Folk får millioner af notesbøger hver dag for ikke at glemme shopping, ting i renseri, vigtige værelser og bøger. Som et resultat glemmer de selv, hvor de lægger notepadene, i stedet for at lære at forbedre hukommelsen. Takket være enkle metoder og test kan en person øge niveauet af hukommelse og opmærksomhed markant. For at genkende folk, der hilser dig ved en tilfældighed, for nemt at huske navnene på helte i dine yndlingsbøger, tilbyder vi dig interessant, nyttigt materiale til, hvordan du hurtigt forbedrer hukommelsesydelsen.

Måder at udvikle hukommelse derhjemme

Der er flere dokumenterede, praktiske metoder og vigtige udviklingsområder. Dette er:

  1. God fantasi. Associerede tal med objekter, planter, dyr.
  2. Gentag, men lad dig ikke klappe som på eksamen! Der er en fin linje mellem disse processer, hvilket er vigtigt ikke at krydse. Tænk på, hvad du gentager, ellers har du jabbed, vil du huske, hvad du har brug for i en kort periode. Den kortsigtede proces vil fungere.
  3. Den rigtige koncentration. Koncentrere sig om memorisering selv. Forstå, vær opmærksom på processen, lav en analogi med fakta fra din livserfaring.
  4. Bevægelse - livet! God blodcirkulation i kroppen aktiverer hjerneaktivitet, mentale processer. Gå til fods, gå ind for dans, sport.
  5. Spis rigtigt. Overholdelse af reglerne for sund mad, påvirker en god daglig kost positivt, hvordan man udvikler hukommelse. Spis grøntsager, korn, æg, fisk, fisk og skaldyr til at lette processer for memorisering og koncentration af opmærksomhed.

Narkotika til forbedring af hukommelse og hjernefunktion

Narkotika, der forbedrer hukommelse, opmærksomhed, hjerneaktivitet:

  1. Aminalon. Handlingspiller med sigte på at forbedre mental aktivitet. Efter kurset er hukommelsen forbedret, mental aktivitet og psykostimulering stimuleres, alle hjerneprocesser optimeres. Lægemidlet har tilføjet listen over stoffer, der hjælper børn med at genvinde tale og suspendere mental retardation.
  2. Vitrum hukommelse Vitaminer i form af piller, der forbedrer hukommelse, mentale evner, der korrigerer taleforringelse. Vitrum er vitaminer, medicin til forbedring af hukommelsen, som virker selv for udvikling af vision. Vitaminkompleks bidrager til tilførslen af ​​glukose og ilt til hjernen. Blodets sammensætning normaliseres af medicin, metaboliske processer og koncentrationen øges.
  3. Intelan. Forberedelser til hukommelse og opmærksomhed produceret i form af sirup og kapsler. Det har egenskaberne ved at stimulere langvarig hjerneaktivitet. Indikationer for at tage lægemidlet er: dårlig hukommelse, koncentrationstab, støj i ørerne, konstant krops træthed, stressende baggrund, depression, nervøse lidelser, spændinger, hyppig svimmelhed.

Folkelige retsmidler

Deres metoder for at forbedre hukommelse, praktisere og traditionel medicin. Opskrifter af folkemedicin:

  1. I en halvliter krukke med kløverhoveder hældes 0,5 liter vodka. Banken er lukket, sat til at insistere på et mørkt sted. Inden for to uger skal banken rystes dagligt. Efter denne tid hældes væsken i en flaske med et mørkt glas, tilstoppet. Infusion urter tager 3 uger efter middag eller før sengetid ved en spiseskefuld. Efter kurset skal du gøre en tre-ugers pause, og derefter - genoptage tinktur. Værktøjet vil forbedre hukommelsen, normaliserer intrakranielt tryk.
  2. Styr hukommelsen med mynteinfusion med salvie. Tørrede knuste blade blandes en spiseske i en termos. Kogt vand (2 kopper) tilsættes til bladene, der forlades natten over. Om morgenen filtreres blandingen, forbruges en halv time før måltider en gang om dagen. En dosis på 50 ml beregnes pr. Dosis. Takket være tinkturen kommer nervesystemet til tone, og hukommelse og opmærksomhed forbedres.

Hukommelsesforbedringsprodukter

Vær opmærksom på din daglige kost, omfatter den madhjælpere til hukommelse og hjernekraft? Disse omfatter:

  1. Fisk og nødder, der er rig på vitaminer - de deler hinanden blandt de første steder blandt sådanne produkter.
  2. De efterfølges af bær: tranebær og blåbær, der bevarer en enorm mængde antioxidanter, som påvirker skarpheden af ​​hukommelse, den visuelle analysator og opmærksomhed.
  3. Sage på grund af oliestrukturen forbedrer hukommelsen, så det skal periodisk tilføjes til te.
  4. Gulerødder sænker overgangen til alderdommen, således at selv om tre år, selv efter 50 år, drikker vitamin gulerodsaft ikke kun er velsmagende, men også nyttig.
  5. Bitter chokolade er meget nyttig for hjernen til at arbejde, for at øge opmærksomheden, og et meget lille stykke er nok til genoprettelsen af ​​arbejdskraft.

Huske! 20 produkter til forbedring af hukommelsen

Artikelens indhold:

"Du har sådan en kort hukommelse", siger vi ofte til en af ​​vores venner, hele tiden at glemme deres løfter, begivenheder, telefonnumre eller andre oplysninger.

Faktisk er menneskets hukommelse unik: vi kan huske farven på den bil, der kørte forbi os for en uge siden, men glemmer vigtige familie datoer, vi kan ordne anekdoten, der læses i bladet uden gentagelse, men gentager ikke digtet, der er givet til os, for at få fat i skolen.

Det er bare manden selv, der ikke skyldes svagheden i hans hukommelse, fordi hjernens arbejde er påvirket af forskellige faktorer - fra arvelighed til ernæring. Og hvis det næsten er umuligt at bedrage genetik, er det helt muligt at forbedre hukommelsen ved hjælp af passende ernæring.

SpecilFood.ru studerede egenskaberne af naturens gaver og deres indflydelse på hjernens arbejde for at bestemme hvilke produkter der er nyttige til hukommelsen.

Fødevarer til sindet, eller hvordan påvirker fødevarer vores hukommelse?

Hvorfor undgår vi nogle gange at samle vores tanker? Det handler om hjernen fodring! Ligesom alle andre organer kræver vores hjernes fulde og effektive arbejde mineraler, vitaminer og andre nyttige stoffer.

