En god hukommelse - nøglen til succes i skole, karriere og dagligdags anliggender. Hjernen styrer hele kroppen - fra hjerteslag til at huske information. Det viser sig, at hans arbejde kan forbedres, hvis du kompetent gør din kost. Vi vil se på produkter i detaljer for at forbedre hjernens funktion, hukommelse.

Hvad hjernen har brug for

For at hjernen skal kunne klare de opgaver, der er tildelt alle 100, skal den i enhver alder modtage god ernæring, være generøst forsynet med ilt. I kosten bør være bredt repræsenteret produkter til hukommelse. Det er vigtigt at øge blodgennemstrømningen.

Alt vi spiser påvirker hjernen og kroppen. Hvilke fødevarer forbedrer hukommelsen?

Så i diæten skal der være:

  1. En masse produkter, der fremskynder blod. Når blodcirkulationen stimuleres, kommer vital oxygen ind i hjernen.
  2. Antioxidanter er en anden vigtig bestanddel af ernæring. De tillader ikke hjernen at blive gammel.
  3. Kulhydrater og aminosyrer nærer hjernecellerne, sikrer deres vitale funktioner.
  4. Vitaminer. Her er det nødvendigt at læne på produkter med vitaminer fra gruppe B, C, E, K. Omega-3 fedtsyrer vil hjælpe meget. Deres tilstedeværelse i den daglige kost er en vigtig betingelse for at opretholde god hukommelse.
  5. Sporelementer (fosfor, selen, iod).

Funktioner kost

For at hjernen skal fungere korrekt, er det vigtigt at medtage nok fedt, protein, kulhydrater i kosten. Menuen skal afbalanceres.

Hvis din kost er dårlig, vil den være lav i vitaminer, aminosyrer, antioxidanter, vil hjernen ikke kunne arbejde med fuld styrke.

Proteiner er meget vigtige. Disse er uundværlige leverandører af aminosyrer. Fedtstoffer mætter hjernen med fedtsyrer. De udgør en hel tredjedel af deres volumen. I denne henseende er vegetabilske olier og fisk uundværlige. De leverer bedst kroppen med sådanne essentielle fedtsyrer. Dette er nøglen til den korrekte funktion af neuroner.

Ca. 70% af den samlede kost bør være langsomme kulhydrater (korn, grøntsager).

En anden vigtig komponent er sporstoffer, vitaminer. De vil hjælpe hjerneaktivitet, bevare hukommelse, modstå virkningen af ​​frie radikaler.

Overvej nu produkterne til hjernen og hukommelsen mere detaljeret.

Fisk (fedt)

Det drejer sig om ørred, laks, sardiner. De er en kilde til omega-3 fedtsyrer. Dette er en direkte vej til fremragende hukommelse, fordi 60% af vores hjerne er fedtsyrer. Fra dem produceres nerveceller.

Hvis du spiser nok fed fisk, kan du beskytte dig mod mental udmattelse, aldersrelateret tilbagegang. Det vil endda beskytte mod Alzheimers sygdom. Men med en Omega-3-mangel nedsættes præstationen dramatisk, og depression kan endda udvikle sig.

Forskere udførte laboratorieprøver for at finde ud af, hvilke fødevarer der forbedrer hukommelse og hjernefunktion. Det viste sig, at indbyggerne i lande, hvor det er almindeligt at bruge en masse fisk, har mere grå stof i hjernen end dem, der lever uden det. Det er i det grå materiale, der indeholder celler, der styrer følelser, hukommelse, evnen til at træffe beslutninger.

Som du kan se, er fisken meget nyttig. Hvis du er bekymret for sundhed, forkæl dig selv med en fisk mindst et par gange om ugen! Også nyttige er østers, rejer, muslinger. De har en masse jod, jern, zink.

Hvis du foretrækker vegetarisk mad, lider din hjerne af en mangel på proteiner, der er så vigtige for det. Sørg for at spise kylling, magert oksekød, lever (kalv). De har en masse vitaminer B. Kød er bedre at stuge.

I magert oksekød meget jern. Uden det forringes hukommelsen hurtigt.

Nødderne

En liste over produkter til forbedring af hukommelse og hjernefunktion er utænkelig uden tilstedeværelse af nødder. I 2014 blev det vist, at nødder forbedrer læringsevnen, understøtter hjerte og hjerne sundhed. Dette er et kraftigt forsvar mod deres degeneration.

Hjernen elsker nødder, især valnødder. De ligner endda visuelt det. Det er en kilde til vitaminer fra gruppe B, E. Hvis der ikke er nok af dette stof i kosten, vil hukommelsen blive forringet. Og nødder indeholder vitamin E. Det beskytter celler mod ødelæggelse. Det er især vigtigt at medtage nødder i menuen for dem, der er involveret i mental arbejde. Med alderen skal mængden af ​​nødder i kosten vokse.

E-vitamin er et naturligt forsvar mod allestedsnærværende frie radikaler. Dette er et naturligt skjold fra total celleskader. Alle produkter, der forbedrer hukommelse og hjernefunktion på en eller anden måde, påvirker dets celler

Hasselnød er også nyttig. Det har en god effekt på hukommelsen. Ernæringseksperter har fundet ud af, at der i nødder er mange fedtsyrer, der er magnesium, zink. Disse er milde naturlige stimulanser. Nødder er nyttige til at inkludere i menuen skolebørn, studerende. Dette er en effektiv måde at bedre forberede sig på eksamener. Nødder beskytter også leveren.

hvidløg

Du kan ikke lide hvidløg på grund af den karakteristiske lugt? Har synd på din hjerne! Han har brug for dette produkt. Det forbedrer blodcirkulationen perfekt. Hjernen får meget mere ilt. Celler, der modtager ilt, arbejder meget bedre, bliver aktive. Et par hvidløgskværn om dagen vil beskytte en voksen og et barn mod mange sygdomme, stimulere blodcirkulationen, forbedre indre organers funktion.

Spis kun et par fed hvidløg om dagen, og du vil bemærke, at det er meget bedre at huske informationer. Nå, hvis du absolut ikke kan lide lugten, så skal du bare tygge en kvist frisk persille. Duften vil bogstaveligt talt afdampe.

Ikke mindre nyttigt for hjernens arbejde og en god hukommelsesbue. Det stimulerer perfekt blodcirkulationen, beskytter mod sygdomme og for tidlig aldring.

tomater

Kan du lide saftige duftende tomater? Derefter er din hjerne ikke truet af de skadelige virkninger af frie radikaler og demens. De har mange antioxidanter, der beskytter neuroner mod skade.

På listen over produkter til hukommelse og opmærksomhed tager honning en af ​​de førende positioner. Den indeholder en indlæsningsdosis glucose. Det er yderst værdifuldt for hukommelse og hjernefunktion. Hvis du tilføjer en håndfuld tørret frugt og en ske med honning til din sædvanlige grød om morgenen, serverer din hukommelse dig hele dagen. Dette er en velsmagende og sund mad.

