en ting. Først udfør de vigtigste opgaver, så tag en kort pause. De mest enkle opgaver går til sidst. Møder planlægges bedst om morgenen.

kommunikere

Kommunikation er god for hjernen og for generelt humør. Underskat ikke kraften i en god samtale, selvom det ikke er meget interessant for dig. Enkel chatter om de seneste hændelser kan forbedre hukommelsen, da det samtidig stimulerer flere områder af hjernen.

Processen med at tale holder kontaktpunkterne mellem neuroner, synapser, aktive, hvilket er nødvendigt for god hukommelse.

Jo flere tips du bruger, desto flere fordele får du.

Sådan forbedrer du hukommelsen hjemme hurtigt og effektivt

Med alderen begynder mange at bemærke, at det bliver meget sværere at huske grundlæggende ting. At have en god hukommelse er meget vigtig og nødvendig. Tusind takket være hende kan du få et lovende job og lettere at tilpasse sig livet i miljøet.

For at bevare din hukommelse kan du bruge forskellige midler: det kan være medicin, traditionel medicin og forskellige øvelser.

Nu vil vi forsøge at finde ud af, hvad der skal gøres, så informationen til hukommelsen bliver lettere og lagret i hjernen så længe som muligt.

Hvad er hukommelse for?

Menneskehukommelse er de vigtigste elementer i den menneskelige hjerne. I et vist omfang betragtes det som vores bevidsthed. Og det er nødvendigt for at overleve i omverdenen. Forestil dig, om en person slet ikke havde nogen hukommelse. I dette tilfælde ville han ikke være noget anderledes end en primitiv skabelse, og alt der er omkring os, ville simpelthen ikke eksistere. For at holde hukommelsen i god stand er det nødvendigt:

  • Spis sund og afbalanceret mad;
  • Indlæs din hjerne med en række oplysninger;
  • sætte et mål og stræbe på enhver måde for at opnå det.

Fødevarer er en energiforsyning af hjernen, hvorfor en person skal forbruge den krævede mængde vitamin og mineraler. Men det er også vigtigt at være opmærksom på kvalitetskendetegnene og ikke på tilgængeligheden af ​​varer.

Når du skal huske noget hurtigt og et stykke tid

Det er værd at være opmærksom på, at en person meget hurtigt vender sig til monotonyen, mod baggrunden som hukommelsen begynder at svække. Derfor er det meget vigtigt at ændre vanlige situationer oftere. For eksempel ændrer ruten til arbejde, begynder at besøge helt forskellige butikker, ændre madvaner. I dette tilfælde bliver hjernen tvunget til at huske helt forskellige gadenavne, rutebusnumre, for at sammenligne nye fakta.

Kogte nye retter vil have en helt anden smag, som vil fremgå af hjernens arbejde. Som et eksempel kan du også prøve at skifte hænder til at skrive tekst. Hvis du i dit sædvanlige liv skriver med din højre hånd, skal du prøve at skrive et par sætninger med venstre. Denne situation vil være usædvanlig for hjernen, hvilket vil føre til halvkugleformet udveksling.

Den eneste ulempe ved denne memoriseringsmetode er, at hjernen bliver brugt meget hurtigt og skal trænes regelmæssigt.

Hurtig og pålidelig memorisering

Den mest effektive metode til hurtig og pålidelig memorisering er at lære et fremmedsprog. Desuden bør memorisering af ord ikke være mekanisk, men har relaterede billeder. På grund af denne specificitet bliver ordene optaget i din hjerne og fortsætter der i lang tid. Det er ønskeligt at studere et fremmedsprog, indtil du nemt kan begynde at se fremmede film i originalen.

Midler til langsom opbevaring for evigt

For at huske information for evigt og langsomt, kan du gøre daglige meditationer. De vil hjælpe med at bevare kontrollen over tanker og dermed forbedre hukommelsen. En anden god måde at huske på er tegning. Det giver dig mulighed for at koncentrere dig om detaljerne og træne motorens færdigheder i hænder til memorisering.

Herbal Gebyrer

For at forbedre din hukommelse er det ikke nødvendigt at straks ty til behandling af narkotika. Der er en hel del retsmidler i traditionel medicin, der har både forebyggende og terapeutiske virkninger.

Clover tinktur

For at forberede denne infusion har du brug for en halv liters krukke med kløverhoveder. Tilsæt dem en ½ liter vodka, dække med et låg og gem på et mørkt sted. Insister i to uger, omrør det dagligt. Hæld den resulterende væske i en mørk beholder efter den angivne tid. Tag 1 spiseske om eftermiddagen i tre uger. Så gør den samme pause og gentag proceduren. Behandlingsforløbet skal være 3 måneder.

Rowan bark rødt

På en spisesked bark, tilsæt et glas kogende vand og hold i 10 minutter over lav varme. Dernæst hæld alle termoserne og lad dem blandes i 6 timer. Du skal tage 3 gange om dagen i en måned. Dette kursus skal gentages to gange om året, helst ikke om sommeren. Afkogningen vil ikke kun forbedre hukommelsen, men også mætte kroppen med vitaminer og styrke immunsystemet.