  • Vand er livskilden. Og for hjernen - mere end tre fjerdedele af det. Mangel på vand påvirker hjernens evne til at opfatte og huske informationer. Dette forklares ved, at vores krop under tørst aktivt udvikler stresshormon cortisol - det omfatter receptorer, som undertrykker mekanismen til lagring af information og reproduktion. Husk, hvordan du i skolen før klassen har glemt et digt, selvom din mor fortalte ham uden tøven hjemme? Dette er resultatet af stresshormonernes arbejde.
  • B-vitaminer - et tilstrækkeligt antal af dem er yderst vigtigt for en sund hjernefunktion. B-vitamin bidrager til bedre memorisering og læring1 (thiamin) og vitamin B9 (folinsyre). Hvis din daglige kost er rig på vitaminer fra gruppe B, så er Alzheimers sygdom i fremtiden ikke bange!
  • E-vitamin - bevarer ungdommen i hjerneceller og forhindrer forringelse af hukommelse i alderdommen.
  • Omega-3 fedtsyrer - forbedre forsyningen af ​​ilt til hjerneceller og dermed fremskynde transmissionen af ​​signaler mellem dem. Opmærksomhed, koncentration, hurtig memorisering af ny information og fremragende hukommelse er resultatet af en ordentlig kost rig på fedtsyrer.
  • Zink er et vigtigt element for god hukommelse. En tilstrækkelig mængde zink i kosten bidrager til normal transmission af signaler af hippocampusens neuroner - den del af hjernen, der er involveret i hukommelseskonsolidering (overgang fra kort til lang sigt).
  • Jod er ikke kun nyttigt for skjoldbruskkirtlen. Han spiller en vigtig rolle i udvikling og reproduktion af celler, regulerer hjertefrekvensen og er også ansvarlig for vores mentale sundhed og normale følelsesmæssige baggrund. Alle disse kvaliteter gør jod uundværlig for hjernen.
  • C-vitamin forhindrer glemsomhed og hjælper med at holde de rette oplysninger i dit hoved.
  • Glukose er fastheden i vores hukommelse.

Dette er interessant! Hjernen udgør kun ca. 2% af den menneskelige kropsvægt, mens ca. 15% af hjertets samlede arbejde har til formål at opretholde en sund hjernefunktion. Derudover forbruges det også ca. 20% af syren fanget af lungerne. Kort sagt, den store chef, på hvem hele organismenes hele retinue fungerer.

20 produkter til forbedring af hukommelsen

Så hvor leder du efter vitaminer og mineraler, der hjælper med at forbedre hukommelsen? Ernæringseksperter SpecialFood.ru udarbejdet en liste over de bedste hjernevirksomheder.

Fact. Han får 20% af al den energi, der går til hjernen fra mad.

  1. Korn (især brun ris og havregryn), fuldkornsbro, kimplanter er rige på B-vitaminer.
  2. Nødder og frø - et spisekammer af vitaminerne B, E, A, samt æteriske olier, fedtsyrer og aminosyrer. Den daglige sats for genopfyldning af bestanden af ​​vitaminer - kun 5 unge valnødder.
  3. Tørrede frugter, især tørrede abrikoser - jern og C-vitamin i tandem arbejder for at stimulere hjernens arbejde.
  4. Bønner - vitaminer, fibre, mineraler og proteiner giver hjernen energi med hele dagen.
  5. Bladsløg, broccoli, spire, spinat - kendetegnes af en rig vitaminmikroelementkomposition, nemlig de indeholder mange folsyre, jern og også vitaminer C, E, K og carotenoider, som følge af, at metabolisme forekommer i hjernen, som påvirker lungen memorisering af information og fremragende koncentration.
  6. Laks, tun, makrel, sild og anden fed fisk er kilder til meget gavnlige fedtsyrer, især omega-3. Derudover indeholder havfisk og andre fisk og skaldyr (havkalke herunder) meget jod, zink, magnesium og fosfor, som er nødvendige for korrekt hjerneudvikling. Kun 100 gram fedtfisk om dagen er nok til, at hjernen kan arbejde effektivt.
  7. Rødder og tomater er batterier til hjernen. Hurtig informationsbehandling og nem sortering af minder er en fortjeneste af disse to produkter.
  8. Olivenolie er en kilde til værdifulde fedtsyrer.
  9. Hårdkogte æg er ikke kun højkvalitetsprotein, men også gode fedtstoffer, vitaminer, mikroelementer og selvfølgelig cholin (hjerne B)4), hvis mangel fører til neurologiske lidelser og aterosklerose. Forresten har spinat også cholin. Tilstrækkelig daglig dosis - 1-2 æg.
  10. Østers og oksekød lever er rige på zink.
  11. Lilla og blå bær som blåbær, brombær, blåbær, samt solbær og sorte druer er lagerhuse af antioxidanter. Derudover har disse produkter et lavt glykæmisk indeks, så hvis du følger niveauet af glukose i blodet - det er dine bær!
  12. Citronrik i vitamin C. Vandfisk, salater og andre retter med citronsaft - og din hukommelse vil altid være langsigtet, og dit sind vil være klart!
  13. Æbler er rige på næringsstoffer, som positivt påvirker vaskulær sundhed. Vitaminer i gruppe B, A, C, E, K, PP og andre i kombination forbedrer cerebralkarbonernes elasticitet og forhindrer deres blokering, reducerer risikoen for cerebrale blødninger og genopfrisk hukommelse betydeligt.
  14. Tranebær og granatæbler er pantries af antioxidanter, ekstremt kraftfulde krigere mod frie radikaler. Nyttig til skibe og hele kroppen.
  15. Hvidløg - måske det mest uventede produkt i listen over uundværlige for hjernen. Hvidløg kan dog ikke undervurderes: det fremskynder blodcirkulationen, hvilket gør det muligt for hjernen at blive fuldt forsynet med ilt og arbejde hurtigere. At spise kun 2-3 fed hvidløg om dagen er en garanti for god hukommelse.
  16. Mælk - rig på vitamin B12, som bidrager til bedre memorisering af information.
  17. Honning - et lagerhus med nyttig glucose.
  18. Grøn te er hemmeligheden bag japansk ungdom, en kraftig antioxidant, der lindrer træthed. Det beskytter hjerneceller mod ødelæggelse, hjælper med at bevare sindets sobring og en fremragende hukommelse til en meget gammel alder.
  19. Kakao og mørk chokolade er rige på antioxidanter, som forbedrer blodcirkulationen og beskytter hjernen mod oxidative processer, der uundgåeligt fører til Alzheimers sygdom.
  20. Rosemary - øger blodgennemstrømningen til hjernen og derved stimulerer dets berigelse med ilt.

Husk at brugen af ​​kun ét af disse produkter ikke garanterer fuld hjerneaktivitet. Med hensyn til kroppens helbred er et helt sæt fysiske øvelser nødvendigt, så for hjernen er det vigtigt at have en bred vifte af ernæring og et væld af vitaminer og mineralsammensætninger i kosten.

Hukommelse. Typer af hukommelse. Hvordan man forbedrer hukommelsen: ernæring og vitaminer for at forbedre hukommelsen. Menu til hukommelse. Hvad påvirker og hukommelsessvigt

hukommelse

Hukommelse er en egenskab af den menneskelige hjerne, der giver dig mulighed for at optage, gemme og reproducere information. I dag er der forskellige teorier om hukommelse. Mange forskere i verden studerer denne ejendom. Men indtil nu har ingen været i stand til pålideligt at fastslå, hvordan informationen absorberes og huskes af vores hjerne.