Det er vigtigt, at honningen var naturlig.

mælk

Dette er kilden til B12. Dette vitamin hjælper cellerne til at huske informationer. Det er blevet fastslået, at det er bedst absorberet af mælk fra vores krop. Kun et par glas mælk om dagen hjælper med at genopbygge tilførslen af ​​dette vitamin, vil sikre genoprettelsen af ​​styrke.

Undtagelsen er mennesker, der ikke kan tolerere lactose. Deres kroppe kan ikke tage dette protein.

Af disse modtager kroppen de vigtigste B-vitaminer, cholin, folsyre. Ikke sikker på, hvad cholin er? Dette stof regulerer humør. I æggeblommen af ​​kylling og vagtel æg er det en hel del. 2-3 æg vil hjælpe med at få en ret god dosis cholin for hele dagen.

Men B-vitaminerne - beskyttelse mod aldring.

Ernæringseksperter er ikke tilbøjelige til at opfordre til at drikke en masse kaffe. I store mængder fører det til øget tryk, problemer med arbejdet i mave-tarmkanalen og selv dehydrering. Men hvis du drikker et par kopper smagspræget drink om dagen, vil du give en mild hjernestimulering. Du spekulerede dig selv, hvad dit sind er i stand til.

Kaffe - en kilde til gavnlige antioxidanter, koffein. Det forbedrer opmærksomhed, koncentration, forbedrer humør. Det er ikke overraskende, at dets kønnere gør et bedre job med deres arbejde og hverdagens aktiviteter.

Men neurologer har fundet ud af at kaffe hjælper med at forhindre en række neurologiske sygdomme (Alzheimers sygdom, Parkinsons). Dette er en god måde at forbedre udvekslingsprocesserne på. Kaffe hjælper med at koncentrere sig, forbedrer tonen i blodkarrene.

Grøn te

De helbredende egenskaber ved grøn te har længe været kendt. Der er ingen tvivl om, at det hjælper kroppen med at opretholde sundhed for mange organer og systemer. Det indeholder en masse koffein - en stimulator for hjerneaktivitet.

Der er en række andre nyttige stoffer i te. For eksempel vil L-theanin hjælpe med at lindre angst, forbedre hjernens funktion, lindre træthed.

Grøn te indeholder mange polyphenoler og antioxidanter. De støtter mental aktivitet, forebygger sygdomme.

broccoli

Denne grøntsag har mange antioxidanter og andre næringsstoffer. Nok til at spise kun 100 gram pr. Dag. Denne lille del hjælper med at fylde det daglige behov for K-vitamin. Glem ikke, at det er han, der deltager i dannelsen af ​​fedtstoffer, der udgør hjerneceller (sphingolipider).

Nylige undersøgelser har bekræftet, at broccoli hjælper med at forbedre hukommelsen, samt hjælpe med at overvinde hjerneskade.

Havkål

Alle ved, at det indeholder en masse jod. Uden dette værdifulde sporelement i hjernen fejler man at begynde. Læger har længe etableret forholdet mellem demens, mental retardation og tilstedeværelsen af ​​jod i kosten. Personer, der bor tæt ved havet, er til rådighed for dem. Hvis du ikke er så heldig, kan du bruge iodiseret salt samt spise havkalke.

Det er bevist, at jod ikke kun forbedrer hukommelsen, men øger også IQ. Det giver tankerne klarhed, forbedrer evnen til at tænke. Dette er ikke kun en nødvendig, men en uundværlig bestanddel af den daglige kost. Især vigtigt er tilstedeværelsen af ​​jod i barnets kost. Hvis du regelmæssigt fodrer dine babysalater med tang, vil han lære skoleprogrammet meget hurtigere.

Sea Kale anbefales at medtage i barnets kost først efter tre år. På grund af et overskud af jod, kan det negativt påvirke skjoldbruskkirtlen hos babyer. Det er også kontraindiceret på tidspunktet for laktation, da iod kan akkumulere i modermælk. Uden at vide det, kan en pleje mor skade en baby. Hans metabolisme er endnu ikke perfekt, og vil ikke være i stand til at mestre en stor mængde jod.

For de ældre vil havkalk hjælpe med at bremse processerne for celledegeneration. Det er i stand til at stimulere deres vækst, øge intellektuel aktivitet. Forsøg at regelmæssigt inkludere havkalle. Det er en fremragende kilde til jod, som understøtter udviklingen af ​​hjerneceller. Herfra kan du lave en masse lækre salater.

citroner

Det viser sig, at C-vitamin er i stand til at overvinde glemsomhed, forbedre konduktiviteten af ​​neuroner. Det er et hjernestimulerende middel. For at han kan begynde at arbejde, er det nok at droppe et par skiver frisk citron i te. Så du kan forbedre ikke kun hukommelsen, men også udviklingen af ​​celler.

Citronfrugter er et stort antal populære opskrifter for at forbedre hjernens aktivitet. Det er også i stand til at forbedre immunforsvaret, hjælper med at tabe sig.

appelsiner

Spis en appelsin en dag, og du får en daglig dosis af vitamin C. Det er velsmagende og sundt. Denne eksotiske frugt sænker degenerative processer i hjernen, forhindrer dets aldring, understøtter sindets lysstyrke, giver en stigning i evnen til at huske information. C-vitamin - beskyttelse mod frie radikaler.

Et glas duftende frugtsaft vil oplade kroppen med energi.

Drue (rød)

Hvis du er fan af grønne druer, er det tid til at genoverveje dine smag præferencer. Det er i de røde druer indeholder mange antioxidanter. De er af naturlig oprindelse og absorberes godt. Antioxidanter hjælper ikke kun med at opretholde sundhed, men også at vokse godt. De opdaterer cellerne i huden, håret, øger neuronernes aktivitet, hukommelse, opmærksomhed.

Der er de i andre bær af en violet skygge.

Antioxidanter i enhver alder forbedrer hjernens evne til at lagre information, behandle det. Takket være dem bliver cellernes ernæring bedre. De er beskyttet mod ødelæggelse. I teenagere hjælper antioxidanter med at normalisere hormoner.

blåbær

Det er en kilde til anthocyanin - en plante antioxidant. Det er også i stand til at reducere inflammation, sænke aldring, forhindre degenerative processer.

Antioxidanter kan akkumulere i kroppen. De forbedrer nervedannelsen mellem hjerneceller. Eksperimenter med dyr afslørede blåbærs evne til ikke kun at forbedre hukommelsen, men også for at bekæmpe dets tab, for at give en kraftig impuls til fornyelse af celler.

Vi anbefaler at tilsætte blåbær om morgenen i grød eller smoothies. Denne morgenmad er nyttig ikke kun for voksne, men også for børn og teenagere. Og hvis en ældre person regelmæssigt bruger blåbær, vil han forsinke den uforgængelige aldringsproces i mange år. En sådan ernæring vil erstatte medicin for at forbedre hukommelse, vision, metaboliske stimulanser.

rosmarin

Ikke alle omfatter denne urte i deres kost. Og forgæves. Den indeholder en ladningsdosis af carnosinsyre, antioxidanter. Hvis du tilføjer en kvist duftende rosmarin til din ret, vil din blodcirkulation snart blive bedre, og dine skibe vil udvide sig. Hjernen vil modtage den manglende dosis ilt. Vigtigt øge produktiviteten af ​​hans arbejde.