Elena Malysheva i sit program vil fortælle om urter og krydderier for at forbedre hukommelsen.

Græsopsamling

Før du begynder at tilberede infusionen blandes urter i tør form: hindbærblade - 6 teskefulde, lingonberries - 6 teskefulde, oregano - 2 teskefulde og bergenia - 8 teskefulde. Derefter, fra blandingen, tag en spiseskefuld og hæld ½ liter kogende vand. Hold i ilden i 10 minutter, dæksler derefter opvasken og lad den gå i 2 timer. Drikke denne samling skal være to gange om dagen, mindst 3 uger. Kurset afholdes 2 gange om året.

Salvie og mynte

Tag 2 teskefulde tørt mynte og salvie. Læg krydderurterne i en termos og fyld dem med 500 ml kogende vand. Inden du begynder at drikke infusionen, skal den drænes. Tag fire gange om dagen til 50 gram 30 minutter før måltider.

"Bedstemors" opskrift

Til forberedelse af infusion behøver du omkring fem bordnåle af fyr, som skal knuses. Tilsæt dem løgeskrællen og stegeskiverne (to spiseskefulde). Hæld blandingen med en liter koldt vand og kog i ca. 10 minutter. Lad infusionen natten over være på et varmt sted. Kurset varer to uger. Hver dag tager 1 spiseske 5 gange.

Hukommelsesforbedringsprodukter

For at opretholde hukommelsestilstanden skal diætet af din mad være afbalanceret. Friske frugter og grøntsager hjælper dig med at forbedre hukommelsen og stimulere hjernen. Især er det nødvendigt at være opmærksom på appelsiner og spinat. Andre produkter inkluderer:

  • blåbær - det indeholder antioxidanter i store mængder, som har en gavnlig effekt på den menneskelige hjerne. For nylig er der gennemført undersøgelser, hvor de fandt ud af, at blåbær kan forbedre kortsigtet hukommelse;
  • gulerod - indeholder caroten. Det skal forbruges stuvet eller frisk. For at assimilere caroten skal du fylde gulerod med smør eller fløde
  • æg - de indeholder lecithin, som hjælper med at bevare hjernens celler
  • hvedekim - de indeholder en stor mængde vitamin E. Især kimen er nyttig for dem, der har hukommelsesproblemer forbundet med alderen;
  • fisk - her skal du være opmærksom på fede sorter;
  • nødder;
  • mørk chokolade.

præparater

I de fleste tilfælde er specialister tilbøjelige til at tage medicin, der forbedrer hukommelsen i alderdommen. Men på den anden side er der tilfælde, hvor deres brug kan blive nødvendigt for unge. For eksempel studerende under overgivelsen session. I dagens verden står mange over for problemet med hukommelsessvigt.

Årsagen kan være miljøproblemer og usund kost og manglende ønske om at træne din hjerne. I denne henseende kan irritation begynde at manifestere sig, en person bliver utilfreds med sig selv og verden omkring ham. Det er meget svært for ham at huske de nødvendige oplysninger på et afgørende tidspunkt. Når en person er opmærksom på, at hans hukommelse bringer ham til vigtige øjeblikke, begynder han at tænke på at eliminere denne problemer.

Folkemedicin hjælper med til hurtigt at bringe temperaturen ned.

Alvorlig smerte i nakken? Prøv at behandle cervikal osteochondrose med opskrifter fra denne artikel.

Ikke sikker på, hvordan man kan tabe sig hjemme? Se her.

Blandt medicinerne værd at bemærke nootropics. De hjælper med at stimulere hjernen. Disse omfatter Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam og andre. Vær opmærksom på, at efter en tablet du drikker, vil du ikke se nogen mærkbare forbedringer. For et positivt resultat skal du tage stoffet i omkring en måned. Efter kurset opfattes oplysninger meget lettere, og huskes hurtigere.

Sådan forbedrer du minder om et barn

I barndommen er det meget vigtigt at give hjernen aktiv træning. Det skete så, at de moderne børn bruger for lidt tid på aktive spil og dermed foretrækker computere og fjernsyn.

Prøv at diversificere dit barns hobby. Du kan vælge nogle cirkler. Hvis dette ikke er muligt, skal du observere barnets interesser og lade ham eksperimentere med hans aktiviteter.

Følg babyens ernæring. Glem ikke om fødevarer, der indeholder vitaminer og mineraler.

Lær dit barn til mentale spil, for eksempel "til byerne", "et bogstav ord", "foreninger". Lær med ham rim og tunger.

Øvelser til forbedring af hukommelse hos børn kan ses i denne video.

Hvordan man forbedrer hukommelsen hos ældre

For ældre er hukommelsesforringelse almindelig. For at hukommelsen ikke skal mislykkes, skal du så længe som muligt følge de grundlæggende regler:

  1. Lav din hjerne arbejde. For at gøre dette, velegnede logiske opgaver, krydsord, kan du studere et fremmedsprog;
  2. Prøv at tage psykiske pause en gang i timen. Du kan gå lidt, eller lave en lille gymnastik;
  3. Prøv ikke at undergrave stress og depression;
  4. Planlæg dine anliggender, skriv dem i dagbogen, skriv kun vigtige datoer;
  5. Prøv at læse flere bøger;
  6. Vær opmærksom på små detaljer;
  7. Lær digte af hjertet;
  8. Gør dine yndlings ting, lær nogle nye aktiviteter.