Hvis forskere stadig klarer at afdække alle hemmeligheder i hukommelsen, vil det give mulighed for at håndtere sine forskellige krænkelser. Alle har deres egne måder at huske på. I videnskaben i dag findes der forskellige metoder til forbedring af hukommelsen. Deres effektivitet er bevist ved forskning. Det skal bemærkes, at hver type hukommelse har sin egen metode.

Typer af hukommelse

Traditionelt er hukommelsen normalt opdelt i visuel, auditiv og motorisk. Visuel hukommelse - når en person husker mest, hvad han så, lydhør - hørt, motor - hvad han selv skrev ned. Ifølge tidskarakteristikken er hukommelsen differentieret til øjeblikkelig, operationel og langsigtet.

Umiddelbar hukommelse lagrer oplysninger i kun 0,25 sekunder. Det gør det muligt at udføre forholdet mellem efterfølgende tidsintervaller.

RAM kører i øjeblikket. Dens lydstyrke er mindre end den umiddelbare. Behandlingstid kan være op til 20 sekunder.

Langsigtet hukommelse i lang tid holder billederne af fænomener og genstande af den eksterne verden, som en person har brug for mere end én gang. Langvarig hukommelse er opdelt i: genetisk og arvelig. Genetisk indeholder oplysninger akkumuleret af forfædre. Arvelig er hukommelsen til den næste af slægtninge.

I klassifikationen af ​​psykologer skelnes mellem følgende typer hukommelse: motor, figurativ, verbal, følelsesmæssig, ikke-vilkårlig og vilkårlig. Der er andre klassifikationer af hukommelsestyper.

Hukommelsessvigt

Meget viden om mekanismen for menneskelig hukommelse blev opnået af forskere under studiet af fænomenerne for dens overtrædelse. Hukommelsessvigt kaldes "amnesi". De kan skyldes forskellige grunde. Den russiske psykiater S. S. Korsakov offentliggjorde i 1887 sit arbejde "På alkoholisk lammelse." Det blev først beskrevet billedet af brutto hukommelsessvigt, hvis årsager bliver alvorlig alkoholforgiftning. Denne opdagelse blev kaldt "Korsakovsky syndrom." I dag er det almindeligt at udpege flere typer hukommelsessvigt. Hypomnesi er en svækkelse af hukommelsen. Det forekommer med alderen. Det kan også være forårsaget af en hjernesygdom: epilepsi, cerebral sklerose osv.

Hypermnesi er en unormal hukommelseforværring. Det er ret sjældent. I dette tilfælde er det meget svært for en person at glemme en begivenhed.

Paramnesi er en falsk eller forvrænget hukommelse. Når dette sker, er fortrængningen af ​​nutiden og fortiden, såvel som den virkelige og den imaginære.

Allokere og barn amnesi. Det indebærer, at en person ikke kan huske begivenhederne i den tidlige barndom. Mest sandsynligt er det forbundet med umodenhed af hippocampale forbindelser. Årsagen kan også være brugen i denne alder af andre metoder til kodning af "nøgler" til hukommelse.

Hvad påvirker hukommelsen

En række faktorer kan forbedre eller svække vores hukommelse. Den vigtigste er graden af ​​vigtigheden af ​​information. Jo vigtigere informationen til en person er, desto bedre husker han det. Men der er undtagelser. Ifølge psykologer, hvis en person glemmer hele tiden, er årsagerne til dette at finde i de psykologiske problemer forbundet med disse oplysninger. Hormoner har også stor indflydelse på menneskets hukommelse. Så med overgangsalderen og en række gynækologiske sygdomme hos kvinder er der et fald i østrogenniveauer. Det er bevist, at det hjælper med at svække hukommelsen.

Hormonerne i skjoldbruskkirtlen er mest berørt af processer for memorisering. Dette blev etableret i løbet af en lang række undersøgelser. Hukommelsessvigt er forårsaget af selv et lille fald i deres nummer.

Til produktion af skjoldbruskkirtelhormoner er iod, vitamin B2 og zink nødvendige. I vores land lider størstedelen af ​​befolkningen i dag af mangel på disse næringsstoffer. Bedst af alt er hukommelsen mellem klokken 8 og 12. Derefter falder dens effektivitet gradvis og genopretter med 19 timer.

Ernæring og vitaminer for at forbedre hukommelsen. Hukommelsesmenu

Det er blevet fastslået, at den menneskelige hjerne har brug for en god ernæring, ikke mindre end vores mave. Hukommelsen er i høj grad afhængig af god ernæring. Hjerneceller er specielt nødvendige for nogle vitaminer og sporstoffer.

Tilfældig
artikler

Afslapningsmetoder. Progressiv, differentiel og syntetisk afslapning for sundhed. Female.

Verdenslærerdag - 5. oktober. Lærerens erhverv

Overførslen af ​​relikvier af den hellige prins Dimitry fra Uglich til Moskva (1606) - 16. juni.

Husk alt. 9 mest nyttige produkter til hukommelse

Vand og vital oxygenforsyning er afgørende for hjernen til at fungere. Derfor bør du være opmærksom på produkter, der spredes blodet og forsigtigt stimulerer blodcirkulationen. Antioxidanter beskytter hjernen mod ældning, mens aminosyrer og kulhydrater sikrer deres ernæring. Også vigtige for hjernens arbejde er B-vitaminer, vitamin C, E og K, omega-3 fedtsyrer, sporstoffer - jod, selen og fosfor.

hvidløg

Det fremskynder blodcirkulationen - derfor er hjernen bedre forsynet med ilt og arbejder hurtigere. Fra 2-3 fed hvidløg forbedres dagligt og hukommelse. Og du kan undgå lugten ved at tygge en kvist persille.

Nødderne

Valnødder er særligt nyttige. De indeholder vitaminer fra gruppe B, uden som vores hjerne ikke kan fungere fuldt ud. Et andet vigtigt vitamin, E, forhindrer ødelæggelsen af ​​hjerneceller og forhindrer hukommelsen i at forværres med alderen. Fedtsyrer indeholdt i nødder sammen med vitaminer og aminosyrer, zink og magnesium, udvikle tænkning og stimulere hjernen.

Pkhali fra kål og sukkerroer

1 stor sukkerroer

1 kop skrællede valnødder

4 fed hvidløg

Rød peber

1 spsk. æblecider eddike

Trin 1. Vask kål og rødbeder, skræl, skær i store stykker og kog.

Trin 2. Klem vandet ud af kålen med dine hænder, og kog grøntsagerne og hvidløgene gennem en kødkværn.

Trin 3. Hæld de skrællede valnødder to eller tre gange for at lave en pasta.

Trin 4. Bland grøntsager med hvidløg og nødder.

Trin 5. Slib koriander og peber i en mørtel. Sæt i phali, tilsæt humle. Salt og tilsæt eddike.