Overraskende, selv lugten af ​​rosmarin selv forbedrer processen med at huske. Rosemary er god i retter med kartofler, kød.

gurkemeje

Denne krydderi er en del af karry. Den består af det aktive stof - curcumin. Dette er en stor naturlig stimulator for blodcirkulationen. Det er bevist, at det kan forbedre hukommelsen, fjerne amyloide plaques, hjælper med at overvinde depression. Det viser sig, at gurkemeje fremmer produktionen af ​​lykkens hormoner - serotonin, dopamin.

Curcumin stimulerer hjerneceller til at vokse. Denne egenskab hjælper med at bekæmpe aldersrelateret demens og ældning i hjernen. Gurkemeje anbefales at tilsættes til kød og te. Det er et stærkt hjem antidepressiv middel. Selv en sund person bør regelmæssigt bruge det i retter.

Græskar frø

Det er en stærk kilde til antioxidanter. De beskytter hjernen mod skader, degenerative processer, de skadelige virkninger af frie radikaler.

Frø er en kilde til kobber, zink, jern og magnesium. Disse stoffer forhindrer neurologiske sygdomme, forbedrer hukommelse, læringsindikatorer, beskytter mod migræne, depression, hjælper med at kontrollere nerveimpulser. De renser tarmene godt.

Chokolade (mørk)

Har en sød tand er en grund til glæde. Det har været videnskabeligt bevist, at kakaopulver og mørk chokolade kan være kilden til en række stoffer, der er nyttige for hjernen (antioxidanter, koffein, flavonoider). De forbedrer læring, hukommelse, øger mobilaktiviteten, sænker aldringen. Og chokolade hjælper med at forbedre dit humør.

Som du ved, er hjernen for det meste vand. Det udgør op til 90% af sin vægt. Med alderen falder denne figur. Det betyder, at hjernen tørrer bogstaveligt talt. Cellerne håndter ikke længere de funktioner, der er tildelt dem.

Dehydrering - vejen til at bremse hjernen. Det er meget skadeligt! Ved kritiske udtørringshastigheder slukker den simpelthen. Det er ikke overraskende, at en person taber bevidsthed under varme- eller solskærm.

For at undgå de alvorlige konsekvenser skal du bare drikke nok væsker om dagen.

Det anbefales at drikke mindst 2 liter om dagen. Vi taler om rent vand. Det kan ikke erstatte enhver drink. Ved tælling af mængden af ​​forbrugt væske pr. Dag tages der ikke hensyn til te, kaffe eller juice. Kun vand. Det er bedre, hvis det er ukokt. Vand fra hanen er muligvis ikke egnet, da der er for meget kalk og rust i den.

Energidrikke, drikkevarer med sukker, gas, kaffe, tværtimod, fjern vand fra kroppen.

konklusion

Dette er en liste over vigtige produkter for at forbedre hukommelsen. Som du kan se hjælper kosten virkelig med at forbedre hukommelsen. For større effektivitet kan den understøttes af sportsøvelser. De hjælper med at styrke blodgennemstrømningen. Hver person kan mestre hemmelighederne ved ukompliceret ernæring. Husk at du skal spise eftertænksomt! Derefter vil dine mentale evner altid være på toppen.

Fødevarer til forbedring af hukommelsen

Den kendsgerning, at menneskets hukommelse, uanset hvordan bemærkelsesværdig det er, forværres over tid, de ved absolut alt. Og at dette sker af forskellige grunde, oftest fysiologiske, er også kendt for absolut alt. Men ikke alle er villige til at tage op med denne situation. Denne artikel er en ejendommelig gennemgang af de mest effektive, set ud fra ledende ernæringseksperter og fysiologer på planeten, måder at forbedre hukommelsen på.

Hvad er hukommelse

Hvis man udelader kompleks terminologi og forklarer på et enkelt forståeligt sprog, er hukommelse en særlig evne hos en person, som gør det muligt for ham at huske, gemme og reproducere denne eller den pågældende information på det rigtige tidspunkt. Studiet af alle disse processer er involveret og er involveret i et stort antal forskere.

Og nogle af dem forsøgte endda at måle størrelsen på en persons hukommelse, for eksempel Robert Berge fra University of Syracuse (USA). Han studerede i lang tid mekanismerne for opbevaring og transmission af genetisk information og konkluderede i 1996, at der kunne være fra 1 til 10 terabyte data i hjernen. Grundlaget for disse beregninger er kendskab til antallet af neuroner og antagelsen om, at hver af dem indeholder 1 bit information.

Det er dog vanskeligt i øjeblikket at overveje disse oplysninger, da denne krop ikke er fuldt ud forstået. Og de opnåede resultater er mere sandsynligt et gæt end en faktisk erklæring. Ikke desto mindre har denne erklæring fremkaldt en omfattende diskussion om dette spørgsmål, både i det videnskabelige samfund og online.

Som følge heraf tænkte folk ikke kun om deres egen kapacitet, men også om måder at forbedre dem på.

Strøm og hukommelse

Har du begyndt at bemærke, at din hukommelse bliver værre? Den velkendte diætist Gu Chui Hong fra Malaysia hævder, at i dette tilfælde er det specielt vigtigt at justere din kost. Årsagen til dette kan trods alt være manglen på næringsstoffer, der er nødvendige for hjernen, hvilket forbedrer blodforsyningen.

Hun nævner også, at i tidsskriftet Neurologi var der en publikation, der beskriver den positive indflydelse fra Middelhavet og DASH-diætene (for at forhindre hypertension) på hukommelsestilstanden. Ifølge dem skal du spise maksimalt fisk, frugt, grøntsager og nødder, forsøger at mætte kroppen med fiber.

"Hver dag skal du spise 7-9 portioner af frugt og grøntsager. Må ikke misbruge salt mad og eliminere skadelige fedtstoffer, erstatte dem med sunde. Du kan også tilføje grød, mange nødder og frø, som har umættede fedtsyrer, "siger Gu.

Derudover kan vi ikke glemme antioxidanter. Og blåbær er deres bedste kilde. Ifølge en ernæringsekspert har forskere længe vist, at 1 kop blåbær om dagen ikke kun kan forhindre hukommelsestab, men også forbedre hjernens aktivitet. Og alt fordi der er anthotions i det. Ud over blåbær, vil enhver bær passe sammen med grøntsager og frugter af blå, burgunder, lyserød, mørkblå og sort - sortbær, rødkål, tranebær, solbær, etc.

Desuden skal du tilføje grønne bladgrøntsager til din kost - spinat, salat, alle slags kål. De har folinsyre, hvis mangel kan forårsage hukommelsessvigt. Denne konklusion blev foretaget efter forskningen, som blev deltaget af 518 personer i alderen 65 år og ældre.