Som vi kan se, hvis du følger de grundlæggende regler, vil en fremragende hukommelse tjene dig i mange år. Men, og hvis du bemærker selv den mindste forringelse, skal du straks begynde at træffe de nødvendige foranstaltninger.

Hvilke fødevarer forbedrer hukommelse og opmærksomhed?

I et af de tidligere indlæg talte jeg om, hvordan man forbedrer hukommelsen på enkle og tilgængelige måder, og i dag foreslår jeg at gå og demontere produkter til hukommelse.

Emnet er meget interessant og nødvendigt.

Så hvilke produkter forbedrer hukommelse og opmærksomhed og hvordan man spiser dem rigtigt!

Produkter til hukommelse og opmærksomhed

Vores hjerne, ligesom alle de øvrige organer, har brug for en sådan ernæring, der vil give den energi og styrke til dets effektive arbejde.

Det vil sige, at vi har brug for vores egen "særlige næring", som vil hjælpe os til klart og tydeligt at tænke på en god hukommelse for hurtigt at kunne koncentrere sig i den tid, vi har brug for.

Og også være i stand til at "forstå" information, som de siger, "på flugt" og være i stand til at huske ikke kun noget vigtigt, men også de "bagateller", som faktisk består vores liv.

Og det er ret nemt at gøre dette ved at indtage de fødevarer, der bedst kan bidrage til dette.

Produkter til super effektiv hjernens ydeevne

  • valnødder

Af alle de eksisterende typer nødder i verden vil valnødder være de mest nyttige nødder til effektiv hjernefunktion. Det er ikke for ingenting, at naturen selv har skabt kernerne i disse nødder, der ligner hjernens vendinger!

De indeholder en stor mængde vitaminer fra gruppe B, og uden vitaminer i denne gruppe kan vores hjerne aldrig arbejde helt fuldt ud.

Et andet vigtigt vitamin er E-vitamin, som med sin styrke helt forhindrer ødelæggelsen af ​​hjerneceller, og det giver heller ikke vores hukommelse nogen chance for at forværres med alderen.

Flerumættede fedtsyrer indeholdt i valnødder sammen med andre vitaminer, mineraler (især zink og magnesium) og aminosyrer bidrager til udviklingen af ​​fremragende tænkning og stimulerer vidunderligt arbejdet i vores hjerne.

Indeholdt i valnødder en vigtig komponent som lecithin, en meget gavnlig effekt på sit arbejde, perfekt aktivering af vores hukommelse og øget opmærksomhed.

Hvor mange valnødder anbefales af ledende ernæringseksperter om dagen?

Til dette er fem mellemstore nødder tilstrækkelige. Og det er ønskeligt, at de skal være unge, det vil øge deres effektivitet og gavn for vores hjerne og organismen som helhed!

Udtalelsen ernæringseksperter bekræfter fuldt ud videnskabsfolk, der anbefaler hver dag at spise valnødder for at forbedre hjernefunktionen, forbedre hukommelsen og øge hastigheden på alle tankeprocesser.

Det er blevet bevist af amerikanske forskere, at valnødder kan forhindre hjernens aldring og aktivt bidrage til fjernelse af radioaktive stoffer fra kroppen, hvilket også har en meget positiv effekt på hjernens gode arbejde og på det gode arbejde i hele vores krop.

Valnødder er kun et lagerhus af protein og omega-3 fedtsyrer. De kan drastisk påvirke produktionen af ​​serotonin - et specielt hormon, der hjælper os med at bekæmpe depression, apati, depression og dårligt humør.

Den eneste betingelse er, at nødder skal spises rå og undgås af dem, der har undergået nogen varmebehandling, da i dette tilfælde deres anvendelse er "nullified" og fedtet i nødder bliver til det stærkeste kræftfremkaldende. Og blød dem før brug i 8-12 timer. Det er vigtigt at vide.

Disse vidunderlige bønner indeholder en sådan antioxidant som flavanol.

Det kan forbedre hjernecirkulationen betydeligt og beskytte hjernen mod destruktive oxidative processer, der kan føre til en sådan farlig sygdom som Alzheimers sygdom - hvis det ikke er forhindret - en forfærdelig sygdom, der opstår som følge af degeneration af hjernens nerveceller og ledsages af et kraftigt fald menneskelig intelligens.

Hvordan undgår man det? Hvad rådgiver læger og ernæringseksperter?

Du behøver kun at drikke en stor kop kakao om dagen. Dette anbefales især til ældre mennesker, men for at nyde denne drink bør man starte så tidligt som muligt fra 35-40 år.

Dette vil bidrage til væsentligt at forbedre hjernens funktion, samt forhindre udseende af sklerose i fremtiden.

Udover alt dette, kogt i overensstemmelse med alle reglerne, indeholder sød varm chokolade lavet af kakao af høj kvalitet et særligt stof - anandamid, som giver os en fornemmelse af glæde og tilfredshed med vores liv, da det hjælper med at producere dopamin - et særligt hormon, der er ansvarligt for vores gode humør. fra livsforhold!