Trin 6. Hæld chilantroen fint, tilsæt til pkhali og bland. Lad i 2 timer.

mælk

Den indeholder en masse vitamin B12, som bidrager til bedre memorisering og absorberes bedst fra mælk. For at forbedre hjernens funktion skal du drikke mindst 2 glas om dagen.

Det er glukose, der har en positiv effekt på hjernens funktion og hukommelse fastholdenhed. Og det er primært indeholdt i honning og tørrede frugter. Derfor kan du tilføje en lille ske med honning og en håndfuld tørret frugt i morgengrøden - en fremragende morgenmad før eksamen.

Sea Kale

Hun er rig på jod. Og denne mikroelement er simpelthen afgørende for vores hjerne. Det opretholder mental klarhed og øger IQ.

Fish Salad med Sea Kale

300 g tang

100 g røget fisk

Trin 1. Kog æg, hugg fint.

Trin 2. Slib tomaten. Skær fisken.

Trin 3. Bland fisk, æg, tomat og havkål. Sæson med mayonnaise, drys med urter.

Røde druer

Og andre lilla bær - naturlige antioxidanter. De hjælper hjernen med at gemme og behandle oplysninger. Antioxidanter forbedrer ernæringen af ​​hjerneceller og beskytter dem mod ødelæggelse.

citron

En simpel citronkile føjet til te kan være nok til at forbedre hukommelsen. Og det hele i vitamin C, som forhindrer glemsomhed og hjælper med at huske på alt det, der kræves i de kommende timer.

lemonade

1 kop sukker (mængde justeret til smag)

Trin 1. Vask citroner og skold med kogende vand. Skær i små stykker.

Trin 2. Sæt de skivede citroner i blenderskålen og tilsæt sukker, tilsæt minten og punch alt i blenderen til en puree-lignende tilstand.

Trin 3. Hæld puréen i vand og juster mængden af ​​sukker. Sæt i køleskabet natten over.

Trin 4. Næste morgen, afkøling og drik afkølet.

rosmarin

Denne urt har mange antioxidanter og carnosinsyre. De udvider blodkar, forbedrer blodcirkulationen og forbedrer hukommelsen ydeevne. Nylige forskere har vist, at effektiviteten af ​​memorisering påvirker selv bare lugten af ​​rosmarin.

Rosemary kartofler

500 g kartofler

2 spsk. ghee

1 kvist rosmarin

Trin 1. Vask kartoflerne grundigt med en børste.

Trin 2. Skær i store skiver.

Trin 3. Varm smørret i en stegepande, læg kartoflerne, salt og drys med rosmarin.

Trin 4. Rist eller bages i ovnen i 20 minutter.

90 procent af hjernen består af vand, så dehydrering er dødelig for den. For at undgå dette og forbedre hjernens funktion, skal du drikke mindst 8 glas vand om dagen. Man bør huske på, at sodavand, kaffe og energi fjerner vand fra kroppen, hvis du drikker dem, så har du brug for mere vand.

I fortsættelse: Ernæring til hjernen →

Aktuelle spørgsmål "Køkken"

Populære

kommenterede

2019 Argumenty i Fakty JSC Generaldirektør Ruslan Novikov. Redaktør for den ugentlige tidsskrift "Argumenter og fakta" Igor Chernyak. Direktør for digital udvikling og nye medier AiF.ru Denis Khalaimov. AIF.ru chefredaktør Vladimir Shushkin.

11 produkter til forbedring af hukommelse og hjernefunktion

Din hjerne er fantastisk. At være kontrolpunktet for hele organismen, det er han, der styrer hjerteslag, åndedræt, enhver bevægelse, tankegang og følelse af din. Derfor er det vigtigt at holde det i den maksimale arbejdstilstand. Men hvordan man gør det?

Produkter der forbedrer hukommelse og hjernefunktion

Det vi spiser påvirker i høj grad hjernens sundhed. I denne artikel har vi samlet de mest nyttige produkter til hjernen og hukommelsen og forklarer hvorfor det er så vigtigt, at hver ting fra denne liste er til stede i din diæt.

Vi anbefaler at læse om effektive metoder, hvordan man forbedrer hukommelse og hjernefunktion.

Fed fisk

Når det kommer til, hvilke produkter der forbedrer hukommelse og hjernefunktion, kommer først og fremmest fede fisk til at tænke over for flertallet. Og med god grund.

Fiskearter som laks, ørred og sardiner er rige på omega-3 fedtsyrer, som har en gavnlig effekt på hukommelse og opfattelse og information.

Og hjernen er 60% fedt, og halvdelen af ​​dem er ens i struktur til omega-3. Hjernen bruger disse syrer til at danne nerveceller.

Dette ophører ikke med de positive egenskaber ved omega-3 fedtsyrer.

Et tilstrækkeligt indtag af dette stof kan nedsætte det mentale tilbagegang, der uundgåeligt kommer med alderen, og forhindrer også udbruddet af Alzheimers sygdom.

Samtidig fører mangel på omega-3 ikke kun til nedsat præstation, men også til depression.

En af undersøgelserne viste, at folk, der regelmæssigt bruger kogt fisk, har mere grå materiale i deres hjerner, som indeholder nerveceller, der styrer vores hukommelse, følelser og beslutningsevne.

Hvis din morgen stabilt starter med en kop kaffe, så er vi glade for at informere dig om, at du gør alt rigtigt. Kaffe indeholder koffein og antioxidanter, der er nyttige til hjernefunktion.

Koffein forbedrer hjernens aktivitet på følgende områder:

  • Forbedrer opmærksomhed: koffein blokerer produktionen af ​​adenosin - et stof, der forårsager døsighed, så en person bedre kan opleve miljøet.
  • Forbedrer stemningen: koffein stimulerer produktionen af ​​stoffer som serotonin, hvilket er kendt for at forbedre humøret.
  • Øger koncentration: Undersøgelser har vist, at de personer, der drak en stor kop kaffe om morgenen og flere andre små om dagen, klare sig bedre med arbejde, der krævede høj koncentration af opmærksomhed.

Regelmæssigt kaffeforbrug reducerer også risikoen for udvikling af neurologiske sygdomme som Parkinsons og Alzheimers sygdom. Mest sandsynligt skyldes dette til dels den høje koncentration af forskellige antioxidanter i drikken.

blåbær

Blåbær er et andet produkt, der er gavnligt for hjernen og hele kroppen.

I blåbær, som i andre lyse bær, er indholdet af anthocyaniner højt - et plantesubstans med anti-inflammatorisk og antioxidant virkning. Det giver dig mulighed for at bremse aldringsprocessen i hjernen og udviklingen af ​​neurodegenerative sygdomme.

Desuden ophobes antioxidanterne indeholdt i blåbær i kroppen og forbedrer kommunikationen mellem hjerneceller.

Dyrestudier har bekræftet, at blåbær forbedrer hukommelsen og endda hjælper med at bekæmpe kortvarigt hukommelsestab.

Prøv at tilføje nogle bær til din morgengrød eller smoothie.

gurkemeje

For nylig har denne rige gul krydderier, som er den vigtigste ingrediens i karry, forårsaget en masse støj.