Det er også nødvendigt at tage sig af tilstrækkeligt indtag af omega-3 fedtsyrer, da disse er fremragende antioxidanter. De fleste af dem i fisk og frø.

Hvordan husker du alle disse principper?

Ifølge ernæringseksperten er det nok bare at sætte en tallerken foran dig med den mest "farverige" mad. Således kan du berige din kost med alle nødvendige stoffer, forbedre blodforsyningen, hukommelsen og hjernens aktivitet.

Top 12 Hukommelsesforbedringsprodukter

Blåbær. Kraftig antioxidant. Nok 1 kop blåbær om dagen.

Valnødder. For en positiv effekt skal du spise 20 gram. nødder om dagen.

Æbler. De har en stor mængde vitaminer, der direkte påvirker hjernen. Hver dag skal du spise 1 æble.

Tunfisk Den indeholder både omega-3 fedtsyrer og jern. Ud over tunfisk er der makrel, laks, torsk og fisk og skaldyr.

Citrus. De indeholder ikke kun antioxidanter, men også jern, hvilket er nødvendigt for normal hjernefunktion.

Fjerkrækød og oksekød. Disse er gode kilder til jern.

Rosmarin. Det er uundværligt for en god hukommelse. Det kan tilsættes til forskellige retter eller te.

Salvie te. Det forbedrer hukommelsen og øger koncentrationen.

Bønner. Det har vitaminer fra gruppe B. De har en positiv effekt på hjernens arbejde og hjælper med at bekæmpe depression, hvilket ofte er en af ​​årsagerne til hukommelsessvigt.

Æg og især æggeblomme. Ud over proteiner og vitaminer har den et særligt stof kaldet cholin, som også forbedrer hukommelsen.

Mælk og mejeriprodukter. Kilder af cholin og vitamin B12, hvis mangel påvirker hjernens og hukommelsens arbejde negativt.

Kaffe. Forskningsresultater har vist, at denne drik hjælper med at koncentrere og også mætter kroppen med antioxidanter. Det vigtigste er ikke at misbruge dem og drikke ikke mere end 1-2 kopper om dagen.

Hvordan kan du ellers forbedre hukommelsen

  • Få nok søvn. Søvnløshed eller mangel på søvn, mindre end 6-8 timer kan forårsage hukommelsessvigt.
  • Besøg regelmæssigt endokrinologen. Mange mennesker med skjoldbruskkirtlen har dårlig hukommelse. Af den måde kan de samme symptomer ses hos alle dem, der lider af kroniske sygdomme, såvel som diabetes.
  • Forlad alkohol, overdrevent salt mad og rygning samt fødevarer, der indeholder usunde fedtstoffer (smør, svinefedt), erstatte det med vegetabilske olier med sunde fedtstoffer.
  • Stop aldrig med at lære. Enhver hjerneaktivitet har en positiv effekt på hukommelsestilstanden.
  • Kommuniker. Forskere siger, at kommunikative mennesker næsten ikke har nogen hukommelsesproblemer.
  • Udvikle nye vaner. De gør hjernen til at arbejde og derved forbedre hukommelsen. Derudover kan du løse krydsord, spille intellektuelle spil eller samle puslespil.
  • Gør sport. Fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen og nærer hjernen med ilt, hvilket utvivlsomt har en positiv effekt på dens aktivitet og hukommelse.

Og også at se positivt ud i alt. Utilfredshed med livet fører ofte til depression, hvilket forårsager hukommelsessvigt.

Huske! 20 produkter til forbedring af hukommelsen

Artikelens indhold:

"Du har sådan en kort hukommelse", siger vi ofte til en af ​​vores venner, hele tiden at glemme deres løfter, begivenheder, telefonnumre eller andre oplysninger.

Faktisk er menneskets hukommelse unik: vi kan huske farven på den bil, der kørte forbi os for en uge siden, men glemmer vigtige familie datoer, vi kan ordne anekdoten, der læses i bladet uden gentagelse, men gentager ikke digtet, der er givet til os, for at få fat i skolen.

Det er bare manden selv, der ikke skyldes svagheden i hans hukommelse, fordi hjernens arbejde er påvirket af forskellige faktorer - fra arvelighed til ernæring. Og hvis det næsten er umuligt at bedrage genetik, er det helt muligt at forbedre hukommelsen ved hjælp af passende ernæring.

SpecilFood.ru studerede egenskaberne af naturens gaver og deres indflydelse på hjernens arbejde for at bestemme hvilke produkter der er nyttige til hukommelsen.

Fødevarer til sindet, eller hvordan påvirker fødevarer vores hukommelse?

Hvorfor undgår vi nogle gange at samle vores tanker? Det handler om hjernen fodring! Ligesom alle andre organer kræver vores hjernes fulde og effektive arbejde mineraler, vitaminer og andre nyttige stoffer.

  • Vand er livskilden. Og for hjernen - mere end tre fjerdedele af det. Mangel på vand påvirker hjernens evne til at opfatte og huske informationer. Dette forklares ved, at vores krop under tørst aktivt udvikler stresshormon cortisol - det omfatter receptorer, som undertrykker mekanismen til lagring af information og reproduktion. Husk, hvordan du i skolen før klassen har glemt et digt, selvom din mor fortalte ham uden tøven hjemme? Dette er resultatet af stresshormonernes arbejde.
  • B-vitaminer - et tilstrækkeligt antal af dem er yderst vigtigt for en sund hjernefunktion. B-vitamin bidrager til bedre memorisering og læring1 (thiamin) og vitamin B9 (folinsyre). Hvis din daglige kost er rig på vitaminer fra gruppe B, så er Alzheimers sygdom i fremtiden ikke bange!
  • E-vitamin - bevarer ungdommen i hjerneceller og forhindrer forringelse af hukommelse i alderdommen.
  • Omega-3 fedtsyrer - forbedre forsyningen af ​​ilt til hjerneceller og dermed fremskynde transmissionen af ​​signaler mellem dem. Opmærksomhed, koncentration, hurtig memorisering af ny information og fremragende hukommelse er resultatet af en ordentlig kost rig på fedtsyrer.
  • Zink er et vigtigt element for god hukommelse. En tilstrækkelig mængde zink i kosten bidrager til normal transmission af signaler af hippocampusens neuroner - den del af hjernen, der er involveret i hukommelseskonsolidering (overgang fra kort til lang sigt).
  • Jod er ikke kun nyttigt for skjoldbruskkirtlen. Han spiller en vigtig rolle i udvikling og reproduktion af celler, regulerer hjertefrekvensen og er også ansvarlig for vores mentale sundhed og normale følelsesmæssige baggrund. Alle disse kvaliteter gør jod uundværlig for hjernen.
  • C-vitamin forhindrer glemsomhed og hjælper med at holde de rette oplysninger i dit hoved.
  • Glukose er fastheden i vores hukommelse.

Dette er interessant! Hjernen udgør kun ca. 2% af den menneskelige kropsvægt, mens ca. 15% af hjertets samlede arbejde har til formål at opretholde en sund hjernefunktion. Derudover forbruges det også ca. 20% af syren fanget af lungerne. Kort sagt, den store chef, på hvem hele organismenes hele retinue fungerer.