Bliv ikke involveret i kaffe og te for at forbedre "ydeevnen" af vores hjerne.

Ginseng tinktur vil perfekt klare denne opgave, som er kun få dråber nok til at "stimulere" vores hjerne grundigt uden nogen dårlige konsekvenser for det.

Desuden varer effekten af ​​ginseng langt længere end virkningerne af koffein og tannin, som er indeholdt i kaffe og te drikkevarer.

Men misbrug ikke dette stof, det er nok bare et par dråber i et glas vand. Det anbefales at drikke tinktur om morgenen og anden gang - til frokost.

  • Salvie og rosmarin

Der er mange kraftfulde antioxidanter i disse krydrede aromatiske urter.

Rosemary og salvie hjælper med at forbedre hjernecirkulationen, udvider hjerneskibene perfekt, beriger vores blod med ilt og som følge heraf kan det betydeligt forbedre vores hukommelsers ydeevne.

Den seneste forskning fra forskere viser at selv om duften af ​​salvie og rosmarin kan øge effektiviteten af ​​hjernen og bidrage til den fremragende opmagasinering af information!

For generøst sæson dine retter med disse urter, bryg og drik te fra blomster og blade. Både friske og tørrede urter er fremragende til dette formål.

Effekten af ​​disse urter til hjernens gode arbejde har for nylig fremkaldt forskernes stærkeste interesse, og sandsynligvis venter verden på en vidunderlig videnskabelig opdagelse i den nærmeste fremtid: Forskere arbejder for øjeblikket på at skabe en ny medicin baseret på disse urter, som forhindrer udviklingen af ​​Alzheimers sygdom !

Fisken er meget rig på jod indeholdt i dens sammensætning, hvilket signifikant forbedrer klarheden og klarheden i vores tankeproces.

Fisk indeholder også særlig vigtige omega-3 fedtsyrer, som er yderst vigtige for at forhindre akkumulering af kolesterol på væggene i blodkarrene. Som et resultat begynder vores hjerte og hjerne at arbejde præcist, klart og smidigt.

Hvilken slags fisk og hvor mange eksperter anbefaler at spise?

Havfisk af fede sorter, især fiskene i det nordlige hav og de fjerne øer, anbefales især til brug til dette formål.

Det er nok at spise kun et stykke fedtfisk, der vejer 100 gram, mindst et par gange om ugen, og risikoen for forstyrrelse af hjernen bliver simpelthen reduceret til "nul", men din reaktionshastighed og opmærksomhedsniveau vil stige betydeligt!

Vidunderlig og meget nyttig bær, som er nyttig, som det viser sig ikke kun for godt syn. Det er "erklæret" af forskere, som praktisk talt den eneste bær, som er næsten den rigeste kilde til de stærkeste antioxidanter, anthocyaniner.

De kan kraftigt beskytte vores hjerne mod sygdomme, der "afventer" en person med alder.

Det er bevist, at hvis blåbær regelmæssigt er til stede i den menneskelige kost, så er hjernen altid i fremragende "tone", den er aktiv, i stand til at huske meget, huske i lang tid og kvalitativt store mængder information.

De kemiske forbindelser, der er til stede i blåbær (vitaminer, mineraler osv.) Forbedrer viskositeten af ​​væggene i vores blodkar væsentligt og har en bemærkelsesværdig effekt på blodtrykket for altid at være normalt.

Desuden hjælper blåbær med at klare sådanne lidelser som dårlig koordinering og tab af normal balance, hvilket er meget ofte vigtigt for ældre og mennesker, der har lidt hjerneskade. Det kan endda slippe af med det midlertidige tab af hukommelse (amnesi) hos en person, der har fået hjerneskade!

  • Hvordan man bruger denne bær?

Det kan spises rå, tørret (i form af te, compotes), du kan lave blåbær syltetøj, du kan bruge det i form af et ekstrakt.

Hvis du bruger blåbær i form af syltetøj, er det bedst ikke at lave mad uden at tilsætte sukker og høste det på sundere måder.

Den første mulighed: Slib de vaskede bær i en kødkværn eller blender, kog i fem minutter, arranger i steriliserede krukker og rul op.

Den anden mulighed: Slibeblåbær, tilsæt honning (en til en andel), bland dem grundigt, læg dem i krukker, luk låget og opbevar i køleskabet.

  • Olivenolie

Olivenolie er en vidunderlig kilde til en lang række monoumættede fedtsyrer, som er meget nødvendige og vigtige for god hjernefunktion.

Det er gentagne gange blevet bekræftet, at alle indbyggere i Middelhavslandene, hvor den største mængde olivenolie i verden anvendes, er mindre modtagelige for forskellige lidelser i hjernen, som "venter" for hver person i alderdommen.

Olivenolie er i stand til at holde kolesterolniveauet normalt, sænke det (hvis mængden er for høj i kroppen) og holde karrene elastiske og sunde i mange år.

En ideel og stærk kilde til lycopen - den stærkeste antioxidant der eliminerer hjerneceller og andre organer i kroppen fra frie radikaler, der beskadiger dem og fører en person til demens.