Takket være stoffet - curcumin, som stimulerer blodcirkulationen, er gurkemeje blandt produkterne til forbedring af hukommelsen. Den har følgende gavnlige egenskaber:

  • Forbedrer hukommelsen: At spise gurkemeje hjælper med at forbedre hukommelsen hos Alzheimers patienter. Det rydder også amyloidplakker. Hvilket er hovedtræk ved denne sygdom.
  • Hjælper med at bekæmpe depression: gurkemeje forbedrer produktionen af ​​serotonin og dopamin - hormoner der forbedrer humør. Undersøgelser har vist, at curcumin kan stoppe depression syndrom samt 6 uger at tage antidepressiva.
  • Stimulerer væksten af ​​hjerneceller: Curcumin forbedrer den neurotrofe faktor, som påvirker væksten af ​​hjerneceller. Dette giver dig mulighed for at overvinde det aldersrelaterede fald i mental udvikling, men indtil dette fænomen er afsluttet, er forskerne endnu ikke blevet undersøgt.

For at få mest muligt ud af din curcumin, prøv at tilføje karry til dine retter og lære at lave gurkemeje te.

broccoli

Broccoli er fuld af sunde stoffer, herunder antioxidanter. 100 gram af dette produkt indeholder mere end 100% af det anbefalede daglige indtag af K-vitamin. Dette fedtopløselige vitamin er nødvendigt for dannelsen af ​​sphingolipider - som fedtstoffer, der er indeholdt i betydelige mængder i hjerneceller

En række undersøgelser har bekræftet, at K-vitamin hjælper med at forbedre hukommelsen.

Ud over K-vitamin indeholder broccoli en række stoffer med en anti-inflammatorisk og antioxidant virkning, som hjælper kroppen med at bekæmpe hjerneskade.

Græskar frø

Græskar frø indeholder kraftige antioxidanter, der forhindrer frie radikaler skade på krop og hjerne. Derudover er det en god kilde til magnesium, jern, zink og kobber.

Hvert af disse stoffer er nødvendigt for bedre hjernefunktion:

  • Zink: Zinkmangel i kroppen fører til mange neurologiske sygdomme, såsom Alzheimers sygdom, depression og Parkinsons sygdom.
  • Magnesium: Magnesium er godt til hukommelse og læring. Lavt indhold af dette stof fører til migræne, depression og epilepsi.
  • Kobber: Hjernen bruger kobber til at kontrollere nerveimpulser. Kobbermangel kan føre til Alzheimers sygdom.
  • Jern: Jernmangel forårsager ofte nebula bevidsthed og hjerne dysfunktion.

Forskere lægger oftere vægt på mikronæringsforskning end græskarfrø selv. Men det er netop i dem, at alle de listede stoffer er tilstrækkeligt indeholdt, så dette produkt er absolut værd at tilføje til din menu for at forbedre hukommelse og hjernefunktion.

Mørk chokolade

Mørk chokolade og kakaopulver indeholder en række stoffer, der er nyttige til hjernen, såsom flavonoider, koffein og antioxidanter.

Flavonoider er en type planteantioxidant. De har en gavnlig effekt på de dele af hjernen, der er ansvarlige for læring og hukommelse. Forskerne bekræftede, at denne ingrediens forbedrer hukommelsen og bremser aldersrelaterede ændringer i hjernen.

For flere år siden blev der gennemført en omfattende undersøgelse, hvor mere end 90 personer deltog. Som følge heraf har forskere fundet ud af, at de af emnerne, der oftere spiste chokolade, klare sig meget bedre med opgaverne til hukommelsen.

Chokolade er ikke kun et produkt til hjernen og hukommelsen, men også en lovlig måde at forbedre humøret på. Det er imidlertid ikke helt forstået, om dette skyldes sammensætningen af ​​chokolade eller dens smag.

Nødderne

Undersøgelser har vist, at spise nødder forbedrer hjertesundheden, og et sundt hjerte har en positiv effekt på hjernens sundhed. I 2014 viste forskerne, at nødder forbedrer kognitive evner og forhindrer forekomsten af ​​neodegenerative sygdomme.

En anden undersøgelse viste, at kvinder, der regelmæssigt spiste nødder i flere år, har en bedre hukommelse sammenlignet med dem, der spiste nødder sjældent eller slet ikke spiste.

Alle disse positive egenskaber kan forklares ved det høje indhold af sunde fedtstoffer i nødder, antioxidanter og vitamin E.

E-vitamin beskytter hjerneceller mod skade af frie radikaler. Det giver dig mulighed for at bremse udviklingen af ​​neurodegenerative processer.

Valnødder er ikke for ingenting, der ligner en hjerne. De er mest gavnlige for alle på grund af deres høje indhold af omega-3 fedtsyrer.

appelsiner

Spiser en appelsin om dagen får du en daglig C-vitamin. Derudover er den nyttig for hjernen, da C-vitamin ifølge 2014-studier forhindrer fremkomsten af ​​en række sygdomme og aldersrelaterede forandringer i hjernen.

C-vitamin er en kraftfuld antioxidant, der effektivt beskytter hjernen mod frie radikaler.

Ud over appelsiner findes nok C-vitamin i paprika, guave, kiwi, tomater og jordbær.

Æg er en stor kilde til mange hjerne-sunde stoffer, herunder vitaminer B6 og B12, folinsyre og cholin.

Du kan være interesseret i at vide: protein er protein eller ej.

Cholin er et vigtigt mikronæringsstof, som vores krop bruger til at syntetisere acetylcholin, en neurotransmitter, der hjælper med at regulere humør og hukommelse. Undersøgelser har vist, at tilstrækkeligt indtag af dette stof væsentligt forbedrer hukommelsen. Desværre indeholder diæt af mange mennesker ikke nok cholin.

Æggeblomme er den bedste kilde til dette gavnlige mikronæringsstof. Den anbefalede mængde kolin er 425 milligram pr. Dag, for kvinder 550. Et æg indeholder så meget som 112 mg cholin.

B-vitaminerne indeholdt i æg spiller også en vigtig rolle i hjernens sundhed.

Til at begynde med hjælper de med at bremse aldersrelaterede ændringer i hjernen.

Desuden kan depression og demens ofte skyldes manglen på disse særlige vitaminer.

I øjeblikket er der gjort en del forskning på virkningen af ​​æg på hjernens sundhed. Fordelene ved de stoffer, der er indeholdt i dem, har dog længe været kendt og bekræftet af forskere.

Grøn te

Som med kaffe forbedrer koffein i grøn te hjernens funktion.

Men foruden koffein indeholder grøn te en række andre gavnlige stoffer.

En af disse er L-theanin, en aminosyre, som kan krydse blod-hjernebarrieren og øge aktiviteten af ​​GABA-neurotransmitteren, hvilket hjælper med at reducere angst.

L-Theanin øger også hyppigheden af ​​alfa bølger i hjernen, hvilket hjælper dig med at slappe af og reducere følelsen af ​​træthed.