20 produkter til forbedring af hukommelsen

Så hvor leder du efter vitaminer og mineraler, der hjælper med at forbedre hukommelsen? Ernæringseksperter SpecialFood.ru udarbejdet en liste over de bedste hjernevirksomheder.

Fact. Han får 20% af al den energi, der går til hjernen fra mad.

  1. Korn (især brun ris og havregryn), fuldkornsbro, kimplanter er rige på B-vitaminer.
  2. Nødder og frø - et spisekammer af vitaminerne B, E, A, samt æteriske olier, fedtsyrer og aminosyrer. Den daglige sats for genopfyldning af bestanden af ​​vitaminer - kun 5 unge valnødder.
  3. Tørrede frugter, især tørrede abrikoser - jern og C-vitamin i tandem arbejder for at stimulere hjernens arbejde.
  4. Bønner - vitaminer, fibre, mineraler og proteiner giver hjernen energi med hele dagen.
  5. Bladsløg, broccoli, spire, spinat - kendetegnes af en rig vitaminmikroelementkomposition, nemlig de indeholder mange folsyre, jern og også vitaminer C, E, K og carotenoider, som følge af, at metabolisme forekommer i hjernen, som påvirker lungen memorisering af information og fremragende koncentration.
  6. Laks, tun, makrel, sild og anden fed fisk er kilder til meget gavnlige fedtsyrer, især omega-3. Derudover indeholder havfisk og andre fisk og skaldyr (havkalke herunder) meget jod, zink, magnesium og fosfor, som er nødvendige for korrekt hjerneudvikling. Kun 100 gram fedtfisk om dagen er nok til, at hjernen kan arbejde effektivt.
  7. Rødder og tomater er batterier til hjernen. Hurtig informationsbehandling og nem sortering af minder er en fortjeneste af disse to produkter.
  8. Olivenolie er en kilde til værdifulde fedtsyrer.
  9. Hårdkogte æg er ikke kun højkvalitetsprotein, men også gode fedtstoffer, vitaminer, mikroelementer og selvfølgelig cholin (hjerne B)4), hvis mangel fører til neurologiske lidelser og aterosklerose. Forresten har spinat også cholin. Tilstrækkelig daglig dosis - 1-2 æg.
  10. Østers og oksekød lever er rige på zink.
  11. Lilla og blå bær som blåbær, brombær, blåbær, samt solbær og sorte druer er lagerhuse af antioxidanter. Derudover har disse produkter et lavt glykæmisk indeks, så hvis du følger niveauet af glukose i blodet - det er dine bær!
  12. Citronrik i vitamin C. Vandfisk, salater og andre retter med citronsaft - og din hukommelse vil altid være langsigtet, og dit sind vil være klart!
  13. Æbler er rige på næringsstoffer, som positivt påvirker vaskulær sundhed. Vitaminer i gruppe B, A, C, E, K, PP og andre i kombination forbedrer cerebralkarbonernes elasticitet og forhindrer deres blokering, reducerer risikoen for cerebrale blødninger og genopfrisk hukommelse betydeligt.
  14. Tranebær og granatæbler er pantries af antioxidanter, ekstremt kraftfulde krigere mod frie radikaler. Nyttig til skibe og hele kroppen.
  15. Hvidløg - måske det mest uventede produkt i listen over uundværlige for hjernen. Hvidløg kan dog ikke undervurderes: det fremskynder blodcirkulationen, hvilket gør det muligt for hjernen at blive fuldt forsynet med ilt og arbejde hurtigere. At spise kun 2-3 fed hvidløg om dagen er en garanti for god hukommelse.
  16. Mælk - rig på vitamin B12, som bidrager til bedre memorisering af information.
  17. Honning - et lagerhus med nyttig glucose.
  18. Grøn te er hemmeligheden bag japansk ungdom, en kraftig antioxidant, der lindrer træthed. Det beskytter hjerneceller mod ødelæggelse, hjælper med at bevare sindets sobring og en fremragende hukommelse til en meget gammel alder.
  19. Kakao og mørk chokolade er rige på antioxidanter, som forbedrer blodcirkulationen og beskytter hjernen mod oxidative processer, der uundgåeligt fører til Alzheimers sygdom.
  20. Rosemary - øger blodgennemstrømningen til hjernen og derved stimulerer dets berigelse med ilt.

Husk at brugen af ​​kun ét af disse produkter ikke garanterer fuld hjerneaktivitet. Med hensyn til kroppens helbred er et helt sæt fysiske øvelser nødvendigt, så for hjernen er det vigtigt at have en bred vifte af ernæring og et væld af vitaminer og mineralsammensætninger i kosten.

Mest nyttige hukommelsesprodukter

Når tiden for ferier og ferier slutter, kan vi fuldt ud mærke, at vores trodsaktivitet falder på trods af den lange hvile. Vi bemærker, at det er svært for os at koncentrere os om arbejde eller skole, og den viden, vi forsøger at sætte ind i os selv, fortsætter med at hoppe ud. Hjernen, som muskler, kræver konstant træning og øget opmærksomhed for sig selv. Når alt kommer til alt for at få en smuk figur, skal du spise rigtigt og motionere. Så det er med hukommelse og hjerneaktivitet: For at de kan arbejde på det rette niveau, skal de trænes og sættes sammen med stoffer, der er nyttige for dem. Hvis du ikke giver kroppen med nødvendige stoffer, kan det føre ikke kun til forskellige sygdomme, men også til en forringelse af hukommelse og opmærksomhed, et fald i mental aktivitet.

Ernæring for at styrke og bevare hukommelse

For korrekt drift skal vores hjerne være forsynet med den nødvendige mængde vand og ilt. Selvfølgelig kan du gå til apoteket og købe specielle vitaminer for at forbedre hukommelsen. Men hvor meget mere nyttigt vil det være at bruge penge klogt og købe naturlige produkter for at forbedre hukommelsen. Det er vigtigt ikke blot at tilføje stoffer til din kost, men at balancere din kost på en sådan måde, at den indeholder de nødvendige næringsstoffer til hele kroppen, herunder stoffer, der er vigtige for god mental aktivitet. Hvilke mad at spise for at forbedre hukommelsen? Vi vil forsøge at give et svar på dette spørgsmål i vores artikel.

Vi vil tale om produkter for at forbedre hukommelse og koncentration. Disse er produkter, der mætter hjernen med essentielle elementer og vitaminer, beskytter det mod aldring. Produkter, der forbedrer hukommelsen, bør indeholde vitaminer i gruppe B og C, E, K, omega-3 fedtsyrer, jod, selen, fosfor, bor, antioxidanter osv.