Anvendelsen af ​​tomater bidrager til udviklingen af ​​et specielt hormon - melatonin, der kaldes "ungdomshormonet" og bidrager blandt andet til det, der kraftigt hæmmer aldringen af ​​alle hjerneceller.

Og flavonoider, som er indeholdt i tomatens masse, som ligger direkte ved siden af ​​dets frø, er i stand til at klare udviklingen af ​​hjerte-kar-problemer.

Og selv forhindre en sådan forfærdelig sygdom, som myokardieinfarkt.

  • Sort currant

Det er nødvendigt at vide, at solsvin er en stærk kilde til C-vitamin, en slags "champion" i dette vigtige vitamin, som hurtigt og effektivt andre vitaminer kan forbedre vores livs "livlighed".

Forskere fra New Zealand har vist, at komponenterne i sortebælgskræl kraftigt forhindrer udviklingen af ​​en sådan forfærdelig sygdom som Alzheimers sygdom.

Broccolikål er vigtig for hjernen at arbejde, primært fordi det er en glimrende kilde til K-vitamin, som kan øge hjernens produktivitet flere gange.

Borholdige broccoli hæmmer også aktivt et fald i hjernens aktivitet.

I princippet er alle typer af kål vigtige for det gode arbejde i hjernen, både hvide og brusselspirer. Både broccoli og kohlrabi kål, samt blomkål og rødhovedkål.

Det er bevist, at brusselspirer kan øge koncentrationsevnen væsentligt og ikke blive distraheret fra en vigtig proces.

  • Græskar frø

Det vigtigste mineral i disse frø er zink, som kan forbedre processen med at lagre information, samt øge opfindsomheden.

Hvor mange græskarfrø skal spises for god hjernefunktion?

For det er nok ikke mere end 50-70 gram. En vigtig betingelse: For at få de nødvendige fordele skal frøene være nøjagtigt RAW, ligesom i tilfælde af valnødder.

Spinat (forresten, som andre friske grønt) "hæfter" vores hukommelse med energi, øger opmærksomhedsniveauet og forhindrer alle "fejl" i nervesystemet,

som er forårsaget af stress og ældning af kroppen, beskytter alle hjerneceller fra ødelæggelse.

Prisen pr. Dag - mindst en eller to store klaser spinat eller andre friske grønt.

Hukommelsesprodukter - video

Sørg for at inkludere disse fødevarer i din daglige kost.

Det vil være dejligt at styrke din hukommelse og bidrage til den mest kraftfulde beskyttelse og forebyggelse fra forskellige sygdomme i hjernen!

Hvilke slags hukommelsesprodukter spiser du?

Med dig var Alyona Yasneva farvel!

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

11 produkter til forbedring af hukommelse og hjernefunktion

Din hjerne er fantastisk. At være kontrolpunktet for hele organismen, det er han, der styrer hjerteslag, åndedræt, enhver bevægelse, tankegang og følelse af din. Derfor er det vigtigt at holde det i den maksimale arbejdstilstand. Men hvordan man gør det?

Produkter der forbedrer hukommelse og hjernefunktion

Det vi spiser påvirker i høj grad hjernens sundhed. I denne artikel har vi samlet de mest nyttige produkter til hjernen og hukommelsen og forklarer hvorfor det er så vigtigt, at hver ting fra denne liste er til stede i din diæt.

Vi anbefaler at læse om effektive metoder, hvordan man forbedrer hukommelse og hjernefunktion.

Fed fisk

Når det kommer til, hvilke produkter der forbedrer hukommelse og hjernefunktion, kommer først og fremmest fede fisk til at tænke over for flertallet. Og med god grund.

Fiskearter som laks, ørred og sardiner er rige på omega-3 fedtsyrer, som har en gavnlig effekt på hukommelse og opfattelse og information.

Og hjernen er 60% fedt, og halvdelen af ​​dem er ens i struktur til omega-3. Hjernen bruger disse syrer til at danne nerveceller.

Dette ophører ikke med de positive egenskaber ved omega-3 fedtsyrer.

Et tilstrækkeligt indtag af dette stof kan nedsætte det mentale tilbagegang, der uundgåeligt kommer med alderen, og forhindrer også udbruddet af Alzheimers sygdom.

Samtidig fører mangel på omega-3 ikke kun til nedsat præstation, men også til depression.

En af undersøgelserne viste, at folk, der regelmæssigt bruger kogt fisk, har mere grå materiale i deres hjerner, som indeholder nerveceller, der styrer vores hukommelse, følelser og beslutningsevne.

Hvis din morgen stabilt starter med en kop kaffe, så er vi glade for at informere dig om, at du gør alt rigtigt. Kaffe indeholder koffein og antioxidanter, der er nyttige til hjernefunktion.

Koffein forbedrer hjernens aktivitet på følgende områder:

  • Forbedrer opmærksomhed: koffein blokerer produktionen af ​​adenosin - et stof, der forårsager døsighed, så en person bedre kan opleve miljøet.
  • Forbedrer stemningen: koffein stimulerer produktionen af ​​stoffer som serotonin, hvilket er kendt for at forbedre humøret.
  • Øger koncentration: Undersøgelser har vist, at de personer, der drak en stor kop kaffe om morgenen og flere andre små om dagen, klare sig bedre med arbejde, der krævede høj koncentration af opmærksomhed.