Nogle undersøgelser har fundet ud af, at L-Theanin modvirker de forfriskende virkninger af kaffe, som hjælper med at slappe af og falde i søvn.

Grøn te er også rig på polyphenoler og antioxidanter, der beskytter mod psykisk svækkelse og risikoen for at udvikle sygdomme som Alzheimers og Parkinsons.

Derudover forbedrer grøn te hukommelse.

Produkter nyttige til hjernen og hukommelsen - resultatet

Korrekt ernæring er nøglen til god hukommelse og en sund hjerne.

Nogle fødevarer, såsom frugt, grøntsager, te og kaffe, indeholder nyttige antioxidanter, der beskytter hjernen mod skade.

Andre, såsom nødder og æg, er rige på stoffer, der understøtter hukommelse og hjerneudvikling.

Sådan forbedrer du hukommelsen hjemme hurtigt og effektivt

Med alderen begynder mange at bemærke, at det bliver meget sværere at huske grundlæggende ting. At have en god hukommelse er meget vigtig og nødvendig. Tusind takket være hende kan du få et lovende job og lettere at tilpasse sig livet i miljøet.

For at bevare din hukommelse kan du bruge forskellige midler: det kan være medicin, traditionel medicin og forskellige øvelser.

Nu vil vi forsøge at finde ud af, hvad der skal gøres, så informationen til hukommelsen bliver lettere og lagret i hjernen så længe som muligt.

Hvad er hukommelse for?

Menneskehukommelse er de vigtigste elementer i den menneskelige hjerne. I et vist omfang betragtes det som vores bevidsthed. Og det er nødvendigt for at overleve i omverdenen. Forestil dig, om en person slet ikke havde nogen hukommelse. I dette tilfælde ville han ikke være noget anderledes end en primitiv skabelse, og alt der er omkring os, ville simpelthen ikke eksistere. For at holde hukommelsen i god stand er det nødvendigt:

  • Spis sund og afbalanceret mad;
  • Indlæs din hjerne med en række oplysninger;
  • sætte et mål og stræbe på enhver måde for at opnå det.

Fødevarer er en energiforsyning af hjernen, hvorfor en person skal forbruge den krævede mængde vitamin og mineraler. Men det er også vigtigt at være opmærksom på kvalitetskendetegnene og ikke på tilgængeligheden af ​​varer.

Når du skal huske noget hurtigt og et stykke tid

Det er værd at være opmærksom på, at en person meget hurtigt vender sig til monotonyen, mod baggrunden som hukommelsen begynder at svække. Derfor er det meget vigtigt at ændre vanlige situationer oftere. For eksempel ændrer ruten til arbejde, begynder at besøge helt forskellige butikker, ændre madvaner. I dette tilfælde bliver hjernen tvunget til at huske helt forskellige gadenavne, rutebusnumre, for at sammenligne nye fakta.

Kogte nye retter vil have en helt anden smag, som vil fremgå af hjernens arbejde. Som et eksempel kan du også prøve at skifte hænder til at skrive tekst. Hvis du i dit sædvanlige liv skriver med din højre hånd, skal du prøve at skrive et par sætninger med venstre. Denne situation vil være usædvanlig for hjernen, hvilket vil føre til halvkugleformet udveksling.

Den eneste ulempe ved denne memoriseringsmetode er, at hjernen bliver brugt meget hurtigt og skal trænes regelmæssigt.

Hurtig og pålidelig memorisering

Den mest effektive metode til hurtig og pålidelig memorisering er at lære et fremmedsprog. Desuden bør memorisering af ord ikke være mekanisk, men har relaterede billeder. På grund af denne specificitet bliver ordene optaget i din hjerne og fortsætter der i lang tid. Det er ønskeligt at studere et fremmedsprog, indtil du nemt kan begynde at se fremmede film i originalen.

Midler til langsom opbevaring for evigt

For at huske information for evigt og langsomt, kan du gøre daglige meditationer. De vil hjælpe med at bevare kontrollen over tanker og dermed forbedre hukommelsen. En anden god måde at huske på er tegning. Det giver dig mulighed for at koncentrere dig om detaljerne og træne motorens færdigheder i hænder til memorisering.

Herbal Gebyrer

For at forbedre din hukommelse er det ikke nødvendigt at straks ty til behandling af narkotika. Der er en hel del retsmidler i traditionel medicin, der har både forebyggende og terapeutiske virkninger.

Clover tinktur

For at forberede denne infusion har du brug for en halv liters krukke med kløverhoveder. Tilsæt dem en ½ liter vodka, dække med et låg og gem på et mørkt sted. Insister i to uger, omrør det dagligt. Hæld den resulterende væske i en mørk beholder efter den angivne tid. Tag 1 spiseske om eftermiddagen i tre uger. Så gør den samme pause og gentag proceduren. Behandlingsforløbet skal være 3 måneder.

Rowan bark rødt

På en spisesked bark, tilsæt et glas kogende vand og hold i 10 minutter over lav varme. Dernæst hæld alle termoserne og lad dem blandes i 6 timer. Du skal tage 3 gange om dagen i en måned. Dette kursus skal gentages to gange om året, helst ikke om sommeren. Afkogningen vil ikke kun forbedre hukommelsen, men også mætte kroppen med vitaminer og styrke immunsystemet.

Elena Malysheva i sit program vil fortælle om urter og krydderier for at forbedre hukommelsen.

Græsopsamling

Før du begynder at tilberede infusionen blandes urter i tør form: hindbærblade - 6 teskefulde, lingonberries - 6 teskefulde, oregano - 2 teskefulde og bergenia - 8 teskefulde. Derefter, fra blandingen, tag en spiseskefuld og hæld ½ liter kogende vand. Hold i ilden i 10 minutter, dæksler derefter opvasken og lad den gå i 2 timer. Drikke denne samling skal være to gange om dagen, mindst 3 uger. Kurset afholdes 2 gange om året.

Salvie og mynte

Tag 2 teskefulde tørt mynte og salvie. Læg krydderurterne i en termos og fyld dem med 500 ml kogende vand. Inden du begynder at drikke infusionen, skal den drænes. Tag fire gange om dagen til 50 gram 30 minutter før måltider.

"Bedstemors" opskrift

Til forberedelse af infusion behøver du omkring fem bordnåle af fyr, som skal knuses. Tilsæt dem løgeskrællen og stegeskiverne (to spiseskefulde). Hæld blandingen med en liter koldt vand og kog i ca. 10 minutter. Lad infusionen natten over være på et varmt sted. Kurset varer to uger. Hver dag tager 1 spiseske 5 gange.