Hukommelsesforbedringsprodukter skal indeholde væsentlige stoffer:

  • glucose
  • lecithin
  • Vitaminer B1 (klid, valnødder, ærter, lever), B6, B12 (kød, makrel, sild, skaldyr, oksekød)
  • Zink (fundet i fisk, brød, capsicum)
  • Jern (den krævede dosis er indeholdt i tørret frugt, kød, grønne grøntsager)
  • kobber
  • magnesium
  • calcium
  • Jod (de er rig på: persimmon, havkål, fisk)
  • Bor (indeholdt i pærer, druer, æbler)
  • C-vitamin (rød peber, vinrød, bjergaske, vild rose, havtorn, persille, peberrod, kål, løg, citrus indeholder meget af dette vitamin)

For at forbedre kvaliteten af ​​mental aktivitet, skal du regelmæssigt bruge produkter, der indeholder disse stoffer.

  • Frugter: citrusfrugter, æbler (kraftfulde antioxidanter, beskytter godt menneskekroppen mod svækkelse af hukommelsen, regelmæssigt forbrug af æbler vil hjælpe med at have en stærk hukommelse, god tænkning og mental aktivitet selv i alderdommen), bananer, druer
  • Bær: Kirsebær, Krus, Kirsebær, Hindbær, Kirsebær. Vilde bær som tranebær, blåbær, blåbær og jordbær er særligt nyttige til hukommelse, opmærksomhed og mental aktivitet.
  • Tørrede frugter
  • oksekød
  • Fisk. Den indeholder mange fosfor- og omega-3 umættede fedtsyrer. Særligt nyttigt er laks, sild, sardin.
  • slagteaffald
  • Grøntsager: Agurker, kål (forbedrer hjerneaktivitet, hjælper med at klare aldersrelaterede sygdomme i nervesystemet), hvidløg, gulerødder, kartofler, avocadoer.
  • persille
  • Nødder indeholder en masse lecithin, hvilket forbedrer mental ydeevne. Nødder forhindre for tidlig hjerne aldring.
  • Mejeriprodukter
  • svampe
  • ærter
  • hvede
  • Vegetabilsk olie
  • honning

Hvilke fødevarer skal du forbedre hukommelsen

Lad os dvæle på nogle fødevarer, der forbedrer hukommelsen.

Produkter til god hukommelse omfatter hvidløg. Ja, ja, denne grøntsag er nyttigt at bruge ikke kun som et immunitetsforbedrende produkt, men også for at stimulere forbedringen af ​​hukommelse, opmærksomhed, koncentration og anden mental aktivitet. Hvidløg er godt forsynet med ilt i hjernen, hvilket gør det muligt at arbejde hurtigere og bedre. Hvis du spiser 3 fed hvidløg dagligt, kan hukommelsen mærkbart forbedres. Hvis du er forvirret af den karakteristiske lugt fra munden efter at have spist denne grøntsag, tygge en kvist persille.

Nødder - et godt produkt til udvikling af hukommelse. Den mest nyttige til mental aktivitet er valnødder. De indeholder mange B-vitaminer, som er meget nyttige til forbedring af hukommelsen. Uden dem er den korrekte funktion af hjerneaktivitet umulig. Desuden er valnødder rig på vitamin E, hvilket ikke tillader hjerneceller at kollapse, hvilket gør det muligt at undgå aldersrelaterede hukommelsesproblemer. Og fedtsyrer, der er korrekt indeholdt i nødder, udvikler tænkning.

Mælk og mejeriprodukter er meget vigtige for god hukommelse. Mælk indeholder den nødvendige mængde vitamin B12, som bidrager til fremragende memorisering. Dette vitamin absorberes bedst fra mælk, så hvis du vil forbedre hukommelsen, øge mental aktivitet, slå alle med din tænkning, drik regelmæssigt mælk. Kun du er nødt til at forstå, at forskellige søde surmælksprodukter, såsom butik yoghurt, ikke vil bringe lige så stor nytte som simpel mælk vil. Men karies kan tildele.

Honning henviser også til de produkter, der er nødvendige for at forbedre hukommelsen. Som vi har nævnt ovenfor har glukose en god effekt på hukommelsesfunktioner. Honning indeholder mange stoffer, der er gavnlige for hele kroppen og ikke forårsager så meget skade som almindeligt sukker kan gøre. Men spis ikke honning i spiseskefulde. Den ideelle mulighed er at tilføje et par teskefulde honning og en lille håndfuld tørret frugt til grød. Det vil gøre en god morgenmad, især før en eksamen eller anden vigtig begivenhed, der kræver høj koncentration, god hukommelse og hurtig tænkning.

Sea Kale er det vigtigste produkt, der forbedrer menneskets hukommelse. Den er ekstremt rig på jod, uden hvilken vores hjerne ikke fungerer korrekt. Jod støtter mental aktivitet og øger endda en persons IQ.

Druer, sammen med andre bær af lilla nuance er en naturlig antioxidant. Disse stoffer forbedrer ernæringen af ​​celler og beskytter dem mod ødelæggelse.

Citron indeholder en masse vitamin C, et vitamin til hukommelse. Det er han, der hjælper med at assimilere de modtagne oplysninger og ikke at glemme det på det mest upassende tidspunkt.

Salat Opskrift at forbedre hukommelsen

For at kunne bruge produkter til hukommelse og mental aktivitet var det ikke kedeligt, vi vil give dig flere opskrifter af infusioner, der er nyttige til hjernens aktivitet.

Vi har allerede fundet ud af, hvilke grøntsager der forbedrer hukommelsen; lad os lave en salat af dem og andre produkter, der er nyttige til mental aktivitet.

  • roer
  • gulerødder
  • æbler
  • Halv Selleri Root
  • 3 spsk. vegetabilsk olie
  • Halv citron
  • Frisk persille

Alt du skal gøre er at gnister næsten revet mad, fyld med vegetabilsk olie og citronsaft. Du kan let salt den. Bland alt godt. Sæt derefter salaten i en salatskål og garnér med persille. Det vil vise sig velsmagende og sund salat, og ikke kun for hukommelse og koncentration.

Urteinfusion for at forbedre hukommelsen

Det vil tage: birk blade, hestetail, yarrow, oregano blade, pebermynte, søde kløver. Planter blandes i henholdsvis 1: 1: 1: 2: 3: 3. For at forberede bouillon skal ingredienserne knuses grundigt, hæld en spisesked af den resulterende blanding med to kopper kogende vand. Kog i et vandbad, så afkøles og spændes. Du skal drikke tre gange om dagen for et halvt glas før et måltid. Det er bedre at regelmæssigt forberede en frisk drink, så meget mere næringsstoffer vil forblive i det, og det vil være den mest behagelige for smagen.

Vi træner hukommelse

For ikke at lade din hukommelse nede, skal du træne det regelmæssigt. Lær digte, prosa, løse krydsord, det vil også medvirke til at holde mental aktivitet i god form, og måske beskytte mod svækkelse af hukommelse og tænkning i alderdommen.

Farlige hukommelsesprodukter

Der er en liste over produkter, der er skadelige for mental aktivitet og hukommelse. For at forhindre forringelse af hukommelsen, prøv ikke at spise fastfood, fedtkød, fedtmælk, alkohol, slik, også salt mad, sødestoffer.