Regelmæssigt kaffeforbrug reducerer også risikoen for udvikling af neurologiske sygdomme som Parkinsons og Alzheimers sygdom. Mest sandsynligt skyldes dette til dels den høje koncentration af forskellige antioxidanter i drikken.

blåbær

Blåbær er et andet produkt, der er gavnligt for hjernen og hele kroppen.

I blåbær, som i andre lyse bær, er indholdet af anthocyaniner højt - et plantesubstans med anti-inflammatorisk og antioxidant virkning. Det giver dig mulighed for at bremse aldringsprocessen i hjernen og udviklingen af ​​neurodegenerative sygdomme.

Desuden ophobes antioxidanterne indeholdt i blåbær i kroppen og forbedrer kommunikationen mellem hjerneceller.

Dyrestudier har bekræftet, at blåbær forbedrer hukommelsen og endda hjælper med at bekæmpe kortvarigt hukommelsestab.

Prøv at tilføje nogle bær til din morgengrød eller smoothie.

gurkemeje

For nylig har denne rige gul krydderier, som er den vigtigste ingrediens i karry, forårsaget en masse støj.

Takket være stoffet - curcumin, som stimulerer blodcirkulationen, er gurkemeje blandt produkterne til forbedring af hukommelsen. Den har følgende gavnlige egenskaber:

  • Forbedrer hukommelsen: At spise gurkemeje hjælper med at forbedre hukommelsen hos Alzheimers patienter. Det rydder også amyloidplakker. Hvilket er hovedtræk ved denne sygdom.
  • Hjælper med at bekæmpe depression: gurkemeje forbedrer produktionen af ​​serotonin og dopamin - hormoner der forbedrer humør. Undersøgelser har vist, at curcumin kan stoppe depression syndrom samt 6 uger at tage antidepressiva.
  • Stimulerer væksten af ​​hjerneceller: Curcumin forbedrer den neurotrofe faktor, som påvirker væksten af ​​hjerneceller. Dette giver dig mulighed for at overvinde det aldersrelaterede fald i mental udvikling, men indtil dette fænomen er afsluttet, er forskerne endnu ikke blevet undersøgt.

For at få mest muligt ud af din curcumin, prøv at tilføje karry til dine retter og lære at lave gurkemeje te.

broccoli

Broccoli er fuld af sunde stoffer, herunder antioxidanter. 100 gram af dette produkt indeholder mere end 100% af det anbefalede daglige indtag af K-vitamin. Dette fedtopløselige vitamin er nødvendigt for dannelsen af ​​sphingolipider - som fedtstoffer, der er indeholdt i betydelige mængder i hjerneceller

En række undersøgelser har bekræftet, at K-vitamin hjælper med at forbedre hukommelsen.

Ud over K-vitamin indeholder broccoli en række stoffer med en anti-inflammatorisk og antioxidant virkning, som hjælper kroppen med at bekæmpe hjerneskade.

Græskar frø

Græskar frø indeholder kraftige antioxidanter, der forhindrer frie radikaler skade på krop og hjerne. Derudover er det en god kilde til magnesium, jern, zink og kobber.

Hvert af disse stoffer er nødvendigt for bedre hjernefunktion:

  • Zink: Zinkmangel i kroppen fører til mange neurologiske sygdomme, såsom Alzheimers sygdom, depression og Parkinsons sygdom.
  • Magnesium: Magnesium er godt til hukommelse og læring. Lavt indhold af dette stof fører til migræne, depression og epilepsi.
  • Kobber: Hjernen bruger kobber til at kontrollere nerveimpulser. Kobbermangel kan føre til Alzheimers sygdom.
  • Jern: Jernmangel forårsager ofte nebula bevidsthed og hjerne dysfunktion.

Forskere lægger oftere vægt på mikronæringsforskning end græskarfrø selv. Men det er netop i dem, at alle de listede stoffer er tilstrækkeligt indeholdt, så dette produkt er absolut værd at tilføje til din menu for at forbedre hukommelse og hjernefunktion.

Mørk chokolade

Mørk chokolade og kakaopulver indeholder en række stoffer, der er nyttige til hjernen, såsom flavonoider, koffein og antioxidanter.

Flavonoider er en type planteantioxidant. De har en gavnlig effekt på de dele af hjernen, der er ansvarlige for læring og hukommelse. Forskerne bekræftede, at denne ingrediens forbedrer hukommelsen og bremser aldersrelaterede ændringer i hjernen.

For flere år siden blev der gennemført en omfattende undersøgelse, hvor mere end 90 personer deltog. Som følge heraf har forskere fundet ud af, at de af emnerne, der oftere spiste chokolade, klare sig meget bedre med opgaverne til hukommelsen.

Chokolade er ikke kun et produkt til hjernen og hukommelsen, men også en lovlig måde at forbedre humøret på. Det er imidlertid ikke helt forstået, om dette skyldes sammensætningen af ​​chokolade eller dens smag.