Hukommelsesforbedringsprodukter

For at opretholde hukommelsestilstanden skal diætet af din mad være afbalanceret. Friske frugter og grøntsager hjælper dig med at forbedre hukommelsen og stimulere hjernen. Især er det nødvendigt at være opmærksom på appelsiner og spinat. Andre produkter inkluderer:

  • blåbær - det indeholder antioxidanter i store mængder, som har en gavnlig effekt på den menneskelige hjerne. For nylig er der gennemført undersøgelser, hvor de fandt ud af, at blåbær kan forbedre kortsigtet hukommelse;
  • gulerod - indeholder caroten. Det skal forbruges stuvet eller frisk. For at assimilere caroten skal du fylde gulerod med smør eller fløde
  • æg - de indeholder lecithin, som hjælper med at bevare hjernens celler
  • hvedekim - de indeholder en stor mængde vitamin E. Især kimen er nyttig for dem, der har hukommelsesproblemer forbundet med alderen;
  • fisk - her skal du være opmærksom på fede sorter;
  • nødder;
  • mørk chokolade.

præparater

I de fleste tilfælde er specialister tilbøjelige til at tage medicin, der forbedrer hukommelsen i alderdommen. Men på den anden side er der tilfælde, hvor deres brug kan blive nødvendigt for unge. For eksempel studerende under overgivelsen session. I dagens verden står mange over for problemet med hukommelsessvigt.

Årsagen kan være miljøproblemer og usund kost og manglende ønske om at træne din hjerne. I denne henseende kan irritation begynde at manifestere sig, en person bliver utilfreds med sig selv og verden omkring ham. Det er meget svært for ham at huske de nødvendige oplysninger på et afgørende tidspunkt. Når en person er opmærksom på, at hans hukommelse bringer ham til vigtige øjeblikke, begynder han at tænke på at eliminere denne problemer.

Folkemedicin hjælper med til hurtigt at bringe temperaturen ned.

Alvorlig smerte i nakken? Prøv at behandle cervikal osteochondrose med opskrifter fra denne artikel.

Ikke sikker på, hvordan man kan tabe sig hjemme? Se her.

Blandt medicinerne værd at bemærke nootropics. De hjælper med at stimulere hjernen. Disse omfatter Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam og andre. Vær opmærksom på, at efter en tablet du drikker, vil du ikke se nogen mærkbare forbedringer. For et positivt resultat skal du tage stoffet i omkring en måned. Efter kurset opfattes oplysninger meget lettere, og huskes hurtigere.

Sådan forbedrer du minder om et barn

I barndommen er det meget vigtigt at give hjernen aktiv træning. Det skete så, at de moderne børn bruger for lidt tid på aktive spil og dermed foretrækker computere og fjernsyn.

Prøv at diversificere dit barns hobby. Du kan vælge nogle cirkler. Hvis dette ikke er muligt, skal du observere barnets interesser og lade ham eksperimentere med hans aktiviteter.

Følg babyens ernæring. Glem ikke om fødevarer, der indeholder vitaminer og mineraler.

Lær dit barn til mentale spil, for eksempel "til byerne", "et bogstav ord", "foreninger". Lær med ham rim og tunger.

Øvelser til forbedring af hukommelse hos børn kan ses i denne video.

Hvordan man forbedrer hukommelsen hos ældre

For ældre er hukommelsesforringelse almindelig. For at hukommelsen ikke skal mislykkes, skal du så længe som muligt følge de grundlæggende regler:

  1. Lav din hjerne arbejde. For at gøre dette, velegnede logiske opgaver, krydsord, kan du studere et fremmedsprog;
  2. Prøv at tage psykiske pause en gang i timen. Du kan gå lidt, eller lave en lille gymnastik;
  3. Prøv ikke at undergrave stress og depression;
  4. Planlæg dine anliggender, skriv dem i dagbogen, skriv kun vigtige datoer;
  5. Prøv at læse flere bøger;
  6. Vær opmærksom på små detaljer;
  7. Lær digte af hjertet;
  8. Gør dine yndlings ting, lær nogle nye aktiviteter.

Som vi kan se, hvis du følger de grundlæggende regler, vil en fremragende hukommelse tjene dig i mange år. Men, og hvis du bemærker selv den mindste forringelse, skal du straks begynde at træffe de nødvendige foranstaltninger.

14 enkle og effektive måder at forbedre hukommelsen på

Vi alle lider delvist af tab af hukommelse: nogle glemmer, hvor de forlod deres nøgler, andre hvorfor de gik til butikken, og nogle kan ikke engang huske deres eget navn. Hvis du ikke har en frygtelig tømmermænd, og du ikke er en elev med pludselig delvis amnesi på grund af intensiv forberedelse til eksamen, skal du identificere årsagerne til huller i hukommelsen og håndtere dem med rette metoder.

Vi foreslår at overveje 14 enkle og effektive måder at forbedre hukommelsen på for at øge din egen akademiske og / eller professionelle præstation.

Brug mnemonic

Ligesom en computer bruger binær kode til at gemme data og henter den på en brugervenlig måde, registrerer den menneskelige hjerne information i en bestemt rækkefølge og præsenterer den senere i en bestemt form. Mnemonic bruger denne særlige teknik. Det hjælper med at gemme oplysninger i en bestemt kode, og derefter genkalde det nemt. Det kan lyde abstrusivt, men det er faktisk meget simpelt.

Mnemonics indebærer brug af enkle foreninger til at huske informationer. For eksempel kan du kende billeder, ord, dufte og andre ting, der kan knyttes til ny information. Brug din fantasi til at mestre denne hukommelsesforbedrings teknik.

Lær noget nyt

Hukommelsen er som en bil: Hvis du ikke bruger den, så mister du den.

For at forbedre hukommelsen og opretholde hjernens ydeevne, lær noget nyt så ofte som muligt. Der er ingen opskrift på lang levetid, men for alle centenariere er der en fælles funktion (undtagen sund mad): de bruger hele tiden deres sind. Lær en ny dans, et nyt sprog, et nyt spil. Samtidig vil du også finde nye venner, og sociability er også meget vigtig, men mere om det senere.

Få nok søvn

Processen med at gemme information opstår, når du sover. Derefter skifter hjernen fra modtagestatus til besparelsestilstand: Under søvnfasen med hurtig øjenbevægelse klassificeres alle hændelser, der opstod i løbet af dagen, og er forbundet med andre minder og viden, der allerede er akkumuleret.

Forskere ved University of California i Berkeley studerede processen med hukommelsessvigt hos voksne og fandt ud af, at det er forbundet med dårlig søvn. Og en anden undersøgelse viste, at god søvn hjælper børn med at forbedre præstationen. Ved at kombinere disse resultater får vi den vigtigste konklusion: For at forbedre hukommelsen skal du nok sove, uanset hvor gammel du er. Hver voksen har brug for otte timers søvn, måske lidt mere eller mindre, det er et individ.

Den bedste måde at huske de rigtige oplysninger på er at fokusere på det lige før du går i seng.

Fokus på fysisk uddannelse

Undersøgelsen, som blev udført af Dr. David Jacobs ved University of Minnesota, førte til den konklusion, at folk, der regelmæssigt udøver kardiovaskulær træning i ungdomsårene, har en bedre hukommelse efter middelalderen, nemlig efter 45 år. Denne erklæring var ikke en følelse, som det allerede er kendt i hele verden, at svømning, løb og andre belastninger hjælper folk med at undgå nedsat hukommelse på længere sigt. Træning øger hjertefrekvensen og øger blodgennemstrømningen til hjernen.