Hvilke fødevarer forbedrer hukommelse og opmærksomhed?

I et af de tidligere indlæg talte jeg om, hvordan man forbedrer hukommelsen på enkle og tilgængelige måder, og i dag foreslår jeg at gå og demontere produkter til hukommelse.

Emnet er meget interessant og nødvendigt.

Så hvilke produkter forbedrer hukommelse og opmærksomhed og hvordan man spiser dem rigtigt!

Produkter til hukommelse og opmærksomhed

Vores hjerne, ligesom alle de øvrige organer, har brug for en sådan ernæring, der vil give den energi og styrke til dets effektive arbejde.

Det vil sige, at vi har brug for vores egen "særlige næring", som vil hjælpe os til klart og tydeligt at tænke på en god hukommelse for hurtigt at kunne koncentrere sig i den tid, vi har brug for.

Og også være i stand til at "forstå" information, som de siger, "på flugt" og være i stand til at huske ikke kun noget vigtigt, men også de "bagateller", som faktisk består vores liv.

Og det er ret nemt at gøre dette ved at indtage de fødevarer, der bedst kan bidrage til dette.

Produkter til super effektiv hjernens ydeevne

  • valnødder

Af alle de eksisterende typer nødder i verden vil valnødder være de mest nyttige nødder til effektiv hjernefunktion. Det er ikke for ingenting, at naturen selv har skabt kernerne i disse nødder, der ligner hjernens vendinger!

De indeholder en stor mængde vitaminer fra gruppe B, og uden vitaminer i denne gruppe kan vores hjerne aldrig arbejde helt fuldt ud.

Et andet vigtigt vitamin er E-vitamin, som med sin styrke helt forhindrer ødelæggelsen af ​​hjerneceller, og det giver heller ikke vores hukommelse nogen chance for at forværres med alderen.

Flerumættede fedtsyrer indeholdt i valnødder sammen med andre vitaminer, mineraler (især zink og magnesium) og aminosyrer bidrager til udviklingen af ​​fremragende tænkning og stimulerer vidunderligt arbejdet i vores hjerne.

Indeholdt i valnødder en vigtig komponent som lecithin, en meget gavnlig effekt på sit arbejde, perfekt aktivering af vores hukommelse og øget opmærksomhed.

Hvor mange valnødder anbefales af ledende ernæringseksperter om dagen?

Til dette er fem mellemstore nødder tilstrækkelige. Og det er ønskeligt, at de skal være unge, det vil øge deres effektivitet og gavn for vores hjerne og organismen som helhed!

Udtalelsen ernæringseksperter bekræfter fuldt ud videnskabsfolk, der anbefaler hver dag at spise valnødder for at forbedre hjernefunktionen, forbedre hukommelsen og øge hastigheden på alle tankeprocesser.

Det er blevet bevist af amerikanske forskere, at valnødder kan forhindre hjernens aldring og aktivt bidrage til fjernelse af radioaktive stoffer fra kroppen, hvilket også har en meget positiv effekt på hjernens gode arbejde og på det gode arbejde i hele vores krop.

Valnødder er kun et lagerhus af protein og omega-3 fedtsyrer. De kan drastisk påvirke produktionen af ​​serotonin - et specielt hormon, der hjælper os med at bekæmpe depression, apati, depression og dårligt humør.

Den eneste betingelse er, at nødder skal spises rå og undgås af dem, der har undergået nogen varmebehandling, da i dette tilfælde deres anvendelse er "nullified" og fedtet i nødder bliver til det stærkeste kræftfremkaldende. Og blød dem før brug i 8-12 timer. Det er vigtigt at vide.

Disse vidunderlige bønner indeholder en sådan antioxidant som flavanol.

Det kan forbedre hjernecirkulationen betydeligt og beskytte hjernen mod destruktive oxidative processer, der kan føre til en sådan farlig sygdom som Alzheimers sygdom - hvis det ikke er forhindret - en forfærdelig sygdom, der opstår som følge af degeneration af hjernens nerveceller og ledsages af et kraftigt fald menneskelig intelligens.

Hvordan undgår man det? Hvad rådgiver læger og ernæringseksperter?

Du behøver kun at drikke en stor kop kakao om dagen. Dette anbefales især til ældre mennesker, men for at nyde denne drink bør man starte så tidligt som muligt fra 35-40 år.

Dette vil bidrage til væsentligt at forbedre hjernens funktion, samt forhindre udseende af sklerose i fremtiden.

Udover alt dette, kogt i overensstemmelse med alle reglerne, indeholder sød varm chokolade lavet af kakao af høj kvalitet et særligt stof - anandamid, som giver os en fornemmelse af glæde og tilfredshed med vores liv, da det hjælper med at producere dopamin - et særligt hormon, der er ansvarligt for vores gode humør. fra livsforhold!

Bliv ikke involveret i kaffe og te for at forbedre "ydeevnen" af vores hjerne.

Ginseng tinktur vil perfekt klare denne opgave, som er kun få dråber nok til at "stimulere" vores hjerne grundigt uden nogen dårlige konsekvenser for det.

Desuden varer effekten af ​​ginseng langt længere end virkningerne af koffein og tannin, som er indeholdt i kaffe og te drikkevarer.

Men misbrug ikke dette stof, det er nok bare et par dråber i et glas vand. Det anbefales at drikke tinktur om morgenen og anden gang - til frokost.

  • Salvie og rosmarin

Der er mange kraftfulde antioxidanter i disse krydrede aromatiske urter.

Rosemary og salvie hjælper med at forbedre hjernecirkulationen, udvider hjerneskibene perfekt, beriger vores blod med ilt og som følge heraf kan det betydeligt forbedre vores hukommelsers ydeevne.

Den seneste forskning fra forskere viser at selv om duften af ​​salvie og rosmarin kan øge effektiviteten af ​​hjernen og bidrage til den fremragende opmagasinering af information!

For generøst sæson dine retter med disse urter, bryg og drik te fra blomster og blade. Både friske og tørrede urter er fremragende til dette formål.

Effekten af ​​disse urter til hjernens gode arbejde har for nylig fremkaldt forskernes stærkeste interesse, og sandsynligvis venter verden på en vidunderlig videnskabelig opdagelse i den nærmeste fremtid: Forskere arbejder for øjeblikket på at skabe en ny medicin baseret på disse urter, som forhindrer udviklingen af ​​Alzheimers sygdom !

Fisken er meget rig på jod indeholdt i dens sammensætning, hvilket signifikant forbedrer klarheden og klarheden i vores tankeproces.

Fisk indeholder også særlig vigtige omega-3 fedtsyrer, som er yderst vigtige for at forhindre akkumulering af kolesterol på væggene i blodkarrene. Som et resultat begynder vores hjerte og hjerne at arbejde præcist, klart og smidigt.

Hvilken slags fisk og hvor mange eksperter anbefaler at spise?

Havfisk af fede sorter, især fiskene i det nordlige hav og de fjerne øer, anbefales især til brug til dette formål.