Nødderne

Undersøgelser har vist, at spise nødder forbedrer hjertesundheden, og et sundt hjerte har en positiv effekt på hjernens sundhed. I 2014 viste forskerne, at nødder forbedrer kognitive evner og forhindrer forekomsten af ​​neodegenerative sygdomme.

En anden undersøgelse viste, at kvinder, der regelmæssigt spiste nødder i flere år, har en bedre hukommelse sammenlignet med dem, der spiste nødder sjældent eller slet ikke spiste.

Alle disse positive egenskaber kan forklares ved det høje indhold af sunde fedtstoffer i nødder, antioxidanter og vitamin E.

E-vitamin beskytter hjerneceller mod skade af frie radikaler. Det giver dig mulighed for at bremse udviklingen af ​​neurodegenerative processer.

Valnødder er ikke for ingenting, der ligner en hjerne. De er mest gavnlige for alle på grund af deres høje indhold af omega-3 fedtsyrer.

appelsiner

Spiser en appelsin om dagen får du en daglig C-vitamin. Derudover er den nyttig for hjernen, da C-vitamin ifølge 2014-studier forhindrer fremkomsten af ​​en række sygdomme og aldersrelaterede forandringer i hjernen.

C-vitamin er en kraftfuld antioxidant, der effektivt beskytter hjernen mod frie radikaler.

Ud over appelsiner findes nok C-vitamin i paprika, guave, kiwi, tomater og jordbær.

Æg er en stor kilde til mange hjerne-sunde stoffer, herunder vitaminer B6 og B12, folinsyre og cholin.

Du kan være interesseret i at vide: protein er protein eller ej.

Cholin er et vigtigt mikronæringsstof, som vores krop bruger til at syntetisere acetylcholin, en neurotransmitter, der hjælper med at regulere humør og hukommelse. Undersøgelser har vist, at tilstrækkeligt indtag af dette stof væsentligt forbedrer hukommelsen. Desværre indeholder diæt af mange mennesker ikke nok cholin.

Æggeblomme er den bedste kilde til dette gavnlige mikronæringsstof. Den anbefalede mængde kolin er 425 milligram pr. Dag, for kvinder 550. Et æg indeholder så meget som 112 mg cholin.

B-vitaminerne indeholdt i æg spiller også en vigtig rolle i hjernens sundhed.

Til at begynde med hjælper de med at bremse aldersrelaterede ændringer i hjernen.

Desuden kan depression og demens ofte skyldes manglen på disse særlige vitaminer.

I øjeblikket er der gjort en del forskning på virkningen af ​​æg på hjernens sundhed. Fordelene ved de stoffer, der er indeholdt i dem, har dog længe været kendt og bekræftet af forskere.

Grøn te

Som med kaffe forbedrer koffein i grøn te hjernens funktion.

Men foruden koffein indeholder grøn te en række andre gavnlige stoffer.

En af disse er L-theanin, en aminosyre, som kan krydse blod-hjernebarrieren og øge aktiviteten af ​​GABA-neurotransmitteren, hvilket hjælper med at reducere angst.

L-Theanin øger også hyppigheden af ​​alfa bølger i hjernen, hvilket hjælper dig med at slappe af og reducere følelsen af ​​træthed.

Nogle undersøgelser har fundet ud af, at L-Theanin modvirker de forfriskende virkninger af kaffe, som hjælper med at slappe af og falde i søvn.

Grøn te er også rig på polyphenoler og antioxidanter, der beskytter mod psykisk svækkelse og risikoen for at udvikle sygdomme som Alzheimers og Parkinsons.

Derudover forbedrer grøn te hukommelse.

Produkter nyttige til hjernen og hukommelsen - resultatet

Korrekt ernæring er nøglen til god hukommelse og en sund hjerne.

Nogle fødevarer, såsom frugt, grøntsager, te og kaffe, indeholder nyttige antioxidanter, der beskytter hjernen mod skade.

Andre, såsom nødder og æg, er rige på stoffer, der understøtter hukommelse og hjerneudvikling.

Husk alt. 9 mest nyttige produkter til hukommelse

Vand og vital oxygenforsyning er afgørende for hjernen til at fungere. Derfor bør du være opmærksom på produkter, der spredes blodet og forsigtigt stimulerer blodcirkulationen. Antioxidanter beskytter hjernen mod ældning, mens aminosyrer og kulhydrater sikrer deres ernæring. Også vigtige for hjernens arbejde er B-vitaminer, vitamin C, E og K, omega-3 fedtsyrer, sporstoffer - jod, selen og fosfor.

hvidløg

Det fremskynder blodcirkulationen - derfor er hjernen bedre forsynet med ilt og arbejder hurtigere. Fra 2-3 fed hvidløg forbedres dagligt og hukommelse. Og du kan undgå lugten ved at tygge en kvist persille.

Nødderne

Valnødder er særligt nyttige. De indeholder vitaminer fra gruppe B, uden som vores hjerne ikke kan fungere fuldt ud. Et andet vigtigt vitamin, E, forhindrer ødelæggelsen af ​​hjerneceller og forhindrer hukommelsen i at forværres med alderen. Fedtsyrer indeholdt i nødder sammen med vitaminer og aminosyrer, zink og magnesium, udvikle tænkning og stimulere hjernen.