Se din kost

Udtrykket "mad til hjernen" er ret almindeligt. Der er produkter, der forbedrer hjernens funktion og forhindrer forringelse af hukommelsen. En ny undersøgelse udført på University Hospital Basel, Schweiz, viste at grøn te er blandt disse superprodukter. Omega-3 fedtsyrer fundet i nødder, havfisk og olivenolie har også vist sig at være effektive hukommelsesforbedringer. Andre fødevarer til at omfatte i din kost omfatter æg, tomater, rødvin (taget omhyggeligt), kapers, blåbær og gurkemeje.

Tidligere har mindre kendte undersøgelser vist, at vanille, rosmarin og salvie også kan stimulere hukommelsen.

Tyggegummi er en anden bevist måde at forbedre hukommelsen på, da det øger hjertefrekvensen og producerer visse smag. Begge aktiverer minderne.

Øv meditation og korrekt vejrtrækning.

Meditation i dag er aktivt fremmet som et panacea for forskellige ulykker. Hun er virkelig i stand til at give dig reelle fordele og fornøjelse.

For det første kan meditation øge hjertefrekvensen og derved øge blodgennemstrømningen til hjernen og berige den med ilt. For det andet vil denne praksis hjælpe dig med at slappe af og fokusere, hvilket overraskende har en gavnlig effekt på mentale evner og overordnede velbefindende.

De fleste meditative teknikker omfatter dyb vejrtrækning, som også hjælper med at forbedre hukommelsen og lindre stress. På blot et par minutter om dagen vil du forbedre din egen sundhedstilstand, få en positiv holdning og føle dig mere energisk. Derudover er det gratis.

Nyd naturen

En tur i frisk luft forbedrer hukommelsen. Denne teori blev bekræftet af forskere fra University of Michigan, der testede to grupper af mennesker, der blev bedt om at huske en liste over visse elementer. I dette tilfælde blev en gruppe tilbudt at tage en tur i haven og en anden - at gå rundt i byen. Den første gruppe havde en bedre hukommelse med 20%. Men forskerne lod ikke op, de kontrollerede igen emnerne. Denne gang blev folk vist billeder med naturlandskaber og bylandskaber. Resultaterne gentages!

Næste gang du glemmer noget, skal du åbne billeder med grønne skove på din computer, og hukommelsen vender tilbage til dig.

spille

Computerspil er sandsynligvis store, men det er usandsynligt, at de forbedrer dine kognitive funktioner. Men logiske og strategiske spil vil positivt påvirke hukommelse og opmærksomhed. Det mest egnede spil skak, sudoku og lignende. Gråcellerne i din hjerne vil takke dig.

Brug Neuro Lingvistisk Programmering (NLP)

Konceptet NLP er relativt nyt, men meget effektivt. Den grundlæggende ide er, at grænserne for menneskelige evner er opfundet af mennesket selv, så de kan ødelægges af selvforslag.

I det store og hele fungerer det som en placebo. Meditation er perfekt som en indledning til NLP, og i kombination med kost, aromaterapi og træningsprogrammer vil du effektivt forbedre din hukommelse og mentale evner.

Brug aromaterapi

Parfume er ikke kun en behagelig duft, men også en måde at genoplive minder. Aromaterapi er blandt de mest overkommelige midler til at forbedre hukommelsen. Mange undersøgelser har vist effekten af ​​rosmarin og mynte.

Eksperimenter udført på mus bekræftede, at rosmarin øger opmærksomhed og hjælper med at forhindre aldersrelateret hukommelsestab. Pebermynte har lignende egenskaber, så næste gang, inden du forbereder eksamen, lager op på mint tyggegummi.

Gør akupressur eller akupunktur

I århundreder har kinesisk medicin brugt akupunktur, hvilket fører til fremragende resultater i næsten ethvert område, så det er ikke overraskende, at det er effektivt til forbedring af hukommelsen.

Hver del af din krop er gennemsyret af nerve- og energikanaler. Du kan aktivere visse punkter med en meget tynd nål eller ved at trykke på dine fingre.

For at stimulere hukommelsen og at huske noget vigtigt, tryk forsigtigt ned på templerne med fingerspidserne i nogle få sekunder. Således fjerner du stress og husker f.eks. Hvor du lægger nøglerne.

Visualiser minderne

En undersøgelse udført ved Helsingfors Universitet bekræftede, at folk har en veludviklet visuel hukommelse. Sammenligning af visse billeder med nye oplysninger hjælper med at huske disse oplysninger, igen at se det samme billede. Det er derfor, det er så nemt at se, når man ser på gamle billeder.

Undgå multitasking

Multitasking er en af ​​de største misforståelser i menneskehedens historie med hensyn til præstationer. På trods af det faktum, at alle virksomheder søger denne færdighed hos fremtidige medarbejdere, reducerer det faktisk betydeligt mængden og kvaliteten af ​​ting, der kan udføres inden for en bestemt tid.

For at forbedre hukommelsen og blive mere produktiv, skal du stoppe med at gøre mange ting på én gang og begynde at fokusere på en ting. Først udfør de vigtigste opgaver, så tag en kort pause. De mest enkle opgaver går til sidst. Møder planlægges bedst om morgenen.

kommunikere

Kommunikation er god for hjernen og for generelt humør. Underskat ikke kraften i en god samtale, selvom det ikke er meget interessant for dig. Enkel chatter om de seneste hændelser kan forbedre hukommelsen, da det samtidig stimulerer flere områder af hjernen.

Processen med at tale holder kontaktpunkterne mellem neuroner, synapser, aktive, hvilket er nødvendigt for god hukommelse.

Jo flere tips du bruger, desto flere fordele får du.

Flere Artikler Af Slagtilfælde

Svimmelhed. Typer af svimmelhed, årsager, behandling af svimmelhed

Svimmelhed er en følelse af imaginær bevægelse af ens egen krop eller miljøet i rummet, samt en forvrænget opfattelse af kroppens position.

Hvorfor før menstruation gør ondt i hjertet: de vigtigste årsager, symptomer, hvordan man behandler

Præmenstruelt syndromPremenstruelt syndrom er præget af et kompleks af abnormiteter i de psykosomatiske, metaboliske, endokrine og vaskulære systemer, som kan manifestere 2-15 dage før menstruationens begyndelse.

Hypoxi i et barns symptomer

Hypoxi hos nyfødte: Årsager, symptomer, behandling end farligAt være en af ​​de mest almindelige patologier er hypoxi i hjernen hos nyfødte, der er en iltmangel, der kan observeres i fostret under graviditeten (kronisk sygdomsform) og kan forekomme straks under fødslen (akut sygdomsform).

Årsager til svimmelhed efter alkohol

Mange mennesker følte et så ubehageligt fænomen som tømmermænd. Hovedpine, tør mund, kvalme, skælv i lemmerne, svimmelhed efter alkohol - dette er ikke en komplet liste over "præmier" til immoderation.