Det er nok at spise kun et stykke fedtfisk, der vejer 100 gram, mindst et par gange om ugen, og risikoen for forstyrrelse af hjernen bliver simpelthen reduceret til "nul", men din reaktionshastighed og opmærksomhedsniveau vil stige betydeligt!

Vidunderlig og meget nyttig bær, som er nyttig, som det viser sig ikke kun for godt syn. Det er "erklæret" af forskere, som praktisk talt den eneste bær, som er næsten den rigeste kilde til de stærkeste antioxidanter, anthocyaniner.

De kan kraftigt beskytte vores hjerne mod sygdomme, der "afventer" en person med alder.

Det er bevist, at hvis blåbær regelmæssigt er til stede i den menneskelige kost, så er hjernen altid i fremragende "tone", den er aktiv, i stand til at huske meget, huske i lang tid og kvalitativt store mængder information.

De kemiske forbindelser, der er til stede i blåbær (vitaminer, mineraler osv.) Forbedrer viskositeten af ​​væggene i vores blodkar væsentligt og har en bemærkelsesværdig effekt på blodtrykket for altid at være normalt.

Desuden hjælper blåbær med at klare sådanne lidelser som dårlig koordinering og tab af normal balance, hvilket er meget ofte vigtigt for ældre og mennesker, der har lidt hjerneskade. Det kan endda slippe af med det midlertidige tab af hukommelse (amnesi) hos en person, der har fået hjerneskade!

  • Hvordan man bruger denne bær?

Det kan spises rå, tørret (i form af te, compotes), du kan lave blåbær syltetøj, du kan bruge det i form af et ekstrakt.

Hvis du bruger blåbær i form af syltetøj, er det bedst ikke at lave mad uden at tilsætte sukker og høste det på sundere måder.

Den første mulighed: Slib de vaskede bær i en kødkværn eller blender, kog i fem minutter, arranger i steriliserede krukker og rul op.

Den anden mulighed: Slibeblåbær, tilsæt honning (en til en andel), bland dem grundigt, læg dem i krukker, luk låget og opbevar i køleskabet.

  • Olivenolie

Olivenolie er en vidunderlig kilde til en lang række monoumættede fedtsyrer, som er meget nødvendige og vigtige for god hjernefunktion.

Det er gentagne gange blevet bekræftet, at alle indbyggere i Middelhavslandene, hvor den største mængde olivenolie i verden anvendes, er mindre modtagelige for forskellige lidelser i hjernen, som "venter" for hver person i alderdommen.

Olivenolie er i stand til at holde kolesterolniveauet normalt, sænke det (hvis mængden er for høj i kroppen) og holde karrene elastiske og sunde i mange år.

En ideel og stærk kilde til lycopen - den stærkeste antioxidant der eliminerer hjerneceller og andre organer i kroppen fra frie radikaler, der beskadiger dem og fører en person til demens.

Anvendelsen af ​​tomater bidrager til udviklingen af ​​et specielt hormon - melatonin, der kaldes "ungdomshormonet" og bidrager blandt andet til det, der kraftigt hæmmer aldringen af ​​alle hjerneceller.

Og flavonoider, som er indeholdt i tomatens masse, som ligger direkte ved siden af ​​dets frø, er i stand til at klare udviklingen af ​​hjerte-kar-problemer.

Og selv forhindre en sådan forfærdelig sygdom, som myokardieinfarkt.

  • Sort currant

Det er nødvendigt at vide, at solsvin er en stærk kilde til C-vitamin, en slags "champion" i dette vigtige vitamin, som hurtigt og effektivt andre vitaminer kan forbedre vores livs "livlighed".

Forskere fra New Zealand har vist, at komponenterne i sortebælgskræl kraftigt forhindrer udviklingen af ​​en sådan forfærdelig sygdom som Alzheimers sygdom.

Broccolikål er vigtig for hjernen at arbejde, primært fordi det er en glimrende kilde til K-vitamin, som kan øge hjernens produktivitet flere gange.

Borholdige broccoli hæmmer også aktivt et fald i hjernens aktivitet.

I princippet er alle typer af kål vigtige for det gode arbejde i hjernen, både hvide og brusselspirer. Både broccoli og kohlrabi kål, samt blomkål og rødhovedkål.

Det er bevist, at brusselspirer kan øge koncentrationsevnen væsentligt og ikke blive distraheret fra en vigtig proces.

  • Græskar frø

Det vigtigste mineral i disse frø er zink, som kan forbedre processen med at lagre information, samt øge opfindsomheden.

Hvor mange græskarfrø skal spises for god hjernefunktion?

For det er nok ikke mere end 50-70 gram. En vigtig betingelse: For at få de nødvendige fordele skal frøene være nøjagtigt RAW, ligesom i tilfælde af valnødder.

Spinat (forresten, som andre friske grønt) "hæfter" vores hukommelse med energi, øger opmærksomhedsniveauet og forhindrer alle "fejl" i nervesystemet,

som er forårsaget af stress og ældning af kroppen, beskytter alle hjerneceller fra ødelæggelse.

Prisen pr. Dag - mindst en eller to store klaser spinat eller andre friske grønt.

Hukommelsesprodukter - video

Sørg for at inkludere disse fødevarer i din daglige kost.

Det vil være dejligt at styrke din hukommelse og bidrage til den mest kraftfulde beskyttelse og forebyggelse fra forskellige sygdomme i hjernen!

Hvilke slags hukommelsesprodukter spiser du?

Med dig var Alyona Yasneva farvel!

FÅ MINE GRUPPER I SOCIALE NETVÆRK

Flere Artikler Af Slagtilfælde

Hvorfor smerter lungerne efter jogging?

Lys kan ikke skade! De har ingen nerver. Ømme intercostal muskler. Alt går efter en lang træning.Jeg har haft det, hvis jeg løb i køligt vejr. Hvis du trækker vejret gennem munden, er det bare fra den kolde luft.

hypotension

Kort beskrivelse af sygdommenHypotension er en forlænget tilstand, hvor det systoliske (øvre) tryk falder under 100 mm Hg. søjle og diastolisk (lavere) - under 60 mm Hg. kolonne. Der er andre tal i den kardiologiske litteratur, da der ikke er et enkelt synspunkt om, hvorvidt en persons tryk falder i hypotension.

Årsager og konsekvenser af forstyrrelsen af ​​hypofysen

Årsager til hypofyse dysfunktion (svækkelse af dannelsen af ​​hormoner): kredsløbssygdomme i hjernen (slagtilfælde); massivt blodtab tumorprocesser eller metastaser kraniet skader kirurgisk behandling af hjernepatologier, strålebehandling; alvorlige sygdomsforløb, infektioner; encephalitis, meningitis; sen toksikose af graviditet autoimmun inflammation; medfødt hypofyse af hypofysen.

Mrt i dynamikken i hvad det er

Angioma i hjernen: symptomer, behandling I mange år kæmper det med succes med hypertension? Instituttets leder: "Du bliver overrasket over, hvor nemt det er at helbrede hypertension ved at tage det hver dag.