Pkhali fra kål og sukkerroer

1 stor sukkerroer

1 kop skrællede valnødder

4 fed hvidløg

Rød peber

1 spsk. æblecider eddike

Trin 1. Vask kål og rødbeder, skræl, skær i store stykker og kog.

Trin 2. Klem vandet ud af kålen med dine hænder, og kog grøntsagerne og hvidløgene gennem en kødkværn.

Trin 3. Hæld de skrællede valnødder to eller tre gange for at lave en pasta.

Trin 4. Bland grøntsager med hvidløg og nødder.

Trin 5. Slib koriander og peber i en mørtel. Sæt i phali, tilsæt humle. Salt og tilsæt eddike.

Trin 6. Hæld chilantroen fint, tilsæt til pkhali og bland. Lad i 2 timer.

mælk

Den indeholder en masse vitamin B12, som bidrager til bedre memorisering og absorberes bedst fra mælk. For at forbedre hjernens funktion skal du drikke mindst 2 glas om dagen.

Det er glukose, der har en positiv effekt på hjernens funktion og hukommelse fastholdenhed. Og det er primært indeholdt i honning og tørrede frugter. Derfor kan du tilføje en lille ske med honning og en håndfuld tørret frugt i morgengrøden - en fremragende morgenmad før eksamen.

Sea Kale

Hun er rig på jod. Og denne mikroelement er simpelthen afgørende for vores hjerne. Det opretholder mental klarhed og øger IQ.

Fish Salad med Sea Kale

300 g tang

100 g røget fisk

Trin 1. Kog æg, hugg fint.

Trin 2. Slib tomaten. Skær fisken.

Trin 3. Bland fisk, æg, tomat og havkål. Sæson med mayonnaise, drys med urter.

Røde druer

Og andre lilla bær - naturlige antioxidanter. De hjælper hjernen med at gemme og behandle oplysninger. Antioxidanter forbedrer ernæringen af ​​hjerneceller og beskytter dem mod ødelæggelse.

citron

En simpel citronkile føjet til te kan være nok til at forbedre hukommelsen. Og det hele i vitamin C, som forhindrer glemsomhed og hjælper med at huske på alt det, der kræves i de kommende timer.

lemonade

1 kop sukker (mængde justeret til smag)

Trin 1. Vask citroner og skold med kogende vand. Skær i små stykker.

Trin 2. Sæt de skivede citroner i blenderskålen og tilsæt sukker, tilsæt minten og punch alt i blenderen til en puree-lignende tilstand.

Trin 3. Hæld puréen i vand og juster mængden af ​​sukker. Sæt i køleskabet natten over.

Trin 4. Næste morgen, afkøling og drik afkølet.

rosmarin

Denne urt har mange antioxidanter og carnosinsyre. De udvider blodkar, forbedrer blodcirkulationen og forbedrer hukommelsen ydeevne. Nylige forskere har vist, at effektiviteten af ​​memorisering påvirker selv bare lugten af ​​rosmarin.

Rosemary kartofler

500 g kartofler

2 spsk. ghee

1 kvist rosmarin

Trin 1. Vask kartoflerne grundigt med en børste.

Trin 2. Skær i store skiver.

Trin 3. Varm smørret i en stegepande, læg kartoflerne, salt og drys med rosmarin.

Trin 4. Rist eller bages i ovnen i 20 minutter.

90 procent af hjernen består af vand, så dehydrering er dødelig for den. For at undgå dette og forbedre hjernens funktion, skal du drikke mindst 8 glas vand om dagen. Man bør huske på, at sodavand, kaffe og energi fjerner vand fra kroppen, hvis du drikker dem, så har du brug for mere vand.

I fortsættelse: Ernæring til hjernen →

Aktuelle spørgsmål "Køkken"

Populære

kommenterede

2019 Argumenty i Fakty JSC Generaldirektør Ruslan Novikov. Redaktør for den ugentlige tidsskrift "Argumenter og fakta" Igor Chernyak. Direktør for digital udvikling og nye medier AiF.ru Denis Khalaimov. AIF.ru chefredaktør Vladimir Shushkin.

Flere Artikler Af Slagtilfælde

Hovedpine efter anæstesi

Mennesker, der forbereder en operation under anæstesi, kan være bange for operationen selv, men efter operationen går tiden for rehabilitering ikke altid jævnt og let.Årsagen er en række ubehagelige følelser, efter brug af anæstesi og ofte hovedpine.

Spazgan med tømmermænd

Vil analgin hjælpe med tømmermænd?Til behandling af alkoholisme bruger vores læsere med succes AlkoProst. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.

Kan der være en temperatur på grund af pres?

Relaterede indikatorer er tryk og kropstemperatur. Ofte kan nedsat blodtryk bidrage til et fald i temperaturindikatorer hos mennesker. Sommetider er problemet forbundet med fysisk overarbejde eller psyko-følelsesmæssig overstyring.

No-shpa hæver eller sænker trykket, dets virkning på hjertet og blodkarrene

Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.I denne artikel vil du lære om muligheden for at bruge stoffet No-shpa med øget tryk.